• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Доски — Кумбхакасана

Автор Наталья Опубликовано: Сентябрь - 25 - 2011

Поза доски

Поза Доски - Кумбхакасана - относится  к числу Основных поз йоги и входит в комплекс упражнений "Приветствие солнцу".

В этом положении тело остается сильным и прямым, как доска. Здесь, как и в отжиманиях, укрепляются руки, запястья, мышцы живота. Верх спины полностью вытягивается, что способствует насыщению кислородом мышечных тканей и снимает напряжение между лопатками.

Техника выполнения Позы Доски - Кумбхакасаны:

  1. Становимся на колени и упираемся руками в пол, расставив ладони на ширину плеч и сдвинув их вперед по отношению к плечам.
  2. Переносим большую часть веса тела на руки, прижимая ладони к полу, как бы удлиняя руки. Направляем позвонки между лопатками вверх, чтобы кожа  в этой области разгладилась, а верх спины расширился. Сохраняйте заднюю поверхность шеи длинной. Лицо обращено вниз, подбородок направлен к груди, взгляд - на кончик носа.
  3. Включаем в работу мышцы живота, направляя их к позвоночнику - это Поза Доски на коленях.
  4. Для тех, кто легко справился с этой позой, идем дальше: подворачиваем пальцы ног и поднимаем колени.
  5. Распалагаем таз так, чтобы тело от затылка до пяток через крестец находилось в одной плоскости. Не роняйте таз! Мышцы живота - постоянно активные!
  6. Если вы чувствуете, что ваши ягодицы поднимаются, проверьте расположение плеч: они должны быть ровно над запястьями. При необходимости перенесите вес тела вперед или сместите руки немного вперед.
  7. Скруглите верх спины, чтобы расширить спину и развести лопатки. Сожмите ягодицы и мягко направьте низ живота к позвоночнику. Вытяните копчик к пяткам.
  8. Равномерно прижимайте ладони к полу. Удерживайте данную позу в течение 5 дыханий.
  9. Из Кумбхакасаны вы можете опуститься в Позу Планки или подняться в Позу Собаки Мордой вниз.

Поза Доски - варианты упрощения:

  • Выполняйте только Позу Доски на коленях.
  • Удерживайте Позу Доски не так долго, а по своему уровню, не выходя из зоны комфорта.

В следующих статьях мы разберем следующие позы, которые взаимосвязаны с Позой Доски. А пока я желаю Вам хорошо овладеть данной позой йоги. Старайтесь и у вас все получится! Пусть йога и медитация будут с вами каждый день, и вы обретете здоровье, спокойствие, удовлетворение и счастье! Будьте здоровы!

 

Для того, чтобы получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков, оставьте свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

31 комментарий к сообщению: “Поза Доски — Кумбхакасана”

  1. Валерия:

    Недавно доктор Агапкин что-то похожее рассказывал

  2. Интересное название позы )))
    Очень познавательный сайт, буду почаще сюда заходить.

  3. Николай:

    Мне всегда казалось, что йога это что-то довольно сложное. Разве можно заниматься ей без тренера?

  4. Александр:

    Пойду попроую позу доски !

  5. Игорь:

    Наталия, здравствуйте, Ваш сайт, как всегда на высоте.
    Не первый раз захожу сюда, и с удовольствием наблюдаю за вашим ростом. Йога наверное тоже помогает Вам в этом. Продолжайте в таком же духе. Я по прежнему буду заходить в гости и ,как всегда, ретвитить Ваши статьи.Продолжайте радовать нас своими успехами.
    С уважением,
    Игорь

    admin Reply:

    Спасибо!!!

  6. Игорь:

    Каждое утро отжимаюсь в этой позе от пола. Очень полезно.
    Ну и названия придумывают йоги для своих поз!

  7. Надо попробовать 🙂

  8. Александр:

    Всегда мечтал заниматься йогой.

  9. Галина:

    Наташа, спасибо за очередную асану! Скажите, пожалуйста, правда или нет, что после 61 года уже поздно заниматься йогой? Мне кажется, никогда не поздно начать?

    admin Reply:

    Галина, уверена на примере своей свекрови, что начинать никогда не поздно, а эффект йога дает в любом возрасте! Она начала 5 лет назад под моим воздействием, значит ей было тогда 78 лет. Сейчас она садится на шпагат и делает мостик!

  10. Алексей:

    Интересно, я всегда считал, что в йоге существует только поза Лотоса…

    admin Reply:

    Алексей, заходите почаще — откроете для себя много нового…

  11. Алсу:

    А я даже и незнала, что это поза называется Поза Доски.

  12. Андрей:

    Отличное упражнение, очень действенное.
    Хоть и название забавное 🙂

  13. Татьяна:

    Честно говоря, никогда не пробовала заниматься йогой. Это ведь не только упражнения, а целая философия… Пока я что-то не принялась за ее изучение. Может, пора?

  14. Евгений:

    клевая поза, наверное после отжиманий самое то, или после упражнений на пресс.

  15. Павел:

    Забавно 🙂 и полезно!

  16. Марина:

    Спасибо за подробное описание, люблю такого рода позы классической йоги без наворотов (по типу закидывания ноги за голову) 🙂

  17. Сергей:

    Да, с названиями йоги постарались. Я больше предпочитаю в этой позе отжиматься от поля. Но поза однозначно полезная.

  18. Галина:

    Прочитала Ваш ответ к комментарию Галины и поразилась успехами в йоге вашей свекрови. Молодец!

  19. Анна:

    давно хотела заняться йогой, с вашей помощью наверняка попробую.

  20. Татьяна:

    Восхищена Вашей свекровью!!!

  21. Золотая Ната:

    Успехов вам, Наталья! Я пока что наблюдаю.:)

  22. Александр:

    Йогой как-то никогда не занимался.Надо будет попробовать.

  23. Ксана:

    😉 Это ведь не только упражнения, а целая философия… Пока я что-то не принялась за ее изучение…

  24. Ярослав:

    Все больше и больше, мне начинает нравиться йога.

  25. Ольга:

    Интересная поза. А ведь все йоговские упражнения и позы помогают в излечении каких-либо заболеваний или в их профилактике. Интересно, от каких заболеваний можно избавиться с помощью этого упражнения?

  26. мы на йоге называем её — планкой. Кумбхакасана — читуранга -кумбхакасана и т.д. получается отжимание от пола )

    admin Reply:

    Нет, Александр, Поза Планки — это немного другая асана. Завтра будет о ней как раз статья. Заходите, увидите отличия.

  27. светлана:

    спасибо Наташенька, я тоже подняла все свои конспекты когда то начинала изучать йогу и забросила сейчас хочу немного все повторить и начать применять на практике

Написать комментарий

up