Поза Воина — Вирабхадрасана 1

Здравствуйте, дорогие почитатели йоги и все, кто с сегодняшнего дня решил вести здоровый образ жизни. Присоединяйтесь к занятиям. Уверяю вас, от многих проблем со здоровьем вы избавитесь раз и навсегда только благодаря выполнению этих несложных асан. Сегодня мы научимся выполнять Позу Воина 1 - Вирабхадрасану 1. Почему один? Потому что затем будет Поза Воина 2, а когда мы вы достаточно хорошо освоите практику йоги для начинающих мы перейдем к изучению Позы Воина 3. Но это потом...

А сегодня - сосредотачиваемся на занятии, и после разминки приступаем к разучиванию новой асаны.

Поза Воина 1 укрепляет связь с энергией Земли. Этот вариант делает акцент на устойчивое расположение ног и мужественную поднятую и раскрытую грудную клетку. Вирабхадрасана 1 идеально подходит для объединения верхней и нижней частей тела. Вы прямо почувствуете, как распрямляется спина после долгой сидячей работы, например, за компьютером или за рулем автомобиля.

Техника выполнения Вирабхадрасаны 1 - Позы Воина 1:

1. Становимся в Позу Горы. На вдохе широко расставим ноги и поставим руки на бедра.
2. Разворачиваем левую ногу так, чтобы пятка оказалась на одной линии со сводом стопы. Поверачиваем правую ногу и стопу внутрь на 45 градусов. Разворачиваем грудную клетку влево и выравниваем таз, довернув его влево и вперед.
3. На вдохе поднимаем руки над головой, соединив ладони. Вытягиваем позвоночник за руками как можно больше вверх.
4. С выдохом сгибаем левое колено так, чтобы опустились бедро и седалищная кость, образовав прямой угол с голенью, а колено оказалось точно над лодыжкой. Сосредоточьте взгляд прямо перед собой, но не забывайте держать под контролем заднюю часть тела.
5. Равномерно распределяем вес тела между двумя ногами: прижимаем правую пятку к полу и стараемся почувствовать вытяжение задней поверхности правой ноги.
6. Опускаем копчик к полу, чтобы лучше раскрыть таз, низ живота и переднюю поверхность правого бедра. Это также создаст пространство в поясничном отделе позвоночника и поможет удлинить низ спины.
7. Теперь откинем голову назад и посмотрим вверх на большие пальцы рук. Сосредоточьтесь на тех частях тела, которые вы не видите. Постарайтесь прогнуть спину сзади от талии, одновременно вытягивая вверх середину спины и руки. Не теряйте контакт с ногами и стопами.
8. На выдохе выпрямляем левую ногу и опускаем руки, одновременно делая шаг вперед правой ногой.
9. Возвращаемся в Позу Горы.
10. Повторяем упражнение в другую сторону.

Не пугайтесь, если сразу выполнить правильно Вирабхадрасану 1 вам не удастся, или получится на одну сторону лучше, чем на другую. Мы ведь только учимся - регулярные занятия творят чудеса. Вы даже не заметите, что очень скоро все станет на свои места, и тело будет радовать вас отсутствием боли.

Для тех, у кого не получается выполнить Позу Воина1 в ее классическом варианте, есть облегченные:

•  смотрите при выполнении перед собой(фото а),
•  не соединяйте ладони над головой,
•  положите руки на бедра (фото а),
•  сгибайте колено передней ноги на тот угол, который вам комфортен (фото б),
•  оставьте переднюю ногу прямой (фото а),
•  оторвите пятку задней ноги от пола.

Выполняя Позу Воина 1, вы добьетесь больших результатов. Уже при первом выполнении ваше тело просигналит вам, где находятся проблемные места. Запомните их.  Занимайтесь регулярно и через неделю, этих проблем в вашем организме уже не будет. Проверено на личном опыте.

К тому же Поза Воина 1 дает дополнительный эффект - сосредоточение. Не так-то просто держать под контролем все части тела, чтобы выполнить асану правильно.

А "Живи легко!" желает вам удачи в овладении искусством йоги! И будьте здоровы!