• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Рыбы с вытянутыми ногами

Автор Наталья Опубликовано: Октябрь - 3 - 2012

Уттана ПадасанаПоза Рыбы с вытянутыми ногами является вариацией Позы Рыбы, только ноги и руки в ней вытянуты вверх.

Данное упражнение очень полезно для профилактики остеопороза, так как во время выполнения асаны происходит давление на шейные позвонки, и при регулярной тренировке костная ткань становится крепче.

Польза Уттана Падасана:

  • Поза Рыбы с вытянутыми ногами раскрывает легкие,
  • укрепляет позвоночник и
  • мышцы живота.
  • Нагрузка, оказываемая на низ корпуса,  благоприятно сказывается на укрепление тазобедренных костей,
  • стимулирует работу мочевого пузыря,
  • рекомендуется для профилактики геморроя и
  • варикозного расширения вен.
Поза Рыбы с вытянутыми ногами достаточно сложная поза. Поэтому переходите к ней, только если вы уже научились выполнять Позу Рыбы и Позу Лодки.

Уттана Падасана - Техника выполнения Позы Рыбы с вытянутыми ногами:

  1. Ложимся на пол на спину, вытянув прямые ноги и положив руки вдоль туловища.
  2. Теперь мы подсунем ладони (тыльной стороной вверх) под ягодицы.
  3. Прижимая локти к полу поднимаем верхнюю часть корпуса вверх.
  4. Отклоняем голову назад и упираемся макушкой головы в пол. Вес тела должен быть перенесен с рук на голову.
  5. Стараемся поднять сердечный центр как можно выше, прогибаясь в поясничном отделе, и приблизить макушку и крестец на сколько это возможно.
  6. Контролируя положение крестца и головы, поднимаем сначала прямые ноги вверх под углом 45 градусов. Тянем стопы - пальцы от себя.
  7. Теперь поднимаем руки, соединив их перед собой.
  8. Удерживаем позу в течение 8-10 дыханий.
  9. На выдохе опускаем ноги и руки на пол.
  10. Опускаем корпус, освобождая голову и отдыхаем в Позе Трупа.

Чтобы вам было проще выполнять упражнение, включите плеер и прослушайте аудио-урок:

Упрощенные варианты Позы Рыбы с вытянутыми ногами:

  • Поза Рыбы с вытянутыми ногамиВсе упражнение выполняем по описанию, но ноги поднимаем на тот уровень, на который способны, вытянув пальцы ног вверх.
  • Выполняйте асану, поднимая согнутые в коленях ноги.
  • Упражнение можно сделать, не вынимая руки из-под ягодиц.
  • Не поднимайте ноги вверх, а согните их в коленях и упритесь мысками в пол.

Взгляд при выполнении Уттана Падасана должен быть устремлен на кончик носа.

Любой инструктор, проводящий занятия йоги в Москве, подтвердит вам, что дополнительный эффект, который вы получаете во время выполнения Уттаны Падасаны, это укрепление, а в качестве контр-поз посоветует:

Наклон к двум ногам

Позу Моста с поддержкой.

Поэтому, разучиваем такую полезную особенно для женщин Позу Рыбы с вытянутыми ногами и укрепляем наше женское здоровье!

Хотите получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков?  Тогда оставьте свои данные в форме ниже и получите курс на почту:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

11 комментариев к сообщению: “Поза Рыбы с вытянутыми ногами”

  1. Инга:

    Да, сложноватая поза, попробую перейти к ней после позы рыбы)

  2. Вероника:

    Да, чтобы удержаться в позе рыбы, нужно потренироваться!

  3. Елена:

    Спасибо за новую для меня полезную асану — позу рыбы. Еще раз убеждаюсь что йога способна решить все проблемы со здоровьем!

  4. Золотарев Роман:

    Сложная поза рыбы, такую без подготовки не сделаешь.

  5. Римма:

    Спасибо за интересное упражнение, обязательно попробую позу рыбы:-)
    Удачи!

  6. А мы на каждой практике ее делаем в конце, перед выходом в мост или полу мост.

  7. Светлана:

    Полезная асана, удерживать особенно полный вариант и длительное время непросто.

  8. Ирина:

    Спасибо, Наталья, за рекомендации. Да, поза не так проста. Будем совершенствоваться.

  9. Марина:

    Интересно, почему ее назвали позой рыбы. Не похоже вроде бы.

    Наталья Reply:

    Марина, а Вы попробуйте ее сделать и тогда точно поймете, почему это поза Рыбы

  10. Алла:

    Поза рыбы с вытянутыми ногами — это очень сложная, но действительно полезная для мышц живота асана.

Написать комментарий

up