• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Воина — Вирабхадрасана 1

Автор Наталья Опубликовано: Май - 26 - 2011

Поза Воина 1Здравствуйте, дорогие почитатели йоги и все, кто с сегодняшнего дня решил вести здоровый образ жизни. Присоединяйтесь к занятиям. Уверяю вас, от многих проблем со здоровьем вы избавитесь раз и навсегда только благодаря выполнению этих несложных асан. Сегодня мы научимся выполнять Позу Воина 1 - Вирабхадрасану 1. Почему один? Потому что затем будет Поза Воина 2, а когда мы вы достаточно хорошо освоите практику йоги для начинающих мы перейдем к изучению Позы Воина 3. Но это потом...

А сегодня - сосредотачиваемся на занятии, и после разминки приступаем к разучиванию новой асаны.

Поза Воина 1 укрепляет связь с энергией Земли. Этот вариант делает акцент на устойчивое расположение ног и мужественную поднятую и раскрытую грудную клетку. Вирабхадрасана 1 идеально подходит для объединения верхней и нижней частей тела. Вы прямо почувствуете, как распрямляется спина после долгой сидячей работы, например, за компьютером или за рулем автомобиля.

Техника выполнения Вирабхадрасаны 1 - Позы Воина 1:

  1. Становимся в Позу Горы. На вдохе широко расставим ноги и поставим руки на бедра.
  2. Разворачиваем левую ногу так, чтобы пятка оказалась на одной линии со сводом стопы. Поверачиваем правую ногу и стопу внутрь на 45 градусов. Разворачиваем грудную клетку влево и выравниваем таз, довернув его влево и вперед.
  3. На вдохе поднимаем руки над головой, соединив ладони. Вытягиваем позвоночник за руками как можно больше вверх.
  4. С выдохом сгибаем левое колено так, чтобы опустились бедро и седалищная кость, образовав прямой угол с голенью, а колено оказалось точно над лодыжкой. Сосредоточьте взгляд прямо перед собой, но не забывайте держать под контролем заднюю часть тела.
  5. Равномерно распределяем вес тела между двумя ногами: прижимаем правую пятку к полу и стараемся почувствовать вытяжение задней поверхности правой ноги.
  6. Опускаем копчик к полу, чтобы лучше раскрыть таз, низ живота и переднюю поверхность правого бедра. Это также создаст пространство в поясничном отделе позвоночника и поможет удлинить низ спины.
  7. Теперь откинем голову назад и посмотрим вверх на большие пальцы рук. Сосредоточьтесь на тех частях тела, которые вы не видите. Постарайтесь прогнуть спину сзади от талии, одновременно вытягивая вверх середину спины и руки. Не теряйте контакт с ногами и стопами.
  8. На выдохе выпрямляем левую ногу и опускаем руки, одновременно делая шаг вперед правой ногой.
  9. Возвращаемся в Позу Горы.
  10. Повторяем упражнение в другую сторону.

Если вам сложно выполнить позу по написанному тексту, включите запись и прослушайте аудио-урок - выполняйте упражнение:

Не пугайтесь, если сразу выполнить правильно Вирабхадрасану 1 вам не удастся, или получится на одну сторону лучше, чем на другую. Мы ведь только учимся - регулярные занятия творят чудеса. Вы даже не заметите, что очень скоро все станет на свои места, и тело будет радовать вас отсутствием боли.

Для тех, у кого не получается выполнить Позу Воина1 в ее классическом варианте, есть облегченные:

  • Поза Воина 1 смотрите при выполнении перед собой(фото а),
  •  не соединяйте ладони над головой,
  •  положите руки на бедра (фото а),
  •  сгибайте колено передней ноги на тот угол, который вам комфортен (фото б),
  •  оставьте переднюю ногу прямой (фото а),
  •  оторвите пятку задней ноги от пола.

Выполняя Позу Воина 1, вы добьетесь больших результатов. Уже при первом выполнении ваше тело просигналит вам, где находятся проблемные места. Запомните их.  Занимайтесь регулярно и через неделю, этих проблем в вашем организме уже не будет. Проверено на личном опыте.

