• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Собаки Мордой Вверх — Урдва Мукха Шванасана

Автор Наталья Опубликовано: Сентябрь - 17 - 2011

Поза собаки мордой вверхПоза Собаки Мордой Вверх - Урдва Мукха Шванасана. Эта поза отлично укрепляет плечи и запястья, раскрывает грудь и задействует весь позвоночник. Поза Собаки Мордой Вверх - Урдва Мукха Шванасана является одним из элементов Приветствия Солнцу.

Техника выполнения Позы Собаки Мордой Вверх - Урдва Мукха Шванасаны:

  1. Ложимся на живот. Ставим ладони на пол по бокам туловища так, чтобы кончики пальцев были направлены вперед и располагались под плечами. Прижимаем локти к туловищу, разводим стопы на ширину бедер и подворачиваем пальцы.
  2. На вдохе прижимаем ладони к полу и слегка приподнимаем туловище и с помощью рук и стоп продвигаем  таз вперед и перекатываемся через пальцы, чтобы подъемы стоп оказались на полу.
  3. Выпрямляем руки и направляем грудную клетку вперед и вверх.
  4. Ноги должны оставаться прямыми, активными  и сильными.
  5. Включаем в работу мышцы бедер, отрываем колени от пола. Ягодицы чрезмерно не напрягайте! Вес тела должен быть равномерно распределен между подъемами стоп и ладонями.
  6. Отводим плечи вниз и назад, продолжая поднимать грудную клетку.
  7. Руки должны работать так, как будто вы хотите сдвинуть  ладони к тазу. Благодаря этому ребра продвигаются вперед, а грудная клетка  лучше раскрывается.
  8. Мягко  откидываем голову назад. Взгляд устремляем вверх, в область "третьего" глаза или на кончик носа.
  9. На выдохе сгибаем колени и опускаемся.
  10. Можно также для выхода из позы перекатиться через пальцы ног, направив таз назад и вверх и войти в Позу Собаки мордой вниз, как в Приветствии Солнцу.

 Поза Собаки Мордой Вверх - для упрощения Урдва Мукха Шванасаны:

  • не отрывайте колени от пола
  • при болях внизу спины приподнимите таз.

Занимайтесь, дорогие друзья! Йога поможет вам избавиться от многих заболеваний позвоночника и внутренних органов, а медитация успокоит душу и подарит спокойствие. Будьте здоровы!

 

Чтобы получить на почту полный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков, оставьте свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

22 комментария к сообщению: “Поза Собаки Мордой Вверх — Урдва Мукха Шванасана”

  1. Людмила:

    Интересная поза собаки, я такую не знала. Спасибо.

  2. Эдуард:

    Хорошее упражнение.Полезно использовать во время зарядки.

  3. Ефим:

    Очень полезная поза.
    Развивает гибкость и работаю
    практически все мышцы.
    по утрам всегда делаю.

  4. Светлана Эджибия:

    Думаю, занятия йогой, особенно на первых порах, надо проводить с тренером.

  5. Ирина:

    Спасибо за напоминание прекрасного упражнения! В свое время очень часто использовала, но прошло время и упустила этот момент. Спасибо, что напомнили!!!

  6. Александр:

    Йога это класс но я вряд ли смогу выполнить такие упражнения стал совсем негнущийся

  7. tamaranatk:

    Разучиваю.
    Сложненько.
    Правльно я поняла,что в позе находишься только вдох и выдох?

    admin Reply:

    Правильно, Тамара!

  8. Татьяна:

    Отличное упражнение,делаю регулярно.Разминка всего тела.Хороший сайт,много полезной и интересной информации.

  9. Максим:

    Спасибо за упражнения, попробую сделать Позу собаки мордой вверх.

  10. Галина:

    Я много читала о йоге, но, признаться, мало что использовала. Некоторые упражнения использую при тренировке внимания, памяти, скорочтении.

  11. Марина Лазарева:

    да, главное тут написано для чего это упражнение! 🙂
    а, правду ли говорят, что скалиоз можно вылечить йогой?

    admin Reply:

    Марина, по поводу пользы или вреда практики йоги для больных сколиозом мнения врачей и тренеров очень сильно разнятся. Скажу одно, если заниматься с опытным инструктором и сразу предупредить о заболевании, то он подберет Вам те асаны, которые не повредят позвоночнику. И заниматься нужно очень спокойно, без форсирования нагрузки. Потом, когда освоите упражнения и технику их выполнения, можно заниматься и дома (так будет дешевле без сомнения).

    Марина Лазарева Reply:

    не повредит — этого мало!
    хочется, что бы помогло 🙂

    admin Reply:

    Марина, не могу Вам советовать — я не врач, но на своем примере убедилась, что йога избавляет от многих проблем с позвоночником. Не буду описывать свои болезни и боли, которые были 5 лет назад, и которых теперь нет. Одна из них сутулость — я даже стала выше за счет распрямления позвоночника. Решать Вам, но я думаю, что было бы желание и вера в эффективность упражнений, плюс спокойное сосредоточенное выполнение для начала несложных асан, без фанатизма и напряжения с постепенным увеличением нагрузки — и польза будет несомненно!

  12. Ксана:

    В свое время очень часто использовала, но прошло время и упустила этот момент. Спасибо, что напомнили!!!

  13. Олег Курочкин:

    А вы могли бы опубликовать понедельный комплекс праноям и асан на какоето время, чтоб начинающие могли втягиваться не ломая голову что ему делать а что нет.

    admin Reply:

    Олег, в планах есть такая задумка, но чтобы составить комплекс нужно, чтобы были готовы все статьи с описанием техники выполнения каждой асаны. Форсировать их написание тоже не могу, так как людям нужно давать время на ознакомление и овладение каждой асаной. Я писала уже, что начинающим нужно пробовать овладеть самыми простыми Позами, затем постепенно переходить к более сложным. Так что следите за статьями, присоединяйтесь, посмотрите, поз уже достаточно много описано -подберите себе самые комфортные. Удачи!

  14. Радик:

    А главное, какое название-то поэтичное!
    Мне больше нравятся динамические упражнения. Статическую я люблю, только, когда сплю или когда помер. )))

    admin Reply:

    Замечательное чувство юмора у Вас, Радик! У меня муж тоже не любит заниматься йогой — динамика в занятиях спортом ему ближе, пока где-то не зажмет, или не скрутит, тогда слушается, что нужно делать и как именно в статике, тут уж динамика не поможет!

  15. Олеся:

    Здравствуйте Natabul. Подскажите пожалуйста при беременности можно заниматься Йогай?

    admin Reply:

    Олеся, можно, но под руководством инструктора и определенные асаны.

Написать комментарий

up