Поза Воина 3 — Вирабхадрасана 3

Вирабхадрасана 3 - Поза воина 3 - относится к числу основных поз йоги.  Это отличная поза на равновесие. И поэтому она очень хорошо помогает сосредоточиться, привести в порядок наши мысли. К тому же Поза Воина 3 отлично стимулирует и укрепляет мышцы живота и ног. В этой позе сохранить устойчивость помогает фиксирование взгляда в одной точке. Вы как-будто ощущаете поток энергии, идущий вдоль задней поверхности тела. Когда Вам удастся достаточно долго находиться в данной позе, вы сможете использовать этот поток энергии для  вытяжения пятки поднятой ноги до кончиков пальцев рук. Поза Воина 3 продолжает собой ряд замечательных поз на равновесие: Поза Воина 1 и Поза Воина 2. Для тех, кто читает об этих позах впервые, изучите сначала статьи, о том, как выполняются эти позы, и пройдите их на практике. Только потом подключайтесь к нашей сегодняшней Вирабхадрасане 3.

Сначала давайте разберем очередность выполнения Позы Воина3:

• Встанем в Позу Воина 1. Почувствовав устойчивость в этой позе, вытягиваем руки до самых кончиков пальцев и позвоночник вверх. Теперь на выдохе наклоняем туловище вперед над правым бедром так, чтобы спина и руки были параллельно полу. Не задирайте подбородок и не напрягайте шею.
• Постепенно на вдохе поднимаем левую ногу, пока она не выпрямится в одну линию с руками и туловищем. Внешняя сторона бедра должна быть направлена вниз, а таз - параллелен полу. Крестец должен занять в горизонтальное положение.
• Большой палец правой ноги должен быть хорошо прижат к полу, помогая удерживать равновесие тела на стопе. Удерживайте позу в течение 5 дыханий.
• Почувствуйте силу и красоту этой позы. Попробуйте продвинуть энергию позвоночника вперед к рукам, а затем назад, к пальцам вытянутой ноги.
• Взгляд - на точку впереди перед руками.
• Выходя из Позы Воина 3, опустите на выдохе поднятую ногу на пол. Со вздохов встаньте в Позу Воина 1. Затем с выдохом выпрямите правую ногу и опустите руки. Сделайте шаг вперед левой ногой и встаньте в Позу Горы.
• Выполните асану в другую сторону.

Поза Воина 3 - Облегченный вариант:

1. Не отрывайте большой палец вытянутой назад ноги от пола.
2. Вытяните руки назад
3. Выполняйте позу у стены, чувствуя ее опору.

Я желаю вам, друзья, ощутить поток энергии в Вирабхадрасане 3, почувствовать сосредоточение ума и открыть для себя все чудесное, что дает нам йога! Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!