• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Вытяжение в сторону — Паршваконасана

Автор Наталья Опубликовано: Июнь - 3 - 2011

ПаршваконасанаСегодня в клубе любителей йоги новая поза - Вытяжение в сторону из положения стоя - Паршваконасана.

Эта одна из основных поз йоги, она включает в работу мышцы бедер и задействует внутренние поверхности ног от паха до лодыжек.

Большинство движений, выполняемых нами в повседневной жизни - это движения вперед-назад, а в сторону мы вытягиваемся редко. Используйте вытяжение в сторону для расширения диапазона восприятия.

Если вы решили заниматься йогой дома, то мы продолжаем.

Паршваконасана - техника выполнения Вытяжения в сторону:

  1. Становимся в Позу Горы. Широко расставляем ноги, ставим руки на бедра и выравниваем таз.
  2. Сгибаем правое колено под прямым углом, чтобы бедро было параллельно полу, а колено находилось точно над лодыжкой, а не перед ней.
  3. На выдохе наклоняемся в сторону так, чтобы ребра правой стороны грудной клетки легли на правое бедро.
  4. Поставим ладонь правой руки на пол сзади мизинца правой ноги.
  5. Внешнюю сторону правого колена прижимаем к правой руке, разворачиваем живот и грудь вверх и расширяем таз спереди.
  6. Интенсивно работая ногами, восстанавливаем основание позы.
  7. Прижимаем к полу внешний край левой стопы, направляем правую седалищную кость назад к левой пятке. Не позволяйте тазу опуститься, держите его на весу и переносите минимум веса в правую руку.
  8. Вытягиваем левую руку вверх, повернув ее  внутренней стороной к уху и ладонью к полу.
  9. Взгляд устремляем на поднятую руку.
  10. Теперь выгибаем вверх "левые" ребра и распространяем вытяжение на всю левую сторону тела.
  11. Выходим из позы аккуратно, принимаем Позу Горы, выравниваем тело.
  12. Повторяем упражнение в другую сторону.

Вниманию тех, кто не может выполнять упражнение и одновременно читать текст описания с монитора - аудио-урок с описанием асаны:

Если вам очень сложно выполнять Вытяжение в сторону из положения стоя, то можно делать ее облегченные варианты:

  • вместо того, чтобы опускать руку на пол, поставьте локоть на согнутое колено,
  • положите тыльную сторону левой ладони на основание позвоночника.

Паршваконасана даст и дополнительный эффект - заземление и раскрытие.

Узнайте также как выполнять модификации позы:

Вытяжение в сторону с поворотом  и

Вытяжение в сторону без поддержки

Хотите получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудиоуроков?  Тогда оставьте свои данные в форме ниже и получите курс на почту:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

12 комментариев к сообщению: “Вытяжение в сторону — Паршваконасана”

  1. Наталья:

    Йога- требует концентрации и сосредоточения. Но здорово помогает снять стресс, по крайней мере.

  2. Юрий:

    Растягиваться вообще полезно, а в стороны, тем более.Спасибо за серию статей про занятия дома. Вы вдохновляете.

  3. Ira101160:

    Вытяжение в сторону — никогда не задумывалась, что мы его практически не делаем. Начинаю заниматься йогой дома!

  4. Валерий:

    Спасибо за очередное упражнение. Если присмотреться, то похоже, что выдавливается кровь и желчь их печени. Заполняется и прочищается поджелудочная.

  5. Ирина:

    Вытяжение в сторону — хорошая растяжка!

  6. Рита:

    Хорошая поза, и не такая сложная как может показаться, с третьего раза уже будет полегче 🙂

  7. tamaranatk:

    Замечательно, что у Вас появляются новые позы,которые можно осваивать в перерывах при работе за компьютером.

  8. Александр:

    Здравствуйте, прошу вас зайти за своей наградой

  9. Павел:

    Очень хорошее упражнение, точнее асана, только у меня вопрос, а это конечная поза? Просто в наше время надо было еще провести правую руку под ногой и соединить с левой за спиной. Bли я что-то путаю?

    admin Reply:

    Это конечная поза, а та о которой Вы говорите — это Нирламба Паршваконасана (Вытяжение в сторону без поддержки). Мы до нее дойдем постепенно. Торопиться не надо, как говорил известный герой известной комедии.

    Павел Reply:

    Спасибо за ответ! Теперь все становится на много понятней…

  10. Иринушка:

    Хорошая и подезная статья

Написать комментарий

up