Поза Ребенка (Баласана) -это спокойная поза, которая восстанавливает равновесие и гармонию в теле, делает ум открытым и восприимчивым.
Дополнительный эффект: сосредоточение. Эта поза входит в число поз, используемых для укрепления печени.
Баласана - Поза Ребенка -Техника выполнения:
- Становимся на четвереньки, соединив колени.
- Опускаем ягодицы на пятки.
- Вытягиваем позвоночник вверх.
- На выдохе наклоняемся медленно вперед. Стараемся делать наклон от таза так, чтобы сердце располагалось над бедрами, а лоб коснулся пола.
- Вытягиваем руки назад вдоль тела и укладываем кисти около стоп тыльной стороной вниз, немного согнув пальцы. Закрываем глаза, взгляд направляем внутрь себя.
- Полностью расслабляем локти, стараемся устранить любое напряжение шеи и расслабить низ спины.
Почувствуйте, как напряжение спины уходит через плечи, руки и пальцы.
Баласана дает нам возможность изучать собственное дыхание, т.к. передняя часть туловища свободно лежит на бедрах, а расширение грудной клетки и живота ограничено. Почувствуйте как смягчается и расширяется вся спина от шеи до крестца, а слабое давление лба на пол помогает расслаблению передней части мозга.
Если Поза Ребенка очень сложна для вас:
- положите между бедрами и коленями тонкое одеяло,
- положите одеяло под носки стоп,
- если таз отрывается от пяток, и вам кажется, что вы ударитесь носом о пол, положите под лоб подушку нужного размера или опустите лоб на кулаки, поставленные друг на друга.
"Живи легко!" рекомендует выполнять Позу Ребенка во время занятий йогой или фитнесом между другими, более сложными асанами.
И посмотрите, насколько отличается данная асана от Позы Ребенка в Чреве.
Хороший у Вас сайт. Немного полазил по разделу йога и решил подписаться на обновления. )) каждое упражнение так подробно описано. Здорово! Будем изучать и другие рубрики. Сам стараюсь вести ЗОЖ, чего и другим рекомендую.))