Сегодня в клубе любителей йоги новая поза - Вытяжение в сторону из положения стоя - Паршваконасана.
Эта одна из основных поз йоги, она включает в работу мышцы бедер и задействует внутренние поверхности ног от паха до лодыжек.
Большинство движений, выполняемых нами в повседневной жизни - это движения вперед-назад, а в сторону мы вытягиваемся редко. Используйте вытяжение в сторону для расширения диапазона восприятия.
Если вы решили заниматься йогой дома, то мы продолжаем.
Паршваконасана - техника выполнения Вытяжения в сторону:
- Становимся в Позу Горы. Широко расставляем ноги, ставим руки на бедра и выравниваем таз.
- Сгибаем правое колено под прямым углом, чтобы бедро было параллельно полу, а колено находилось точно над лодыжкой, а не перед ней.
- На выдохе наклоняемся в сторону так, чтобы ребра правой стороны грудной клетки легли на правое бедро.
- Поставим ладонь правой руки на пол сзади мизинца правой ноги.
- Внешнюю сторону правого колена прижимаем к правой руке, разворачиваем живот и грудь вверх и расширяем таз спереди.
- Интенсивно работая ногами, восстанавливаем основание позы.
- Прижимаем к полу внешний край левой стопы, направляем правую седалищную кость назад к левой пятке. Не позволяйте тазу опуститься, держите его на весу и переносите минимум веса в правую руку.
- Вытягиваем левую руку вверх, повернув ее внутренней стороной к уху и ладонью к полу.
- Взгляд устремляем на поднятую руку.
- Теперь выгибаем вверх "левые" ребра и распространяем вытяжение на всю левую сторону тела.
- Выходим из позы аккуратно, принимаем Позу Горы, выравниваем тело.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
Если вам очень сложно выполнять Вытяжение в сторону из положения стоя, то можно делать ее облегченные варианты:
- вместо того, чтобы опускать руку на пол, поставьте локоть на согнутое колено,
- положите тыльную сторону левой ладони на основание позвоночника.
Паршваконасана даст и дополнительный эффект - заземление и раскрытие.
Узнайте также как выполнять модификации позы:
Вытяжение в сторону с поворотом и
Вытяжение в сторону без поддержки
Йога- требует концентрации и сосредоточения. Но здорово помогает снять стресс, по крайней мере.
Растягиваться вообще полезно, а в стороны, тем более.Спасибо за серию статей про занятия дома. Вы вдохновляете.
Вытяжение в сторону — никогда не задумывалась, что мы его практически не делаем. Начинаю заниматься йогой дома!
Спасибо за очередное упражнение. Если присмотреться, то похоже, что выдавливается кровь и желчь их печени. Заполняется и прочищается поджелудочная.
Вытяжение в сторону — хорошая растяжка!
Хорошая поза, и не такая сложная как может показаться, с третьего раза уже будет полегче 🙂
Замечательно, что у Вас появляются новые позы,которые можно осваивать в перерывах при работе за компьютером.
Здравствуйте, прошу вас зайти за своей наградой
Очень хорошее упражнение, точнее асана, только у меня вопрос, а это конечная поза? Просто в наше время надо было еще провести правую руку под ногой и соединить с левой за спиной. Bли я что-то путаю?
Reply:
Июнь 5th, 2011 at 02:07
Это конечная поза, а та о которой Вы говорите — это Нирламба Паршваконасана (Вытяжение в сторону без поддержки). Мы до нее дойдем постепенно. Торопиться не надо, как говорил известный герой известной комедии.
Павел Reply:
Июнь 6th, 2011 at 04:49
Спасибо за ответ! Теперь все становится на много понятней…
Хорошая и подезная статья