Поза Полумесяца с поворотом — Паривритта АрдхаЧандрасана

Сегодня новая поза в нашем  клубе для начинающих практиковать занятия йогой - Поза Полумесяца с поворотом - Паривритта Ардха Чандрасана. Она входит в число основных поз йоги, хорошо укрепляет ноги и отлично тренирует чувство равновесия. Кроме того, помимо эффекта, который дает простая Поза Полумесяца, Паривритта Ардха Чандрасана за счет скручивания тела тонизирует органы брюшной полости, делает своеобразный массаж внутренних органов. Вы как бы наполняете всю позу жизнью, направляя потоки энергии из брюшного центра в каждую конечность.

Техника выполнения Паривритта Ардха Чандрасаны:

• Наклонитесь вперед, поставьте правую руку на пол перед левой стопой. Положите левую руку на крестец, согните левое колено и сделайте шаг назад правой ногой, переместив вес тела в левую ногу.
• Хорошо прижмите подошву левой стопы к полу. Дышите ровно. Сделайте основание прочным - хорошо прочувствуйте опору!
• Смотрите вниз и одновременно поднимайте правую ногу и выпрямляйте левую. Помогайте себе сохранить равновесие с помощью правой руки.
• Разверните грудь влево и поднимите левую руку вверх. Посмотрите на большой палец поднятой руки и устремите взгляд дальше, в бесконечность... Сохраняйте равновесие.
• Направьте пальцы правой стопы в пол, а ногу вытяните как можно дальше, выпрямляя колено.
• С каждым выдохом продолжайте скручивать тело влево все больше и больше.
• Дышите ровно и глубоко.
• Чтобы выйти из позы, опустите левую руку на пол, одновременно согнув левую ногу в колене и аккуратно и медленно поставив на пол правую ногу.
• Встаньте в Позу Горы. Почувствуйте равновесие и выровняйте дыхание.
• Повторите Позу Полумесяца с поворотом - Паривритта АрдхаЧандрасану- в другую сторону.

Может так получиться, что в одну сторону Поза Полумесяца с поворотом у вас получается легко, а в другую, как не пытайся, - не выходит. Не отчаивайтесь.  Со временем - все получится. Практикуйте позу в ту сторону, где она выходит с большим успехом чуть дольше, но не забывайте хоть на несколько секунд пробовать выполнить ее и в "тяжелую" сторону. Так незаметно для самого себя вы научитесь выполнять Паривритта Ардха Чандрасану в обе стороны одинаково хорошо! В заключение, как обычно привожу для новичков

облегченные варианты выполнения Паривритта Ардха Чандрасана:

1. Смотрите вниз во время выполнения позы.
2. Согните опорную ногу в колене так как вам комфортно, а вторую ногу поставьте пока на пол, уперевшись большим пальцем и помогая себе таким образом сохранить равновесие.
3. Выполняйте упражнение рядом со стеной, уперевшись в нее рукой.

Вообще, научившись выполнять Позу Полумесяца с поворотом с "Живи легко!", вы откроете для себя по-новому чувство легкости, восстановите равновесие не только тела, но и ума, а также получите огромный заряд энергии! Занимайтесь йогой, дорогие друзья, и будьте здоровы!