• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Вытяжение в сторону с поворотом

Автор Наталья Опубликовано: Июнь - 5 - 2011

Паривритта Паршваконасана.

Освоив на прошлом занятии Позу Вытяжение в сторону, мы с полной уверенностью в своих силах можем сегодня перейти к  новой позе йоги: Вытяжение в сторону с поворотом - Паривритта Паршваконасана.

Как и всякая другая поза стоя, это скручивание придает стабильность. Оно требует гибкости и сильно сжимает органы брюшной полости. Такой своеобразный массаж стимулирует действие пищеварительной системы, а также органов выделения.

Вы готовы? Мы приступаем!

Техника выполнения Паривритта Паршваконасаны - Вытяжения в сторону с поворотом:

  1. Встаем на колени, делаем выпад правой ногой вперед и кладем левую руку на внешнюю сторону правого колена, а правую руку на бедро. Остаемся в этой позе в течение нескольких дыханий, вытягивая позвоночник вверх.
  2. Теперь начинаем скручиваться вправо, упираясь рукой в колено и сопротивляясь коленом этому движению.
  3. Втягиваем низ живота, поднимаем переднюю часть туловища и стараемся поставить левую ладонь на пол у мизинца правой стопы. 
  4. Наше правое колено должно оказаться у левой подмышки, грудная клетка не должна смотреть в пол - разворачиваем ее в сторону, используя давление левой руки и правой ноги друг на друга.
  5. Теперь кладем правую руку на крестец, подворачиваем пальцы левой ноги и осторожно отрываем колено от пола, вытягивая  левую ногу по всей длине. Смотрим через правое плечо! Для тех, кто не может идти дальше, останьтесь в этой позе на несколько дыханий, а кто чувствует в себе силы, идем дальше!
  6. Теперь самое сложное: поворачиваем левую пятку внутрь и прижимаем ее к полу. Прижимаем внешний край стопы и поднимаем правую руку над головой ладонью вниз. Смотрите вверх из-под руки.
  7. Не позволяем левой стороне таза опускаться, напротив, слегка приподнимаем его. Задняя поверхность шеи должна оставаться длинной, затылок - на одной линии с позвоночником! Взгляд - прямо вверх или на кончики пальцев поднятой руки.
  8. Остаемся в этом положении несколько дыханий. С каждым вдохом вытягивайтесь от кончиков пальцев поднятой руки до внешней стороны задней стопы. Мышцы живота направляем к позвоночнику с каждым выдохом! Раскрываем грудную клетку вверх, чтобы усилить скручивание.
  9. Выходим из позы на вдохе. Повторяем упражнение Вытяжение в сторону с поворотом в другую сторону.

Паривритта Паршваконасана.Если вам сложно выполнять данное упражнение, то можно попробовать его облегченные варианты:

  •  расположите левый локоть на внешней стороне правого колена и соедините руки в положении молитвы, прижав большие пальцы к груди,
  •  поставьте нижнюю руку на пол не с внешней, а с внутренней стороны согнутой ноги - возле большого пальца.

Выполняйте Вытяжение в сторону с поворотом, и "Живи легко!" гарантирует, что Паривритта Паршваконасана даст вам и дополнительный эффект - прилив сил и подъем настроения! Будьте здоровы!

>Хотите получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудиоуроков?  Тогда оставьте свои данные в форме ниже и получите курс на почту:


Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

20 комментариев к сообщению: “Вытяжение в сторону с поворотом”

  1. Виталий:

    Да красивая поза Вытяжение в сторону с поворотом. Только я врядли смогу так вытянуться.

  2. Василий Пандорин:

    Вот это не так просто. Хотя если каждый день практиковать…

  3. =STING=:

    Ух ты! Для этого упражнения нужна гибкость)

  4. NinaPontil:

    Вытяжение в сторону с поворотом.Хорошая поза, но поди попробуй сделать ее

  5. Наталья:

    Выглядит красиво,но не каждый сможет сделать вытяжение в сторону с поворотом.

  6. Зоя:

    Упражнение не из простых, но для позвоночника полезны скручивания и растяжки, а здесь еще и дополнительный эффект.

  7. Татьяна:

    Когда увидела картинку, была мысль: никогда не смогу, это вообще что-то из ряда фантастики. Но решила попробовать, ради эксперимента. Не скажу, что получилось как на картинке, но приблизительно нечто похожее. Так что главное не отчаиваться и пробовать!

  8. Вера:

    Вытяжение в сторону с поворотом по моему мнению требует предварительного разогрева.

  9. Валерий:

    Такие упражнения с ходу не даются. Приходится потрудиться.

  10. Ольга:

    Вау! Какая сложная поза. Я недавно стала заниматься йогой, это ещё не для меня.

  11. Сергей:

    Я так смогу только после длительных тренировок

  12. Людмила:

    Не слишком люблю скручивания, но попробую обязательно.

  13. Павел:

    Попробовал, слава Богу получилось! Не только войти в позу, как на картинке, но и выйти из нее самостоятельно. Видимо тайский массаж дает знать и моя гибкость. По массажу знаю на сколько полезны скручивания позвоночника. Поэтому советую всем не бояться похрустываний в нем, главное все делать плавно.

  14. Мария:

    Помню, выполняли мы такую позу на занятиях йогой. Но тут на фото и не сразу разобралась как тело у нее скручено ))

  15. Светлана:

    Вот это поза! Неужели это возможно?

  16. Эдуард Лавров:

    Вытяжение в сторону с поворотом — Паривритта Паршваконасана. Это вообще вообще точно можно сделать?

  17. Алена Чайка:

    Вытяжение в сторону с поворотом, действительно требует гибкости, но настроение поднимается!

  18. Светлана:

    Выглядит очень красиво, но я так не смогу.

  19. Ирина:

    Вытяжение в сторону с поворотом нужно включить в комплекс ежедневных упражнений.

  20. Марина:

    Боюсь, что многих после такой позы раскручивать придется с помощью доктора!

Написать комментарий

up