Поза Моста с поддержкой — Саламба Сету Бандхасана

Поза Моста с поддержкой - Саламба Сету Бандхасана. Это более сложная вариация Позы Моста. И начинать выполнять ее нужно не ранее, чем вы достаточно легко будете выполнять Сету Бандхасану.

Не рекомендуется выполнять Позу Моста с поддержкой и с вытянутой ногой также тем, у кого имеются проблемы в области шейного и поясничного  отделов позвоночника.

Итак, если вы достаточно легко выполняете первые 4 пункта Позы Моста, то начнем сразу с пункта №5.

Техника выполнения Позы Моста с поддержкой - Саламба Сету Бандхасаны:

5. Выполнив  п.1-4. Позы Моста, расцепите пальцы рук. Отклонившись чуть вправо, ставим правую стопу на мысок, а правую руку сгибаем и  ставим ладонь на крестец, направив пальцы к тазу, а большой палец развернув к позвоночнику. Тоже самое проделаем в левую сторону.

6. Опускаем пятки на пол, поднимаем грудину и лобковую кость. Прижимая руки к полу, сблизьте локти на комфортное для вас расстояние. Остаемся в данной асане в течение 4-8 дыханий, устремив взгляд на пупок. Чтобы выйти из позы, чуть отклонитесь вправо и уберите левую руку с крестца, затем так же уберите правую руку, положите их вдоль тела на пол. Теперь опускаемся очень медленно позвонок за позвонком укладываясь на пол от шейного отдела позвоночника до крестца, вытягиваем ноги на пол по очереди или одновременно.

7. Если вам удалась Поза Моста с поддержкой, то переходите к еще более сложной вариации

Поза Моста  на одной ноге:

7. Выполняем п.1-6 Позы Моста с поддержкой . Соединяем стопы, немного отклонившись вправо.

8. Хорошо прижимаем стопу левой ноги к полу. Теперь на вдохе поднимаем согнутую правую ногу и выпрямляем ее вертикально вверх.

9. Остаемся в асане в течение 4-8 дыханий, поднимая таз и следя за вытяжением ноги строго вертикально вверх.

10. Взгляд устремлен - на пупок. На выдохе опускаем ногу на пол и повторяем Позу Моста на одной ноге в другую сторону.

Если вы пока не чувствуете в себе сил выполнить Позу Моста с поддержкой или Позу Моста на одной ноге, то ограничьтесь  только упрощенными вариантами Позы Моста.

А после выполнения обязательно выполните контр-асаны, которые помогут нам снять напряжение в спине и расслабить шею: Глубокий наклон вперед с расслаблением предплечий или (и) Наклон вперед с широко расставленными ногами.

Не забывайте, что выполнение асаны, которую мы сегодня разучили, прекрасно укрепляет ягодицы!

"Живи легко!" желает Вам здоровья и укрепления вашего тела и духа с занятиями йогой.