К тому же Поза Воина 1 дает дополнительный эффект - сосредоточение. Не так-то просто держать под контролем все части тела, чтобы выполнить асану правильно.

А "Живи легко!" желает вам удачи в овладении искусством йоги! И будьте здоровы!

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

31 комментарий к сообщению: “Поза Воина — Вирабхадрасана 1”

  1. Ирина:

    Интересная Поза Воина.

  2. Геннадий:

    Мне бы какую позу, чтоб перед компом принять и не напрягаться

  3. Александр Захватов :

    Жду следуйшей позы война.В конце будет целый урок.

  4. Юлия:

    Эта отличная поза! Хорошо прорабатывает мышцы ног, развивает силу и выносливость

  5. =STING=:

    А на что нужно концентрировать внимание во время упражнения?

    admin Reply:

    Вы, видимо, невнимательно проработали статью. Концентрация в этой асане — на все части тела, которые не доступны взгляду(задняя часть спины, ноги, стопы, копчик).

  6. Виталий:

    Полезная поза воина 1. Спасибо.

  7. Ирина:

    Кажется,это лёгкая поза — но это только кажется 🙂

  8. Павел:

    Да, хорошая асана. Еще и ноги растянуть получается замечательно помимо остальных плюсов.

  9. ольга:

    Интересное название — Поза Воина.

  10. Солодовник Евгения:

    Да, поза действенная. Я время от времени включаю ее в комплекс своих упражнений.

  11. Александр:

    Надо принять на вооружение Позу Воина

  12. Виктор:

    Позу Воина 1 с давних времен почитали за основную, но сейчас время изменилось и считается основной поза лотоса.

    admin Reply:

    Поза Лотоса считается основной только у тех, кто наслышан о йоге, но не занимается практикой. Поза Воина была и есть в разряде основных Поз йоги.

  13. Вера:

    Поза Воина 1. Рекомендую всем.

  14. Рита:

    Очень эффективная поза, после нескольких упражнений даже ровнее ходить начинаешь.

  15. Ирина:

    Надо будет как-нибудь попробовать Позу Воина.

  16. Регина:

    Каждую позу в йоге надо основательно разучивать,не исключение и Поза Воина.

  17. Ирина:

    Если я новичок мне можно начинать с позы воина? Давно хочу заняться йогой, но пока только бодифлекс.

    admin Reply:

    Антон и Ирина, начните с техники правильного дыхания и Позы Горы. Потом уже можете начинать практиковать Позу Воина.

  18. Антон:

    С каких упражнений начинать заниматься Йогой?

  19. Сергей:

    Йога является очень хорошей системой физического и духовного развития, но мне ближе более активные действия — бег, силовые упражнения и боевые искусства.

  20. Юлия:

    Одна из моих любимых поз на занятиях йогой.

  21. Ольга:

    Сегодня попробую такую позу.

  22. Роман:

    Попробовал не так то просто удержать с первого раза)))

  23. Ксана:

    Поза Воина была и есть в разряде основных Поз йоги 😉

  24. Юрий:

    Поза Воина 1… Наверное действенно, иначе не писали бы. Но нет времени или желания. Еще не разобрался.

  25. Вера:

    Я знаю в йоге только «Приветствие солнцу», делаю по утрам. Теперь буду изучать дополнительные асаны на вашем блоге. Очень замечательно, что я на него попала. Спасибо за Ваш труд, Наталья!

  26. tamaranatk:

    Cделала всего по разу в одну и в другую сторону, а устала, как после серьёзной нагрузки.Зато почувствовала,что у меня есть мышцы где-то там,где обычной зарядкой не достанешь.
    Спасибо, Наталья.

  27. Жанна:

    Наталья, пожелание удачи в овладении искусством йоги как раз то что многим понадобится. Искусство йоги, красиво звучит, никогда не задумывалась об этом.

  28. Наталья:

    Я поверила в силу этих упражнений. Надо учиться слушать свое тело.

Написать комментарий

up