• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Лодки — Навасана

Автор Наталья Опубликовано: Октябрь - 22 - 2011

НавасанаПоза Лодки - Навасана - относится к числу основных поз йоги. Поза Лодки прекрасно укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, а также задействует мышцы низа спины.

Сначала Поза Лодки покажется вам неимоверно сложной, но регулярная практика поможет достигнуть успеха, и вы уже будете с удивлением вспоминать, как заваливались то вперед, то назад, пытаясь выполнить Навасану впервые.

Дополнительным эффектом от выполнения Позы Лодки станет укрепление. Мы разберем два варианта выполнения данной асаны, а вы подберете для себя наиболее подходящий и начнете заниматься. Поверьте, время, потраченное на занятия йогой, вернется вам здоровьем и  отличным настроением.

Навасана - техника выполнения Позы Лодки:

  1. Садимся в Позу Посоха и опускаем ладони на пол около таза. На выдохе отклоняем туловище назад, сгибаем ноги в коленях и  стараемся расположить голени так, чтобы они были параллельны полу.
  2. Поддерживаем первое время бедра  снизу руками. Втягиваем живот и низ спины, чтобы появился прогиб.
  3. Поднимаем сердечный центр. Вытягиваем руки, повернув их ладонями друг к другу.
  4. Отводим плечи назад и раскрываем грудную клетку, направляя ее к коленям.
  5. Хорошо тяните руки! Взгляд устремлен на пальцы ног.
  6. Оставайтесь в Позе Лодки несколько дыханий. Затем вернитесь в Позу Посоха или перейдите к более сложному варианту:
  7. В принципе, это и будет полная версия Позы Лодки.
  • Из положения с согнутыми ногами вытягиваем ноги вверх, стараясь расположить стопы выше головы.
  • Напрягая мышцы живота, тянем ноги  и одновременно поднимаем туловище, не позволяя спине округляться.
  • Если вы достаточно натренированы, то попробуйте переплести пальцы рук  за головой, разведя широко локти.
  • Ваша задача оставаться в Позе Лодки 5-8 дыханий, не опуская ноги, не расслабляя мышцы живота и не опуская спину к полу.
  • Опускаем ноги и  выходим в Позу Посоха.

Если вам сложно читать с экрана монитора текстовое описание выполнения Позы Лодки, то включите аудиозапись и выполняйте упражнение:

Как видите, Навасана достаточно сложная асана, поэтому всем, у кого не получилось, предлагаю попробовать сначала упрощенный вариант (первые 6 пунктов), или

  • Навасанаесли поднять согнутые ноги параллельно полу пока не получается, вы можете слегка касаться  пола пальцами ног, стараясь удерживать равновесие и держать в тонусе мышцы живота.
  • если поднять ноги получается, а удержать позу нет, то находитесь в Позе Лодки столько времени, сколько можете. Каждый раз считайте количество дыханий, которые вы провели, находясь в Позе Лодки, стараясь в следующий раз выполнить на одно дыхание больше.

Йога, в частности Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет накачать пресс и просто необходима тем, кто проводит большую часть времени в сидячем положении, например,  за рулем автомобиля или за компьютером. Не откладывайте в долгий ящик обучение, начните выполнение Позы Лодки прямо сейчас, и вы поймете, почему я ее так настойчиво вам рекомендую.

А когда данная асана уже будет получаться достаточно просто, то можно попробовать выполнить более сложную позу Позу Рыбы с вытянутыми ногами.

Не забывайте, что медитация - это ваш помощник и лучший друг вашего здоровья.

Удачи вам, здоровья и всего самого наилучшего! - желает "Живи легко!"

Чтобы к вам почту приходил полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!"  от простого к сложному, оставьте свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

33 комментария к сообщению: “Поза Лодки — Навасана”

  1. Андрей:

    Неплохо бы заняться йогой, учителя хорошего нет.

  2. Алексей:

    Здравствуйте!
    Отличные рекомендации, благодарю за них. Позу лодки сделал легко,но и ощущение после ее принятия не заставили долго ждать. Давно не занимался, нужно срочно браться за физ.зарядку.

  3. Олег:

    А вот это упражнение мне хорошо знакомо, действительно очень хорошо укрепляет пресс, если еще к ногам какую-нибудь гирьку подвесить, вообще класс!

  4. Марина:

    Отлично укрепляет пресс Навасана! По себе знаю!

  5. Алла:

    Да, нелегкое упражнение. Хотя, а кто сказал, что будет легко?

  6. Галина:

    Эта поза хоть и сложновата сначала, но все равно интересна и приятна!
    Спасибо!

  7. Павел:

    Интересные техники для укрепления всех мышц. Спасибо.

  8. Ирина:

    Хорошие способы укрепления пресса!

  9. Ирина:

    А у моего сына на танцах называют эту позу — уголок.

  10. Александр:

    Подробно описано.Спасибо.

  11. Ladyinz:

    Йогой занимаюсь, а Вы со знанием дела «даете» описание.

  12. Светлана:

    Надо взять одно упражнение и каждый день начинать с него. Спасибо.

  13. Giorgi:

    Спасибо за подробное описание. Занимался когда-то в молодости йогой, надо попробовать снова.

  14. Елена Чиркова:

    Значит будем укреплять пресс,делать по утрам зарядку уже себя приучила, переходим к серьезным действиям.

  15. Наталья:

    За компьютером приходится много сидеть, так что самое время осваивать позу лодки.

  16. Мадина:

    Супер упражнение для пресса!!! Надо попробовать..)

  17. Надежда:

    Люблю эту позу. Жалко пока силенок не хватает выполнять её с прямой спиной.

  18. nadezhdapol:

    Незаменимая поза для укрепления брюшного пресса.
    Спасибо, Наталья.

  19. София Курпин:

    Спасибо, мне это очень надо))) Сидячий образ жизни(((

  20. Татьяна:

    Классная поза, чтобы подтянуть живот!

  21. Галина:

    Сложная поза, но полезная. Спасибо, Наталья!

  22. Ольга:

    Для укрепления пресса отличная поза! Спасибо.

  23. Сергей Бочкарев:

    У меня не получается. Очень жаль.

  24. Людмила:

    Чудесная поза, я и не слышала о ней. Благодарю за урок, Наталья!

  25. NinaPontil:

    Хороший урок, отлично подаете материал

  26. светлана:

    спасибо за прекрасные уроки, все в наших руках

  27. Дмитрий:

    Не такая уж простая поза как кажется на первый взгляд.
    Спасибо!)

  28. Евгений:

    Пресс хорошо наверное так качается на статику.

  29. Лариса Мартынюк:

    Это сложно только на первый взгляд. А эффект не заставит себя ждать

  30. Ефим:

    Навасана просто класс! Это упражнение я делаю давно, но не знал, что так называется.
    Спасибо.

  31. Павел:

    Очень интересная поза. Такой еще не встречал. Давно тут не был.

  32. Лина:

    Я очень люблю йогу и мне нравиться эта поза.Спасибо!

  33. Алексей:

    Очень оригинально! Сайт просто супер! А вот упражнение так и не смог сделать. Совсем потерял форму.

Написать комментарий

up