Утренняя разминка

Зима никак не хочет уступать свои права. Дождь на улице опять сменился снежными метелями, и снегопад опять прогнал весеннюю оттепель. Чтобы не пустить простуду на порог, предлагаю этот несложный в исполнении комплекс весенней утренней разминки, который поможет в эти ненастные деньки поднять настроение, держать себя в тонусе и легко справляться с ненастьем.
Итак, утренняя разминка:

1 упражнение - на мышцы шеи. И.п. стоя, ноги  на ширине таза, руки на талии. Делаем повороты головы влево-вправо, вниз - вверх, круговые движения головой по часовой стрелке и против часовой. Нагрузка по 5-6 повторов в каждую сторону.

2. упражнение - на косые мышцы. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку поднимаем вертикально вверх, на выдохе наклоняем корпус влево и левой рукой упираемся в левую ногу на уровне чуть выше колена. Тянемся правой рукой как можно дальше, растягивая боковую мышцу. На вдохе подняться в и.п. Проделать тоже самое в другую сторону. Нагрузка: в каждую сторону по 20-30 секунд.

3. упражнение -на дельтовидную мышцу плеча: И.п. стоя, ноги на ширине таза, колени чуть согнуты, руки с гантелями (подберите вес гантель так, чтобы 2 последних раза вам было сложно выполнять упражнение) держим чуть согнутыми в локтях перед животом. На выдохе отводим плечи вверх через стороны до параллели с полом. На вдохе опускаем руки в и.п. Нагрузка: 2 подхода по 20 повторов.
4. упражнение - на мышцы ног, косые мышцы живота и ягодичные мышцы: И.п. стоя, ноги на ширине таза, гантели держим прижатыми друг к другу в чуть согнутых в локтях руках. На выдохе - выпад назад правой ногой, одновременно скручивая корпус влево. На вдохе - возврат в и.п. На выдохе - выпад назад левой ногой, одновременно скручивая корпус вправо. Нагрузка: по 20 раз на каждую ногу.
5. упражнение - на прямые мышцы брюшного пресса: И.п. лежа на спине, колени согнуть, стопы на полу на ширине таза, руки сцепить на затылке. "Качаем пресс", поднимая на выдохе корпус вверх, отрывая лопатки и плечи от пола. Нагрузка: 2 подхода по 20 подъемов корпуса.
6. упражнение - на мышцы груди: И.п. упор на руки и колени. Ладони - на ширине плеч, спина прямая, живот подтянуть. На выдохе медленно опускаем корпус, сгибая руки в локтях. Старайтесь выполнить "отжимание" как можно ниже. На вдохе возврат в и.п. Нагрузка: 2 подхода по 15 повторов.

7. упражнение - на мышцы нижнего пресса. И.п. лежа на полу, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимаем ноги на угол 30-40 градусов и одновременно поднимаем плечи и руки, как бы стараясь дотянуться через стороны до носочков. Ноги - неподвижны, а руками делаем небольшие пружинные махи. Нагрузка: Стараемся довести количество махов до 100.

8. упражнение на мышцы спины. И.п. упор на колени и ладони. На выдохе выгибаем спину в подобие арки, подбородок- на грудь, на вдохе - делаем прогиб в обратную сторону, голову поднять, взгляд - на потолок. Оптимальная нагрузка: 10 повторов.

Этот комплекс Утренняя разминка от "Живи легко!" можно выполнять и вместо утренней гимнастики, он хорошо прорабатывает все мышцы тела и позволяет зарядиться утром энергией и окончательно проснуться.
А если вы хотите обрести совершенную фигуру за 10 минут занятий, вперед к совершенству!