• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Верблюда — Уштрасана

Автор Наталья Опубликовано: Май - 30 - 2011

Поза верблюдаПоза Верблюда. Уштрасана. Относится к числу основных поз йоги, она готовит тело и ум к более сложным прогибам. Она развивает подвижность в плечах и спине, а также раскрывает грудную клетку. Поза Верблюда отлично стимулирует и укрепляет печень. Для тех людей, кто страдает заболеваниями печени, следует обязательно включать ее в свою ежедневную разминку, а также использовать во время процедур очищения печени.

Если у вас на полу нет коврового покрытия, то постелите коврик для йоги или тонкое одеяло, чтобы не травмировать колени.

Техника выполнения Позы Верблюда (Уштрасаны):

  1. Встанем на колени, соединив стопы и колени. Бедра и туловище вертикальны, подъемы стоп на полу - пальцами назад.
  2. Положим руки на бедра большими пальцами к позвоночнику, вытягиваем туловище от основания позвоночника и таза, раскрывая грудную клетку. Не сжимайте низ спины!
  3. Втянем копчик и удлиним переднюю поверхность ног.
  4. Поднимаем ключицы выше. Сжимаем лопатки и отводим плечи назад.

  1. Теперь выгибаем спину и направляем мышцы живота к позвоночнику. Это защитит низ спины и раскроет верх.
  2. Не расслабляя мышцы, вытягиваем руки назад. Медленно прогибаемся и касаемся руками пяток, по возможности положив ладони на подошвы пальцами назад.
  3. Отводим плечи назад и поднимаем ребра, прогибая спину как можно сильнее.
  4. Направляем таз вперед, чтобы бедра оставались вертикальными. Расслабляем ягодицы.
  5. Запрокидываем голову назад, не напрягая шеи. Вытягиваем подбородок и тянемся им к потолку.
  6. Взгляд устремляем на кончик носа.
  7. Остаемся в позе в течение 5-10 медленных дыханий.

Кому сложно выполнять асану, читая ее описание на "Живи легко!" с монитора, можно включить аудиозапись и попробовать выполнять движения по уроку:

Если вам очень сложно выполнять Позу Верблюда сразу, можно делать облегченные варианты:

  • не отклоняйте голову, смотрите вперед,
  • поверните пальцы стоп,
  • разведите колени и стопы на ширину бедер,
  • отводите руки назад по одной,
  • попросите кого-нибудь поддержать спину между лопатками при входе в позу.

Дополнительный эффект от Позы верблюда ощутит каждый, кто ее будет выполнять, - это очень мощный прилив сил.

Пусть Поза Верблюда подарит вам здоровье!
>Хотите получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудиоуроков?  Тогда оставьте свои данные в форме ниже и получите курс на почту:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

29 комментариев к сообщению: “Поза Верблюда — Уштрасана”

  1. Марина:

    Большое спасибо! Очень полезное упражнение. Силы не помешают.

  2. Юрий:

    Спасибо за подробное описание упражнения, будем лечить печень.

  3. Серж:

    Чудесно работает! Спасибо!

  4. Людмила:

    Ну хоть одна из описанных поз относится к разряду «Я могу это сделать!». Поза Верблюда — на первый взгляд очень легко!

  5. Галина:

    Позу Верблюда конечно надо включить в свой архив.Такая польза и для печени ,для всего организма.Спасибо.

  6. Геннадий:

    Симпатичный такой верблюд. Чувствую себя зоофилом

  7. Марго:

    Как красиво раскрывается поза верблюда!

  8. Ринат:

    Поза Верблюда — очень полезная поза.

  9. NinaPontil:

    Поза Верблюда, замечательная поза, я думаю что в Ийоге нет плохих поз

  10. Elena:

    Поза Верблюда достаточно проста, но сколько пользы в ней таится, как впрочем, и в остальных позах.

  11. Галина:

    Интересное упражнение, а название вообще прикольное

  12. Ирина:

    У меня иногда от позы верблюда кружится голова.

    admin Reply:

    Ирина, в таком случае не запрокидывайте голову назад, выберите себе точку (на том уровне, где не кружится голова) и смотрите на нее во время выполнения упражнения.

  13. Павел:

    Очень интересная поза…

  14. Юрий:

    Ну, если Поза Верблюда лечит и чистит печень, надо будет попробовать.

  15. Балашова Татьяна:

    На первый взгляд легко и просто выполнять позу верблюда.

  16. Ирина:

    Чем-то похожа на лягушку, только лягушка в положении лежа делается.

  17. Лариса:

    В восточной медицине много хорошего. Уж не знаю, почему это называется поза верблюда, но полезно, должно быть.

  18. Иван:

    А на верблюда не похоже. 🙂 .

  19. Александр:

    Какая красивая поза верблюда!

  20. Роман:

    Вот не знал что еще и поза верблюда будет.

  21. Игорь:

    Очень полезная поза. Сейчас даже не верится, но когда-то я доставал затылком до ступней.

  22. Людмила:

    Поза верблюда полезна еще для наших компьютерных спин. 🙂

  23. Людмила:

    Поза верблюда кажется простой, но не тут-то было.

  24. Ирина:

    В позе верблюда — хорошо растягиваются мышцы живота.

  25. светлана:

    замудренная поза не всем и под силу

  26. Ксана:

    Эта поза хорошо растягиваются мышцы живота.

  27. Красивая поза)

  28. Евгений:

    Эх теперь бы время найти для этого упражнения) надо обязательно попробовать.

Написать комментарий

up