• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Лука — Дханурасана

Автор Наталья Опубликовано: Октябрь - 7 - 2011

поза лукаПоза Лука - Дханурасана.  Эта поза очень похожа на лук с натянутой тетивой, только тетивой выступают руки, которые "натягиваются" за счет силы ног и туловища. Поза Лука делает позвоночник гибким и тонизирует органы брюшной полости. Дханурасана также приносит облегчение при болях в спине.

Доплнительным эффектом от выполнения Позы Лука будет прилив сил, который вы ощутите незамедлительно. А то облегчение, которое получит ваша спина от долгого сидения за компьютером или после выполнения долгой монотонной работы в неудобной позы, будет просто незабываемым.

Техника выполнения Позы Лука - Дханурасаны:

  1. Ложимся на живот. Сгибаем обе ноги в коленях и подтягиваем пятки к ягодицам. Захватываем лодыжки снаружи руками. Держим колени на ширине плеч. Лоб можно оставить на полу. На вдохе толкаем стопы назад и вверх от ягодиц, стараясь поднять бедра как можно выше над полом.
  2. Поднимаем голову и грудную клетку. С прямыми руками отводим плечи назад усилием ног. Чтобы сделать лук более изогнутым сопротивляемся движению ног руками. Работаем руками как будто хотим согнуть их в локтях, а противодействием ног оставляем руки прямыми.
  3. Отводим голову назад и смотрим вверх. Вес тела - только на живот!
  4. Остаемся в Позе Лука в течение 5-10 дыханий. Иногда можно покачивать тело в такт дыханию
  5. На выдохе опускаем ноги и грудь, затем опускаем на пол стопы.

Чтобы выполнить Позу Лука в сторону:

  • поза лукавыполните п.1-3 Позы Лука.
  • на выдохе перекатитесь на правый бок, чтобы правое плечо и нога оказались на полу.
  • отведите стопы назад, вытяните живот вперед, поверните голову влево и посмотрите вверх.
  • не касайтесь правым ухом пола.
  • удерживайте позу в течение 5 дыханий.
  • на вдохе быстро перекатитесь в Позу Лука и повторите все упражнение в другую сторону.
  • На выдохе опустите ноги и грудь, затем опустите стопы.

Для упрощения Позы Лука - Дханурасаны:

  • разведите колени шире
  • не выполняйте Позу Лука в сторону
  • если вы не можете дотянуться до ног руками, воспользуйтесь ремнем, перекинув его через лодыжки.
  • захватывайте только одну ногу - выполняйте Дханурасану

Поза Лука очень хорошо подходит для укрепления печени, поэтому ее рекомендуется выполнять не только тем, для кого йога стала привычной практикой, но и тем, кто испытывает проблемы в области печени. Отличный эффект можно получить в процессе выполнения процедур, направленных на очищения печени, если выполнять в это время асаны для укрепления печени, одной из которых и является Поза Лука (Дханурасана). Медитация, в течение которой вы направляете все свои мысли на укрепление печени, также поможет достигнуть эффекта омоложения клеток печени и всего организма.

В общем, все как всегда: не откладывая в долгий ящик, пробуем выполнить Позу Лука. Отличным стимулом для вас станет то, что вы вносите неоценимый вклад в свое здоровье и исправление осанки. По крайней мере позвоночник и печень будут вам очень благодарны. А ради этого уж стоит потрудиться.

Здоровья вам, дорогие читатели "Живи легко!"

Чтобы получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков, оставьте свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

33 комментария к сообщению: “Поза Лука — Дханурасана”

  1. Максим:

    Немного не для меня. Но на заметку возьму

  2. Я посещаю йогу. Этот сайт прямо создан для меня! А позу Лука даже Рашид Нургалиев министр внутренних дел РФ рекомендовал как самую полезную, по ТВ — сама видела.

    admin Reply:

    Заходите, Марина, почаще. Буду рада, если найдете здесь для себя интересный материал.

  3. Верю, что полезно, но надо что-то полегче, да и животик мешает 🙂

    admin Reply:

    Андрей, это , кстати, отличное упражнение, чтобы убрать животик! Покачайтесь в Позе Лука подольше и почаще — результат Вас очень удивит!

