Поза Верблюда. Уштрасана. Относится к числу основных поз йоги, она готовит тело и ум к более сложным прогибам. Она развивает подвижность в плечах и спине, а также раскрывает грудную клетку. Поза Верблюда отлично стимулирует и укрепляет печень. Для тех людей, кто страдает заболеваниями печени, следует обязательно включать ее в свою ежедневную разминку, а также использовать во время процедур очищения печени.
Если у вас на полу нет коврового покрытия, то постелите коврик для йоги или тонкое одеяло, чтобы не травмировать колени.
Техника выполнения Позы Верблюда (Уштрасаны):
- Встанем на колени, соединив стопы и колени. Бедра и туловище вертикальны, подъемы стоп на полу - пальцами назад.
- Положим руки на бедра большими пальцами к позвоночнику, вытягиваем туловище от основания позвоночника и таза, раскрывая грудную клетку. Не сжимайте низ спины!
- Втянем копчик и удлиним переднюю поверхность ног.
- Поднимаем ключицы выше. Сжимаем лопатки и отводим плечи назад.
- Теперь выгибаем спину и направляем мышцы живота к позвоночнику. Это защитит низ спины и раскроет верх.
- Не расслабляя мышцы, вытягиваем руки назад. Медленно прогибаемся и касаемся руками пяток, по возможности положив ладони на подошвы пальцами назад.
- Отводим плечи назад и поднимаем ребра, прогибая спину как можно сильнее.
- Направляем таз вперед, чтобы бедра оставались вертикальными. Расслабляем ягодицы.
- Запрокидываем голову назад, не напрягая шеи. Вытягиваем подбородок и тянемся им к потолку.
- Взгляд устремляем на кончик носа.
- Остаемся в позе в течение 5-10 медленных дыханий.
Если вам очень сложно выполнять Позу Верблюда сразу, можно делать облегченные варианты:
- не отклоняйте голову, смотрите вперед,
- поверните пальцы стоп,
- разведите колени и стопы на ширину бедер,
- отводите руки назад по одной,
- попросите кого-нибудь поддержать спину между лопатками при входе в позу.
Дополнительный эффект от Позы верблюда ощутит каждый, кто ее будет выполнять, - это очень мощный прилив сил.
Пусть Поза Верблюда подарит вам здоровье!
Большое спасибо! Очень полезное упражнение. Силы не помешают.
Спасибо за подробное описание упражнения, будем лечить печень.
Чудесно работает! Спасибо!
Ну хоть одна из описанных поз относится к разряду «Я могу это сделать!». Поза Верблюда — на первый взгляд очень легко!
Позу Верблюда конечно надо включить в свой архив.Такая польза и для печени ,для всего организма.Спасибо.
Симпатичный такой верблюд. Чувствую себя зоофилом
Как красиво раскрывается поза верблюда!
Поза Верблюда — очень полезная поза.
Поза Верблюда, замечательная поза, я думаю что в Ийоге нет плохих поз
Поза Верблюда достаточно проста, но сколько пользы в ней таится, как впрочем, и в остальных позах.
Интересное упражнение, а название вообще прикольное
У меня иногда от позы верблюда кружится голова.
Reply:
Май 31st, 2011 at 01:42
Ирина, в таком случае не запрокидывайте голову назад, выберите себе точку (на том уровне, где не кружится голова) и смотрите на нее во время выполнения упражнения.
Очень интересная поза…
Ну, если Поза Верблюда лечит и чистит печень, надо будет попробовать.
На первый взгляд легко и просто выполнять позу верблюда.
Чем-то похожа на лягушку, только лягушка в положении лежа делается.
В восточной медицине много хорошего. Уж не знаю, почему это называется поза верблюда, но полезно, должно быть.
А на верблюда не похоже. 🙂 .
Какая красивая поза верблюда!
Вот не знал что еще и поза верблюда будет.
Очень полезная поза. Сейчас даже не верится, но когда-то я доставал затылком до ступней.
Поза верблюда полезна еще для наших компьютерных спин. 🙂
Поза верблюда кажется простой, но не тут-то было.
В позе верблюда — хорошо растягиваются мышцы живота.
замудренная поза не всем и под силу
Эта поза хорошо растягиваются мышцы живота.
Красивая поза)
Эх теперь бы время найти для этого упражнения) надо обязательно попробовать.