Поза Горы (Тадасана)

Поза Горы (Тадасана) - одна из основных асан Хатха-йоги

В Тадасане  вы стоите с величавой неподвижностью горы. Это базовая поза, стоя, то, с чего мы будем начинать любой комплекс, в том числе и "Приветствие Солнцу", и к чему будем возвращаться, переходя к более динамичным аспектам практики.

Вы уже размяли ваш позвоночники после долгой сидячей работы, выполняя Позу Кошки? Я думаю, что вам понравилось ощущать, как тянется каждая мышца нашего тела, как вытягивается позвоночник. Не забываем практиковать эту Позу в своих ежедневных занятиях, ведь у нас всегда найдется 1 минута свободного времени на нее.

А мы приступаем к изучению техники выполнения - Поза Горы:

1. Встаем прямо, соединив стопы. Если у вас слишком зажаты колени и низ спины, стопы можно немного развести.
2. Закрываем глаза  и направляем ум в подошвы стоп. Медленно перекатываемся с пяток на пальцы, чтобы задержаться в положении абсолютного равновесия. Равномерно распределяем вес по стопам: от пяток до пальцев, и от внешних краев к внутренним. Стараемся прочувствовать как можно больший контакт с полом.
3. Открываем глаза и смотрим вперед, в бесконечность. Если вам очень сложно на первом этапе удерживать равновесие с закрытыми глазами, тогда выполняйте упражнение пока с открытыми глазами, закрывая их на несколько мгновений в течение практики.
4. Теперь немного согнем колени, чтобы заставить работать ноги. И медленно выпрямляем их, чтобы колени расположились строго над лодыжками, а тазобедренные суставы - над коленями. Внимание - на основание позвоночника.
5. Слегка отводим верхние передние бедра назад, раскрыв то место, где ноги соединяются с туловищем.
6. Направляем лобковую кость внутрь живота так, чтобы низ живота немного выступал. Теперь уравновешиваем это движение, слегка втянув копчик.
7. Ягодицы должны располагаться в одной плоскости со спиной. Представьте, что сзади у вас стена за спиной и вы должны стоять так, как будто прикасаетсь к ней ягодицами и спиной.
8. Теперь попробуем увести грудную клетку от живота вверх. Прочувствуйте вытяжение позвоночника вверх, к макушке головы.
9. Расслабляем и опускаем плечи и раскрываем самый верх грудной клетки. Пусть руки свободно и расслабленно свисают вдоль тела, а ладони повернуты в сторону бедер.
10. Немного подтягиваем подбородок к горлу, тем самым удлиняя заднюю поверхность шеи. Не напрягайте горло.
11. Прочувствуйте, как плотно прижимаются стопы к полу и как поток энергии, уравновешивающий это движение, продвигается вверх по позвоночнику. Немного задержитесь в этом положении. Дыхание - ровное и свободное, вам легко и комфортно.

"Живи легко!" рекомендует: Повторяйте Позу Горы столько, сколько будете чувствовать себя комфортно в ней.

Практикуйте  Позу Горы каждый день. И очень скоро вы ощутите прилив сил и энергии в вашем здоровом теле и научитесь выполнять более сложные позы, как например Баланс в Позе Полулука!

Будьте здоровы! Удачи вам в изучении практики йоги!