Поза Полумесяца - Ардха Чандрасана - эта поза на равновесие требует силы и изящества. Вам понадобится все ваше внимание, чтобы удержать позу и красиво выйти из нее.
Ардха Чандрасана - выполнение асаны Поза Полумесяца:
- Начинаем с Позы Треугольника вправо.
- Положите левую руку на крестец.
- Согните правую ногу в колене и опустите на пол кончики пальцев правой руки на расстоянии двух ладоней перед правой стопой.
- Одновременно подтяните левую стопу к правой пятке, чтобы вес тела начал перемещаться в правую стопу.
- Дышите ровно и сделайте основание позы устойчивым.
- На выдохе выпрямите правую ногу, поднимая при этом левую, пока она не окажется параллельной полу.
- Стойте твердо на правой ноге.
- Вытяните левую руку вдоль левой стороны туловища.
- Затем поверните левое плечо, грудь и бедро к потолку. Вытягивайте левую руку вверх и смотрите вверх через левое плечо на поднятую руку.
- Задержитесь в этом положении до тех пор пока можете удерживать равновесие, находясь в состоянии комфорта.
Чтобы выйти из позы, согните правую ногу, опустите левую на пол, выпрямите правую ногу и вернитесь в Позу Треугольника. Повторите все в другую сторону.
Как всегда, для тех кому Поза Полумесяца (Ардха Чандрасана) кажется сложной, попробуйте облегченный вариант.
- Смотрите на большой палец правой ноги, а левую ногу не поднимайте, касайтесь пола большим пальцем, чтобы сохранить равновесие.
- выполняйте позу у стены, прижавшись к ней ягодицами и плечами.
Поза Полумесяца: дополнительный эффект - сосредоточение.
Хочу сказать всем друзьям в заключение, чтобы вы не боялись верить в свои силы. Иногда при первом взгляде кажется, что никогда не выполнить асану, но начав ее делать с облегченного варианта, хочется попробовать свои силы и сделать асану правильно. И, о чудо! Все получается! Пробуйте, не ленитесь и не страшитесь! Помните, глаза боятся, а руки делают!
Удачи вам в освоении практики йоги!
Не забывайте о медитациях!
Будьте здоровы и счастливы!
Поза полумесяца действительно требует глубокой сосредоточенности, однако при тренировке все получается. Впрочем как и все в нашей жизни — вначале практика, практика — затем получение результата!
всегда надо верить в себя! и тогда даже йога станет возможной!
С позой полумесяца справилась без проблем.Только без выхода из позы треугольника.
Попробовала — получилось. Спасибо!
мне кажется, что я этого не сделаю никогда, попытаюсь уж точно.
Оказывается,Поза Полумесяца- не просто физическое упражнение,еще и хорошая возможность поверит в себя и в свои силы.
Я никогда не занималась йогой, хотя в нормальной физической форме. Сейчас не знаю на пятом месяце беременности стоит ли начинать заниматься йогой или все таки повременить…
Reply:
Июнь 21st, 2011 at 12:46
Елена, Йога для беременных — это специальный курс. Если Вы желаете, можно этот вопрос проработать с инструктором, который исходя из Ваших индивидуальных особенностей подберет Вам определенные асаны и разработает их последовательность. Занимаясь йогой во время беременности, Вы поможете не только себе, но и малышу!!!
Пожалуй это не для пенсионеров.
Наталья, я все больше хочу заняться йогой. Но с позиции «хочу» не могу сдвинуться.
Reply:
Июнь 21st, 2011 at 12:44
Татьяна, поменяйте установку с «хочу» на «могу». У Вас все получится!
Эта поза мне вроде удается…
Поза полумесяца пока под силу только в облегченном варианте
Хорошая асана,спасибо.Будем развивать веру в свои силы.
Вырабатывать сосредоточенность очень важно, хорошо, что это можно сделать с помощью йоги.
А какая польза от полумесяца?