Поза Сфинкса - Бхуджангасана 2 - относится к числу основных поз йоги. Эта поза выполняется из положения лежа на животе, поднимает прогиб позвоночника от низа спины к грудному отделу. Верх спины прогибается хуже, чем низ. Поза Сфинкса освобождает плечи и раскрывает сердечный центр. Это прекрасное вытяжение для передней поверхности тела.
Техника выполнения Позы Сфинкса - Бхуджангасаны 2:
- Ложимся на живот, вытягиваем руки перед собой ладонями вниз. Широко разводим пальцы. Ноги прямые, внутренние поверхности бедер, колени и лодыжки соприкасаются.
- Передняя сторона тела должна стать мягкой и как бы "стекать" на пол. Вытягиваем руки от плеч до локтей, затем от локтей до запястий и кончика каждого пальца.
- На вдохе поднимаем голову и грудь, подводим руки ближе к телу, расположив локти под плечами. Отводим плечи назад и вниз.
- Вытягиваем позвоночник вверх, направляя лопатки к легким. Удлиняем низ спины, прижав копчик к полу.
- Прижимаем предплечья и ладони к полу. Вытягиваемся от локтей до подмышек, продвигая грудную клетку вперед к пальцам. Чтобы прогиб был равномерным, движение должно быть интенсивным в верхнем и нижнем отделах спины.
- Мягко смотрим вперед, дышим сердечным центром.
- На выдохе опускаемся, поворачиваем голову в сторону, положив щеку на пол.
- Внимательно наблюдаем за своими ощущениями в теле.
- Повторяем упражнение еще дважды.
Упрощенные варианты выполнения Бхуджангасана 2 - Позы Сфинкса:
- Опускаем подбородок в "чашу" рук, поставив локти на пол.
- Сместите локти вперед по отношению к плечам.
Поза Сфинкса подарит дополнительный эффект - прилив сил. К тому же это такое мощное упражнение для мышц спины, что включив его в свою утреннюю гимнастику, вы скоро забудете о малейших неприятных ощущениях в позвоночнике. Помните, что йога должна давать вам максимальный комфорт. Если упражнение по каким-то причинам вам не дается, попробуйте выполнять его упрощенный вариант, а через некоторое время еще раз попробуйте выполнить последовательную технику упражнения. Все получится! Медитация даст вам возможность релаксации вечером и заряд бодрости утром! Не забывайте о ней. Желаю вам здоровья и счастья!
Благодарю за позу Сфинкса! Очень мощный эффект. Медитация очень ценная.
Я перестала заниматься… Но это поза мне знакома.
Красивая поза сфинкса.Чем дальше читать в ваших статьях о позах йоги и их пользе,тем больше появляется желание начать их использовать.
Reply:
Сентябрь 4th, 2011 at 23:28
Я рада, Галина, что желание появляется, теперь нужно его воплотить в действительность!
Хатха-йога! Это так здорово, пора автору блога задуматься о издании комплексов упражнений, к примеру, понедельно. Для начинающих, и для продвинутых.
Reply:
Сентябрь 4th, 2011 at 23:27
Спасибо за идею и за доверие.
Да, и гибкость во всем теле нам обеспечена. Я йогой не занимаюсь, но такое упражнение делаю.
Спасибо, что популяризуете йогу!
Йогой желательно заниматься под опытным руководством. А если это делать в домашних условиях, без инструктора, то всегда быть осторожным и не делать сложных упражнений и слишком долго выдерживать позу.
Йога с каждым днем становится все популярнее. Мне кажется что для выполнения поз необходима пластика, а если быть точнее нужна гибкость. Иначе можно застрять в какой -нибудь позе.
Поза Сфинкса мне нравилась, когда я делала йогу.
Совершенно согласна с Сергеем. Мой знакомый, выполняя какую-то позу самостоятельно сломал 2 ребра. Он форсировал процесс изучения.
Метод Сильва мне знаком. за йогу, спасибо.
Написано все просто, но выполнять упражнение сложно. Зарядку делаю регулярно, но йогой заниматься не получается.
Правда, похоже на сфинкса)))
Найти бы толковый самоучитель с самыми распростронёнными асанами. А то по одному их не очень эффективно изучать)
Спасибо буду осваивать позы Свинкса.
а я в такой позе книжки читаю
На мой взгляд эта тема не так сложна в выполнении. Покрайней мере мне она удаётся без труда.
Знакомая поза.Мне всякие нравятся.
Поза Сфинкса легка в выполнении и не занимает много времени. Рекомендую использовать всем.
Поза Сфинкса легка в выполнении и не занимает много времени. Рекомендую использовать всем.
Спасибо за подробную инструкцию как делать позу Сфинкса.
Поза хорошая, только девушку на фото жалко. Надеюсь это не побочный эффект от йоги.
Прекрасная поза для тех, кто много сидит.
Спасибо за материал, нужно заниматься здоровьем!
Йогой, для начала, желательно заниматься под опытным руководством. А если это делать в домашних условиях, то всегда быть осторожным 😉
Давно хотела заняться йогой,но без наставника не решалась.Кажется,я его нашла 🙂