Поза Ребенка (Баласана) -это спокойная поза, которая восстанавливает равновесие и гармонию в теле, делает ум открытым и восприимчивым.
Дополнительный эффект: сосредоточение. Эта поза входит в число поз, используемых для укрепления печени.
Баласана - Поза Ребенка -Техника выполнения:
- Становимся на четвереньки, соединив колени.
- Опускаем ягодицы на пятки.
- Вытягиваем позвоночник вверх.
- На выдохе наклоняемся медленно вперед. Стараемся делать наклон от таза так, чтобы сердце располагалось над бедрами, а лоб коснулся пола.
- Вытягиваем руки назад вдоль тела и укладываем кисти около стоп тыльной стороной вниз, немного согнув пальцы. Закрываем глаза, взгляд направляем внутрь себя.
- Полностью расслабляем локти, стараемся устранить любое напряжение шеи и расслабить низ спины.
Почувствуйте, как напряжение спины уходит через плечи, руки и пальцы.
Прослушайте аудио-урок, если вам сложно выполнять движения, читая технику их выполнения с экрана монитора:
Баласана дает нам возможность изучать собственное дыхание, т.к. передняя часть туловища свободно лежит на бедрах, а расширение грудной клетки и живота ограничено. Почувствуйте как смягчается и расширяется вся спина от шеи до крестца, а слабое давление лба на пол помогает расслаблению передней части мозга.
Если Поза Ребенка очень сложна для вас:
положите между бедрами и коленями тонкое одеяло,- положите одеяло под носки стоп,
- если таз отрывается от пяток, и вам кажется, что вы ударитесь носом о пол, положите под лоб подушку нужного размера или опустите лоб на кулаки, поставленные друг на друга.
"Живи легко!" рекомендует выполнять Позу Ребенка во время занятий йогой или фитнесом между другими, более сложными асанами.
И посмотрите, насколько отличается данная асана от Позы Ребенка в Чреве.
>Хотите получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудиоуроков? Тогда оставьте свои данные в форме ниже и получите курс на почту:
Для начала подушка и одеяло пригодились! Поза Ребенка, действительно это спокойная поза восстанавливает равновесие и гармонию в теле.
В этой позе можно действительно расслабиться.
Поза ребенка для меня будет легкой. Включу ее в свои упражнения.
Каждому свое, у меня другая поза для расслабления.
у меня маленький сын так любил спать. чуть отвернешься, а он уже вот так и лежит))) я тут прочитал вашу статью и попробовал так свернуться))) ну дальше не буду рассказывать)))
Поза Ребенка очень сложна для меня.
Поза ребенка замечательно восстанавливает равновесие и гармонию в теле.
Чем больше читаю про позы йоги,тем больше хочется попробовать.Сколько в них пользы!
Поза ребенка это внутреннее равновесие и комфорт, так как ассоциируется с матерью и внутриутробным счастливым существованием.
Хорошая поза, даёт возможность расслабиться
Дети так спят, разместившись на подушке. Что получится у самой — не знаю, стоит попробовать.
Поза интересная, пока не знала такую )) Думаю, что ее и просто в течение дня можно делать?
Интересные упражнения! Спасибо!
Восстановить равновесие с позой ребенка,оно нам необходимо в жизни.
Не могу положить лоб на пол, не раздвинув колени.Это ошибка?
Reply:
Июль 28th, 2016 at 11:51
Нина, сначала вы можете выполнять облегченный вариант асаны, но постепенно ваш организм станет мягче и гибче, и все получится