Поза Рыбы с вытянутыми ногами

Поза Рыбы с вытянутыми ногами является вариацией Позы Рыбы, только ноги и руки в ней вытянуты вверх.

Данное упражнение очень полезно для профилактики остеопороза, так как во время выполнения асаны происходит давление на шейные позвонки, и при регулярной тренировке костная ткань становится крепче.

Польза Уттана Падасана:

• Поза Рыбы с вытянутыми ногами раскрывает легкие,
• укрепляет позвоночник и
• мышцы живота.
• Нагрузка, оказываемая на низ корпуса,  благоприятно сказывается на укрепление тазобедренных костей,
• стимулирует работу мочевого пузыря,
• рекомендуется для профилактики геморроя и
• варикозного расширения вен.

Уттана Падасана - Техника выполнения Позы Рыбы с вытянутыми ногами:

1. Ложимся на пол на спину, вытянув прямые ноги и положив руки вдоль туловища.
2. Теперь мы подсунем ладони (тыльной стороной вверх) под ягодицы.
3. Прижимая локти к полу поднимаем верхнюю часть корпуса вверх.
4. Отклоняем голову назад и упираемся макушкой головы в пол. Вес тела должен быть перенесен с рук на голову.
5. Стараемся поднять сердечный центр как можно выше, прогибаясь в поясничном отделе, и приблизить макушку и крестец на сколько это возможно.
6. Контролируя положение крестца и головы, поднимаем сначала прямые ноги вверх под углом 45 градусов. Тянем стопы - пальцы от себя.
7. Теперь поднимаем руки, соединив их перед собой.
8. Удерживаем позу в течение 8-10 дыханий.
9. На выдохе опускаем ноги и руки на пол.
10. Опускаем корпус, освобождая голову и отдыхаем в Позе Трупа.

Упрощенные варианты Позы Рыбы с вытянутыми ногами:

• Все упражнение выполняем по описанию, но ноги поднимаем на тот уровень, на который способны, вытянув пальцы ног вверх.
• Выполняйте асану, поднимая согнутые в коленях ноги.
• Упражнение можно сделать, не вынимая руки из-под ягодиц.
• Не поднимайте ноги вверх, а согните их в коленях и упритесь мысками в пол.

Взгляд при выполнении Уттана Падасана должен быть устремлен на кончик носа.

Любой инструктор, проводящий занятия йоги в Москве, подтвердит вам, что дополнительный эффект, который вы получаете во время выполнения Уттаны Падасаны, это укрепление, а в качестве контр-поз посоветует:

Наклон к двум ногам

Позу Моста с поддержкой.

Поэтому, разучиваем такую полезную особенно для женщин Позу Рыбы с вытянутыми ногами и укрепляем наше женское здоровье!