Поза Посоха (Дандасана) является базовой для всех поз сидя и для поз со скручиванием тела. В этих позах она является начальным и конечным положением тела.
Дандасана - не сложная асана целиком пробуждает тело, готовит его к более сложным позам, учит нас обращать внимание на детали. Кроме того, Поза Посоха является одной из асан, способствующих укреплению печени.
Дополнительный эффект, который дает Поза Посоха- успокоение.
Если вы решили начать серьезно заниматься практикой йоги, то овладеть Позой Посоха нужно в самом начале, так как с нее будут начинаться многие асаны сложного уровня. Поэтому приступаем...
Техника выполнения Дандасаны:
- Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, соедините колени и внутренние поверхности стоп (большие пальцы, пятки). Сосредоточьте внимание на ногах - они должны быть активными: направляйте мышцы бедер к костям, задействуйте мельчайшие мышцы вокруг коленных чашечек - прижмите подколенные области к полу. Убедитесь, что ноги не разворачиваются наружу.
- Теперь постарайтесь отвести пятки и седалищные кости друг от друга, слегка наклонив таз вперед. Вы должны почувствовать как удлиняются спина и задняя поверхность ног. Вытягивайте тело из основания таза, обязательно следите, чтобы при этом вес тела распределялся равномерно между седалищными костями.
- Положите руки ладонями вниз пальцами вперед по бокам от таза. Слегка упритесь в пол, поднимите грудную клетку, расправив плечи.
- Сидите прямо, вытягивая позвоночник вверх от копчика. направьте пупок к позвоночнику. Прочувствуйте как удлиняется передняя поверхность туловища.
- контролируйте положение шеи, головы: держите подбородок параллельно полу, не вытягивая его вперед. Сохраняйте заднюю поверхность шеи длинной. Взгляд устремлен прямо перед собой.
Упрощенный вариант выполнения Позы Посоха:
Для новичков, если очень сложно, можно сначала научиться сидеть в Позе Посоха, подложив под ягодицы одеяло. Либо садитесь рядом с опорой, например стеной, и прислонитесь к ней спиной и ягодицами.
"Живи легко!" желает вам удачи в освоении Позы Посоха! Верьте в себя и у вас обязательно получится Дандасана!
Надо попробовать.
я бы не сказал что это очень просто. Но интересно.
Йога — замечательное изобретение человечества. Ведь, практически, любая болезнь подвластна ей, если только заниматься серьезно!
я некоторые позы знаю и делаю, спасибо за статью
как то одно время тоже начинала заниматься йогой понравилось ,но меня хватило не надолго вернее было мало информации это сейчас набери клавиши и вся информация у тебя в кармане всетаки как хорошо мы стали жить
Освоим позу-укрепим печень.Здорово.
Я занималась йогой почти два года. Очень полезно сказалось на мне.У меня есть маленькая брошюрка, где есть простейшие позы,дыхательная гимнастика. Тренер наш был тибетский лама.Все было легко, просто и замечательно. Сейчас я переключилась на мысленную йогу, чтобы в голову меньше лезли глупости.
Павел, таз — это то, что ниже поясницы. Мы должны слегка его как-бы подвинуть вперед, чтобы оживились ноги, напряглись и удлинились задние поверхности но и низ спины. А вот поясницу как раз прогибать не нужно. Если Вы войдете в Позу и попробуете все сделать, то почувствуете, что это означает.
Йога — это разговор с телом. Слушать собственное тело оказывается сложно.