• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Треугольника (Триконасана)

Автор Наталья Опубликовано: Июнь - 17 - 2011

Поза Треугольника

Поза Треугольника - относится к числу основных поз йоги.

Триконасана хорошо укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов, растягивает туловище и раскрывает грудную клетку, способствуя глубокому дыханию. Это отличный корректор осанки!

Техника выполнения Поза Треугольника (Триконасана):

  1. Встаньте в Позу Горы и широко расставьте ноги. Разверните таз вперед и выровняйте его, удлините крестец к полу, раскрывая при этом переднюю поверхность таза.
  2. Разверните правое бедро, колено и стопу наружу под прямым углом, а левую стопу поверните внутрь на 15 градусов.
  3. Поднимите руки на уровень плеч ладонями вниз через стороны.
  4. Вдохните, потянитесь вверх до макушки головы и в стороны до кончиков пальцев.
  5. Выдохните и наклонитесь вправо. Держите правую сторону таза в одной плоскости с плечами и поставьте правую руку на правую ногу как можно ниже. Не превышайте порог комфортности! Не делайте через силу и боль! Если вы достаточно гибки, поставьте руку на пол за икрой ноги.
  6. Теперь поднимитесь боковой стороной вверх, удлиняя ребра, чтобы позвоночник и грудная клетка вытянулись горизонтально, образуя третью сторону треугольника.
  7. Поднимите левую руку к потолку, повернув ее ладонью вперед.
  8. Обратите лицо вверх. Взгляд устремите на большой палец левой руки.
  9. Разверните пупок вверх. Раскройте грудную клетку, чувствуя спиральное скручивание от левого тазобедренного сустава вверх по позвоночнику и до мизинца левой руки.
  10. На вдохе вытягивайтесь, а на выдохе углубляйте скручивание.
  11. Вся задняя часть тела остается в одной плоскости. Представьте, что сзади вас стена,  и вы как бы прикасаетесь к ней затылком, плечами и ягодицами, когда направляете таз вперед.
  12. Выйдите из Позы Треугольника, поднимаясь со вдохом. Почувствуйте устойчивость в Позе Горы. Затем повторите все в другую сторону.

Если вам сложно выполнять упражнение, читая описание с экрана монитора, можете включить аудиозапись и прослушать урок, повторяя движения:

 

Облегченный вариант Позы Треугольника:

  • Согните переднюю ногу и положите нижнюю руку на бедро или колено.
  • Положите тыльную сторону левой руки на крестец. Отводите  левое плечо назад, раскрывая левый тазобедренный сустав вверх при одновременном втягивании ягодиц.
  • Смотрите прямо перед собой или на пол вниз.

Есть у Позы Треугольника и дополнительный эффект, который вы ощутите сразу - это мощный прилив сил! Поза Треугольника (Триконасана) имеет и более сложную вариацию, дающую максимальное вытяжение - Поза Треугольника с поворотом - Паривритта Триконасана.

"Живи легко!" рекомендует заниматься йогой дома! Найдите 10-15 минут для своего тела и души! Будьте здоровы!

 

 

Для тех, кто никогда не занимался йогой, но очень хотел бы начать, вы можете оставить свои данные в форме ниже, и прямо на почту вы получить полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-записей техники выполнения асан:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

33 комментария к сообщению: “Поза Треугольника (Триконасана)”

  1. Владимир:

    Да, йога хорошая штука. Развивает тело, а через тело и душу.

  2. Алексей:

    Здравствуйте!
    Для не подготовленного человека наверное сложновато будет поза треугольника

  3. Зоя.:

    Силы после рабочего дня необходимо восстанавливать. Спасибо за новое упражнение.

  4. Ольга:

    В современном мире йога становится все более популярной. Про нее снимают телевизионные передачи, ею занимаются в фитнес-клубах, о ней рассказывают известные артисты. Однако, став общедоступной, йога во многом утратила свою эзотерическую часть, и люди сегодня стремятся жить лучше в этом мире с помощью методов йоги, не стремясь к миру запредельному, к сокровенной сути философии йоги.

  5. Людмила:

    Поза треугольника пока недостижимая роскошь! не хватает растяжки 🙁 Однако благодаря вашему сайту — стану скоро поклонницей йоги! Так гармонично и пластично вяглядят позы, веет спокойствием!

