Поза Треугольника - относится к числу основных поз йоги.
Триконасана хорошо укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов, растягивает туловище и раскрывает грудную клетку, способствуя глубокому дыханию. Это отличный корректор осанки!
Техника выполнения Поза Треугольника (Триконасана):
- Встаньте в Позу Горы и широко расставьте ноги. Разверните таз вперед и выровняйте его, удлините крестец к полу, раскрывая при этом переднюю поверхность таза.
- Разверните правое бедро, колено и стопу наружу под прямым углом, а левую стопу поверните внутрь на 15 градусов.
- Поднимите руки на уровень плеч ладонями вниз через стороны.
- Вдохните, потянитесь вверх до макушки головы и в стороны до кончиков пальцев.
- Выдохните и наклонитесь вправо. Держите правую сторону таза в одной плоскости с плечами и поставьте правую руку на правую ногу как можно ниже. Не превышайте порог комфортности! Не делайте через силу и боль! Если вы достаточно гибки, поставьте руку на пол за икрой ноги.
- Теперь поднимитесь боковой стороной вверх, удлиняя ребра, чтобы позвоночник и грудная клетка вытянулись горизонтально, образуя третью сторону треугольника.
- Поднимите левую руку к потолку, повернув ее ладонью вперед.
- Обратите лицо вверх. Взгляд устремите на большой палец левой руки.
- Разверните пупок вверх. Раскройте грудную клетку, чувствуя спиральное скручивание от левого тазобедренного сустава вверх по позвоночнику и до мизинца левой руки.
- На вдохе вытягивайтесь, а на выдохе углубляйте скручивание.
- Вся задняя часть тела остается в одной плоскости. Представьте, что сзади вас стена, и вы как бы прикасаетесь к ней затылком, плечами и ягодицами, когда направляете таз вперед.
- Выйдите из Позы Треугольника, поднимаясь со вдохом. Почувствуйте устойчивость в Позе Горы. Затем повторите все в другую сторону.
Облегченный вариант Позы Треугольника:
- Согните переднюю ногу и положите нижнюю руку на бедро или колено.
- Положите тыльную сторону левой руки на крестец. Отводите левое плечо назад, раскрывая левый тазобедренный сустав вверх при одновременном втягивании ягодиц.
- Смотрите прямо перед собой или на пол вниз.
Есть у Позы Треугольника и дополнительный эффект, который вы ощутите сразу - это мощный прилив сил! Поза Треугольника (Триконасана) имеет и более сложную вариацию, дающую максимальное вытяжение - Поза Треугольника с поворотом - Паривритта Триконасана.
"Живи легко!" рекомендует заниматься йогой дома! Найдите 10-15 минут для своего тела и души! Будьте здоровы!
Да, йога хорошая штука. Развивает тело, а через тело и душу.
Здравствуйте!
Для не подготовленного человека наверное сложновато будет поза треугольника
Силы после рабочего дня необходимо восстанавливать. Спасибо за новое упражнение.
В современном мире йога становится все более популярной. Про нее снимают телевизионные передачи, ею занимаются в фитнес-клубах, о ней рассказывают известные артисты. Однако, став общедоступной, йога во многом утратила свою эзотерическую часть, и люди сегодня стремятся жить лучше в этом мире с помощью методов йоги, не стремясь к миру запредельному, к сокровенной сути философии йоги.
Поза треугольника пока недостижимая роскошь! не хватает растяжки 🙁 Однако благодаря вашему сайту — стану скоро поклонницей йоги! Так гармонично и пластично вяглядят позы, веет спокойствием!
Да, серьезная поза, осталось только для нее найти время
Спасибо за статью, я как раз недавно начала заниматься йогой, ваш сайт мне помогает освоить и узнать больше о ней!!! Спасибо !!!
Прилив сил никогда не помешает 🙂 Надо поэкспериментировать с этой позой.
Подобную позу треугольника я выполняю при утренней зарядке, только нижняя рука у меня на коленке, а верхняя параллельна полу.
Спасибо за упражнение Позы Треугольника. я попробовала сделать, не так то это просто,
Сайт у Вас полезный и познавательный! йогой не занимаюсь пока, но прочел статью и пожалуй начну. ставлю сайт в закладки, спасибо!
На первый взглад поза треугольника кажется довольно простой. Но не так все просто. Надо тренироваться.
Большое спасибо за позу Треугольника. Взял на вооружение облегченный вариант. Действительно работает. Успехов Вам во всем.
Никогда не занимался йогой, но можно попробовать
Вроде бы несложно, а попробовала выполнить — оказывается, нет, все мышцы тянет, долго не простоишь. Видимо, больше надо спортом заниматься
Вот это фотка, ничего себе женщина так развернулась…
Я всегда видела более острый треугольник 🙂
Сложноватая поза треугольника, я некоторые делаю, но далеко не все
Позы йоги кажутся на первый взгляд несложными, а на самом деле не всякий их одолеет. Может, проще делать обычные физические упражнения. Ведь йога в первую очередь духовная практика, глубоко чуждая нашему менталитету, да и религии. По-моему, мы просто не можем делать все так, как положено. Мы воспринимаем йогу как комплекс физических упражнений. А это не так.
Йога только кажется простой. На самом деле это искусство: в каждой позе своя изюминка и наши мышцы и связки совершенно не готовы к ним. На здоровье — физическое и психическое влияет очень положительно!
Наверное сложновато будет, без тренировки не сделать ))
Раньше, когда сидела с маленьким сыном дома,пыталась по книжке изучать сама — очень нравилось, а потом текучка заела, все времени не хватает.
Занятия йогой полезны для тела и души.Но для новичка думаю 10-15 минут маловато.
Поза красивая, но для пожилого человека просто не выполнима.
Июнь 18th, 2011 at 14:59
Владимир, моя свекровь (83 года) ее делает, правда облегченный вариант. Но и это хорошо, правда? Было бы желание.
Занимаясь йогой, Позу Треугольника я не делала, а очень зря, хорошая поза.
Мне понравилась поза треугольника. Буду брать. 🙂
Да, это уже серьезно. Наталья, не пора ли вам снимать себя в этих позах на видео и выкладывать тут и на каком-нить рутюбе? Было бы и наглядней и бонусы вам и вашему сайту…
Июнь 18th, 2011 at 14:57
Спасибо за идею. Я думаю над этим. Надо еще созреть.
Йогой нужно заниматься постепенно. Конечно не тренированному человеку будет сложно выполнить позу треугольника.
Очень полезная поза. Стимулирует почти все группы мышц.
Спасибо за прилив сил!
Сложно однако!
Такую позу смогут осилить далеко не все, я и в облегченную не сразу смогла встать. Но тренируя тело и дух, мы совершенствуемся. Буду работать над собой дальше. Главное желание.
Без подготовки очень тяжело, но очень приятное самочувствие после позы треугольника, всем творческих успехов!!!