Асаны для печени

Чтобы более целесообразно воздействовать на печень, нужно в дополнение к очищению дать ей дополнительную нагрузку. Ниже приведены асаны, для укрепления и поддержания здоровья печени. Скажу сразу, что асаны для печени нужно подбирать индивидуально, помня золотое правило йоги: вам должно быть комфортно!

Йога для печени - наиболее эффективные асаны для печени:

1. Скручивание из положения сидя.

• Сядьте в позу Посоха , согните обе ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
• Положите левую стопу возле правой ягодицы, расположив пятку перед правой седалищной костью.
• Заведите правую ногу за левое бедро, чтобы стопа оказалась рядом с левым коленом.
• Прижмите обе седалищные кости к полу.
• Вдохните, а на выдохе поверните грудную клетку и живот вправо. Вытягивайте туловище на выдохе.
• Приведите левый локоть к внешнему правому бедру. Чтобы усилить скручивание, толкайте локтем бедро, а бедром - локоть. Продвиньте левый локоть к внешнему правому колену.
• Не сжимая талию, продвиньте левую подмышку к колену, выпрямите руку и положите ее на правую стопу. Правой рукой обхватите туловище сзади.
•  Взгляд - назад через правое плечо. Направляйте на выдохе низ живота к позвоночнику, вытягивайте позвоночник, поднимайте грудную клетку.
• Выходя из позы распрямите на вдохе руки , разверните грудную клетку к центру, выпрямите ноги в позу Посоха.
• Проделайте упражнение в другую сторону.

Дополнительный эффект: йога для печени уравновешивает, успокаивает, восстанавливает силы. Массаж внутренних органов за счет давления бедра на живот улучшает их работу.

2. Поза Ребенка в Чреве.

• Сядьте в позу Лотоса.
• С силой просуньте руки между бедрами и лодыжками.
• Притяните голени к грудной клетке, согните обе руки в локтях и обхватите щеки ладонями, по возможности коснитесь пальцами ушей.
• Балансируйте на седалищных костях в течение нескольких циклов дыхания.
• Взгляд - на кончик носа.
• На вдохе освободите руки и выпрямите ноги.

Дополнительный эффект: вылечиваются  заболевания  селезенки, тонизирование органов брюшной полости, успокоение.

3.Поза верблюда.

• Станьте на колени, соединив стопы и колени.
• Носки оттянуть, наружная часть стоп касается пола.
• Бедра и туловище вертикальны.
• Вытягивайте позвоночник вверх, втяните копчик и удлините переднюю часть бедер.
• Поднимите ключицы вверх, сожмите лопатки, выгните спину.
• Не расслабляя мышцы, вытяните руки назад, прогнитесь и положите руки на пятки пальцами назад. Тяните ребра вверх, а таз - вперед, старайтесь, чтобы бедра оставались вертикальными.
• Запрокиньте голову назад, тяните подбородок вверх. Оставайтесь в позе в течение 5 дыханий.
• Прижмите колени к полу и на вдохе поднимитесь, напрягая ягодицы.

Дополнительный эффект: Прилив сил, раскрытие грудной клетки, развивает гибкость.

4. Поза Лука.

• Лягте на живот, вытянув вперед ноги и руки, чтобы тело образовало прямую линию.
• Одновременно поднимите руки и ноги и раскачивайтесь вперед-назад. Это облегченный вариант.
• Если позволяет тренированность, то можете выполнить классическую позу Лук: руками нужно обхватить стопы ног, как тетива лука. "Натягивайте  тетиву", сопротивляясь движению ног руками.
• Голову поднимите и смотрите вверх.
• Оставайтесь в позе в течение 10 дыханий.

Дополнительный эффект: уменьшает жировые отложения на животе, развивает мышцы спины и плечевого пояса, делает позвоночник гибким.

5. Поза Саранчи.

• Лягте на живот, руки вдоль тела, тыльная сторона ладоней на полу, ноги вместе.
• Сожмите ягодицы и поднимите ноги и верхнюю часть туловища вверх.
• Упритесь руками в пол. Если позволяет подготовка - вытяните руки к стопам, отведите плечи назад, чтобы раскрыть грудную клетку.
• Если вы новичок, и поза сложна для вас, поднимайте по очереди одну ногу на 5 дыханий, затем вторую ногу - на 5 дыханий.

Дополнительный эффект: укрепляет спину, раскрывает грудную клетку, снимает усталость.

Выполняйте данные асаны для печени, которые вы можете найти на сайте "Живи легко!" и йога для печени укрепит ваше здоровье на долгие годы.