• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Полумесяца с поворотом — Паривритта АрдхаЧандрасана

Автор Наталья Опубликовано: Июнь - 26 - 2011

Паривритта АрдхаЧандрасана.Сегодня новая поза в нашем  клубе для начинающих практиковать занятия йогой - Поза Полумесяца с поворотом - Паривритта Ардха Чандрасана. Она входит в число основных поз йоги, хорошо укрепляет ноги и отлично тренирует чувство равновесия. Кроме того, помимо эффекта, который дает простая Поза ПолумесяцаПаривритта Ардха Чандрасана за счет скручивания тела тонизирует органы брюшной полости, делает своеобразный массаж внутренних органов. Вы как бы наполняете всю позу жизнью, направляя потоки энергии из брюшного центра в каждую конечность.

Техника выполнения Паривритта Ардха Чандрасаны:

  • Наклонитесь вперед, поставьте правую руку на пол перед левой стопой. Положите левую руку на крестец, согните левое колено и сделайте шаг назад правой ногой, переместив вес тела в левую ногу.
  • Хорошо прижмите подошву левой стопы к полу. Дышите ровно. Сделайте основание прочным - хорошо прочувствуйте опору!
  • Смотрите вниз и одновременно поднимайте правую ногу и выпрямляйте левую. Помогайте себе сохранить равновесие с помощью правой руки.
  • Разверните грудь влево и поднимите левую руку вверх. Посмотрите на большой палец поднятой руки и устремите взгляд дальше, в бесконечность... Сохраняйте равновесие.
  • Направьте пальцы правой стопы в пол, а ногу вытяните как можно дальше, выпрямляя колено.
  • С каждым выдохом продолжайте скручивать тело влево все больше и больше.
  • Дышите ровно и глубоко.
  • Чтобы выйти из позы, опустите левую руку на пол, одновременно согнув левую ногу в колене и аккуратно и медленно поставив на пол правую ногу.
  • Встаньте в Позу Горы. Почувствуйте равновесие и выровняйте дыхание.
  • Повторите Позу Полумесяца с поворотом - Паривритта АрдхаЧандрасану- в другую сторону.

Может так получиться, что в одну сторону Поза Полумесяца с поворотом у вас получается легко, а в другую, как не пытайся, - не выходит. Не отчаивайтесь.  Со временем - все получится. Практикуйте позу в ту сторону, где она выходит с большим успехом чуть дольше, но не забывайте хоть на несколько секунд пробовать выполнить ее и в "тяжелую" сторону. Так незаметно для самого себя вы научитесь выполнять Паривритта Ардха Чандрасану в обе стороны одинаково хорошо! В заключение, как обычно привожу для новичков

облегченные варианты выполнения Паривритта Ардха Чандрасана:

  1. Смотрите вниз во время выполнения позы.
  2. Согните опорную ногу в колене так как вам комфортно, а вторую ногу поставьте пока на пол, уперевшись большим пальцем и помогая себе таким образом сохранить равновесие.
  3. Выполняйте упражнение рядом со стеной, уперевшись в нее рукой.

Вообще, научившись выполнять Позу Полумесяца с поворотом с "Живи легко!", вы откроете для себя по-новому чувство легкости, восстановите равновесие не только тела, но и ума, а также получите огромный заряд энергии! Занимайтесь йогой, дорогие друзья, и будьте здоровы!

В том случае, если вы хотите начать заниматься йогой, то оставьте свои данные в форме ниже и получите себе на почту полный курс "Уроки йоги на "Живи легко!":

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

22 комментария к сообщению: “Поза Полумесяца с поворотом — Паривритта АрдхаЧандрасана”

  1. Александр Васильевич:

    Хорошая гимнастика йога. Спасибо.

  2. Павел:

    Ого! Оказывается есть эта поза еще и с поворотом! Не знал, надо будет попробовать.

  3. Роман:

    Чтобы выполнить такое,нужно иметь не плохую физическую подготовку.

  4. Людмила Вялкова:

    Интересная статья. Надо попробовать технику выполнения на практике.

  5. Рита:

    Мне, действительно эта поза в одну сторону легко дается, а в другую равновесие сложно держать. 🙂

  6. Владимир:

    Ещё одно упражнение в моей физкульт-копилке 🙂

  7. Елена:

    Никогда не занималась йогой. Может стоит попробовать.

  8. Мария Потапова:

    Не получается дома регулярно делать асаны, детки всё время отвлекают. Жду не дождусь осени. когда смогу пойти в клуб. Мои намерения укрепляются после каждой Вашей статьи.

  9. Ирина:

    Я эту позу очень редко практикую.

  10. Владимир:

    Когда-то давно прочитал йога-сутры Патанджали. Некоторые приёмы взял в арсенал, йога проверена тысячелетиями и приносит здоровье.

  11. Елена:

    Я не занималась йогой серьёзно, но все подруги в последнее время так увлеклись, статьи ваши тоже вдохновляют — наверное, я тоже скоро решусь…

  12. Игорь:

    Так постепенно, мы с вашей помощью станем здоровее и помолодеем!Спасибо!

  13. Эдуард Лавров:

    Поза Полумесяца с поворотом у меня получилась на отлично!

  14. Валерий:

    Хотелось бы самому заняться йогой. Особенно после Ваших статей.

  15. Игорь:

    Элегантная поза. Здорово тренирует вестибулярный аппарат.

  16. Ирина:

    Обязательно попробую позу полумесяца с поворотом.

  17. Олег:

    Давно хотел заняться йогой, но как всегда нет времени. А чтобы дома, так нет хорошего учителя, может теперь решусь.
    Наталья, заходите за наградой

  18. Вера:

    поза полумесяца с поворотом.довольно сложно.

  19. Александра:

    Занятия йогой-отличный способ укреплять тело и дух.Поза полумесяца сложна, но освоить можно.

  20. Светлана:

    после того, как связалась с компом, чувствую. как мне не хватает движения. как встаю — сразу же тянет поразмяться, сделать растяжечку, вчера вот порывалась мостик сделать — слава богу! — муж остановил, наверное — не встала бы! может, приступить к занятиям йоги? но там нужно настраиваться — на это нет времени. мне нужно как-то на ходу…

  21. Владимир:

    Когда отдыхал в Индии, в школе йоги, расположенной по соседству с нашим отелем, сказали, что что бы усвоить азы, нужно учиться месяц.

    admin Reply:

    Владимир, у каждого свой путь. кому-то и года будет мало…

Написать комментарий

up