Поза Собаки Мордой Вверх - Урдва Мукха Шванасана. Эта поза отлично укрепляет плечи и запястья, раскрывает грудь и задействует весь позвоночник. Поза Собаки Мордой Вверх - Урдва Мукха Шванасана является одним из элементов Приветствия Солнцу.
Техника выполнения Позы Собаки Мордой Вверх - Урдва Мукха Шванасаны:
- Ложимся на живот. Ставим ладони на пол по бокам туловища так, чтобы кончики пальцев были направлены вперед и располагались под плечами. Прижимаем локти к туловищу, разводим стопы на ширину бедер и подворачиваем пальцы.
- На вдохе прижимаем ладони к полу и слегка приподнимаем туловище и с помощью рук и стоп продвигаем таз вперед и перекатываемся через пальцы, чтобы подъемы стоп оказались на полу.
- Выпрямляем руки и направляем грудную клетку вперед и вверх.
- Ноги должны оставаться прямыми, активными и сильными.
- Включаем в работу мышцы бедер, отрываем колени от пола. Ягодицы чрезмерно не напрягайте! Вес тела должен быть равномерно распределен между подъемами стоп и ладонями.
- Отводим плечи вниз и назад, продолжая поднимать грудную клетку.
- Руки должны работать так, как будто вы хотите сдвинуть ладони к тазу. Благодаря этому ребра продвигаются вперед, а грудная клетка лучше раскрывается.
- Мягко откидываем голову назад. Взгляд устремляем вверх, в область "третьего" глаза или на кончик носа.
- На выдохе сгибаем колени и опускаемся.
- Можно также для выхода из позы перекатиться через пальцы ног, направив таз назад и вверх и войти в Позу Собаки мордой вниз, как в Приветствии Солнцу.
Поза Собаки Мордой Вверх - для упрощения Урдва Мукха Шванасаны:
- не отрывайте колени от пола
- при болях внизу спины приподнимите таз.
Занимайтесь, дорогие друзья! Йога поможет вам избавиться от многих заболеваний позвоночника и внутренних органов, а медитация успокоит душу и подарит спокойствие. Будьте здоровы!
Интересная поза собаки, я такую не знала. Спасибо.
Хорошее упражнение.Полезно использовать во время зарядки.
Очень полезная поза.
Развивает гибкость и работаю
практически все мышцы.
по утрам всегда делаю.
Думаю, занятия йогой, особенно на первых порах, надо проводить с тренером.
Спасибо за напоминание прекрасного упражнения! В свое время очень часто использовала, но прошло время и упустила этот момент. Спасибо, что напомнили!!!
Йога это класс но я вряд ли смогу выполнить такие упражнения стал совсем негнущийся
Разучиваю.
Сложненько.
Правльно я поняла,что в позе находишься только вдох и выдох?
Reply:
Сентябрь 18th, 2011 at 05:06
Правильно, Тамара!
Отличное упражнение,делаю регулярно.Разминка всего тела.Хороший сайт,много полезной и интересной информации.
Спасибо за упражнения, попробую сделать Позу собаки мордой вверх.
Я много читала о йоге, но, признаться, мало что использовала. Некоторые упражнения использую при тренировке внимания, памяти, скорочтении.
да, главное тут написано для чего это упражнение! 🙂
а, правду ли говорят, что скалиоз можно вылечить йогой?
Reply:
Сентябрь 18th, 2011 at 04:59
Марина, по поводу пользы или вреда практики йоги для больных сколиозом мнения врачей и тренеров очень сильно разнятся. Скажу одно, если заниматься с опытным инструктором и сразу предупредить о заболевании, то он подберет Вам те асаны, которые не повредят позвоночнику. И заниматься нужно очень спокойно, без форсирования нагрузки. Потом, когда освоите упражнения и технику их выполнения, можно заниматься и дома (так будет дешевле без сомнения).
Марина Лазарева Reply:
Сентябрь 19th, 2011 at 21:19
не повредит — этого мало!
хочется, что бы помогло 🙂
Reply:
Сентябрь 19th, 2011 at 21:56
Марина, не могу Вам советовать — я не врач, но на своем примере убедилась, что йога избавляет от многих проблем с позвоночником. Не буду описывать свои болезни и боли, которые были 5 лет назад, и которых теперь нет. Одна из них сутулость — я даже стала выше за счет распрямления позвоночника. Решать Вам, но я думаю, что было бы желание и вера в эффективность упражнений, плюс спокойное сосредоточенное выполнение для начала несложных асан, без фанатизма и напряжения с постепенным увеличением нагрузки — и польза будет несомненно!
В свое время очень часто использовала, но прошло время и упустила этот момент. Спасибо, что напомнили!!!
А вы могли бы опубликовать понедельный комплекс праноям и асан на какоето время, чтоб начинающие могли втягиваться не ломая голову что ему делать а что нет.
Reply:
Сентябрь 23rd, 2011 at 00:44
Олег, в планах есть такая задумка, но чтобы составить комплекс нужно, чтобы были готовы все статьи с описанием техники выполнения каждой асаны. Форсировать их написание тоже не могу, так как людям нужно давать время на ознакомление и овладение каждой асаной. Я писала уже, что начинающим нужно пробовать овладеть самыми простыми Позами, затем постепенно переходить к более сложным. Так что следите за статьями, присоединяйтесь, посмотрите, поз уже достаточно много описано -подберите себе самые комфортные. Удачи!
А главное, какое название-то поэтичное!
Мне больше нравятся динамические упражнения. Статическую я люблю, только, когда сплю или когда помер. )))
Reply:
Сентябрь 23rd, 2011 at 04:19
Замечательное чувство юмора у Вас, Радик! У меня муж тоже не любит заниматься йогой — динамика в занятиях спортом ему ближе, пока где-то не зажмет, или не скрутит, тогда слушается, что нужно делать и как именно в статике, тут уж динамика не поможет!
Здравствуйте Natabul. Подскажите пожалуйста при беременности можно заниматься Йогай?
Reply:
Сентябрь 23rd, 2011 at 15:01
Олеся, можно, но под руководством инструктора и определенные асаны.