Поза Воина 2 или Вирабхадрасана 2 является одной из основных поз йоги. Она раскрывает героические качества, присутствующие в каждом из нас, пробуждает их даже тогда, когда мы о них ничего не подозреваем. Поза Воина 2 отличается от Позы Воина 1 и напоминает нам о силе наших ног, которая в сочетании с намерением пробуждает нас к действию. Это великолепная поза для восстановления собственной силы. Выполняя ее, мысленно скажите "Ха!" воображаемой проблеме или недругу!
Техника выполнения Позы Воина 2 - Вирабхадрасаны 2:
- Встаньте в Позу Горы.
- Широко расставьте ноги, разверните левую ногу на 90 градусов так, чтобы ее пятка расположилась напротив свода правой стопы.
- Немного поверните правую стопу(примерно на 15 градусов).
- Выровняйте таз, направляя его вперед, втяните копчик и поднимите грудную клетку и позвоночник. Не наклоняйте туловище вправо, держите его развернутым вперед, как будто тело выше таза находится в позе Горы.
- Вытяните руки в стороны до кончиков пальце и опустите плечи.
- Теперь поверните голову и посмотрите на кончик среднего пальца левой руки. В таком положении довольно трудно держать руки вытянутыми. Чтобы облегчить, сконцентрируйтесь на вдохе: представьте , что воздух проникает в тело через кончики пальцев или к вашим запястьям привязаны воздушные шары, и они без ваших усилий поднимают ваши руки вверх.
- Теперь на выдохе согните левое колено так, чтобы бедро расположилось параллельно полу, и следите за тем, чтобы колено находилось точно над лодыжкой (а не перед ней). Отведите внутреннюю поверхность колена назад, чтобы вы видели большой палец левой ноги, а не мизинец.
- Сосредоточьте свое внимание на среднем пальце вытянутой левой руки. Но не забывайте и то, что не попадает в область вашего взгляда: прижимайте к полу внешний край правой стопы и держите правую ногу прямой и сильной.
- В этом положении почувствуйте как на вас действует земное притяжение - сопротивляйтесь ему! Затем поддайтесь ему, на вдохе распрямите левую ногу, поверните левую стопу внутрь, а правую наружу.
Повторите упражнение в другую сторону.
Если вам очень сложно выполнять Позу Воина 2, вы можете пока выбрать для себя один из облегченных вариантов:
- держите руки на бедрах во время выполнения позы.
- не сильно сгибайте колено передней ноги в позе.
Поза Воина 2 дает и дополнительный эффект. Выполняя ее регулярно с "Живи легко!", вы почувствуете сосредоточение и укрепление. Продолжайте занятия каждый день хотя бы по 15 минут и будьте здоровы!
Поза воина 2 и остальные позы для меня недоступны, но всем желаю так делать и быть счастливыми и здоровыми
Интересная поза, если выполнять регулярно, можно достигнуть определенных результатов, полезные для здоровья упражнения.
Просто мечтаю заняться Йогой !!!
Июнь 1st, 2011 at 20:30
Так в чем же дело? Приступайте! Главное — заставить себя начать. Потом вы не сможете жить без йоги!
Очень понравилось «Ха». Создает нужное настроение на упражнение. Спасибо! 🙂
Тоже заинтересовало упражнение. В связи с этим возник вопрос. Скажите, Наталья, а просто выполнение отдельных упражнений из йоги возможно? оно дает эффект?
Июнь 2nd, 2011 at 04:43
Еще какой эффект! Я вообще с этого и начинала, когда начались проблемы со спиной — выбрала себе позы, которые укрепляют спину. А потом, почувствовав эффект — стала заниматься уже более глубоко. Теперь без йоги — не могу, подсела, как говорит муж. Зато чувствую себя как лет в 16-18, наверное.
«Ха» действительно помогает! Мы так на тренировках тоже делаем!
У меня тоже есть такая идея йогой заняться. Поза воина 2 или Вирабхадрасана наверное не для начинающих?
Июнь 2nd, 2011 at 04:40
Жанна, в этой позе нет ничего сложного. Попробуйте сначала облегченный вариант. Он-то уж точно получится!
Хорошо когда люди «подсели» на правильные вещи.
Йога — это прекрасно! Это еще не сложные позы. Вы бы видели остальные,глядя на которые можно сказать, что это просто цирковая программа,- и поза воина покажется совсем легкой.
Стоя в этой позе не мог не наградить ваш сайт магическим шаром
Замечательно заниматься йогой. А я все никак не могу перебороть свою лень 🙂