• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Спокойная поза — Сукхасана

Автор Наталья Опубликовано: Август - 30 - 2011

СукхасанаСпокойная поза - Сукхасана - это простая поза сидя, которая отлично раскрывает тазобедренные суставы и отводящие мышцы бедер. Эта поза отлично подходит для тех, кто еще не может выполнить Позу Лотоса. В этой позе отлично проходит медитация и пранаяма. Не смотря на то, что сукхасана достаточно проста в выполнении, она занимает прочное положение среди Основных поз йоги.

Спокойная поза - техника выполнения Сукхасаны:

  • Садимся  на пол удобно скрестив ноги. Не нужно задумываться какая нога где лежит - вам должно быть комфортно! Спина должна быть исключительно прямой. Вытяните позвоночник.

  • Взгляд устремлен вперед.
  • Сблизьте колени, чтобы раздвинуть стопы в стороны:  колени оказывается на одной линии друг с другом и с соответствующим тазобедренным суставом с другой стороны.
  • Разворачиваем стопы так, чтобы мизинцы касались пола, а подъемы ног - нет.
  • Если ваши голени параллельны друг другу - все отлично - в такой позе хорошо раскроются тазобедренные суставы. Если голени - значительно выше тазобедренных суставов - будет очень сложно сидеть с выпрямленной спиной - подложите под ягодицы свернутое одеяло. Подберите высоту скрутки одеяла так, чтобы вам было комфортно в позе Сукхасана.

Усложнение позы Сукхасана- Вытяжение вперед в Спокойной позе.:

  • сукхасанаТеперь усилим воздействие на тазобедренные суставы: наклоняемся из Сукхасаны вперед.
  • Ставим руки на пол перед собой, делаем вдох и вытягиваем переднюю часть туловища от лобковой кости до основания горла.
  • На выдохе продвигаем руки дальше вперед, стараясь при этом сохранить раскрытие передней части туловища - Вытяжение вперед в Спокойной позе.
  • Продолжаем прижимать передние стороны седалищных костей к полу и поднимать область сердца.
  • Используем дыхание для большего расслабления и постепенно продвигаем руки как можно дальше вперед.
  • Остаемся в данной позе 1 минуту. Глаза закрываем для полного расслабления. Если вам достаточно комфортно, продержите позу еще немного.
  • Поднимаемся медленно и открываем глаза.
  • Меняем перекрест ног и выполняем Сукхасану и Вытяжение вперед в Спокойной позе.

Есть еще две замечательные асаны - усложненный вариант Сукхасаны - Паривритта Сукхасана - Скручивание в Спокойной позе, к выполнению которой вы можете перейти сразу или когда достаточно комфортно освоите выполнение асаны Спокойная поза, а также Совершенная поза - Сиддхасана, как последний шаг в подготовке к выполнению Позы Лотоса. Для упрощения Сукхасаны, поупражняйтесь поочередно сгибать ноги, когда сидите на стуле, например, во время работы на компьютере. Это поможет разработать коленные и тазобедренные суставы, вернет им гибкость. Выполняя Сукхасану, вы постепенно сможете принять и Позу Лотоса - классическую позу йоги, в которой великолепно медитировать, так как в процессе выполнения приток крови к ногам уменьшается, что способствует сосредоточению и направлению внимания внутрь. Дополнительным эффектом станет для вас сосредоточение. Если вам достаточно комфортно в позе Сукхасана, то вспомните, что расслабиться и снять напряжение дня поможет . Йога и медитация - это то, что нам необходимо сегодня, чтобы вернуть  спокойствие и мир в душе. Занимайтесь йогой дома - призывает вас "Живи легко!", и вы откроете для себя этот замечательный и удивительный мир гармонии, здоровья и красоты!

Если вы еще не занимаетесь йогой, но очень хотите начать, то оставьте свои данные в форме ниже, и прямо на почту вы получите полный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-записе:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

24 комментария к сообщению: “Спокойная поза — Сукхасана”

  1. Анна:

    Отличная поза для медитации.Надо просто выделить для себя в день 15 минут, все дела подождут.

  2. Ксанго:

    Очень красивый сайт!

  3. Санька:

    Только с третьего раза получилось в слух выговорить название позы!:)
    Спасибо за подробное описание!

  4. water:

    Классическая поза для медитации!

  5. VuzT:

    По вечерам, пожалуй, хорошо так посидеть и расслабиться с пользой.

  6. Ирина Лозовая:

    А мне помогает возвращать мир и спокойствие в душе молитва. Молитва к Богу, размышление о духовном. Я как будто возвращаюсь к истокам. Размышляю о жизни, творениях, о нашей Планете, о Вселенной. Думаю, мечтаю…

    Еще люблю читать книги. Книги, которые заряжают меня позитивом, книги-руководство для жизни. На моей книжной полке есть не только книги по психологии, но и библия. Здорово, что все мы можем делиться своими примерами. И всех нас объединяет одно: желание быть счастливыми!

  7. Антон:

    Спасибо за статью,недавно смотрел часовой фильм с участием практикующего йога, начинал он именно с этой позы 🙂

  8. Александр Захватов :

    Я в такой позе часто сидел. Успокаивал нервы.

  9. Ирина:

    Спокойная поза как раз для меня!

  10. Ксана:

    Нужно заняться собой, и своим телом 😉

  11. Ирина Кожевникова:

    ок, будем делать!

  12. Владимир:

    А у меня ноги бантиком не складываются.

  13. Надежда:

    Почитаю очередную вашу статью и вдохновляюсь, а потом забываю.

  14. Виталий:

    Мне нравиться так сидеть, правда я как-то на спину не обращал внимание — как там она у меня — надо будет это отметить.

  15. Валерий:

    Отличная поза для медитаций и размышлений! Успокаивает нервы.

  16. Kraser:

    Классическая поза.

  17. Ольга:

    Всегда медитирую в такой позе.

  18. Анна:

    Да, мир в душе важен! Если б его можно было бы только медитацией получить!!!

  19. Elena:

    выделить время на занятия йогой надо обязательно.

  20. Ксана:

    Молитва к Богу, размышление о духовном. Я как будто возвращаюсь к истокам.

  21. xottei:

    Спасибо, пойду практиковаться!

  22. Александр:

    Принял эту позу и сижу как раз за компом. Есть приятные ощущения. Когда-то садился в позу лотоса (активно занимался спортом). Спасибо, что напомнили.

  23. Андрей:

    Это очень здорово, что Вы пропагандируете здоровый образ жизни. В свое время не интересовался этими вопросами и поплатился. Теперь пытаюсь догнать упущеное. Спасибо Вам за такую тематику.

  24. Альфира:

    Йога- моя жизнь.

Написать комментарий

up