• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Собаки Мордой Вниз — Адхо Мукха Шванасана

Автор Наталья Опубликовано: Ноябрь - 28 - 2011

поза собака мордой внизПоза Собаки Мордой Вниз - Адхо Мукха Шванасана - одна из основных поз йоги. Само название данной асаны напоминает нам потягивающуюся собаку. В данной асане кровь приливает к голове, замечательно вытягиваются подколенные сухожилия и плечи хорошо вытягиваются. Поза Собака Мордой вниз отлично стимулирует почки. И если вы испытываете дискомфорт в области поясницы и почек - примите Позу Собака Мордой Вниз, потянитесь хорошенько с глубоким и ровным дыханием - и вы заметите насколько стали легче ощущения в области спины.

Вы еще не начали заниматься йогой дома? Тогда у вас сегодня есть замечательная возможность это сделать! Ведь именно Поза Собаки Мордой Вниз дает дополнительный эффект - укрепление и пробуждение, поэтому обязательно включайте данную асану в свой комплекс утренней гимнастики.

Техника выполнения Позы Собаки Мордой Вниз - Адхо Мукха Шванасаны:

  1. Для начала становимся в Позу Горы. На вдохе поднимаем руки над головой. На выдохе наклоняемся вниз от таза и выполняем Глубокий наклон вперед, поставив ладони по бокам от стоп.
  2. Делаем вдох и отводим грудную клетку от бедер. На выдохе делаем шаг назад правой, а затем левой ногой (если чувствуете в себе достаточно силы - сделайте прыжок ногами назад). Расстояние между руками и ногами должно составлять не менее 90 см.
  3. Ставим стопы на ширину бедер, выпрямляем и напрягаем ноги. Вы должны убедиться, что пальцы рук обращены вперед, а вес тела приходится не только на внешние стороны ладоней. Равномерно прижимаем ладони к полу и направляем одновременно грудную клетку к бедрам. поднимаем седалищные кости и ягодицы и стараемся больше растянуть позвоночник. Таз отводим назад и вверх.
  4. Когда вы почувствовали максимальное вытяжение позвоночника вверх, сосредоточьтесь на  раскрытии задней поверхности ног. Прижимаем пятки к полу и выпрямляем колени. Если ваши стопы полностью касаются пола, отодвиньте их немного назад, чтобы усложнить позу. Вы должны чувствовать растяжение  подколенных сухожилий - старайтесь выпрямить колени. Чтобы избежать боли в коленях обязательно тяните колени вверх в этом положении, а не толкайте их назад! Эту ошибку допускают многие начинающие практиковать йогу, поэтому будьте внимательны и осторожны.
  5. Разворачиваем плечи наружу, чтобы они отодвинулись от ушей и теперь стараемся приблизить макушку головы к полу, как бы пряча голову между руками, вытягивая заднюю поверхность шеи. В этом положении направьте подбородок внутрь и посмотрите на пупок.
  6. Остаемся в Позе Собаки Мордой Вниз в течение 10-30 дыханий. Дышим глубоко и ровно. Начните с 2-5 дыханий и на каждом выдохе старайтесь еще больше растянуть наш позвоночник, тянитесь копчиком вверх. С каждым днем прибавляйте по одному дыханию к тому количеству, которое вы смогли выполнить вчера, так вам будет легче добиться максимальных результатов. Не выходите из зоны комфорта в первый же день, чтобы не получить травмы. Наращивайте время пребывания в асане постепенно, давая возможность мышцам и сухожилиям привыкнуть к нагрузке.
  7. Чтобы выйти из позы, посмотрите вперед и на выдохе шагом поставьте стопы между ладонями (если вы чувствуете в себе силы - сделайте это прыжком). На выдохе делаем  Глубокий наклон вперед, притяните голову к коленям. На вдохе возвращаемся в Позу Горы.

Если прочитав описание техники выполнения Позы Собаки Мордой Вниз, вы ясно понимаете, что она вам не под силу, не отчаивайтесь, ведь йога - это практика для любого возраста и уровня тренированности. Попробуйте

упрощенные варианты Позы Собаки Мордой Вниз -Адхо Мукха Шванасаны:

  • Выполняйте асану, согнув колени.
  • Опустите колени на пол, поднимите ягодицы и вытяните руки вперед.

От себя хочу добавить, что Собака Мордой Вниз - Адхо Мукха Шванасана  замечательно работает! Причем работает незаметно и постепенно. Вы начните ее выполнять прямо сегодня, и делайте каждый день. Совсем скоро (кто-то раньше, кто-то позже) вы сможете легко вставать утром с постели, и подниматься из наклонного положения, не помогая себе руками и не держась за поясницу. Только не ленитесь, помогите своей спине избавиться от боли - освойте Позу Собаки Мордой Вниз!

