• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Горы (Тадасана)

Автор Наталья Опубликовано: Май - 18 - 2011

Поза горыПоза Горы (Тадасана) - одна из основных асан Хатха-йоги

В Тадасане  вы стоите с величавой неподвижностью горы. Это базовая поза, стоя, то, с чего мы будем начинать любой комплекс, в том числе и "Приветствие Солнцу", и к чему будем возвращаться, переходя к более динамичным аспектам практики.

Вы уже размяли ваш позвоночники после долгой сидячей работы, выполняя Позу Кошки? Я думаю, что вам понравилось ощущать, как тянется каждая мышца нашего тела, как вытягивается позвоночник. Не забываем практиковать эту Позу в своих ежедневных занятиях, ведь у нас всегда найдется 1 минута свободного времени на нее.

А мы приступаем к изучению техники выполнения - Поза Горы:

  1. Встаем прямо, соединив стопы. Если у вас слишком зажаты колени и низ спины, стопы можно немного развести.
  2. Закрываем глаза  и направляем ум в подошвы стоп. Медленно перекатываемся с пяток на пальцы, чтобы задержаться в положении абсолютного равновесия. Равномерно распределяем вес по стопам: от пяток до пальцев, и от внешних краев к внутренним. Стараемся прочувствовать как можно больший контакт с полом.
  3. Открываем глаза и смотрим вперед, в бесконечность. Если вам очень сложно на первом этапе удерживать равновесие с закрытыми глазами, тогда выполняйте упражнение пока с открытыми глазами, закрывая их на несколько мгновений в течение практики.
  4. Теперь немного согнем колени, чтобы заставить работать ноги. И медленно выпрямляем их, чтобы колени расположились строго над лодыжками, а тазобедренные суставы - над коленями. Внимание - на основание позвоночника.
  5. Слегка отводим верхние передние бедра назад, раскрыв то место, где ноги соединяются с туловищем.
  6. Направляем лобковую кость внутрь живота так, чтобы низ живота немного выступал. Теперь уравновешиваем это движение, слегка втянув копчик.
  7. Ягодицы должны располагаться в одной плоскости со спиной. Представьте, что сзади у вас стена за спиной и вы должны стоять так, как будто прикасаетсь к ней ягодицами и спиной.
  8. Теперь попробуем увести грудную клетку от живота вверх. Прочувствуйте вытяжение позвоночника вверх, к макушке головы.
  9. Расслабляем и опускаем плечи и раскрываем самый верх грудной клетки. Пусть руки свободно и расслабленно свисают вдоль тела, а ладони повернуты в сторону бедер.
  10. Немного подтягиваем подбородок к горлу, тем самым удлиняя заднюю поверхность шеи. Не напрягайте горло.
  11. Прочувствуйте, как плотно прижимаются стопы к полу и как поток энергии, уравновешивающий это движение, продвигается вверх по позвоночнику. Немного задержитесь в этом положении. Дыхание - ровное и свободное, вам легко и комфортно.

Если вам сложно выполнить асану Поза Горы по написанному тексту, то предлагаю вашему вниманию видеоурок:

"Живи легко!" рекомендует: Повторяйте Позу Горы столько, сколько будете чувствовать себя комфортно в ней.

Практикуйте  Позу Горы каждый день. И очень скоро вы ощутите прилив сил и энергии в вашем здоровом теле и научитесь выполнять более сложные позы, как например Баланс в Позе Полулука!

Будьте здоровы! Удачи вам в изучении практики йоги!

 

Хотите начать свой поход к здоровью, занимаясь йогой? Оставьте свои данные в форме ниже, и прямо на почту вы получите полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме записей техники выполнения асан от простого к сложному:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

24 комментария к сообщению: “Поза Горы (Тадасана)”

  1. Светлана Журавлева:

    Пока разберешься, что к чему, устанешь. Освоить бы…

  2. Александр Вельяминов:

    Красивая поза, простая и гордая, как гора.

  3. Людмила:

    Позу горы знаю, но таких подробных движений по расслаблению не делала, теперь попробую. Почему-то я сегодня не могу твитить голубые кнопки, как у Вас.http://jivilegko.ru

  4. Светлана:

    Спасибо большое за столь простое упражнение. С этим и я справлюсь.

  5. Ольга:

    Попробую практиковать позу Горы каждый день.

  6. Жанна:

    Чувствовать прилив сил и энергии это здорово. Буду практиковать позу Горы Тадасана и ждать новых упражнений

  7. Ivanna Falter:

    Позу кошки я запомнила уже хорошо. Позу горы тоже освоить не проблема. Вам бы, Наталья, выпустить видео-курс. Вот будет здорово!

    admin Reply:

    Спасибо за поддержку. Над видео будем работать. Главное понять, что это нужно читателям.

  8. Емец Тарас:

    Поза горы дает ощутимый эффект.

  9. Татьяна:

    Поза горы не так проста, как кажется. Первая часть получилась, и даже доставила удовольствие. Буду осваивать дальше.

  10. Надежда Кукарцева:

    Читала читала для меня все понять сложновато, поза горы впечатляет

  11. Роман:

    Да, с первого раза не поймешь куда нужно втянуть копчик и все остальное.)))

  12. Ирина:

    Попробую позу горы — даже интересно стало.

  13. Олег:

    Спасибо Наталья, попробовал. Вроде живой и даже интересно стало.

  14. Ксана:

    Позу горы тоже освоить не проблема. Вам бы, Наталья, мастер-класс записать 😉

    admin Reply:

    Идея есть, но раздумьях все, в сомненьях.

  15. Светлана:

    Хорошо бы. Поза Горы (Тадасана), посмотреть в видео уроке, было бы здорово

  16. Светлана:

    Да, первый раз действительно трудновато, но думаю со временем все получиться. Только бы лень не одолела!

  17. Валерий:

    Это уже сложнее,чем поза кошки. Но кто говорил, что будет легко?

  18. Елена:

    Хорошо бы это все посмотреть,чтобы правильно выполнить! Но попробую!

  19. Елена:

    Очень уважительно отношусь к йоге, нравится и философия и физические упражнения.

  20. Карина:

    Очень интересно. Потихоньку осваиваю.

  21. Наталья:

    Насколько все внутренне — глядя снаружи и не поймешь, что человек совершает внутреннюю работу.

  22. Любовь:

    Наверно пришло время заняться йогой.Грех не воспользоваться такими уроками.Спасибо.

Написать комментарий

up