  6. Александр:

    Да, серьезная поза, осталось только для нее найти время

  7. Анна Аверьянова:

    Спасибо за статью, я как раз недавно начала заниматься йогой, ваш сайт мне помогает освоить и узнать больше о ней!!! Спасибо !!!

  8. Солодовник Евгения:

    Прилив сил никогда не помешает 🙂 Надо поэкспериментировать с этой позой.

  9. Виталий:

    Подобную позу треугольника я выполняю при утренней зарядке, только нижняя рука у меня на коленке, а верхняя параллельна полу.

  10. Ирина Кожевникова:

    Спасибо за упражнение Позы Треугольника. я попробовала сделать, не так то это просто,

  11. Михаил:

    Сайт у Вас полезный и познавательный! йогой не занимаюсь пока, но прочел статью и пожалуй начну. ставлю сайт в закладки, спасибо!

  12. Татьяна:

    На первый взглад поза треугольника кажется довольно простой. Но не так все просто. Надо тренироваться.

  13. Владимир:

    Большое спасибо за позу Треугольника. Взял на вооружение облегченный вариант. Действительно работает. Успехов Вам во всем.

  14. Владимир:

    Никогда не занимался йогой, но можно попробовать

  15. Мария:

    Вроде бы несложно, а попробовала выполнить — оказывается, нет, все мышцы тянет, долго не простоишь. Видимо, больше надо спортом заниматься

  16. Юлия:

    Вот это фотка, ничего себе женщина так развернулась…
    Я всегда видела более острый треугольник 🙂

  17. NinaPontil:

    Сложноватая поза треугольника, я некоторые делаю, но далеко не все

  18. Елена:

    Позы йоги кажутся на первый взгляд несложными, а на самом деле не всякий их одолеет. Может, проще делать обычные физические упражнения. Ведь йога в первую очередь духовная практика, глубоко чуждая нашему менталитету, да и религии. По-моему, мы просто не можем делать все так, как положено. Мы воспринимаем йогу как комплекс физических упражнений. А это не так.

  19. Ану:

    Йога только кажется простой. На самом деле это искусство: в каждой позе своя изюминка и наши мышцы и связки совершенно не готовы к ним. На здоровье — физическое и психическое влияет очень положительно!

  20. Инга:

    Наверное сложновато будет, без тренировки не сделать ))

  21. Людмила:

    Раньше, когда сидела с маленьким сыном дома,пыталась по книжке изучать сама — очень нравилось, а потом текучка заела, все времени не хватает.

  22. Галина:

    Занятия йогой полезны для тела и души.Но для новичка думаю 10-15 минут маловато.

  23. Владимир:

    Поза красивая, но для пожилого человека просто не выполнима.

    admin Reply:

    Владимир, моя свекровь (83 года) ее делает, правда облегченный вариант. Но и это хорошо, правда? Было бы желание.

  24. Ирина:

    Занимаясь йогой, Позу Треугольника я не делала, а очень зря, хорошая поза.

  25. Людмила:

    Мне понравилась поза треугольника. Буду брать. 🙂

  26. Павел:

    Да, это уже серьезно. Наталья, не пора ли вам снимать себя в этих позах на видео и выкладывать тут и на каком-нить рутюбе? Было бы и наглядней и бонусы вам и вашему сайту…

    admin Reply:

    Спасибо за идею. Я думаю над этим. Надо еще созреть.

  27. Лада:

    Йогой нужно заниматься постепенно. Конечно не тренированному человеку будет сложно выполнить позу треугольника.

  28. Игорь:

    Очень полезная поза. Стимулирует почти все группы мышц.

  29. tamaranatk:

    Спасибо за прилив сил!
    Сложно однако!

  30. Регина:

    Такую позу смогут осилить далеко не все, я и в облегченную не сразу смогла встать. Но тренируя тело и дух, мы совершенствуемся. Буду работать над собой дальше. Главное желание.

  31. Наталья Нальдеева:

    Без подготовки очень тяжело, но очень приятное самочувствие после позы треугольника, всем творческих успехов!!!

Написать комментарий

up