• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Моста — Сету Бандхасана

Автор Наталья Опубликовано: Декабрь - 2 - 2011

поза мостаПоза Моста - Сету Бандхасана - одна из основных поз йоги. Этот прогиб укрепляет и раскрывает грудную клетку, таз, поясничный отдел позвоночника и передние поверхности бедер. Поза Моста стимулирует нервную и пищеварительную системы, оживляет позвоночник.

Дополнительным эффектом, который вы получаете, выполняя Сету Бандхасана, является укрепление и раскрытие, а также отлично накачиваются ягодицы!

Если у вас имеются проблемы в шейном или поясничном отделах позвоночника, выполняйте данную асану очень осторожно, при малейшем дискомфорте или возникновении боли выполнение данного упражнения необходимо прекратить.

Техника выполнения Позы Моста - Сету Бандхасана:

  1. Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища и сгибаем ноги в коленях, разведя стопы на ширину бедер. Пятки должны находиться на одной линии с седалищными костями. Следите за тем, чтобы пальцы стоп не разворачивались в стороны, прижимайте стопы к полу.
  2. На вдохе поднимаем таз, вытягиваем руки к стопам, сцепив пальцы в замок.
  3. Перекатываемся на верх плеч, а тыльную сторону ладоней прижимаем к полу, стараясь руками потянуться к пяткам. Подбородок должен тянуться к груди, а задняя поверхность шеи при этом удлиниться. Поднимаемся бедрами вверх, направляя копчик к коленям. Следите, чтобы колени располагались над пальцами ног. Это и есть Поза Моста 1.
  4. Взгляд направьте на пупок. Задержитесь в данной позу в течение 4-8 дыханий.
  5. Если вам удалась данная асана, то можно приступать к ее более сложным вариациям.

Если же Вам пока трудно выполнять Позу Моста, то попробуйте

упрощенные варианты Сету Бандхасаны:

  • Выполняйте только п.1 и 2 данной асаны.
  • Выполняйте позу не в статике , а динамично поднимаясь несколько раз на вдохе и опускаясь - на выдохе.
  • Подложите в п.2 скрученное одеяло или маленькую подушку под крестец.

Если вы устали, выполняя Позу Моста, то подтяните колени к груди и покачайтесь из стороны в сторону несколько раз или выполните Позу Рыбы. Эта контр-поза поможет восстановить дыхание. В заключение каждого занятия йогой не забывайте выполнить Позу Трупа - Шавасану.

"Живи легко!" желает Вам здоровья и терпения в освоении практики йоги.

25 комментариев к сообщению: “Поза Моста — Сету Бандхасана”

  1. Наталья:

    Позу Моста я точно сделать не смогу, так же красиво как девушка на фото.Буду тренироваться.

  2. Анна:

    Спасибо,начала заниматься,техника исполнения пока понятна.Спасибо

  3. Ирина:

    Красивая поза, как ваш сайт! Кстати не только красивый , но очень полезный и интересный! Заходите за наградой! Osvoemsirin.ru
    Поздравляю от всего сердца!

  4. Konstantin & Julia:

    Йога это ценные упражнени. Тренировка сознания — одно из самых сложных упражнений.

  5. Артем:

    попробовал, очень тяжело мне дается. растяжка нулевая

  6. Евгений:

    И как только йоги делают то, что они делают?)

  7. Катерина:

    Это очень здорово и очень полезно, я попробую

  8. Наталия Годун:

    После Ваших статей хочется попробовать заниматься йогой! Спасибо!

  9. Елена:

    Спасибо, Наталья! Очень полезное упражнение, сама эту позу практикую ежедневно, эффект потрясающий, действительно всё тело оживает!

  10. Сергей:

    Какой кошмар. Кажется так сделать никогда не получится.

  11. Наталья:

    Здравствуйте!! Ваш сайт получает «Кубок признания» по версии моего сайта!!! Добро пожаловать за призом

  12. Юлька-нянька:

    Всегда уважала тех, кто проделывает с собой такое:)

  13. ирина:

    Вспоминаются школьные годы, самое любимое упражнение было. Хотя и сейчас помогает для укрепления спины вместе с позой Рыбы.

  14. Галина:

    Получается — наполовину… Но и этому рада! Столько книг по йоге лежит, и ничего не делаю почти. На сайт зайдешь — поневоле захочешь сделать!
    Наташа, спасибо! Надо йогой заниматься по утрам и вечерам!

    admin Reply:

    Галина, заходите завтра — будет продолжение.

  15. Светлана:

    Это очень сложно

  16. Галина:

    Да, очень красивая поза,но мне ее не осилить. А главное,популярность этого прекрасного занятия огромная. Удачи Вам и много учеников!

  17. Татьяна:

    У меня так не получится.

  18. Ильхамия:

    Получается выполнить позу, но не надолго. Нужно тренироваться. А вообще мне понравилось.

  19. Ylga:

    Спасибо. Попробовала — получилось. Поза трупа освоена давно. Посмотрим, что будет завтра.

  20. nadezhdapol:

    Довольно сложная поза — хотя эффект от нее потрясающий.
    Спасибо, Наташа — как всегда полезно и интересно.

  21. Андрей:

    Здорово! Люблю упражнения, в которых сам не двигаешься, а группы мышц при этом работают.

  22. Роман:

    Трудная поза) Я так не смогу)

  23. Юлия:

    Спасибо, пошла оживлять позвоночник!

  24. Георгий:

    Да, мне бы так!

Написать комментарий

up