Поза Планки - Чатуранга Дандасана относится к числу Основных поз йоги и является составной частью некоторых комплексов Приветствия Солнцу. В этой укрепляющей позе вес тела распределяется между руками и ногами. Поза Планки отлично задействует руки, а также тонизирует мышцы живота и внутренние органы. Позу Планки часто путают с Позой Доски. Сегодня мы научимся выполнять Позу Планки и сразу станет понятно, в чем же отличие данной асаны от Позы Доски.
Техника выполнения Позы Планки - Чатуранги Дандасаны:
- Ложимся на живот. Сгибаем руки в локтях и ставим ладони на пол под плечами, направляя пальцы вперед. Подворачиваем пальцы ног, разводя стопы на 20-25 см.
- Напрягаем мышцы живота и отрываем тело от пола, стараясь равномерно распределить вес тела между ладонями и пальцами ног.
- Проследите, чтобы грудная клетка была расположена между большими пальцами рук, все тело держалось прямо, а живот был втянут.
- Не поднимайте ягодицы высоко! Прижмите локти к телу!
- Вы должны мысленно провести прямую линию от макушки головы через все тело к пяткам.
- Остаемся в позе несколько дыханий. Взгляд устремлен на кончик носа.
- Для тех, кто чувствует в себе силы, идем дальше: перекатываемся через пальцы ног и опускаем подъемы стоп на пол и переходим в Приветсвие Солнцу или в Позу Собаки Мордой Вверх.
- Если вы хотите войти в Позу Планки из Позы Доски, то нужно напрячь мышцы живота и направить плечи вперед, сгибая руки в локтях под прямым углом. Продвигайте грудную клетку вперед, чтобы не упасть на пол.
Поза Планки - Чатуранга Дандасана в упрощенном варианте:
- Не выполняйте п.7 и 8.
- Выполняйте движения, опустив колени на пол, чтобы уменьшить напряжение на руки.
- Оставайтесь в положении лежа, просто прижмите ладони к полу, а локти к телу.
Регулярное выполнение Позы Планки даст и дополнительный эффект - укрепление тела и укрепление духа. Старайтесь, чтобы йога и медитация были с вами каждый день, тогда вы сможете быстрее победить свои болезни, перейти на здоровый образ жизни, продлить молодость. С вами будут всегда приподнятое настроение и оптимистичный взгляд на мир! А я желаю вам здоровья и счастья!
Попробуем новую позу.
Позавидовала девушке на фотографии… Дети пошли в сад пора начинать практиковать йогу…
Я занимаюсь йогой где-то 4 месяца, стараюсь делать эту асану каждый день. Она, как и все другие позы, выражет почтение и благодарность природе, Земле, Вселенной. Еще как дополнение ей — собака мордой вниз, она также регулирует давление и выпрямляет спину. Спасибо за статью)
Йогой никогда не увлекалась. Но Поза Собака Мордой Вверх или Поза Доски — меня позабавили, названия позабавили.
Нет ничего сильнее Вербализации и Визуализации!
Йога — ето связь с Богом!
Отличный Сайт!
Не знала такой позы. В моем комплексе есть нечто похожее, но все же другое упражнение.
Так вот как на языке йоги называется армейская поза :упор лежа 🙂
А мне сложно заниматься самой. предпочитаю групповые занятия
От одних толь ко названий разных поз настроение поднимается 🙂
Как вы правы, на счет медитации и йоги…
Мне, поначалу, эта поза давалась нелегко. Но, со временем — эффект от неё поразительный.
Спасибо Вам!
Да когда я уже начну этим заниматься, очень хочется попробовать… Все никак времени не хватает.
;)отличная поза. И со временем – эффект от неё поразительный, если её выполнять регулярно.
Спасибо Наташенька!
Ученые говорят,что европейскому человеку такие учения,мучения и «издевательства» над телом не подходят.Все хорошо там,где оно зародилось-где этому способствует климат,определенный рацион,генотип человека!Поэтому такой экзотикой надо заниматься под присмотром опытного гуру.Эх мода-мода!Так и с зеленым чаем.Пьют его у нас люди,клубы организовывают.А зеленый чай принято пить в средней азии,для усвоения пищи из жирной баранины!Так ,что будьте друзья осторожней:)
Reply:
Октябрь 2nd, 2011 at 05:31
Это, уважаемый Сергей Иванович, может говорить только человек, который никогда не пробовал на себе целительные силы йоги. А тот, кто избавился от кучи болячек (как я например, по 2 раза в год лежала в больницах, а после вторых родов не могла разогнуться самостоятельно) — будет практиковать йогу, не смотря на климат и генотип, а что касается рациона, сейчас можно найти практически все, что рекомендует классическая йога. Так что, я, став абсолютно здоровым человеком (!) именно благодаря йоге, в этом вопросе придерживаюсь мнения: кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет — причины. Я ничего никому не навязываю, просто предлагаю средства, которые помогли мне, может быть, это поможет и еще кому-то обрести здоровье.
Сергей Иванович Reply:
Октябрь 2nd, 2011 at 07:28
Уважаемая Наталья.Я искренне рад за Вас,за Ваши победы!Уверен,что Ваш опыт пригодиться и другим людям.Искренне желаю Вам и Вашей семье счастья.
Reply:
Октябрь 2nd, 2011 at 15:18
Спасибо огромное, Сергей Иванович, за добрые слова!
Reply:
Октябрь 3rd, 2011 at 01:54
Наталья, вы молодец, что делитесь своим проверенным опытом. Это намного ценнее любой теории (на уровне: ученые считают, кто-то сказал и т.д.). А еще есть замечательная фраза: ЛЕЧИТЬСЯ У ЗДОРОВЫХ, УЧИТЬСЯ У СЧАСТЛИВЫХ!
Очень интересно было почитать
Спасибо за интересное упражнение. Надо будет освоить.
Сложная поза,особенно для начинающих.
поза отличная для всех, главное стараться!!!
Очень интересная статья, все время что-то мешает мне заняться йогой, но желание есть.Вот закончим школу, станем независимыми и достаточными, и вплотную займусь тогда собой.
Потрясающая поза, она не сложная, кстати
Спасибо за то, что Вы беспокоитесь о нашем здоровье и настроении!
Интересная статья, спасибо!
Я сама йогой никогда не занималась, но что-то есть в этом заманчивое и привлекательное. Наверное — это то, что все направлено на гармонию нашего образа жизни, ну и соответственно — здоровья.
Очень получилась у Вас убедительная дискуссия с Сергей Иванычем! Я восхищен Вашими успехами в йоге и благодаря Вам все больше склоняюсь к необходимости ею заниматься
Спасибо, очень доходчиво