• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Сфинкса — Бхуджангасана 2

Автор Наталья Опубликовано: Сентябрь - 4 - 2011

Поза сфинксаПоза Сфинкса - Бхуджангасана 2 - относится к числу основных поз йоги. Эта поза выполняется из положения лежа на животе, поднимает прогиб позвоночника от низа спины к грудному отделу. Верх спины прогибается хуже, чем низ. Поза Сфинкса освобождает плечи и раскрывает сердечный центр. Это прекрасное вытяжение для передней поверхности тела.

Техника выполнения Позы Сфинкса - Бхуджангасаны 2:

  • Ложимся на живот, вытягиваем руки перед собой ладонями вниз. Широко разводим пальцы. Ноги прямые, внутренние поверхности бедер, колени и лодыжки соприкасаются.

  • Передняя сторона тела должна стать мягкой и как бы "стекать" на пол. Вытягиваем руки от плеч до локтей, затем от локтей до запястий и кончика каждого пальца.
  • На вдохе поднимаем голову и грудь, подводим руки ближе к телу, расположив локти под плечами. Отводим плечи назад и вниз.
  • Вытягиваем позвоночник вверх, направляя лопатки к легким. Удлиняем низ спины, прижав копчик к полу.
  • Прижимаем предплечья и ладони к полу. Вытягиваемся от локтей до подмышек, продвигая грудную клетку вперед к пальцам. Чтобы прогиб был равномерным, движение должно быть интенсивным в верхнем и нижнем отделах спины.
  • Мягко смотрим вперед, дышим сердечным центром.
  • На выдохе опускаемся, поворачиваем голову в сторону, положив щеку на пол.
  • Внимательно наблюдаем за своими ощущениями в теле.
  • Повторяем упражнение еще дважды.

Упрощенные варианты выполнения Бхуджангасана 2 - Позы Сфинкса:

  1. Опускаем подбородок в "чашу" рук, поставив локти на пол.
  2. Сместите локти вперед по отношению к плечам.

Поза Сфинкса подарит дополнительный эффект - прилив сил. К тому же это такое мощное упражнение для мышц спины, что включив его в свою утреннюю гимнастику, вы скоро забудете о малейших неприятных ощущениях в позвоночнике. Помните, что йога должна давать вам максимальный комфорт. Если упражнение по каким-то причинам вам не дается, попробуйте выполнять его упрощенный вариант, а через некоторое время еще раз попробуйте выполнить последовательную технику упражнения. Все получится! Медитация даст вам возможность релаксации вечером и заряд бодрости утром! Не забывайте о ней. Желаю вам здоровья и счастья!

Для того, чтобы получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-записей, оставьте свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

27 комментариев к сообщению: “Поза Сфинкса — Бхуджангасана 2”

  1. Владимир:

    Благодарю за позу Сфинкса! Очень мощный эффект. Медитация очень ценная.

  2. Яна:

    Я перестала заниматься… Но это поза мне знакома.

  3. Галина:

    Красивая поза сфинкса.Чем дальше читать в ваших статьях о позах йоги и их пользе,тем больше появляется желание начать их использовать.

    admin Reply:

    Я рада, Галина, что желание появляется, теперь нужно его воплотить в действительность!

  4. Дмитрий (Emris):

    Хатха-йога! Это так здорово, пора автору блога задуматься о издании комплексов упражнений, к примеру, понедельно. Для начинающих, и для продвинутых.

    admin Reply:

    Спасибо за идею и за доверие.

  5. Алла:

    Да, и гибкость во всем теле нам обеспечена. Я йогой не занимаюсь, но такое упражнение делаю.

  6. Сергей:

    Спасибо, что популяризуете йогу!

    Йогой желательно заниматься под опытным руководством. А если это делать в домашних условиях, без инструктора, то всегда быть осторожным и не делать сложных упражнений и слишком долго выдерживать позу.

  7. Альбина:

    Йога с каждым днем становится все популярнее. Мне кажется что для выполнения поз необходима пластика, а если быть точнее нужна гибкость. Иначе можно застрять в какой -нибудь позе.

  8. Людмила:

    Поза Сфинкса мне нравилась, когда я делала йогу.

  9. Валентина:

    Совершенно согласна с Сергеем. Мой знакомый, выполняя какую-то позу самостоятельно сломал 2 ребра. Он форсировал процесс изучения.

  10. Ольга:

    Метод Сильва мне знаком. за йогу, спасибо.

  11. Валерий:

    Написано все просто, но выполнять упражнение сложно. Зарядку делаю регулярно, но йогой заниматься не получается.

  12. Елена:

    Правда, похоже на сфинкса)))

  13. Александр:

    Найти бы толковый самоучитель с самыми распростронёнными асанами. А то по одному их не очень эффективно изучать)

  14. Галина:

    Спасибо буду осваивать позы Свинкса.

  15. Олег:

    а я в такой позе книжки читаю

  16. Виталий:

    На мой взгляд эта тема не так сложна в выполнении. Покрайней мере мне она удаётся без труда.

  17. water:

    Знакомая поза.Мне всякие нравятся.

  18. Виктор:

    Поза Сфинкса легка в выполнении и не занимает много времени. Рекомендую использовать всем.

  19. Виктор:

    Поза Сфинкса легка в выполнении и не занимает много времени. Рекомендую использовать всем.

  20. Поза хорошая, только девушку на фото жалко. Надеюсь это не побочный эффект от йоги.

  21. Александр:

    Спасибо за подробную инструкцию как делать позу Сфинкса.

  22. Элина:

    Прекрасная поза для тех, кто много сидит.

  23. Спасибо за материал, нужно заниматься здоровьем!

  24. Ксана:

    Йогой, для начала, желательно заниматься под опытным руководством. А если это делать в домашних условиях, то всегда быть осторожным 😉

  25. Горбунова Татьяна:

    Давно хотела заняться йогой,но без наставника не решалась.Кажется,я его нашла 🙂

Написать комментарий

up