Поза Воина 2 — Вирабхадрасана 2

Поза Воина 2 или Вирабхадрасана 2 является одной из основных поз йоги. Она раскрывает героические качества, присутствующие в каждом из нас, пробуждает их даже тогда, когда мы о них ничего не подозреваем. Поза Воина 2 отличается от Позы Воина 1 и напоминает нам о силе наших ног, которая в сочетании с намерением пробуждает нас к действию. Это великолепная поза для восстановления собственной силы. Выполняя ее, мысленно скажите "Ха!" воображаемой проблеме или недругу!

Техника выполнения Позы Воина 2 - Вирабхадрасаны 2:

1. Встаньте в Позу Горы.
2. Широко расставьте ноги, разверните левую ногу на 90 градусов так, чтобы ее пятка расположилась напротив свода правой стопы.
3. Немного поверните правую стопу(примерно на 15 градусов).
4. Выровняйте таз, направляя его вперед, втяните копчик и поднимите грудную клетку и позвоночник. Не наклоняйте туловище вправо, держите его развернутым вперед, как будто тело выше таза находится в позе Горы.
5. Вытяните руки в стороны до кончиков пальце и опустите плечи. 
6. Теперь поверните голову и посмотрите на кончик среднего пальца левой руки. В таком положении довольно трудно держать руки вытянутыми. Чтобы облегчить, сконцентрируйтесь на вдохе: представьте , что воздух проникает в тело через кончики пальцев или к вашим запястьям привязаны воздушные шары, и они без ваших усилий поднимают ваши руки вверх.
7. Теперь на выдохе согните левое колено так, чтобы бедро расположилось параллельно полу, и следите за тем, чтобы колено находилось точно над лодыжкой (а не перед ней). Отведите внутреннюю поверхность колена назад, чтобы вы видели большой палец левой ноги, а не мизинец.
8. Сосредоточьте свое внимание на среднем пальце вытянутой левой руки. Но не забывайте и то, что не попадает в область вашего взгляда: прижимайте к полу внешний край правой стопы и держите правую ногу прямой и сильной.
9. В этом положении почувствуйте как на вас действует земное притяжение - сопротивляйтесь ему! Затем поддайтесь ему, на вдохе распрямите левую ногу, поверните левую стопу внутрь, а правую наружу.

Повторите упражнение в другую сторону.

Если вам очень сложно выполнять Позу Воина 2, вы можете пока выбрать для себя один из облегченных вариантов:

• держите руки на бедрах во время выполнения позы.
• не сильно сгибайте колено передней ноги в позе.

Поза Воина 2 дает и дополнительный эффект. Выполняя ее регулярно с "Живи легко!", вы почувствуете сосредоточение и укрепление. Продолжайте занятия каждый день хотя бы по 15 минут и будьте здоровы!