• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Коровы (Гомукхасана)

Автор Наталья Опубликовано: Апрель - 14 - 2011

поза коровыИнтересное название Гомукхасаны, правда? Потому что, если посмотреть сверху на Позу Коровы, она напоминает морду этой самой коровы: стопы- рога, колени -рот. Только правильное выполнение данной позы (симметричное расположение стоп) позволит нам увидеть корову, а не единорога.

Гомукхасана (Поза Коровы) развивает подвижность тазобедеренных суставов, ног, плеч, помогает сосредоточиться.

Поза Коровы - подготовка к выполнению:

  • Начнем с того, что будем готовить тело к правильному выполнению Позы Коровы. Сначала учимся совмещать лодыжки с коленями:

  • садимся, скрестив ноги так, чтобы левая оказалась впереди, укладываем левую лодыжку на правое колено.
  • Нижнюю ногу располагаем так, чтобы правая лодыжка оказалась на полу под левым коленом, а берцовые кости образовали треугольник  с бедрами. Попробуйте отпустить левое колено, чтобы оно под собственной тяжестью опустилось вниз.
  • Наклоняем корпус вперед, упираемся в пол пальцами и постепенно продвигаемся вперед пальцами по полу. Когда достигнем максимального растяжения, остаемся в позе еще несколько циклов дыханий.
  • Садимся в Позу Посоха,  успокаиваем дыхание.
  • Теперь поменяем перекрест ног и выполняем все упражнение еще раз.

Для дополнительного раскрытия тазобедренных суставов можно выполнить Наклон в Полулотосе с обхватом туловища.

Теперь приступим к выполнению Позы Коровы. Это поза йоги сидя. Поэтому садимся на пол.

Техника выполнения Позы Коровы:

  1. Сядем в Позу Посоха. Теперь разводим стопы в стороны, слегка согнув колени. Просовываем правую стопу под левое колено, а пятку располагаем рядом с левой стороной таза, разворачиваем пальцы влево. Затем подтягиваем левую стопу к правому тазобедеренному суставу, направив пальцы вправо. Следите, чтобы левое колено располагалось строго над правым.
  2. Устанавливаем тело в положение равновесия, равномерно распределив вес на седалищные кости. Можно слегка надавить на левое колено, чтобы прижать колени друг к другу.
  3. Теперь займемся руками. Вытягиваем левую руку в сторону и поворачиваем  ладонь назад, большим пальцем к полу, сгибаем ее в локте, заводя  за спину. Ладонь смотрит наружу. Правую руку вытягиваем вверх, сгибаем в локте так, чтобы большой палец смотрел назад. Теперь постарайтесь сцепить пальцы за спиной в замок.
  4. Стараемся отвести локти так, чтобы спина максимально выпрямилась, а локти составляли прямую линию (как бы ось вашего тела). Поднимаем грудную клетку и остаемся в позе несколько дыханий, устремив взгляд перед собой. Следите за шеей: она должна оставаться прямой, не позволяйте локтю опускаться на голову.
  5. Освободите руки, затем ноги и выполните Позу Коровы в другую сторону.
Если вам сложно разучивать технику выполнения Гомукхасаны по написанному тексту, то предлагаю запись в аудиоформате:

Если вам сложно сразу выполнить данную асану, делайте ее облегченный вариант:

  • подложите под ягодицы сложенное одеяло, а руками захватите поясок или ремень и старайтесь с каждым выходом сокращать расстояние между руками.
  • Попросите помощника, чтобы он мягко надавливая на ваши локти, помог вашим пальцам дотронуться друг до друга. Постепенно суставы станут гибкими и вы сможете легко сесть в данную позу и сомкнуть руки в замок за спиной.

Верьте своим ощущениям, слушайте свое тело, и у вас обязательно получится Поза Коровы!

А как эта поза восстанавливает осанку!

Если вы проводите большую часть своего дня перед компьютером или за рулем автомобиля, то выполнение утром или вечером Гомукхасаны избавит вас от болей в спине.

Хотите получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудиоуроков?  Тогда оставьте свои данные в форме ниже и получите курс на почту:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А "Живи легко!" остается вам пожелать здоровья и отличного настроения!

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

 

24 комментария к сообщению: “Поза Коровы (Гомукхасана)”

  1. Юлия:

    В одну сторону получается, а в другую никак!

    admin Reply:

    Юля, вы обязательно продолжайте занятия! Рано или поздно получится и в другую сторону. Просто у вас есть некоторый зажим в организме. Подключите медитации, позы на равновесие. И тело скоро поймет, что вы настойчивая и старательная, и подчинится.

  2. Алена Чайка:

    Юлин комментарий меня заинтриговал, статья интересная, хорошо описано, попробуем.

  3. Светлана:

    Да, тренироваться и тренироваться. Поза «коровы» выходит в прямом смысле этого слова.Будем трудится. Что не сделаешь ради красоты. Спасибо за урок.

  4. Виктория:

    а у меня в обе получается, но коряво

    admin Reply:

    Виктория, не опускайте руки, со временем обязательно получится. Главное, не форсируйте события. Главное правило: вам должно быть комфортно. Очень скоро вы увидите, что от корявости не осталось и следа.

  5. Таня:

    Интересные упражнения, а делать их совсем не просто! Спасибо за подробное и понятное описание.

  6. Элла:

    А у меня получилось с первого раза. Ура!!

  7. Нина:

    pЗамечательные упражнения,у меня тоже получается только в одну сторону.

  8. Александр:

    Здорово, конечно! Вобще иногда странно, как у кого-то может не получаться)) Я вот специально никогда не тренировался, но такие штуки получаются, начиная от позы Лотоса, и до вот таких вот)
    Всем удачи в йогических начинаниях, больше гибкости и светлого солнца над головой! 🙂

  9. Евгений:

    Здесь без тренировок не обойтись.

  10. Татьяна:

    Попробовала сделать. вроде получилось. Будем продолжать тренировки.

  11. Юлия:

    а я это упражнение делала в позе лотоса, надо будет попробовать в позе посоха.

  12. Татьяна:

    Получается, но по моему не до конца.

  13. Серж:

    Йога — это сила! Практикую с 15 лет.

  14. Зоя:

    Хорошие упражнения, еще бы получались как надо.

  15. Наталья:

    Спасибо,я тоже практикую йогу.Это отличные упражнения

  16. TatyanaDmitrieva:

    Интересные упражнения))

  17. Ольга:

    Надо постепенно освоить эти упражнения.

  18. Галина:

    Хорошие упражнения.Скоро будем гибкие и пластичные.Спасибо.

  19. Ira101160:

    Я не ожидала, что я это смогу!:))

  20. Юлия:

    Вас ждет награда в конкурсе «Красивый блог» заходите

  21. Зоя.:

    Здравствуйте, Наташа! Вчера в конкурсе «Красивый блог» Я проголосовала за Ваш блог. Успехов Вам и процветания. Принимайте эстафету.

  22. Юлия:

    Получилось с лёгкостью.Спасибо!

Написать комментарий

up