Самомассаж при шейном остеохондрозе

Почему необходим самомассаж при шейном остеохондрозе? Сегодня наша статья будет посвящена именно этой теме.

Мы с вами уже говорили о том, как вылечить шейный остеохондроз. А также почему наиболее эффективны для лечения и профилактики этого пренеприятнейшего недуга физические упражнения и практика йоги при шейном остеохондрозе.

Шейный остеохондроз – это такая болезнь, которая медленно, но верно развивается. Сначала просто появляются едва заметные боли в шейном отделе позвоночника, потом заболевание прогрессирует. Даже если вы используете любые методы обезболивания, вы лишь даете возможность заболеванию утихнуть на время. А спустя несколько дней боль снова возобновится.

Как предотвратить рецидив признаков шейного остеохондроза? Эффективным методом наряду с нетрадиционными народными методами лечения, в числе которых медовый массаж, является самомассаж при шейном остеохондрозе.

Важно помнить! Массаж нельзя проводить при острых болях. Самомассаж направлен на предупреждение болей, так как расслабляет зажатые мышцы. А значит, улучшается кровообращение и боль утихает.

Давайте с вами посмотрим, какие необходимо соблюдать

Самомассаж при шейном остеохондрозе - главные правила:

1.  Все движения должны быть легкими. Не надо думать, что чем больше я разотру участок, тем будет лучше. Это самообман, вы можете сместить позвонки, что вызовет болезненные ощущения. Движения делаются без усилий.
2.  Все приемы самомассажа делаются только пальцами руки, не ладонью. В массаже задействованы только пальцы!
3.  Все движения массажа выполняются сверху вниз и от позвоночника к бокам, т.е. от центра к периферии. Никаких косых и других направлений!
4.  Массаж необходимо проводить каждое утро по 10-15 минут. Утром он более эффективен, но можно и в другое, удобное для вас время.

 Основные приемы самомассажа:

Поглаживание

Первый прием и основной это поглаживание. Именно с этого приема начинается сеанс массажа и им же заканчивается.

• Берем правую руку и кладем на левое плечо.
• Голову поворачиваем вправо.
• Начинаем поглаживающие движения по прямой линии, которая идет от самого выпирающего шейного позвонка к плечу.
• Делаем 3-5 минут.
• Повторяем то же самое с левой рукой и правым плечом. Голову уже поворачиваем влево.

Растирание

• Переходим на круговые движения: подушечки пальцев также движутся по этому направлению, но уже совершают небольшие круговые движения.
• Здесь достаточно провести пару полных движений от шеи до плеча, это займет меньше минуты!
• Голова поворачивается также, как и в первом комплексе.

Разминание

Этот вид массажа характерен тем, что его выполняют основанием ладони и сложенными вместе четырьмя пальцами, кроме большого. В пространство между основанием ладони и пальцами захватывается кожа.

• Массируем сзади мышцы шеи: левой рукой левую половину шеи, правой – правую половину. Проводим разнообразные круговые, захватывающие движения. Сильно не давим! Достаточно 3 минуты.
• После этого переходим на задние плечевые мышцы. Массируем левой рукой правое плечо, правой рукой – левое плечо. По минуте с каждой стороны.

Вибрация мышц

Вибрация мышц и их расслабление создается за счет легкого похлопывания ладонью, сложенной лодочкой.

• Легкими похлопывающими движениями проходим левой рукой все задние мышцы шеи и правого плеча.
• Правой рукой – все задние мышцы левой стороны шеи и левого плеча.

Вот и все. Наш сеанс самомассажа можно закончить поглаживающими движениями.

После такого самомассажа при шейном остеохондрозе вы почувствуете себя намного лучше. Кровообращение воротниковой зоны улучшится. Это самое лучшее время для начала занятий йоги, а можно приступить к упражнениям, чтобы снять боль в спине. Таким массажем вы разогреете шейно-плечевой отдел позвоночника, подготовив его к асанам.

Самомассаж, как профилактика остеохондроза вообще, просто необходим всем, у кого сидячая работа, потому что со временем не очень подвижный образ жизни, в первую очередь, скажется именно на шее и отзовется болями и спазмами. Лучше предупредить все эти симптомы, чем потом прибегать к различным мазям и разным обезболивающим таблеткам.

 «Живи легко!» напоминает: что необходимо проконсультироваться с вашим врачом перед началом любого массажа, будь то самомассаж или профессиональный массаж специалиста.