Поза Доски - Кумбхакасана - относится к числу Основных поз йоги и входит в комплекс упражнений "Приветствие солнцу".
В этом положении тело остается сильным и прямым, как доска. Здесь, как и в отжиманиях, укрепляются руки, запястья, мышцы живота. Верх спины полностью вытягивается, что способствует насыщению кислородом мышечных тканей и снимает напряжение между лопатками.
Техника выполнения Позы Доски - Кумбхакасаны:
- Становимся на колени и упираемся руками в пол, расставив ладони на ширину плеч и сдвинув их вперед по отношению к плечам.
- Переносим большую часть веса тела на руки, прижимая ладони к полу, как бы удлиняя руки. Направляем позвонки между лопатками вверх, чтобы кожа в этой области разгладилась, а верх спины расширился. Сохраняйте заднюю поверхность шеи длинной. Лицо обращено вниз, подбородок направлен к груди, взгляд - на кончик носа.
- Включаем в работу мышцы живота, направляя их к позвоночнику - это Поза Доски на коленях.
- Для тех, кто легко справился с этой позой, идем дальше: подворачиваем пальцы ног и поднимаем колени.
- Распалагаем таз так, чтобы тело от затылка до пяток через крестец находилось в одной плоскости. Не роняйте таз! Мышцы живота - постоянно активные!
- Если вы чувствуете, что ваши ягодицы поднимаются, проверьте расположение плеч: они должны быть ровно над запястьями. При необходимости перенесите вес тела вперед или сместите руки немного вперед.
- Скруглите верх спины, чтобы расширить спину и развести лопатки. Сожмите ягодицы и мягко направьте низ живота к позвоночнику. Вытяните копчик к пяткам.
- Равномерно прижимайте ладони к полу. Удерживайте данную позу в течение 5 дыханий.
- Из Кумбхакасаны вы можете опуститься в Позу Планки или подняться в Позу Собаки Мордой вниз.
Поза Доски - варианты упрощения:
- Выполняйте только Позу Доски на коленях.
- Удерживайте Позу Доски не так долго, а по своему уровню, не выходя из зоны комфорта.
В следующих статьях мы разберем следующие позы, которые взаимосвязаны с Позой Доски. А пока я желаю Вам хорошо овладеть данной позой йоги. Старайтесь и у вас все получится! Пусть йога и медитация будут с вами каждый день, и вы обретете здоровье, спокойствие, удовлетворение и счастье! Будьте здоровы!
Недавно доктор Агапкин что-то похожее рассказывал
Интересное название позы )))
Очень познавательный сайт, буду почаще сюда заходить.
Мне всегда казалось, что йога это что-то довольно сложное. Разве можно заниматься ей без тренера?
Пойду попроую позу доски !
Наталия, здравствуйте, Ваш сайт, как всегда на высоте.
Не первый раз захожу сюда, и с удовольствием наблюдаю за вашим ростом. Йога наверное тоже помогает Вам в этом. Продолжайте в таком же духе. Я по прежнему буду заходить в гости и ,как всегда, ретвитить Ваши статьи.Продолжайте радовать нас своими успехами.
С уважением,
Игорь
Reply:
Сентябрь 26th, 2011 at 04:28
Спасибо!!!
Каждое утро отжимаюсь в этой позе от пола. Очень полезно.
Ну и названия придумывают йоги для своих поз!
Всегда мечтал заниматься йогой.
Наташа, спасибо за очередную асану! Скажите, пожалуйста, правда или нет, что после 61 года уже поздно заниматься йогой? Мне кажется, никогда не поздно начать?
Reply:
Сентябрь 26th, 2011 at 00:56
Галина, уверена на примере своей свекрови, что начинать никогда не поздно, а эффект йога дает в любом возрасте! Она начала 5 лет назад под моим воздействием, значит ей было тогда 78 лет. Сейчас она садится на шпагат и делает мостик!
Интересно, я всегда считал, что в йоге существует только поза Лотоса…
Reply:
Сентябрь 26th, 2011 at 00:50
Алексей, заходите почаще — откроете для себя много нового…
А я даже и незнала, что это поза называется Поза Доски.
Отличное упражнение, очень действенное.
Хоть и название забавное 🙂
Честно говоря, никогда не пробовала заниматься йогой. Это ведь не только упражнения, а целая философия… Пока я что-то не принялась за ее изучение. Может, пора?
клевая поза, наверное после отжиманий самое то, или после упражнений на пресс.
Забавно 🙂 и полезно!
Спасибо за подробное описание, люблю такого рода позы классической йоги без наворотов (по типу закидывания ноги за голову) 🙂
Да, с названиями йоги постарались. Я больше предпочитаю в этой позе отжиматься от поля. Но поза однозначно полезная.
Прочитала Ваш ответ к комментарию Галины и поразилась успехами в йоге вашей свекрови. Молодец!
давно хотела заняться йогой, с вашей помощью наверняка попробую.
Надо попробовать 🙂
Восхищена Вашей свекровью!!!
Успехов вам, Наталья! Я пока что наблюдаю.:)
Йогой как-то никогда не занимался.Надо будет попробовать.
😉 Это ведь не только упражнения, а целая философия… Пока я что-то не принялась за ее изучение…
Все больше и больше, мне начинает нравиться йога.
Интересная поза. А ведь все йоговские упражнения и позы помогают в излечении каких-либо заболеваний или в их профилактике. Интересно, от каких заболеваний можно избавиться с помощью этого упражнения?
мы на йоге называем её — планкой. Кумбхакасана — читуранга -кумбхакасана и т.д. получается отжимание от пола )
Reply:
Октябрь 1st, 2011 at 04:12
Нет, Александр, Поза Планки — это немного другая асана. Завтра будет о ней как раз статья. Заходите, увидите отличия.
спасибо Наташенька, я тоже подняла все свои конспекты когда то начинала изучать йогу и забросила сейчас хочу немного все повторить и начать применять на практике