А еще через совсем небольшой промежуток времени вы будете легко и непринужденно выполнять комплекс упражнений "Приветствие Солнцу".

"Живи легко!" желает вам здоровья, и пусть станет вашим другом!

 

Чтобы бесплатно получать на почту курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков, оставьте свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

58 комментариев к сообщению: “Поза Собаки Мордой Вниз — Адхо Мукха Шванасана”

  1. Дмитрий:

    Я стараюсь вести здоровый образ жизни но предпочитаю движение (бег, футбол), йога тоже как вариант для поддержания здорового тела неплохо

  2. Альбина:

    Упражнение знакомо по другим комплексам. Но ведь это йога, а значит пребывать в такой позе надо долго… А сколько?

    admin Reply:

    Альбина, читайте статью! Минимум 2-5 циклов дыхания, максимум -30! При желании можете продлить.

  3. Дмитрий:

    Не получается у меня большинство поз.
    Старею уже наверно)

    admin Reply:

    Никто и не обещал, что будет легко. Здесь главное — регулярность и постоянство! Москва не сразу строилась!

  4. Галина:

    Мне нравится название асаны — сразу развеселилась! Поза эта действительно очень полезная (как и все в йоге).
    Наташа, спасибо!

  5. Людмила:

    попробовала сделать.вроде получилось,осталось делать регулярно,а это самое трудное

  6. Юлия:

    Я попробовала, рассмешила семью), так и не решилась сказать им название асаны, а то бы хохотали надо мной весь день. Но так хорошо потянулась… спасибо)

  7. Елена:

    Все прекрасно Только в йоге не позы а асаны и выполнять их первое время лучше с хорошим инструктором, а не по описаниям Тогда наверняка вредя не будет
    Хотя ваши описания очень подробны и методичны

    admin Reply:

    Елена, а что же делать тем, кто не может позволить себе инструктора, а чувствует в себе силы и желание заниматься? О том, как правильно подходить к изучению асан (они же позы для европейского человека — это уже давно устоявшееся название) я неоднократно писала. Все это есть на сайте. К тому же, в каждой статье я напоминаю об осторожности в освоении новой асаны.

  8. Ольга:

    Смешное название у этой позы — поза собаки мордой вниз

  9. Ольга:

    И всё же упражнения йоги немного сложноваты. Привычка нужна.

    Катерина Reply:

    привычка быстро приходит:)

  10. Елена:

    Мне ужасно нравится йога. Но занятия с инструктором себе позволить не могу из-за тотального дефицита времени. У Вас все асаны описаны очень подробно. Легко можно освоить йогу самостоятельно.

  11. Татьяна:

    Очень интересная поза!

  12. Кира:

    По-хорошему завидую тем, кто занимается йогой: сама все собираюсь начать заниматься либо ею, либо каланетикой, чтобы на растяжку, но вот пока кроме благих намерений об эфемерном «завтра» — ничего… Наверное, мне уже скоро стыдно будет заходить на Ваш сайт без результатов. Нужно начинать что-то все же делать. Спасибо!

    admin Reply:

    И это правильное решение, Кира! Могу гарантировать, что Вы не пожалеете, что начали заниматься!

  13. Валентин:

    Йога это по моему вообще супер. Ведь благодаря ей можно достичь сильного успеха в гибкости и здоровье. Я потихоньку пробую, особенно дыхание. После такое ощущение легкости, что хочется снова повторить упражнение

  14. Надежда:

    Для спины необходимы упражнения.Попробовала сделать.Сложновато. Попробую еще. Спасибо.

  15. Алексей:

    Спасибо за совет, включу эту позу в комплекс упражнений утренней зарядки.

  16. Alena:

    Ну и название у этой позы!!! 🙂 Попробую 😉

  17. Владимир:

    С нашей работой любая поза подойдет лишь бы писалось.
    Спасибо, пошел делать позу.

  18. Татьяна:

    Йога для меня что-то недостижимое. Нужен тренер, чтобы достичь результата (мне так кажется). Но по вашим статьям можно кое-что попробовать))

  19. Андрей:

    Я уже чувствую прилив сил ))

  20. sega21:

    брошу свои гантели и штанги и пойду встану в позу собаки мордой вниз может быстрее похудею)))

  21. Наталья:

    Попробую сделать, а что из этого получиться, не знаю.

  22. Татьяна:

    Главное делать это регулярно.

  23. Эдуард:

    Интересные позы!Вы заинтересовали меня, обязательно попробую , в ключу в свою утреннию зарядку!

  24. Галина:

    Наташенька, Ваши позы йоги скоро меня заставят ею заниматься.Так хорошо пишите, просто прелесть.
    Я читала,что Вицин много лет занимался йогой.Удачи Вам и спасибо за все.

