Спокойная поза - Сукхасана - это простая поза сидя, которая отлично раскрывает тазобедренные суставы и отводящие мышцы бедер. Эта поза отлично подходит для тех, кто еще не может выполнить Позу Лотоса. В этой позе отлично проходит медитация и пранаяма. Не смотря на то, что сукхасана достаточно проста в выполнении, она занимает прочное положение среди Основных поз йоги.
Спокойная поза - техника выполнения Сукхасаны:
- Садимся на пол удобно скрестив ноги. Не нужно задумываться какая нога где лежит - вам должно быть комфортно! Спина должна быть исключительно прямой. Вытяните позвоночник.
- Взгляд устремлен вперед.
- Сблизьте колени, чтобы раздвинуть стопы в стороны: колени оказывается на одной линии друг с другом и с соответствующим тазобедренным суставом с другой стороны.
- Разворачиваем стопы так, чтобы мизинцы касались пола, а подъемы ног - нет.
- Если ваши голени параллельны друг другу - все отлично - в такой позе хорошо раскроются тазобедренные суставы. Если голени - значительно выше тазобедренных суставов - будет очень сложно сидеть с выпрямленной спиной - подложите под ягодицы свернутое одеяло. Подберите высоту скрутки одеяла так, чтобы вам было комфортно в позе Сукхасана.
Усложнение позы Сукхасана- Вытяжение вперед в Спокойной позе.:
- Теперь усилим воздействие на тазобедренные суставы: наклоняемся из Сукхасаны вперед.
- Ставим руки на пол перед собой, делаем вдох и вытягиваем переднюю часть туловища от лобковой кости до основания горла.
- На выдохе продвигаем руки дальше вперед, стараясь при этом сохранить раскрытие передней части туловища - Вытяжение вперед в Спокойной позе.
- Продолжаем прижимать передние стороны седалищных костей к полу и поднимать область сердца.
- Используем дыхание для большего расслабления и постепенно продвигаем руки как можно дальше вперед.
- Остаемся в данной позе 1 минуту. Глаза закрываем для полного расслабления. Если вам достаточно комфортно, продержите позу еще немного.
- Поднимаемся медленно и открываем глаза.
- Меняем перекрест ног и выполняем Сукхасану и Вытяжение вперед в Спокойной позе.
Есть еще две замечательные асаны - усложненный вариант Сукхасаны - Паривритта Сукхасана - Скручивание в Спокойной позе, к выполнению которой вы можете перейти сразу или когда достаточно комфортно освоите выполнение асаны Спокойная поза, а также Совершенная поза - Сиддхасана, как последний шаг в подготовке к выполнению Позы Лотоса. Для упрощения Сукхасаны, поупражняйтесь поочередно сгибать ноги, когда сидите на стуле, например, во время работы на компьютере. Это поможет разработать коленные и тазобедренные суставы, вернет им гибкость. Выполняя Сукхасану, вы постепенно сможете принять и Позу Лотоса - классическую позу йоги, в которой великолепно медитировать, так как в процессе выполнения приток крови к ногам уменьшается, что способствует сосредоточению и направлению внимания внутрь. Дополнительным эффектом станет для вас сосредоточение. Если вам достаточно комфортно в позе Сукхасана, то вспомните, что расслабиться и снять напряжение дня поможет медитация. Йога и медитация - это то, что нам необходимо сегодня, чтобы вернуть спокойствие и мир в душе. Занимайтесь йогой дома - призывает вас "Живи легко!", и вы откроете для себя этот замечательный и удивительный мир гармонии, здоровья и красоты!
Отличная поза для медитации.Надо просто выделить для себя в день 15 минут, все дела подождут.
Очень красивый сайт!
Только с третьего раза получилось в слух выговорить название позы!:)
Спасибо за подробное описание!
Классическая поза для медитации!
По вечерам, пожалуй, хорошо так посидеть и расслабиться с пользой.
А мне помогает возвращать мир и спокойствие в душе молитва. Молитва к Богу, размышление о духовном. Я как будто возвращаюсь к истокам. Размышляю о жизни, творениях, о нашей Планете, о Вселенной. Думаю, мечтаю…
Еще люблю читать книги. Книги, которые заряжают меня позитивом, книги-руководство для жизни. На моей книжной полке есть не только книги по психологии, но и библия. Здорово, что все мы можем делиться своими примерами. И всех нас объединяет одно: желание быть счастливыми!
Спасибо за статью,недавно смотрел часовой фильм с участием практикующего йога, начинал он именно с этой позы 🙂
Я в такой позе часто сидел. Успокаивал нервы.
Спокойная поза как раз для меня!
Нужно заняться собой, и своим телом 😉
ок, будем делать!
А у меня ноги бантиком не складываются.
Почитаю очередную вашу статью и вдохновляюсь, а потом забываю.
Мне нравиться так сидеть, правда я как-то на спину не обращал внимание — как там она у меня — надо будет это отметить.
Отличная поза для медитаций и размышлений! Успокаивает нервы.
Классическая поза.
Всегда медитирую в такой позе.
Да, мир в душе важен! Если б его можно было бы только медитацией получить!!!
выделить время на занятия йогой надо обязательно.
Молитва к Богу, размышление о духовном. Я как будто возвращаюсь к истокам.
Спасибо, пойду практиковаться!
Принял эту позу и сижу как раз за компом. Есть приятные ощущения. Когда-то садился в позу лотоса (активно занимался спортом). Спасибо, что напомнили.
Это очень здорово, что Вы пропагандируете здоровый образ жизни. В свое время не интересовался этими вопросами и поплатился. Теперь пытаюсь догнать упущеное. Спасибо Вам за такую тематику.
Йога- моя жизнь.