• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Наклон вперед с широко расставленными ногами

Автор Наталья Опубликовано: Июль - 6 - 2011

Прасарита ПадоттанасанаМы уже умеем выполнять Глубокий наклон вперед, так что сегодня пришло время научиться выполнять следующую из Основных поз йоги - Наклон вперед с широко расставленными ногами.

Прасарита Падоттанасана помогает нам развить уверенность в себе. Разведение ног на максимальное расстояние приносит необычайное успокоение и дает нам больше возможностей проявить себя в окружающем мире.

Техника выполнения Прасарита Падоттанасана:

  1. Встаньте в Позу Горы. Широко расставьте ноги, слегка повернув носки внутрь. Плотно прижмите к полу внутренние и внешние края стоп, равномерно распределив вес тела между пятками и подушечками пальцев каждой стопы.
  2. Поставьте руки на бедра. Втяните копчик и вытяните позвоночник вверх до макушки головы.
  3. На выдохе отведите копчик назад и вверх, чтобы наклониться вперед. Поставьте руки на пол на ширине плеч. Запястья должны находиться на одной линии со сводами стоп.
  4. Вытяните заднюю поверхность шеи и опустите макушку головы к полу, позволяя позвоночнику вытягиваться вниз.
  5. Прижмите к полу внешние края стоп, одновременно приподнимая седалищные кости к потолку, расслабляя и удлиняя мышцы задней поверхности бедер.
  6. Направьте таз вперед, чтобы задние поверхности пяток, коленей и седалищных костей расположились на одной линии. Продолжайте удлинять переднюю поверхность позвоночника, отодвигая ребра от живота на вдохе и углубляя наклон с каждым выдохом.
  7. Расправьте плечи и работайте руками, чтобы коснуться макушкой пола. Если вам это удалось, усложните задачу, уменьшив расстояние между ногами.
  8. Направьте взгляд на кончик носа.

наклон вперед с широко расставленными ногамиЧтобы усложнить позу и включить растяжение плеч:

  • В положении стоя переплетите пальцы за спиной, по возможности соединив основания ладоней. Вытягивайте  руки от плеч, сжимая лопатки и раскрывая верх грудной клетки.
  • На вдохе удлините позвоночник.
  • На выдохе наклонитесь вперед от тазобедренных суставов.
  • Отведите плечи от ушей, направляя лопатки к позвоночнику, и опустите пальцы рук как можно ближе к полу.

Облегченный вариант Прасарита Падоттанасана:

  1. Поставьте ноги ближе друг к другу. Не касайтесь пола при наклоне. Остановите наклон на своем уровне тренированности.
  2. Согните ноги в коленях.

Занимаясь йогой, попробуйте открыть для себя Медитацию.

"Живи легко!" вам желаю получать удовольствие от занятий и от новых ощущений, которые дарит нам йога.

Будьте здоровы и счастливы!

Хотите получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" ?  Тогда оставьте свои данные в форме ниже и вы получите курс на почту:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

32 комментария к сообщению: “Наклон вперед с широко расставленными ногами”

  1. Алена Чайка:

    Прасарита Падоттанасана сложновато выполнять, об усложнении позы речи, пока, нет!

  2. NinaPontil:

    Наклон вперед с широко расставленными ногами. Сложное упражнение, не сразу и сделаешь

  3. Светлана:

    Такому наклону, с широко росставленными ногами, надо длго тренироваться и иметь хорошую растяжку. Хотелось бы научится быть такой гибкой. После компьютера такая поза «Прасарита Падоттанасана» просто необходима.

  4. Наталья:

    Потрясающе. У меня так не получается.

  5. Elena:

    я так наверное не сделаю никогда, как на последней картинке, но попытаюсь.

  6. Василий Пандорин:

    Вообще от души выполнить такой наклон

  7. Владимир:

    Большое спасибо Вам за позу. Очень трудная, но постараюсь выполнить. Успехов Вам желаю во всём!

  8. Александр Васильевич:

    Главное здоровье,а йога Вам в этом поможет.

  9. Ирина:

    Вряд ли я сделаю такой наклон, но попытаться стоит.

  10. Вадим:

    Хорошая поза, жаль, могу выполнить только облегченный вариант.

  11. Геннадий:

    Для такого наклона, нужно иметь хорошую растяжку.

  12. Галина:

    Отличное упражнение Прасарита Падоттанасана.Такие открывает возможности-стоит потренироваться.Спасибо.

  13. Балашова Татьяна:

    Круто! Мне так не сделать. Сосуды слабые.

  14. Андрей:

    Очень замечательная информация! Спасибо большое!

  15. Жанна:

    Прасарита Падоттанасана мне пока даже выговорить тяжело, не то чтобы сделать. Но хотя бы знать буду для начала о такой позе.

  16. Наталья:

    Прасарита Падоттанасана — это прекрасный способ снять напряжение с мышц шеи и спины после длительного сидения за компьютером.

  17. Ирина:

    Не, я такой наклон даже пробовать не стану 🙂

  18. Андрей:

    Попробовал. Получилось. Значит я ещё не совсем старик! Спасибо.

  19. Руслан:

    Хорошая поза… Все-таки йога полезная штука!

  20. Дмитрий:

    Интересная статья, надо будет попробовать! Думаю получится, я раньше таеквондо занимался и на голову мог стать))) Думаю и эти упражнения осилю)))

  21. Владимир:

    Кто бы меня так завернул и развернул.

  22. Мария Потапова:

    У меня так пока не получается. Но мне очень нравятся ощущения растяжения в задней поверхности бедра. Фото — класс. Есть к чему стремиться. Вот только в йоге — достижение результата не главное. Важен процесс!

    admin Reply:

    Совершенно верно, Мария! А в процессе незаметно для себя и достигаем отличных результатов.

  23. Анна:

    Такие позы делаются не сразу. Нужна определенная подготовка и растяжка мышц. Но, ощущения того стоят!

  24. Татьяна:

    Спасибо, надо попробовать такой наклон

  25. Людмила:

    Интересно, смогу ли сделать Прасарита Падоттанасана. Вообще-то наклоны мне удаются. Понравилось выражение: Отведите плечи от ушей 🙂

    admin Reply:

    Да, Людмила, я тоже все думала, как правильнее сформулировать. Но когда ты находишься в этой позе, то именно данное выражение и указывает наиболее точно, что нужно сделать и как. Но я рада, что Вы улыбнулись!

  26. Юрий:

    Я так только в детстве умел, а щас согнешься а потом не разогнешься

  27. Ирина:

    Попробовала выполнить наклон вперед с широко расставленными ногами, не очень-то получилось.

  28. Андрей:

    Для меня трудновато,но всетаки постараюсь осилить.))

  29. Рина:

    Чтобы правильно выполнить наклон вперед с широко расставленными ногами, у меня пока растяжки не хватает, но даже в таком исполнении дает результат 😉

  30. Павел:

    По-сложней пошли позы. Развиваемся. Это видимо после гречки… 🙂 С вытянутыми за головой руками как-то лучше получается тянуться…

Написать комментарий

up