  25. Мадина:

    Прикольно..)) Йога не для каждого подойдет.. Это для худых..) Так складываться и раскладываться сможет только костлявый человек.

    admin Reply:

    Ничего подобного, Мадина. В йоге главное не кости, а гибкость суставов и эластичность мышц. Моя свекровь — далеко не костлявый человек, а заворачивается во многие асаны так, что молодые и «сухие» позавидуют! А ведь ей 83!

  26. Иван:

    Я с каждым днём расширяю своё представление о йоге! Спасибо за хорошие статьи! Удачи!

  27. сергей:

    очень хорошо делать эту позу с утра, сразу большой приток крови к мозгу, бодрит.

  28. Андрей:

    Не пробовал заниматься йогой, но в «дереве» стоял. Тоже нелегко.

  29. Людмила:

    Я уже полгода занимаюсь. Сама удивляюсь своей силе воли. Правда у меня другой комплекс, но эффект есть. Все йогам желаю удачи и здоровья!

    admin Reply:

    Спасибо, Людмила! И Вам всего самого наилучшего в освоении йоги! Я всегда говорю, что в йоге самое главное начать. А потом так затянет! И это здорово!

  30. Анна:

    Всегда интересовала меня йога, но никак не могла найти времени для того чтобы разобраться в ней. А вот благодаря этому сайту, и отдельно этой статье уже начинает у меня вырисовываться понятие о йоге, и что это очень полезно для организма. Буду развивать свои знания в этой области, благо уже знаю откуда нужно черпать столь ценные знания!

  31. Владимир:

    Наташа. Спасибо за сайт. В качестве старческого брюзжания (но благосклонного). Может к информации о йоге физической добавить чуть-чуть её духовных практик. Нет?

    admin Reply:

    Да, Владимир, спасибо за Ваш совет. Вот немного медитаций разместила. Жаль, что в сутках 24 часа.

  32. Владимир:

    Приветствую Вас! Ваш сайт получил переходящий кубок признания студентов Start Up, по версии моего сайта.

  33. Андрей:

    Спасибо, очень интересная поза!

  34. Konstantin & Julia:

    Да, здорово конечно, но не могу представить скольео мне нужно заниматься, чтобы встать в подобную позу, как на фото с такими ровными спиной и ногами… Спасибо за статью

  35. Ольга:

    совершенно согласна, кажущаяся простота этой позы обманчива, ее преимущества настолько огромны, что остается только позавидовать тем, кто практикует эту асану. :)))

  36. Анна:

    Так Вы нас всех здоровыми и веселыми сделаете ,приобщив к йоге

    admin Reply:

    Вот будет здорово!

  37. Ольга:

    Пробовала сама заниматься йогой, по книгам, но считаю, что инструктор необходим.

  38. NataliNinel:

    Это не совсем простое упражнение, несмотря на кажущуюся легкость и простоту.

  39. Марина:

    Вот из-за этой основной позы, я и не смогла ходить на йогу.У меня почему то голова становилась тяжелой и начинала болеть..не могу я стоять вниз головой)))))))

    admin Reply:

    Марина, а Вы пока исключите те позы, которые выполняются с наклонами. Делайте остальные, а через пару месяцев попробуйте еще раз выполнить Позу Собаки Мордой Вниз.

  40. Надежда:

    Поздравляю, Ваш сайт получил виртуальный кубок признания. Добро пожаловать ко мне на сайт за наградой — vesmirnaladoni2011.ru

  41. Татьяна:

    Одна из самых трудных для меня поз в йоге. Почему-то тяжело делать именно ее

  42. Татьяна:

    Начала недавно заниматься йогой.очень нравится, но получается пока не очень…

    admin Reply:

    Это на первых этапах, Татьяна. Дальше все получится! Терпение и труд все перетрут!

  43. Игорь:

    Это точно, что с йогой надо дружить, тогда и о врачах меньше придется вспоминать

  44. Оксана:

    Я занималась йогой несколько лет, но….как-то мне не хватало ритма, движения..переключилась на пилатес… Сейчас получаю удовольствие от занятий им

  45. Элла:

    Название позы мне понравилось)))

  46. Елена:

    Это одна из мои любимых асан. Отлично укрепляет мышцы спины, грудной клетки, рук, ног, снимает усталость…. в общем, на самом деле, очень полезная асана!

  47. Инна:

    Огромное спасибо! Как-то раньше искала что-то практическое из йоги и найти не смогла. Интересовалась давно. Но заниматься начала буквально на днях. Вначале подумала — ну и что? В пилатесе и фитнесе нагрузки, вроде, больше, тело работает напряжённее. Но потом пришло понимание, что напряжённее и эффективнее — вещи абсолютно разные. Спасибо за отличный сайт, прекрасное описание. Мне с первого раза поза не показалась сложной, наоборот, тело как будто само знало, что нужно делать (инструктор, кстати, сказала, что у неё такое же впечатление). Всем здоровья, удачи и гибкости не только телесной!

Написать комментарий

up