• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Стула с поворотом — Париврита Уткатасана

Автор Наталья Опубликовано: Октябрь - 29 - 2011

Поза стула с поворотомПоза Стула с поворотом - Париврита Уткатасана - это приседание на корточках. Это настолько естественное положение для нашего тела, что выполнять его для вас не представит особого труда. Зато вы отлично укрепите ноги и восстановите вашу связь с Землей. Кроме того, Поза Стула с поворотом, как и Поза Стула, отлично тонизирует и  стимулирует мышцы живота.

Техника выполнения Позы Стула с поворотом - Париврита Уткатасана:

  1. Принимаем Позу Горы, расставив ноги на ширину плеч. На вдохе вытягиваем руки вперед над головой и стараемся удлинить позвоночник насколько это возможно.
  2. На выдохе наклоняемся вперед, сгибая колени и прижимая грудь к бедрам, а руки к полу. Прижимаем стопы к полу, вдыхаем и вытягиваем руки и грудную клетку вперед от бедер. Растягиваемся вперед, пока позвоночник и руки не окажутся в положении параллельном полу.
  3. Поднимаем седалищные кости, продолжая прижимать стопы к полу и равномерно дышим. Вы должны почувствовать работу бедер.

  1. Опускайте ягодицы к пяткам, продолжая вытягивать руки и позвоночник вверх.
  2. Соедините руки перед грудью в положении "молитвы" и на выдохе поверните корпус вправо, чуть подавшись вперед. Старайтесь завести левый локоть за правое колено. Давим локтем на колено, а коленом на локоть,стараясь углубить скручивание.
  3. Прижимаем большие пальцы рук к груди, а ладони - друг к другу. Не позволяйте правому колену смещаться. Вы должны чувствовать, что туловище скручивается от крестца.
  4. Поворачиваем голову и смотрим через правое плечо.
  5. Стараемся присесть глубже и перенести вес тела назад, чтобы колени не выдавались вперед слишком сильно- это увеличит нагрузку на мышцы верха бедер.
  6. Удерживайте позу в течение нескольких дыханий. Взгляд в Позе Стула с поворотом устремлен в сторону.
  7. Выходим из Париврита Уткатасаны на вдохе и возвращаемся в Позу Горы. Повторяем асану в другую сторону.

Для тех, кто пока не может выполнить Позу Стула с поворотом, есть облегченные варианты:

  • Не сгибайте сильно колени - присядьте на столько, на сколько вам позволяет ваш уровень тренированности.
  • поставьте согнутые руки на таз и колено той ноги, к которой выполняете поворот.

Дополнительным эффектом от выполнения Позы Стула с поворотом (Париврита Уткатасана) станет для вас успокоение. Получайте удовольствие от выполнения асан, не выходите из "зоны комфорта" - только тогда йога доставить вам удовольствие и уже через некоторое время вы начнете ощущать ее благотворное воздействие.

Медитация утром или в течение дня поможет привести в порядок свои мысли, успокоить нервную систему и посмотреть на мир чуть по другому - с ясным и четким пониманием своих жизненных целей и приоритетов.

Занимайтесь йогой дома, и будьте здоровы и счастливы!

Для тех, кто желает получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков, приведена форма подписки - оставьте свои данные и получите курс асан от простого к сложному прямо на почту

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

29 комментариев к сообщению: “Поза Стула с поворотом — Париврита Уткатасана”

  1. Ирина:

    Для меня это уже будет сложновато.

  2. Александр:

    Попробую применить.

  3. Людмила:

    Спасибо. очень интересная «Поза стула с поворотом!» Я иногда занимаюсь медитацией. Но не часто.

  4. Галина:

    Наталья, спасибо — попробую!

  5. Галина Дмитриевна:

    Конечно, хотелось бы попробовать выполнить эти целительные упражнения, но без инструктора вряд ли получится.

  6. Петрович:

    Заманчиво! Нужно попробовать!

  7. Ольга:

    В настоящее время мне подойдет только облегченный вариант.Спасибо.

  8. Альбина:

    В любом деле нужна умеренность и уверенность в необходимости.

  9. Наталья:

    Хотелось бы вернуться в такую форму! Давно думаю о йоге!

  10. milona66:

    Только облегчённый вариант для меня. Интересное упражнение! Я только делала упражнение сидя на полу вытянув ноги и сгибалась как можно ниже к головой к коленям. Надо добавить и это ваше упражнение. Спасибо!

  11. Галина:

    Йога — моя мечта, много читала,пробовала,но не регулярно.

  12. Павел:

    Хорошая поза, у меня при ее принятии обязательно хрустит позвоночник, хотя он у меня в последнее время от чего только не хрустит. 🙂

  13. Золотая Ната:

    Всё больше проникаюсь этими позами. Спасибо за йогу, когда-нибудь достигну критической точки и попробую !:)

  14. Виктор:

    У Вас, как всегда, очень интересные статьи, читаю с удовольствием! Спасибо, попробую сделать. Здоровья и удачи!

  15. Николай:

    Стул с поворотом! Так просто и не встанешь.

  16. Дмитрий:

    Очень интересно. Вот только у меня не получается сделать как на картинке)

  17. Алла:

    Да, так просто это не сделаешь. Нужна подготовка как моральная так и физическая.

  18. Владимир:

    Большое спасибо за упражнение! Нужно осторожно попробовать. Не так резко вставать с кресла. Движение — это жизнь и здоровье!

  19. Людмила:

    Немного пробовала йогой заниматься, но запустила.Нужно начинать сначала, мне нравится.

  20. Олеся:

    Нужно попробовать! Интересное упражнение, а какое полезноее! Давно пора приводить себя в форму

  21. Константин:

    Попробовал рекомендованную вами позу стула с поворотом! Замечательные ощущения! Потянулся и расправился))) Вот только синхронизация движений и дыхания не получается. А это, как я понимаю, важно. Буду учиться))) Спасибо!

  22. Галина:

    Сколько последователей,класс! Спасибо за поддержку,желаю успехов!

  23. Олег:

    Я если так повернусь, то обратно могу не разогнуться.

  24. Александр Захватов :

    Надоело думать о йоге… Надо действовать!

  25. Ирина:

    Интересная поза, йогой не занималась, но хочется чтобы тело было гибким и красивым

  26. Максим:

    Какая интересная поза, надо попробовать сделать

  27. Константин:

    Тяжеленькое упражнение!

  28. Ylga:

    Поза стула с поворотом — этого мне уже не осилить. Но как зайду к Вам — сразу хочется заняться йогой. Времени хватает только на зарядку.Если бы не тратить столько времени на Твой старт. Быстро у меня не получается.

  29. Ксана:

    Интересное упражнение! Я только делала упражнение сидя на полу вытянув ноги 😉

Написать комментарий

up