• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Посоха (Дандасана)

Автор Наталья Опубликовано: Апрель - 14 - 2011

ДандасанаПоза Посоха (Дандасана) является базовой для всех поз сидя и для поз со скручиванием тела. В этих позах она является начальным и конечным положением тела.

Дандасана - не сложная асана целиком пробуждает тело, готовит его к более сложным позам, учит нас обращать внимание на детали. Кроме того, Поза Посоха является одной из асан, способствующих укреплению печени.

Дополнительный эффект, который дает Поза Посоха- успокоение.

Если вы решили начать серьезно заниматься практикой йоги, то овладеть Позой Посоха нужно в самом начале, так как с нее будут начинаться многие асаны сложного уровня. Поэтому приступаем...

Техника выполнения Дандасаны:

  1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, соедините колени и внутренние поверхности стоп (большие пальцы, пятки). Сосредоточьте внимание на ногах - они должны быть активными: направляйте мышцы бедер к костям, задействуйте мельчайшие мышцы вокруг коленных чашечек - прижмите подколенные области к полу. Убедитесь, что ноги не разворачиваются наружу.
  2. Теперь постарайтесь отвести пятки и седалищные кости друг от друга, слегка наклонив таз вперед. Вы должны почувствовать как удлиняются спина и задняя поверхность ног. Вытягивайте тело из основания таза, обязательно следите, чтобы при этом вес тела распределялся равномерно между седалищными костями.
  3. Положите руки ладонями вниз пальцами вперед по бокам от таза. Слегка упритесь в пол, поднимите грудную клетку, расправив плечи.
  4. Сидите прямо, вытягивая позвоночник вверх от копчика. направьте пупок к позвоночнику. Прочувствуйте как удлиняется передняя поверхность туловища.
  5. контролируйте положение шеи, головы: держите подбородок параллельно полу, не вытягивая его вперед. Сохраняйте заднюю поверхность шеи длинной. Взгляд устремлен прямо перед собой.

Вы можете прослушать запись о технике выполнения асаны Дандасаны, если вам сложно одновременно читать и выполнять упражнение.

Упрощенный вариант выполнения Позы Посоха:

ДандасанаДля новичков, если очень сложно, можно сначала научиться сидеть в Позе Посоха, подложив под ягодицы одеяло. Либо садитесь рядом с опорой, например стеной, и прислонитесь к ней спиной и ягодицами.

"Живи легко!" желает вам удачи в освоении Позы Посоха! Верьте в себя и у вас обязательно получится Дандасана!

Для тех, кто никогда не занимался йогой - самое время начать свой поход к здоровью! Оставьте свои данные в форме ниже, и вы получите полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-записей:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

9 комментариев к сообщению: “Поза Посоха (Дандасана)”

  1. Александр:

    Надо попробовать.

  2. Борис:

    я бы не сказал что это очень просто. Но интересно.

  3. Elena:

    Йога — замечательное изобретение человечества. Ведь, практически, любая болезнь подвластна ей, если только заниматься серьезно!

  4. Нина:

    я некоторые позы знаю и делаю, спасибо за статью

  5. светлана:

    как то одно время тоже начинала заниматься йогой понравилось ,но меня хватило не надолго вернее было мало информации это сейчас набери клавиши и вся информация у тебя в кармане всетаки как хорошо мы стали жить

  6. Галина:

    Освоим позу-укрепим печень.Здорово.

  7. Маргарита:

    Я занималась йогой почти два года. Очень полезно сказалось на мне.У меня есть маленькая брошюрка, где есть простейшие позы,дыхательная гимнастика. Тренер наш был тибетский лама.Все было легко, просто и замечательно. Сейчас я переключилась на мысленную йогу, чтобы в голову меньше лезли глупости.

  8. Павел, таз — это то, что ниже поясницы. Мы должны слегка его как-бы подвинуть вперед, чтобы оживились ноги, напряглись и удлинились задние поверхности но и низ спины. А вот поясницу как раз прогибать не нужно. Если Вы войдете в Позу и попробуете все сделать, то почувствуете, что это означает.

  9. Наталья:

    Йога — это разговор с телом. Слушать собственное тело оказывается сложно.

Написать комментарий

up