• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Рыбы — Матсьясана

Автор Наталья Опубликовано: Октябрь - 31 - 2011

поза рыбыПоза Рыбы -Матсьясана - относится  к числу Основных позу йоги. Данная асана получила свое название в честь царя рыб Матсьи - воплощения бога Вишну.

Прогиб в Позу Рыбы хорошо раскрывает грудную клетку и горло. Он требует гибкости в грудном отделе позвоночника.

Выполняя Позу Рыбы, будьте предельно осторожны, поскольку шея сильно изгибается при упоре макушки головы в пол.

Дополнительный эффект от выполнения Позы Рыбы - раскрытие, как нетрудно догадаться.

Поза Рыбы -Техника выполнения Матсьясаны:

  1. Ложимся на спину и вытягиваем ноги. Подсовываем руки под спину ладонями к полу.
  2. Прижимаем предплечья к полу и стараемся сблизить локти. Поднимаем плечи и прогибаем грудную клетку. Смотрим вперед и поднимаем голову, продвинув прогиб до области горла.
  3. Вытягиваем подбородок от себя, чтобы удлинить горло.
  4. Отклоняем голову назад, стараясь макушкой коснуться пола. Немного разведите локти и поднимите туловище от низа спины, стараясь выталкивать грудину вверх.
  5. Регулируйте давление на пол - оно должно быть равномерным.
  6. Поднимаем грудину и стараемся сближать лопатки, чтобы опустить плечи.
  7. Ноги держите сомкнутыми.
  8. Дышите равномерно. Взгляд устремлен  в область "третьего" глаза.
  9. Почувствуйте раскрытие тела в данной позе. Продержите позу несколько дыханий.
  10. Выходите из Позы Рыбы очень аккуратно, чтобы не повредить шею: осторожно опускайте спину на пол и одновременно напрягайте подбородок, вытягивая его вверх и удлиняя заднюю поверхность шеи.

Если вам сложно удается Поза Рыбы, то попробуйте облегченные варианты:

  • поза рыбыНе отводите голову назад
  • Входите в Позу Рыбы из Позы Посоха, просто отклоняясь назад и опираясь на локти и ладони.

Всем, кто в течение дня занят на сидячей работе просто необходимо выполнять Позу Рыбы, чтобы снять напряжение в грудном отделе позвоночника, проработать шею. Если у вас шейный остеохондроз, то выполняйте данную асану очень осторожно!

И помните, что йога - это состояние комфорта для вас. Прекратите выполнение упражнение, как только почувствуете малейшие неприятные ощущения, а тем более боль. Значит, пока данное упражнение не подходит вашему уровню подготовленности. Выполняйте другие более легкие асаны, а через время вернитесь к упражнению. Вы увидите, что боли и неприятных моментов больше нет и приятно удивитесь тому, что легко можете сделать то, что совсем недавно давалась с трудом.

Если же вы достаточно хорошо овладели Позой Рыбы с "Живи легко!", то можете переходить к ее более сложной вариации - Позе Рыбы с поднятыми ногами.

Будьте здоровы! Пусть и медитация принесут в ваш дом гармонию и покой.

А если вы желаете получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" , тогда оставьте свои данные в форме ниже и он придет к вам прямо на почту:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

35 комментариев к сообщению: “Поза Рыбы — Матсьясана”

  1. Юлия:

    Так и захотелось потянуться, пойду попробую,действительно полезно для тех, кто за компом долго сидит.

  2. Дмитрий:

    Мне поза рыбы помогает проснуться.

  3. Олег:

    Хорошее упражнение, повезло Ирине, нашла свою позу, а нет ли у Вас какой-нибудь, позы Водолея?

    admin Reply:

    Нет, Олег,Позы Водолея нет, зато есть Поза Мудреца. Бывая на Вашем сайте (и при Вашем таком подходе), уверена, что Вам она подойдет. Следите за статьями.

  4. Алла:

    Классное упражнение, действительно, когда целый день за компьютером, шея становится деревянной.

