Вытяжение в сторону с поворотом

Освоив на прошлом занятии Позу Вытяжение в сторону, мы с полной уверенностью в своих силах можем сегодня перейти к  новой позе йоги: Вытяжение в сторону с поворотом - Паривритта Паршваконасана.

Как и всякая другая поза стоя, это скручивание придает стабильность. Оно требует гибкости и сильно сжимает органы брюшной полости. Такой своеобразный массаж стимулирует действие пищеварительной системы, а также органов выделения.

Вы готовы? Мы приступаем!

Техника выполнения Паривритта Паршваконасаны - Вытяжения в сторону с поворотом:

1. Встаем на колени, делаем выпад правой ногой вперед и кладем левую руку на внешнюю сторону правого колена, а правую руку на бедро. Остаемся в этой позе в течение нескольких дыханий, вытягивая позвоночник вверх.
2. Теперь начинаем скручиваться вправо, упираясь рукой в колено и сопротивляясь коленом этому движению.
3. Втягиваем низ живота, поднимаем переднюю часть туловища и стараемся поставить левую ладонь на пол у мизинца правой стопы. 
4. Наше правое колено должно оказаться у левой подмышки, грудная клетка не должна смотреть в пол - разворачиваем ее в сторону, используя давление левой руки и правой ноги друг на друга.
5. Теперь кладем правую руку на крестец, подворачиваем пальцы левой ноги и осторожно отрываем колено от пола, вытягивая  левую ногу по всей длине. Смотрим через правое плечо! Для тех, кто не может идти дальше, останьтесь в этой позе на несколько дыханий, а кто чувствует в себе силы, идем дальше!
6. Теперь самое сложное: поворачиваем левую пятку внутрь и прижимаем ее к полу. Прижимаем внешний край стопы и поднимаем правую руку над головой ладонью вниз. Смотрите вверх из-под руки.
7. Не позволяем левой стороне таза опускаться, напротив, слегка приподнимаем его. Задняя поверхность шеи должна оставаться длинной, затылок - на одной линии с позвоночником! Взгляд - прямо вверх или на кончики пальцев поднятой руки.
8. Остаемся в этом положении несколько дыханий. С каждым вдохом вытягивайтесь от кончиков пальцев поднятой руки до внешней стороны задней стопы. Мышцы живота направляем к позвоночнику с каждым выдохом! Раскрываем грудную клетку вверх, чтобы усилить скручивание.
9. Выходим из позы на вдохе. Повторяем упражнение Вытяжение в сторону с поворотом в другую сторону.

Если вам сложно выполнять данное упражнение, то можно попробовать его облегченные варианты:

•  расположите левый локоть на внешней стороне правого колена и соедините руки в положении молитвы, прижав большие пальцы к груди,
•  поставьте нижнюю руку на пол не с внешней, а с внутренней стороны согнутой ноги - возле большого пальца.

Выполняйте Вытяжение в сторону с поворотом, и "Живи легко!" гарантирует, что Паривритта Паршваконасана даст вам и дополнительный эффект - прилив сил и подъем настроения! Будьте здоровы!