• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Орла — Гарудасана

Автор Наталья Опубликовано: Август - 17 - 2011

поза орлаПоза Орла - Гарудасана - это отличная поза на равновесие в положении стоя. Она отлично укрепляет лодыжки и прекрасно снимает напряжение в плечах. Поза Орла возвратит вам самообладание и уверенность. Ее полезно выполнять особенно в состоянии стресса. Итак, как и все , выполнение Позы Орла начинается с Позы Горы.

Последовательность выполнения Гарудасаны:

  • Когда в Позе Горы вы ощутили полный контакт стоп с полом, глубоко сгибаем правую ногу в колене и постепенно переносим вес тела на правую ногу.
  • Теперь поднимаем левую ногу и стараемся положить ее на правую ногу, заводя ее назад и обхватывая ею икру. Вы должны как бы левой ногой "обвить" правую. Это возможно только если опорная нога согнута.
  • Присаживаемся еще глубже на правой ноге, сильнее сгибая колено. Теперь мы должны втянуть в себя копчик, а позвоночник вытянуть вверх, чтобы верхняя часть тела приняла вертикальное положение.
  • Направляем подбородок к горлу и вытягиваем заднюю поверхность шеи.
  • На вдохе вытягиваем руки вперед на уровне плеч и перекрещиваем их (правую поверх левой). Затем сгибаем локти и переплетаем руки так, чтобы ладони соединились, а руки выше локтя заняли вертикальное положение. Поднимаем локти на высоту плеч и отодвигаем кисти от лица. Плечи расслабляем и отводим их вниз, лопатки опускаем.
  • Сделаем 7 глубоких дыханий.
  • Опускаем ноги и руки, возвращаемся в Позу Горы.
  • Выполняем Гарудасану в другую сторону

Для тех, кто не может переплести ноги:

  1. Положите внешнюю сторону левой лодыжки на  бедро над коленом согнутой правой ноги.
  2. Отводите колено в сторону и больше сгибайте опорную ногу.

Если вы не можете соединить ладони:

  1. Сожмите руки в кулаки,
  2. поверните кулаки тыльными сторонами друг к другу.
Поза Орла - упрощенный вариант выполнения:
  • Если вы не можете обхватить сзади правую ногу, просто скрестите левую ногу с правой и расположите пальцы левой ноги на наружной стороне правой лодыжки.
  • для сохранения равновесия прислонитесь спиной к стене или выполняйте упражнение у опоры,
  • выполняйте движения для рук и ног по отдельности

Взгляд в Позе Орла устремлен на руки. А дополнительным эффектом для вас будет сосредоточение и шикарная осанка. Помните, что йога - это не форсирование нагрузки для похудения. Йога наполнит ваше тело спокойствием, здоровьем, предохранит от стресса, сделает сильнее и гибче. Медитация также может стать вашим ежедневным занятием. Я желаю вам удачи в освоении поз йоги! Будьте здоровы!
Тем, кто никогда не занимался йогой, сейчас самое время начать свой поход к здоровью! Оставьте свои данные в форме ниже, и получите полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-записей техники выполнения асан:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

15 комментариев к сообщению: “Поза Орла — Гарудасана”

  1. Ирина Кожевникова:

    хорошая поза орла, очень помогает!

  2. Алла:

    На словах как будто просто, а на деле … Йога — это мастерство.

  3. Юлия:

    Спасибо за новый урок йоги. Будем осваивать.

  4. Ксана:

    😉 Да уж, займемся практикой позы орла…

  5. Олег:

    Здорово! Как раз то, что нужно после продолжительной работы за компьютером.

  6. Наталья:

    Очень интересно. Йогой и медитацией заниматься очень полезно.

  7. Валерий:

    Пытался сразу сделать, как предложено, но не получилось. Нужна тренировка. Польза от упражнения безусловно есть.

  8. Иван:

    Теперь знаю как полезна поза орла!

  9. Marina:

    В такой позе стресс нестрашен:) спасибо за шанс освоить йогу.

  10. TopdiR:

    Спасибо за интересный урок. Хочу как то выделить время для занятий йогой. Буду наведываться к вам за уроками.

  11. Галина:

    Согласна с Аллой,йога- это мастерство.Так переплести ноги- это просто фантастика.

  12. Elena:

    Со стороны посмотришь как эти позы делаются, спокойно , уверенно, а вот сколько для этого потрудиться придется не задумываешься.

  13. Zangar:

    Спасибо за ваши уроки. С удовольствием читаю

  14. Александр Захватов :

    Да. Я в такой позе долго бы не постоял. Видно что не легко это дается.

  15. Машкович Дмитрий:

    Попробовал принять позу орла. Вроде бы получилось. Но ведь и мысли должны быть при этом в определенной позе. Я прав?

Написать комментарий

up