• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Воина 3 — Вирабхадрасана 3

Автор Наталья Опубликовано: Июнь - 29 - 2011

поза воина 3Вирабхадрасана 3 - Поза воина 3 - относится к числу основных поз йоги.  Это отличная поза на равновесие. И поэтому она очень хорошо помогает сосредоточиться, привести в порядок наши мысли. К тому же Поза Воина 3 отлично стимулирует и укрепляет мышцы живота и ног. В этой позе сохранить устойчивость помогает фиксирование взгляда в одной точке. Вы как-будто ощущаете поток энергии, идущий вдоль задней поверхности тела. Когда Вам удастся достаточно долго находиться в данной позе, вы сможете использовать этот поток энергии для  вытяжения пятки поднятой ноги до кончиков пальцев рук. Поза Воина 3 продолжает собой ряд замечательных поз на равновесие: Поза Воина 1 и Поза Воина 2. Для тех, кто читает об этих позах впервые, изучите сначала статьи, о том, как выполняются эти позы, и пройдите их на практике. Только потом подключайтесь к нашей сегодняшней Вирабхадрасане 3.

Сначала давайте разберем очередность выполнения Позы Воина3:

  • Встанем в Позу Воина 1. Почувствовав устойчивость в этой позе, вытягиваем руки до самых кончиков пальцев и позвоночник вверх. Теперь на выдохе наклоняем туловище вперед над правым бедром так, чтобы спина и руки были параллельно полу. Не задирайте подбородок и не напрягайте шею.
  • Постепенно на вдохе поднимаем левую ногу, пока она не выпрямится в одну линию с руками и туловищем. Внешняя сторона бедра должна быть направлена вниз, а таз - параллелен полу. Крестец должен занять в горизонтальное положение.
  • Большой палец правой ноги должен быть хорошо прижат к полу, помогая удерживать равновесие тела на стопе. Удерживайте позу в течение 5 дыханий.
  • Почувствуйте силу и красоту этой позы. Попробуйте продвинуть энергию позвоночника вперед к рукам, а затем назад, к пальцам вытянутой ноги.
  • Взгляд - на точку впереди перед руками.
  • Выходя из Позы Воина 3, опустите на выдохе поднятую ногу на пол. Со вздохов встаньте в Позу Воина 1. Затем с выдохом выпрямите правую ногу и опустите руки. Сделайте шаг вперед левой ногой и встаньте в Позу Горы.
  • Выполните асану в другую сторону.

Поза Воина 3 - Облегченный вариант:

Поза воина

  1. Не отрывайте большой палец вытянутой назад ноги от пола.
  2. Вытяните руки назад
  3. Выполняйте позу у стены, чувствуя ее опору.

Я желаю вам, друзья, ощутить поток энергии в Вирабхадрасане 3, почувствовать сосредоточение ума и открыть для себя все чудесное, что дает нам йога! Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!

 

Вы хотите начать знакомство с практикой йоги, тогда впишите свои данные в форму и получите себе на почту полный курс "Уроки йоги на "Живи легко!":

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

18 комментариев к сообщению: “Поза Воина 3 — Вирабхадрасана 3”

  1. Егор:

    Все три позы интересны. Надо их делать, чтобы ощутить всю мощь приходящей энергии!

  2. Ирина:

    Очень хорошая поза, впрочем, как и все основные позы в йоге 🙂

  3. Юлия:

    Поза воина 3 очень сосредотачивает!

  4. Иван:

    Сразу трудно сосредоточиться и простоять на одной ноге.

  5. Елена:

    Попробовала, оказалось трудно. Наверное надо тренироваться.

  6. Ольга:

    Очень интересная поза! Этак я с вами выучу все или почти все позы и стану йогом-профессионалом! Просто супер!!!

  7. Владимир:

    Большое спасибо за ещё одну интересную позу. Завтра с утра попробую. Думаю, получится.

  8. Галина:

    Сосредоточится не помешает,йога отлично укрепляет здоровье.Спасибо.

  9. Наталья:

    Не знаю даже освою ли, надо попытаться!

  10. Валерий:

    Хорошо, что кроме самой позы определяется внутреннее сосредоточение.

  11. Роман:

    Интересно сколько их вообще?)))PR 2!!!!!!!

  12. Елена:

    В йоге — любая поза ведет к раскрытию определенных ресурсов. Здорово. А еще это прекрасная возможность поддерживать физическую форму.

  13. Людмила:

    Я очень люблю позы на равновесие. Как будто летящий воин.

  14. Валерий:

    Я наверное так долго не простою.

  15. Александра:

    А я начала заниматься и запустила…начну заново

  16. Юлия:

    пошла пробовать позу воина!

  17. Людмила:

    Пытаюсь освоить это упражнение-тяжело устоять.

  18. Ксана:

    Я так выучу почти все позы и стану йогом-профессионалом! 😉

Написать комментарий

up