• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Планки — Чатуранга Дандасана

Автор Наталья Опубликовано: Октябрь - 1 - 2011

поза планкиПоза Планки - Чатуранга Дандасана  относится к числу Основных поз йоги и является составной частью некоторых комплексов Приветствия Солнцу. В этой укрепляющей позе вес тела распределяется между руками и ногами. Поза Планки отлично задействует руки, а также тонизирует мышцы живота и внутренние органы. Позу Планки часто путают с Позой Доски. Сегодня мы научимся выполнять Позу Планки и сразу станет понятно, в чем же отличие данной асаны от Позы Доски.

Техника выполнения Позы Планки - Чатуранги Дандасаны:

  1. Ложимся на живот. Сгибаем руки в локтях и ставим ладони на пол под плечами, направляя пальцы вперед. Подворачиваем пальцы ног, разводя стопы на 20-25 см.
  2. Напрягаем мышцы живота и отрываем тело от пола, стараясь равномерно распределить вес тела между ладонями и пальцами  ног.
  3. Проследите, чтобы грудная клетка была расположена между большими пальцами рук, все тело держалось прямо, а живот был втянут.
  4. Не поднимайте ягодицы высоко! Прижмите локти к телу!
  5. Вы должны мысленно провести прямую линию от макушки головы через  все тело к пяткам.
  6. Остаемся в позе несколько дыханий. Взгляд устремлен на кончик носа.
  7. Для тех, кто чувствует в себе силы, идем дальше: перекатываемся через пальцы ног и опускаем подъемы стоп на пол и переходим в Приветсвие Солнцу или в Позу Собаки Мордой Вверх.
  8. Если вы хотите войти в Позу Планки из Позы Доски, то нужно напрячь мышцы живота и направить плечи вперед, сгибая руки в локтях под прямым углом. Продвигайте грудную клетку вперед, чтобы не упасть на пол.

Поза Планки - Чатуранга Дандасана в упрощенном варианте:

  • Не выполняйте п.7 и 8.
  • поза планкиВыполняйте движения, опустив колени на пол, чтобы уменьшить напряжение на руки.

 

  • поза планкиОставайтесь в положении лежа, просто прижмите ладони к полу, а локти к телу.

Регулярное выполнение Позы Планки даст и дополнительный эффект - укрепление тела и укрепление духа. Старайтесь, чтобы йога и медитация были с вами каждый день, тогда вы сможете быстрее победить свои болезни, перейти на здоровый образ жизни, продлить молодость. С вами будут всегда приподнятое настроение и оптимистичный взгляд на мир! А я желаю вам здоровья и счастья!

Если вы желаете получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков, оставьте свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

29 комментариев к сообщению: “Поза Планки — Чатуранга Дандасана”

  1. Александр:

    Попробуем новую позу.

  2. Людмила:

    Позавидовала девушке на фотографии… Дети пошли в сад пора начинать практиковать йогу…

  3. Бота:

    Я занимаюсь йогой где-то 4 месяца, стараюсь делать эту асану каждый день. Она, как и все другие позы, выражет почтение и благодарность природе, Земле, Вселенной. Еще как дополнение ей — собака мордой вниз, она также регулирует давление и выпрямляет спину. Спасибо за статью)

  4. Татьяна:

    Йогой никогда не увлекалась. Но Поза Собака Мордой Вверх или Поза Доски — меня позабавили, названия позабавили.

  5. Очень интересно было почитать

  6. Иван:

    Нет ничего сильнее Вербализации и Визуализации!
    Йога — ето связь с Богом!
    Отличный Сайт!

  7. Людмила:

    Не знала такой позы. В моем комплексе есть нечто похожее, но все же другое упражнение.

  8. Елена:

    Так вот как на языке йоги называется армейская поза :упор лежа 🙂

  9. Оксана:

    А мне сложно заниматься самой. предпочитаю групповые занятия

  10. Роман Середенко:

    От одних толь ко названий разных поз настроение поднимается 🙂

  11. Людмила:

    Как вы правы, на счет медитации и йоги…

  12. nadezhdapol:

    Мне, поначалу, эта поза давалась нелегко. Но, со временем — эффект от неё поразительный.
    Спасибо Вам!

  13. Ярослав:

    Да когда я уже начну этим заниматься, очень хочется попробовать… Все никак времени не хватает.

  14. Ксана:

    ;)отличная поза. И со временем – эффект от неё поразительный, если её выполнять регулярно.
    Спасибо Наташенька!

  15. Сергей Иванович:

    Ученые говорят,что европейскому человеку такие учения,мучения и «издевательства» над телом не подходят.Все хорошо там,где оно зародилось-где этому способствует климат,определенный рацион,генотип человека!Поэтому такой экзотикой надо заниматься под присмотром опытного гуру.Эх мода-мода!Так и с зеленым чаем.Пьют его у нас люди,клубы организовывают.А зеленый чай принято пить в средней азии,для усвоения пищи из жирной баранины!Так ,что будьте друзья осторожней:)

    admin Reply:

    Это, уважаемый Сергей Иванович, может говорить только человек, который никогда не пробовал на себе целительные силы йоги. А тот, кто избавился от кучи болячек (как я например, по 2 раза в год лежала в больницах, а после вторых родов не могла разогнуться самостоятельно) — будет практиковать йогу, не смотря на климат и генотип, а что касается рациона, сейчас можно найти практически все, что рекомендует классическая йога. Так что, я, став абсолютно здоровым человеком (!) именно благодаря йоге, в этом вопросе придерживаюсь мнения: кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет — причины. Я ничего никому не навязываю, просто предлагаю средства, которые помогли мне, может быть, это поможет и еще кому-то обрести здоровье.

    Сергей Иванович Reply:

    Уважаемая Наталья.Я искренне рад за Вас,за Ваши победы!Уверен,что Ваш опыт пригодиться и другим людям.Искренне желаю Вам и Вашей семье счастья.

    admin Reply:

    Спасибо огромное, Сергей Иванович, за добрые слова!

    Сергей Родник Reply:

    Наталья, вы молодец, что делитесь своим проверенным опытом. Это намного ценнее любой теории (на уровне: ученые считают, кто-то сказал и т.д.). А еще есть замечательная фраза: ЛЕЧИТЬСЯ У ЗДОРОВЫХ, УЧИТЬСЯ У СЧАСТЛИВЫХ!

  16. Ольга:

    Спасибо за интересное упражнение. Надо будет освоить.

  17. Галина:

    Сложная поза,особенно для начинающих.

  18. Samadhi OZen:

    поза отличная для всех, главное стараться!!!

  19. Елена:

    Очень интересная статья, все время что-то мешает мне заняться йогой, но желание есть.Вот закончим школу, станем независимыми и достаточными, и вплотную займусь тогда собой.

  20. Рита:

    Потрясающая поза, она не сложная, кстати

  21. Сергей:

    Спасибо за то, что Вы беспокоитесь о нашем здоровье и настроении!

  22. Инна:

    Интересная статья, спасибо!

  23. Елена:

    Я сама йогой никогда не занималась, но что-то есть в этом заманчивое и привлекательное. Наверное — это то, что все направлено на гармонию нашего образа жизни, ну и соответственно — здоровья.

  24. Михаил:

    Очень получилась у Вас убедительная дискуссия с Сергей Иванычем! Я восхищен Вашими успехами в йоге и благодаря Вам все больше склоняюсь к необходимости ею заниматься

  25. Леся:

    Спасибо, очень доходчиво

Написать комментарий

up