• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Лотоса (Падмасана)

Автор Наталья Опубликовано: Апрель - 14 - 2011

Как сесть в Позу ЛотосаКак сесть в Позу Лотоса - мечтают узнать многие!
Классика йоги - Поза Лотоса (Падмасана). Наверное, каждый человек, даже совсем не знакомый с йогой, знает Позу Лотоса. Но далеко не каждый знает, для чего выполняется данная асана, и может ее правильно выполнять.

Итак, классическая Поза Лотоса - это лучшее положение тела для выполнения медитаций и пранаямы, ведь в процессе ее выполнения приток крови к ногам значительно уменьшается, а это в свою очередь способствует направлению внимания внутрь, вглубь себя, и сосредоточению.

Дополнительный эффект, который дает поза: успокоение и созерцательность.

Внимание! Не старайтесь сразу сесть в Позу Лотоса! Падмасана - очень сложная асана, несмотря на кажущуюся легкость. Она требует хорошей подвижности тазобедренных и коленных суставов. Преждевременное выполнение данной позы может повлечь за собой серьезные травмы коленей. Для освоения правильного выполнения практики иногда требуется 5-10 лет, в зависимости от уровня вашей подготовленности, от гибкости ваших суставов. Поэтому, не форсируйте! Старайтесь выполнять Падмасану так, чтобы вам было комфортно: можно сначала просто перекрестить ноги ("по-турецки"), либо поместить правую стопу под правой ногой, а не поверх нее.

В качестве подготовки к выполнению Позы Лотоса нужно хорошо освоить для себя Совершенную позу (Сиддхасану) и Спокойную позу (Сукхасану). Это более простые асаны, но овладев ими на должном уровне, вам будет легче сесть в Позу Лотоса.

Постепенно ваш труд и терпение окупится и тазобедренные и коленные суставы раскроются. Это может происходить легче и быстрее на одну ногу, а другая может чуть запаздывать. Продолжайте занятия и вы добьетесь успеха!

Целью и стимулом для освоение асаны для вас послужит сознание пользы Позы Лотоса: она , согласно "Хатха-йоге", излечивает все болезни!

Без предварительной подготовки в Позу Лотоса не садятся даже самые "продвинутые" йоги. Поэтому и мы выполним в качестве подготовки Позу Коровы и Наклон в Полулотосе с обхватом туловища.

Как сесть в Позу Лотоса - техника выполнения Падмасаны:

  1. Теперь, когда наши суставы разогрелись, садимся в Позу Посоха
  2. Сгибаем правую ногу в колене и захватываем стопу обеими руками.
  3. Опускаем пятку на левое бедро так, чтобы прочувствовать  раскрытие тазобедренного сустава, направляем правое колено вперед, а не наружу.
  4. Укладываем правую стопу на бедре левой ноги как можно выше, помогая себе руками, чтобы пятка расположилась вблизи пупка. Вот это положение и называется Полулотосом.
  5. Теперь сгибаем левую ногу. Чтобы было легче подтянуть левую стопу, тяните ее прямо по правому бедру, с каждым выдохом опуская левое колено к полу все ниже и ниже. В идеале стопы обеих ног должны развернуться и "смотреть" вверх.
  6. Взгляд устремлен вперед, глаза закрыть. Теперь можно приступать к медитации.

При выполнении Позы Лотоса образуется прогиб в нижней части спины, поэтому рекомендуется менять перекрест ног.

"Живи легко!" предупреждает: Если при выполнении позы появилась боль в коленях, значит ваше тело еще не готово к ее выполнению. Вернитесь к облегченному выполнению асаны, а через некоторое время вспомните наш урок, Как сесть в Позу Лотоса, и повторите попытку.

Не бойтесь своего тела. Работайте над собой для него, и очень скоро оно ответит вам благодарностью и здоровьем.
Чтобы быстрее достичь желаемого уровня, нужно заниматься и утром, и вечером. Не ленитесь, ведь вы на пути к совершенству!
Хотите получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудиоуроков?  Тогда оставьте свои данные в форме ниже и получите курс на почту:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

Купить видео Утренняя и вечерняя йога (DVD)

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

13 комментариев к сообщению: “Поза Лотоса (Падмасана)”

  1. Ольга:

    Не знала, что для достижений позы может столько лет понадобиться. Есть к чему стремиться.

    admin Reply:

    Ольга, это время, поверьте, не будет потрачено зря. Ведь вы на пути к здоровью и красоте Вашего бесценного организма!

  2. Виктор и Игорь:

    Классика достигается годами, но на всю жизнь!

  3. Галина:

    Стоит потрудиться и все получится.

  4. Ольга:

    Наталья, у меня на блоге вас ждет награда за красивый блог

  5. Владислав Челпаченко:

    Да, действительно, сразу при всём желании не получится её сделать. Но все усилия и старания не будут напрасными!!

  6. Павел Новиков:

    Человек должен обладать хорошей гибкостью и усидчивостью, чтобы принять такую позу. Посоветую жене ))

  7. Ольга:

    Спасибо за рекомендации, а то захотелось сразу сесть в позу Лотоса.

  8. Андрей:

    Раньше систематически занимался, а сейчас только 10-15 минут повечерам. В данной позе очень хорошо снимать напряжение и накопившуюся за день отрицательную энергию. Не знаю как другим, мне помогает!

  9. Ostrov:

    Дэвушка на картинке сначала левую потом правую поставила 🙂
    У меня левая нижная часть тела затекает после 20-30 минут. Это от бедра до колена левой ноги и ступня правой, и если руки держать перед собой всё это время, и левая рука тоже 🙂 пока не нашел в инете инфо почему так.

    Наталья Reply:

    Если Вам не комфортно так сидеть в Позе, как на картинке, попробуйте по другому: поменяйте ноги, выполните сначала облегченные варианты. Если затекают ноги и руки — дело не в позе йоги, а в нехватке кальция в организме. Добавьте в питание творог, гречку, сыр, яичную скорлупу (перетертую в порошок). Позы Лотоса — одна из самых сложных. Не расстраивайтесь, если сразу что-то не получается. Многие практикующие йогу идут к ней годами. Главное постоянство и регулярность в занятиях и все получится! Потом с улыбкой будете вспоминать свой первый опыт.

  10. Ostrov:

    Ну, у меня не совсем первый опыт, с гибкостью проблем нет, спокойно ноги ложаться, и не болит ничего. Звучит конечно довольно романтично и многозначительно «Многие практикующие йогу идут к ней годами», но не думаю что всё так запущено 🙂 от силы за 2 недели можно побороть неповоротливость своих связок, а там уже дело техники. Кстати, насколько возможно колени должны быть ближе друг к другу (почти параллельно) или на оборот, дальше друг от друга? Относительно нехватки кальция, примного благодарен, раньше под ногтями на руках было много белых точек, насколько помню это по той же причине, сейчас только на двух пальцах под ногтями несколько белых точек 🙂

    Наталья Reply:

    На картинке — идеальное выполнение асаны. А насчет многолетней практики — люди, которые начинают заниматься по разному ведь развиты. У кого-то есть опыт занятий спортом в молодости — это одно, а кто-то только в шахматы играл или на скрипке — им подольше позаниматься придется, двумя неделями тут не обойдешься, так быстро к Позе Лотоса не придешь.

Написать комментарий

up