• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Перевернутого Лука — Урдва Дханурасана

Автор Наталья Опубликовано: Декабрь - 27 - 2011

поза перевернутого лукаПоза Перевернутого Лука - Урдва Дханурасана -  это интенсивный прогиб, который заставляет работать мышцы всего тела. Поза Перевернутого Лука раскрывает переднюю поверхность тела и максимально вытягивает позвоночник. Для выполнения этой позы требуются раскрытые плечи и сильные руки!

Многие скажут, что мы публикуем упражнение из гимнастики, а не из практики йоги. Спешу вас успокоить - все в порядке, наши уроки йоги продолжаются и  сегодня мы научимся великолепной асане, возвращающей гибкость позвоночника.

В качестве дополнительного эффекта мы также получаем мощный прилив сил.

Поза Перевернутого Лука - Техника выполнения Урдва Дханурасаны:

 

  1. Ложимся на спину, сгибаем колени и подтягиваем пятки к ягодицам. Подошвы стоп, особенно пятки, хорошо прижаты к полу. Это фундамент нашей позы.
  2. Теперь ставим руки: ладони - возле плеч пальцами к стопам, направив локти вверх.
  3. поза перевернутого лукаОтрываем таз от пола. Задерживаемся в этом положении, пока не почувствуем, что можем подниматься дальше. На вдохе отталкиваемся ладонями от пола, поднимаем голову, отводим ее назад, чтобы коснуться пола макушкой головы. остаемся в данном положении в течение нескольких дыханий, привыкая к перевернутому положению тела, готовимся поднять все тело дальше.
  4. На вдохе отталкиваемся от пола ладонями и стопами, прогибая спину. Стараемся выпрямить руки. Голова должна свешиваться - взгляд на ладони.
  5. Остаемся в данной позе в течение нескольких дыханий. Не сгибаем руки и стараемся выпрямить ноги, раскрывая переднюю поверхность тела. Чувствуем, как все наше тело вытягивается от внутренних запястий вдоль предплечий, грудины, живота и передних поверхностей бедер к стопам. Следим, чтобы бока тоже удлинялись.
  6. Чтобы выйти из позы, на выдохе сгибаем руки и опускаем макушку головы на пол. Со следующим выдохом направляем подбородок к груди, сгибаем руки и ноги, опускаем спину на пол.
  7. Отдыхаем в Позе Трупа, а затем выполняем Позу Перевернутого Лука  еще 2 -3 раза.
  8. Обязательно после Позы Перевернутого Лука нужно выполнить одну из контр-поз: Позу Ребенка или  Наклон  вперед с широко расставленными ногами.

Для упрощения Позы Перевернутого Лука - Урдва Дханурасаны:

- не выполняйте прогиб до максимальной точки. Делайте на своем уровне физического развития - старайтесь не выходить из зоны комфорта.

"Живи легко!" желает вам  ощутить прилив сил в Позе Перевернутого Лука, ведь он так необходим нам, особенно сегодня!

Будьте здоровы и счастливы, дорогие читатели.

 

Для того, чтобы получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков вы должны оставить свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

31 комментарий к сообщению: “Поза Перевернутого Лука — Урдва Дханурасана”

  1. Ирина:

    Чтоб упражнение выполнить лучше, нужно сделать разминку.

  2. Алла:

    В наше время это называлось стать на мостик. Но тренировки нужны для таких упражнений регулярные. Да, йога — это великая штука.

  3. Konstantin & Julia:

    Старый добрый мостик! Спасибо за статью!

  4. Елена:

    Какая вы молодец, неужели вы все это делаете, например позу перевернутого лука или другие позы, все это так трудно и не для ленивых.С наступающим вас Новым годом!

  5. Людмила:

    И все-таки, так они похожи: асаны и гимнастическкие упражнения, которые мы знаем с детства и называем -«мостик».С наступающим Вас праздником Новым Годом!
    Успехов и благодарных посетителей.

  6. Оксана Яшная:

    Упражнение не простое, нужно тренироваться.

  7. Николай:

    Пока не осилю такую позу, но понемногу начинаю делать более простые.

  8. Светлана:

    Раньше могла сделать без проблем, а вот сейчас достаточно трудно.

  9. Марина:

    Для выполнения этой позы понадобятся годы тренировок и страхующая помощь друга! 🙂

  10. Юрий:

    Попробовал и понял этому нужно ещё учиться.

  11. Надежда:

    Раньше легко вставала на мостик, а сейчас попробовала — и никак 🙂

  12. Всеволод:

    очень хорошее упражнение, только делать его надо предварительно размявшись. Спасибо!

  13. Василий:

    Боюсь что не смогу без подготовки.

  14. Татьяна:

    Спасибо за напоминание о разминке. наступают зимние каникулы, нужно будет себе уделить внимание, и вспомнить молодость, когда «мостик» легко было выполнять и без предварительной разминки.
    С наступающими праздниками!

  15. Галина:

    Когда то делала легко,но сейчас без тренировки не получится.
    С наступающим Новым годом,пусть все задуманное исполнится.

  16. Иван:

    Напоминает, старый, добрый мостик! Особенно тяжело с него вставать!

  17. Галина:

    Вот это мне никогда не сделать.Я в молодости не могла,а сейчас тем более.А мой муж до сих пор встает на мостик из положения стоя.

  18. Татьяна:

    Любые упражнения для позвоночника очень полезны. Правильно написано, что не нужно выходить из зоны комфорта, позвоночник — нежное сооружение.

  19. Виктор:

    Поза отличная. Даже когда тренировался ойгой, не мог сделать мостик. Только, что -то похожее. Спасибо. С Наступающим.

  20. Людмила:

    Это уже сложноватая поза. В детстве мы все делали мостик, а сейчас пробовать такое надо только с поддержкой.

  21. Алёна:

    Для неподготовленного человека нагрузка на позвоночник будет просто катастрофическая!За статью спасибо!

  22. Елена:

    Доброго всем утра и замечательного дня ))) Очень замечательная поза — после нее сразу прилив энергии невероятный и весь день проходит на УРА!!!
    С наступающим Новым Годом )))

  23. Наталья Павлова:

    Да, Поза лука это здорово.

  24. Александр:

    Спасибо за поздравления!с наступающим 2012 годом,вас,ваших родных и близких.Здоровья,успехов,удачи.

  25. alexmorozov020:

    Вы не поверите но я каждый день делаю разминку или зарядку и встаю на мостик. Или как вы его называете по другому: в позу перевернутого лука. :)С наступающим вас новым годом.

  26. Кира:

    Мне очень жаль, но не получится. Когда-то без мостика нельзя было представить обычного урока физкультуры. Но сейчас уже придется изрядно попотеть и потренироваться, чтобы выполнить это несложное, в сущности, упражнение. Вот так мы и костенеем…

  27. Искандер:

    Очень простое и понятное объяснение выполнения позы Урдва Джанурасана. Спасибо!

  28. Cветлана:

    Позу лука как упражнение делала еще в детстве.

  29. Роман:

    Спасибо за статью,интересная информация

  30. Анна:

    Я не могу делать эту позу. Во время ее выполнения на меня накатывает жуткая тошнота. Что это? Никто мне не ответит. А знаю о ней очень давно.

  31. ДМИТРИЙ:

    с детства хотел стать на мостик.но спина болит..

Написать комментарий

up