Поза Моста - Сету Бандхасана - одна из основных поз йоги. Этот прогиб укрепляет и раскрывает грудную клетку, таз, поясничный отдел позвоночника и передние поверхности бедер. Поза Моста стимулирует нервную и пищеварительную системы, оживляет позвоночник.
Дополнительным эффектом, который вы получаете, выполняя Сету Бандхасана, является укрепление и раскрытие, а также отлично накачиваются ягодицы!
Если у вас имеются проблемы в шейном или поясничном отделах позвоночника, выполняйте данную асану очень осторожно, при малейшем дискомфорте или возникновении боли выполнение данного упражнения необходимо прекратить.
Техника выполнения Позы Моста - Сету Бандхасана:
- Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища и сгибаем ноги в коленях, разведя стопы на ширину бедер. Пятки должны находиться на одной линии с седалищными костями. Следите за тем, чтобы пальцы стоп не разворачивались в стороны, прижимайте стопы к полу.
- На вдохе поднимаем таз, вытягиваем руки к стопам, сцепив пальцы в замок.
- Перекатываемся на верх плеч, а тыльную сторону ладоней прижимаем к полу, стараясь руками потянуться к пяткам. Подбородок должен тянуться к груди, а задняя поверхность шеи при этом удлиниться. Поднимаемся бедрами вверх, направляя копчик к коленям. Следите, чтобы колени располагались над пальцами ног. Это и есть Поза Моста 1.
- Взгляд направьте на пупок. Задержитесь в данной позу в течение 4-8 дыханий.
- Если вам удалась данная асана, то можно приступать к ее более сложным вариациям.
Если же Вам пока трудно выполнять Позу Моста, то попробуйте
упрощенные варианты Сету Бандхасаны:
- Выполняйте только п.1 и 2 данной асаны.
- Выполняйте позу не в статике , а динамично поднимаясь несколько раз на вдохе и опускаясь - на выдохе.
- Подложите в п.2 скрученное одеяло или маленькую подушку под крестец.
Если вы устали, выполняя Позу Моста, то подтяните колени к груди и покачайтесь из стороны в сторону несколько раз или выполните Позу Рыбы. Эта контр-поза поможет восстановить дыхание. В заключение каждого занятия йогой не забывайте выполнить Позу Трупа - Шавасану.
"Живи легко!" желает Вам здоровья и терпения в освоении практики йоги.
Позу Моста я точно сделать не смогу, так же красиво как девушка на фото.Буду тренироваться.
Спасибо,начала заниматься,техника исполнения пока понятна.Спасибо
Красивая поза, как ваш сайт! Кстати не только красивый , но очень полезный и интересный! Заходите за наградой! Osvoemsirin.ru
Поздравляю от всего сердца!
Йога это ценные упражнени. Тренировка сознания — одно из самых сложных упражнений.
попробовал, очень тяжело мне дается. растяжка нулевая
И как только йоги делают то, что они делают?)
Это очень здорово и очень полезно, я попробую
После Ваших статей хочется попробовать заниматься йогой! Спасибо!
Спасибо, Наталья! Очень полезное упражнение, сама эту позу практикую ежедневно, эффект потрясающий, действительно всё тело оживает!
Какой кошмар. Кажется так сделать никогда не получится.
Здравствуйте!! Ваш сайт получает «Кубок признания» по версии моего сайта!!! Добро пожаловать за призом
Всегда уважала тех, кто проделывает с собой такое:)
Вспоминаются школьные годы, самое любимое упражнение было. Хотя и сейчас помогает для укрепления спины вместе с позой Рыбы.
Получается — наполовину… Но и этому рада! Столько книг по йоге лежит, и ничего не делаю почти. На сайт зайдешь — поневоле захочешь сделать!
Наташа, спасибо! Надо йогой заниматься по утрам и вечерам!
Reply:
Декабрь 3rd, 2011 at 03:19
Галина, заходите завтра — будет продолжение.
Это очень сложно
Да, очень красивая поза,но мне ее не осилить. А главное,популярность этого прекрасного занятия огромная. Удачи Вам и много учеников!
У меня так не получится.
Получается выполнить позу, но не надолго. Нужно тренироваться. А вообще мне понравилось.
Спасибо. Попробовала — получилось. Поза трупа освоена давно. Посмотрим, что будет завтра.
Довольно сложная поза — хотя эффект от нее потрясающий.
Спасибо, Наташа — как всегда полезно и интересно.
Здорово! Люблю упражнения, в которых сам не двигаешься, а группы мышц при этом работают.
Трудная поза) Я так не смогу)
Спасибо, пошла оживлять позвоночник!
Да, мне бы так!