  5. Ирина:

    Моя поза, потому что я — рыба)))

  6. Галина:

    Наталья, вот порадовали, что при повторном упражнении не будет боли! Но почему?
    Спасибо!

    admin Reply:

    Галина, боли не будет при повторном упражнении только в том случае, что все это время (между первым и вторым) Вы будете выполнять другие позы, те , на которые способен в данный момент организм, постепенно усиливая нагрузку. Мышцы будут тянуться, суставы разогреваться, позвоночник выпрямляться и растягиваться — поэтому при повторной попытке выполнить любое упражнение, которое первоначально казалось невозможным — результат будет гораздо лучше. От этого настроение поднимается и хочется продолжать заниматься . Конечно это происходит не вдруг — нужно время и усилия с Вашей стороны.

  7. Александр:

    Как у Вас тут легко жить, можно даже в позе рыбы.

  8. Светлана:

    Действительно, сидя за компьютером невольно превращаешься в «знак вопроса». А ведь нужен «восклицательный знак». Отличная поза! так и захотелось ее сделать!

  9. Василий:

    Поза рыбы — полезное упражнение.

  10. Дмитрий:

    Очень болит шея после тренеровки,попробовать что ли йогой боль снять…)

  11. ОлегМ:

    Неплохое упражнение,но надо заниматься йогой,чтобы оценить его достоинства.

  12. Гюлахмед:

    А у Вас нет ссылки на электронный курс обучению йоги или текстовый вариант любого пособия? Обещаю, что Ваши статьи буду читать с таким же интересом, как и сейчас 🙂

    admin Reply:

    К сожалению, у меня нет. Но в интернете их полно — поищите. С той разницей только, что там занятие ведут спортсмены и гимнасты, которым привычно выполнять любые асаны и растяжки. Я же была далека от спорта всю жизнь. И только последние 5-6 лет занимаюсь йогой, достигла хороших результатов и описываю позы, пропуская их через себя.

  13. Людмила:

    Поза рыбы точно полезна нам всем, кто за компьютером проводит много времени, собственно, как и все другие. Спасибо.

  14. Галина:

    Как интересно,все позы подбирают.Здорово! Читая ваши статьи хочется сделать что — нибудь такое! Заряжаете на движение,Наталья!
    Спасибо за рецепт для кожи ступней.Удачи Вам!

  15. Игорь:

    Надо будет в первый раз в присутствии поддержки попробовать

  16. Андрей:

    Отличный материал, спасибо.

  17. Алексей:

    Как ни странно что-то похожее делал сам. Обязательно проверю правильность по вашей статье.

  18. Анна:

    Отличная поза рыбы! Согласна с Вами, Наталья. В йоге главное терпение, здесь не нужно спешить, а делать все ассаны в меру своих возможностей. Именно за это я очень люблю йогу!

  19. Балашова Татьяна:

    Наташа! Такая выразительная эта поза Рыбы. А я, рак. Мне пожалуй, так не выгнуться. Попробую упрощенный вариант.

  20. Ольга:

    Спасибо за хороший материал. Упражнения полезны. Буду заниматься.

  21. Роман:

    Замечательная поза рыбы)))и делается не сложно, главное шею не свернуть…

  22. Андрей:

    Включу в свой комплекс упражнений с утра , реально работает

  23. Павел:

    Интересная поза. Уже почти созрел на занятия йогой регулярно.

  24. Елена:

    Обязательно попробую,а потом может и до занятий йогой, наконец, созрею. У меня друзья все занимаются, даже преподают, а я вот никак

  25. Андрей:

    Интересная поза, только на рыбу не похожа.

  26. Николай:

    Приступаю к отработке устремления взгляда в область «третьего глаза».

  27. сергей:

    я занимался йогой очень недолго, но эффектно просто потрясающий, всем советую и эту позу рыбы тоже.

  28. Ксана:

    В йоге главное терпение, здесь не нужно спешить, а делать позу рыбы в меру своих возможностей.

  29. Юлька-нянька:

    Я прямо почувствовала, как мой бедный позвоночник в себя пришел! Спасибки. Правда, честно говоря, на 100% позу повторить пока не удалось.

  30. Золотая Ната:

    Благодарю! Раскрытие — это то, что нужно. Поза рыбы — супер!

  31. Людмила:

    Очень интересное упражнение. Я кое что читала об этом, надо попробовать это упражнение.

  32. Любовь:

    Да,после сидения за компьютером целый день-это упражнение поза рыбы очень кстати.

Написать комментарий

up