Поза Рыбы -Матсьясана - относится к числу Основных позу йоги. Данная асана получила свое название в честь царя рыб Матсьи - воплощения бога Вишну.
Прогиб в Позу Рыбы хорошо раскрывает грудную клетку и горло. Он требует гибкости в грудном отделе позвоночника.
Выполняя Позу Рыбы, будьте предельно осторожны, поскольку шея сильно изгибается при упоре макушки головы в пол.
Дополнительный эффект от выполнения Позы Рыбы - раскрытие, как нетрудно догадаться.
Поза Рыбы -Техника выполнения Матсьясаны:
- Ложимся на спину и вытягиваем ноги. Подсовываем руки под спину ладонями к полу.
- Прижимаем предплечья к полу и стараемся сблизить локти. Поднимаем плечи и прогибаем грудную клетку. Смотрим вперед и поднимаем голову, продвинув прогиб до области горла.
- Вытягиваем подбородок от себя, чтобы удлинить горло.
- Отклоняем голову назад, стараясь макушкой коснуться пола. Немного разведите локти и поднимите туловище от низа спины, стараясь выталкивать грудину вверх.
- Регулируйте давление на пол - оно должно быть равномерным.
- Поднимаем грудину и стараемся сближать лопатки, чтобы опустить плечи.
- Ноги держите сомкнутыми.
- Дышите равномерно. Взгляд устремлен в область "третьего" глаза.
- Почувствуйте раскрытие тела в данной позе. Продержите позу несколько дыханий.
- Выходите из Позы Рыбы очень аккуратно, чтобы не повредить шею: осторожно опускайте спину на пол и одновременно напрягайте подбородок, вытягивая его вверх и удлиняя заднюю поверхность шеи.
Если вам сложно удается Поза Рыбы, то попробуйте облегченные варианты:
- Не отводите голову назад
- Входите в Позу Рыбы из Позы Посоха, просто отклоняясь назад и опираясь на локти и ладони.
Всем, кто в течение дня занят на сидячей работе просто необходимо выполнять Позу Рыбы, чтобы снять напряжение в грудном отделе позвоночника, проработать шею. Если у вас шейный остеохондроз, то выполняйте данную асану очень осторожно!
И помните, что йога - это состояние комфорта для вас. Прекратите выполнение упражнение, как только почувствуете малейшие неприятные ощущения, а тем более боль. Значит, пока данное упражнение не подходит вашему уровню подготовленности. Выполняйте другие более легкие асаны, а через время вернитесь к упражнению. Вы увидите, что боли и неприятных моментов больше нет и приятно удивитесь тому, что легко можете сделать то, что совсем недавно давалась с трудом.
Если же вы достаточно хорошо овладели Позой Рыбы с "Живи легко!", то можете переходить к ее более сложной вариации - Позе Рыбы с поднятыми ногами.
Будьте здоровы! Пусть йога и медитация принесут в ваш дом гармонию и покой.
Так и захотелось потянуться, пойду попробую,действительно полезно для тех, кто за компом долго сидит.
Мне поза рыбы помогает проснуться.
Хорошее упражнение, повезло Ирине, нашла свою позу, а нет ли у Вас какой-нибудь, позы Водолея?
Reply:
Октябрь 31st, 2011 at 21:48
Нет, Олег,Позы Водолея нет, зато есть Поза Мудреца. Бывая на Вашем сайте (и при Вашем таком подходе), уверена, что Вам она подойдет. Следите за статьями.
Классное упражнение, действительно, когда целый день за компьютером, шея становится деревянной.
Моя поза, потому что я — рыба)))
Наталья, вот порадовали, что при повторном упражнении не будет боли! Но почему?
Спасибо!
Reply:
Октябрь 31st, 2011 at 21:43
Галина, боли не будет при повторном упражнении только в том случае, что все это время (между первым и вторым) Вы будете выполнять другие позы, те , на которые способен в данный момент организм, постепенно усиливая нагрузку. Мышцы будут тянуться, суставы разогреваться, позвоночник выпрямляться и растягиваться — поэтому при повторной попытке выполнить любое упражнение, которое первоначально казалось невозможным — результат будет гораздо лучше. От этого настроение поднимается и хочется продолжать заниматься . Конечно это происходит не вдруг — нужно время и усилия с Вашей стороны.
Как у Вас тут легко жить, можно даже в позе рыбы.
Действительно, сидя за компьютером невольно превращаешься в «знак вопроса». А ведь нужен «восклицательный знак». Отличная поза! так и захотелось ее сделать!
Поза рыбы — полезное упражнение.
Очень болит шея после тренеровки,попробовать что ли йогой боль снять…)
Неплохое упражнение,но надо заниматься йогой,чтобы оценить его достоинства.
А у Вас нет ссылки на электронный курс обучению йоги или текстовый вариант любого пособия? Обещаю, что Ваши статьи буду читать с таким же интересом, как и сейчас 🙂
Reply:
Ноябрь 1st, 2011 at 05:58
К сожалению, у меня нет. Но в интернете их полно — поищите. С той разницей только, что там занятие ведут спортсмены и гимнасты, которым привычно выполнять любые асаны и растяжки. Я же была далека от спорта всю жизнь. И только последние 5-6 лет занимаюсь йогой, достигла хороших результатов и описываю позы, пропуская их через себя.
Поза рыбы точно полезна нам всем, кто за компьютером проводит много времени, собственно, как и все другие. Спасибо.
Как интересно,все позы подбирают.Здорово! Читая ваши статьи хочется сделать что — нибудь такое! Заряжаете на движение,Наталья!
Спасибо за рецепт для кожи ступней.Удачи Вам!
Надо будет в первый раз в присутствии поддержки попробовать
Отличный материал, спасибо.
Как ни странно что-то похожее делал сам. Обязательно проверю правильность по вашей статье.
Отличная поза рыбы! Согласна с Вами, Наталья. В йоге главное терпение, здесь не нужно спешить, а делать все ассаны в меру своих возможностей. Именно за это я очень люблю йогу!
Наташа! Такая выразительная эта поза Рыбы. А я, рак. Мне пожалуй, так не выгнуться. Попробую упрощенный вариант.
Спасибо за хороший материал. Упражнения полезны. Буду заниматься.
Замечательная поза рыбы)))и делается не сложно, главное шею не свернуть…
Включу в свой комплекс упражнений с утра , реально работает
Интересная поза. Уже почти созрел на занятия йогой регулярно.
Обязательно попробую,а потом может и до занятий йогой, наконец, созрею. У меня друзья все занимаются, даже преподают, а я вот никак
Интересная поза, только на рыбу не похожа.
Приступаю к отработке устремления взгляда в область «третьего глаза».
я занимался йогой очень недолго, но эффектно просто потрясающий, всем советую и эту позу рыбы тоже.
В йоге главное терпение, здесь не нужно спешить, а делать позу рыбы в меру своих возможностей.
Я прямо почувствовала, как мой бедный позвоночник в себя пришел! Спасибки. Правда, честно говоря, на 100% позу повторить пока не удалось.
Благодарю! Раскрытие — это то, что нужно. Поза рыбы — супер!
Очень интересное упражнение. Я кое что читала об этом, надо попробовать это упражнение.
Да,после сидения за компьютером целый день-это упражнение поза рыбы очень кстати.