• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Полумесяца — Ардха Чандрасана

Автор Наталья Опубликовано: Июнь - 20 - 2011

Ардха Чандрасана

Поза Полумесяца - Ардха Чандрасана - эта поза на равновесие требует силы и изящества. Вам понадобится все ваше внимание, чтобы удержать позу и красиво выйти из нее.

Ардха Чандрасана - выполнение асаны Поза Полумесяца:

  1. Начинаем с Позы Треугольника вправо.
  2. Положите левую руку на крестец.
  3. Согните правую ногу в колене и опустите на пол кончики пальцев правой руки на расстоянии двух ладоней перед правой стопой.
  4. Одновременно подтяните левую стопу к правой пятке, чтобы вес тела начал перемещаться в правую стопу.
  5. Дышите ровно и сделайте основание позы устойчивым.
  6. На выдохе выпрямите правую ногу, поднимая при этом левую, пока она не окажется параллельной полу.
  7. Стойте твердо на правой ноге.
  8. Вытяните левую руку вдоль левой стороны туловища.
  9. Затем поверните левое плечо, грудь и бедро к потолку. Вытягивайте левую руку вверх и смотрите вверх через левое плечо на поднятую руку.
  10. Задержитесь в этом положении до тех пор пока можете удерживать равновесие, находясь в состоянии комфорта.

Чтобы выйти из позы, согните правую ногу, опустите левую на пол, выпрямите правую ногу и вернитесь в Позу Треугольника. Повторите все в другую сторону.

Как всегда, для тех кому Поза Полумесяца (Ардха Чандрасана) кажется сложной, попробуйте облегченный вариант.

  • Смотрите на большой палец правой ноги, а левую ногу не поднимайте, касайтесь пола большим пальцем, чтобы сохранить равновесие.
  • выполняйте позу у стены, прижавшись  к ней ягодицами и плечами.

Если вам сложно читать текст описания выполнения Позы Полумесяца с монитора, то включите аудио-запись и выполняйте асану:

 

 

 

Поза Полумесяца: дополнительный эффект - сосредоточение.

Хочу сказать всем друзьям в заключение, чтобы вы не боялись верить в свои силы. Иногда при первом взгляде кажется, что никогда не выполнить асану, но начав ее делать с облегченного варианта, хочется попробовать свои силы и сделать асану правильно. И, о чудо! Все получается! Пробуйте, не ленитесь и не страшитесь! Помните, глаза боятся, а руки делают!

Удачи вам в освоении практики йоги!

Не забывайте о медитациях!

Будьте здоровы и счастливы!

Если вы никогда не занимались йогой, но очень хотите начать, то сейчас самое время начать свой поход к здоровью! Оставьте свои данные в форме ниже, и прямо на почту вы получите полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-записей техники выполнения асан от простого к сложному:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

16 комментариев к сообщению: “Поза Полумесяца — Ардха Чандрасана”

  1. Людмила:

    Поза полумесяца действительно требует глубокой сосредоточенности, однако при тренировке все получается. Впрочем как и все в нашей жизни — вначале практика, практика — затем получение результата!

  2. Ирина Кожевникова:

    всегда надо верить в себя! и тогда даже йога станет возможной!

  3. Лада:

    С позой полумесяца справилась без проблем.Только без выхода из позы треугольника.

  4. Юлия:

    Попробовала — получилось. Спасибо!

  5. Elena:

    мне кажется, что я этого не сделаю никогда, попытаюсь уж точно.

  6. Наталья:

    Оказывается,Поза Полумесяца- не просто физическое упражнение,еще и хорошая возможность поверит в себя и в свои силы.

  7. Елена:

    Я никогда не занималась йогой, хотя в нормальной физической форме. Сейчас не знаю на пятом месяце беременности стоит ли начинать заниматься йогой или все таки повременить…

    admin Reply:

    Елена, Йога для беременных — это специальный курс. Если Вы желаете, можно этот вопрос проработать с инструктором, который исходя из Ваших индивидуальных особенностей подберет Вам определенные асаны и разработает их последовательность. Занимаясь йогой во время беременности, Вы поможете не только себе, но и малышу!!!

  8. Ирина:

    Пожалуй это не для пенсионеров.

  9. Балашова Татьяна:

    Наталья, я все больше хочу заняться йогой. Но с позиции «хочу» не могу сдвинуться.

    admin Reply:

    Татьяна, поменяйте установку с «хочу» на «могу». У Вас все получится!

  10. Павел:

    Эта поза мне вроде удается…

  11. Ira101160:

    Поза полумесяца пока под силу только в облегченном варианте

  12. Галина:

    Хорошая асана,спасибо.Будем развивать веру в свои силы.

  13. Инна:

    Вырабатывать сосредоточенность очень важно, хорошо, что это можно сделать с помощью йоги.

  14. Владимир:

    А какая польза от полумесяца?

Написать комментарий

up