• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Кобры — Бхуджангасана 1

Автор Наталья Опубликовано: Сентябрь - 8 - 2011

поза кобрыПоза Кобры - Бхуджангасана 1 - следующая  за Позой Сфинкса поза. Она относится к числу основных поз йоги. В Позе Кобры от вас требуется больше силы в руках, чем Поза Сфинкса, поэтому ее рекомендуют выполнять только после того, как научитесь достаточно хорошо держать спину и вытягивать переднюю поверхность тела в Позе Сфинкса.

Поза Кобры раскрывает грудную клетку, тонизирует органы пищеварения и развивает подвижность позвоночника.

Техника выполнения Позы Кобры -Бхуджангасаны 1 :

  1. Ложимся на живот, ставим ладони на пол под плечами пальцами вперед. С помощью нескольких вдохов максимально удлиняем тело, оживляем его, вытягиваясь от талии через низ спины, бедра и икры подошв стоп.
  2. втягиваем копчик, чтобы прижать лобковую кость к полу. Поднимаем выпрямленные колени, а подъемы стоп прижимаем к полу.
  3. На вдохе поднимаем грудную клетку, стараясь не давить на ладони. Удерживаем позу в течение нескольких дыханий. Прислушайтесь к своим ощущениям: данное положение подскажет вам какие мышцы работают и какой силой они обладают.
  4. Прижимаем ладони к полу. Углубляем прогиб. Не разводим ноги, поднимаем прогиб до середины спины, а лобковую кость прижимаем еще больше к полу. Следите за тем, чтобы грудная клетка шла вперед за счет работы рук.
  5. Расслабляем плечи, продолжая поднимать спину по мере выпрямления рук.
  6. Направляем подбородок к горлу, сохраняя вытяжение шеи. Удерживаем позу в течение нескольких дыханий и каждый раз стараясь удлинить позвоночник на выдохе.
  7. Взгляд устремлен вверх в бесконечность или в область "третьего глаза".

Поза Кобры -Бхуджангасаны 1- варианты упрощения:

- выполняйте позу динамично, плавно входя и выходя из нее.

Дополнительным эффектом от выполнения Позы Кобры будет для Вас прилив сил и укрепление организма.

Помните, что занимаясь йогой самостоятельно, нужно очень внимательно слушать свой организм. Не допускайте выхода из "зоны комфорта", при малейшем напряжении прекратите выполнение и отдохните.

Йога, как и медитация, должны приносить удовольствие, только тогда от занятий вы  будете получать  максимальное удовольствие.

А я желаю вам здоровья, умиротворения и счастья!

Для тех, кто желает получать на почту бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков, форме подписки:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

22 комментария к сообщению: “Поза Кобры — Бхуджангасана 1”

  1. Петр:

    Систематическое выполнение таких упражнений способствует эффективному использованию времени — процесс приняты решений сокращается и приводит к положительным результатам.

  2. Владимир:

    Поза кобры вполне выполнима в любом возрасте.

  3. Kraser:

    Точно эта поза похожа на кобру:))

  4. water:

    Предлагаю обменяться ссылками в рубрике друзья сайта

  5. Валерий:

    Делая по утрам зарядку, включаю отжим от пола несколько раз, что тоже укрепляет руки и пресс. Йога в этом смысле требует больше времени и сосредоточенности.

  6. Ксана:

    Очень полезная поза для правильного держания спины, и не только 😉

  7. Горбунова Татьяна:

    Наташа!Поздравляю Вас с огромными достижениями! 🙂

  8. Владимир:

    Большое спасибо за описание позы «кобра»! Я ее включаю в свои 15-минутную разминку. Эффективное упражнение. Ощутил на себе. Желаю успеха во всем!

  9. Ольга Шульгина:

    Наташенька, спасибо большое за комментарий!
    Мне твой сайт понравился – все грамотно и четко. Молодец! Успехов тебе в продвижении! Заходи ко мне почаще!

  10. HarinDenis:

    Очень интересно,всегда манила йога — но к сожалению все что то мешает попробовать!
    Молодец,Наталья!

  11. Золотая Ната:

    Йога — это пока несбывшаяся мечта …хочется попробовать

  12. Евгений:

    А при такой позе себе позвонки не защимишь?

    admin Reply:

    Нет, Евгений, наоборот, Вы сможете вытянуть позвоночник и избавиться постепенно от блоков и зажимов в позвоночнике. Только сначала нужно выполнять облегченные варианты и уже постепенно переходить к классическому. Главное в йоге: не выходить из зоны комфорта, чуть появилась боль или натяжение — прекратите выполнение позы или снизьте интенсивность занятия.

  13. Наталья:

    Я с удовольствием занимаюсь йогой.А Поза Кобры очень полезна — всем рекомендую!Спасибо за статью, Наталья! Мне очень нравится Ваш сайт!!!

  14. Лариса Суворова:

    Спасибо! Надо действительно попробовать!

  15. Сергей:

    Замечательная поза. И здоровье, и гибкость, и время по медитировать.

  16. Сергей:

    Поза кобры — одна из основных поз хатха-йоги. Все подробно описано и наглядно показано на фотографии, думаю кто практикует асаны, сможет ее правильно освоить. Большая часть асан в хатха йоге связана с позвоночником, его гибкостью. Гибкость позвоночника важный аспект поддержания здоровья и энергетического потенциала.

    admin Reply:

    Спасибо Вам, Сергей, за всегда точные и емкие комментарии

  17. Александр:

    Нашел интересную статью на вашем сайте.

  18. Наталья:

    спасибо, что заставляете работать над собой…

  19. Альбина:

    Всегда очень интересные статьи. Спасибо!

  20. Елена:

    Я сейчас отдыхаю в санатории, вчера попробовала играть в тенис, отличная вещь, вместо позы кобры.

Написать комментарий

up