  4. Наталья:

    Замечательная поза. Возьму себе на заметку. Как это я ее в свой комплекс не включила?

  5. ирина:

    Замечательная поза. частенько болит спина, пробую ее выполнять, но, к сожалению на 100 % не получается, но для спины есть польза. Хотелось бы узнать еще о позах для спины. Спасибо большое за информацию.

    admin Reply:

    Обязательно Ирина! Посмотрите статью: http://jivilegko.ru/?p=1896. Здесь много интересных и очень эффективных поз.

  6. Дмитрий:

    Применяю это упражнение. Может не совсем так как описано, но принцип тот-же. 3 в одном — очень хорошо напрягает мышцы, растягивает и после хорошее ощущение после напряжения.

  7. Галина:

    Не совсем легко, но выполнять эту позу очень приятно. Растяжка прекрасная. Спасибо!

  8. Евгений:

    Надо будет проделать. Но так как на фото мне ни в жизсть не прогнуться.

  9. Татьяна:

    Вот эта поза мне очень нравится!

  10. Александр:

    Возьму на заметку!но так точно не прогнусь

  11. nadezhdapol:

    Да, эта поза, действительно, облегчает боль в спине.
    Наталья, спасибо Вам за интересную статью.

  12. Михаил:

    Да, непроста наука йоги… как-то надо уже мне с духом собираться, здоровье-то дороже, но как посмотрю на такое! ну не гнется у меня спина в эту сторону

  13. Елена:

    Первый раз слышу про такую позу, но вобщето мне всем этим заниматься лень!

  14. Ольга:

    Очень хорошее упражнение. Будем тренироваться.

  15. Ирина:

    Спасибо вам, Наталья за прекрасное упражнение! Обязательно возьму на заметку и мужа своего заставлю делать.

    admin Reply:

    Правильно, Ирина! Вместе веселее!

  16. Sofia Kurpin:

    Раз так много пользы — придется выгибаться)))

  17. Ольга:

    Попробую этой позой укрепить печень. Спасибо за информацию.

  18. Дмитрий (Emris):

    В Китае говорят: позвоночник гибок — тело молодо. Поза лука одна из базовых техник поддержания гибкости позвоночника на необходимом уровне.

  19. Елена:

    Какая замечательная поза лука, попробовала сделать, почти получилось. Буду тренироваться, спасибо.

  20. Галина:

    Классное упражнение. Наталья с ТИЦ 20 поздравляю от всей души! Здорово!
    Не пойму что с PR?

    admin Reply:

    Спасибо, Галина, как приятно! А я и не заметила. Вот что с PR — не знаю, что это означает: и не ноль, и не пойми что. Посмотрим.

  21. Наталья:

    Читать и смотреть интересно, но выполнять уже увы…Насчет PR можно не беспокоиться. Это сервисы запросов подводят. посмотрите на сайте pr-cy.ru.PR 2.Поздравляю с ТИЦ 20!

    admin Reply:

    Спасибо, Наталья! Обрадовали!

  22. Михаил Широковских:

    После некоторых асан, в том числе и после позы лука такое впечатление, что плечи сами разворачиваются, и грудь колесом.
    Очень полезная поза лука. Но начинать с нее нельзя — для нетренированного человека очень сложно. Лучше при болях в спине сначала научиться делать позу Кобры.

    admin Reply:

    Правильно, Михаил. Чуть раньше мы уже научились выполнять и Позу Сфинкса и Позу Кобры.

  23. Зоя.:

    Придется пробовать позу лука, раньше получалось,а то спина за сидение у компьютера наказывать начинает.

  24. Александр Ризун:

    Замечательное упражнение! Для позвоночника на 100 процентов очень полезно!

  25. Mobile Lady:

    Я занимаюсь йогой 3-й год и эта поза лука мне знакома)
    Есть еще вариация — поза раскачивающегося лука…она и повеселей и посложней одновременно будет)))

  26. Всеволод:

    Отличное упражнение поза лука — обязательно попробую

Написать комментарий

up