Мы уже умеем выполнять Глубокий наклон вперед, так что сегодня пришло время научиться выполнять следующую из Основных поз йоги - Наклон вперед с широко расставленными ногами.
Прасарита Падоттанасана помогает нам развить уверенность в себе. Разведение ног на максимальное расстояние приносит необычайное успокоение и дает нам больше возможностей проявить себя в окружающем мире.
Техника выполнения Прасарита Падоттанасана:
- Встаньте в Позу Горы. Широко расставьте ноги, слегка повернув носки внутрь. Плотно прижмите к полу внутренние и внешние края стоп, равномерно распределив вес тела между пятками и подушечками пальцев каждой стопы.
- Поставьте руки на бедра. Втяните копчик и вытяните позвоночник вверх до макушки головы.
- На выдохе отведите копчик назад и вверх, чтобы наклониться вперед. Поставьте руки на пол на ширине плеч. Запястья должны находиться на одной линии со сводами стоп.
- Вытяните заднюю поверхность шеи и опустите макушку головы к полу, позволяя позвоночнику вытягиваться вниз.
- Прижмите к полу внешние края стоп, одновременно приподнимая седалищные кости к потолку, расслабляя и удлиняя мышцы задней поверхности бедер.
- Направьте таз вперед, чтобы задние поверхности пяток, коленей и седалищных костей расположились на одной линии. Продолжайте удлинять переднюю поверхность позвоночника, отодвигая ребра от живота на вдохе и углубляя наклон с каждым выдохом.
- Расправьте плечи и работайте руками, чтобы коснуться макушкой пола. Если вам это удалось, усложните задачу, уменьшив расстояние между ногами.
- Направьте взгляд на кончик носа.
Чтобы усложнить позу и включить растяжение плеч:
- В положении стоя переплетите пальцы за спиной, по возможности соединив основания ладоней. Вытягивайте руки от плеч, сжимая лопатки и раскрывая верх грудной клетки.
- На вдохе удлините позвоночник.
- На выдохе наклонитесь вперед от тазобедренных суставов.
- Отведите плечи от ушей, направляя лопатки к позвоночнику, и опустите пальцы рук как можно ближе к полу.
Облегченный вариант Прасарита Падоттанасана:
- Поставьте ноги ближе друг к другу. Не касайтесь пола при наклоне. Остановите наклон на своем уровне тренированности.
- Согните ноги в коленях.
Занимаясь йогой, попробуйте открыть для себя Медитацию.
"Живи легко!" вам желаю получать удовольствие от занятий и от новых ощущений, которые дарит нам йога.
Будьте здоровы и счастливы!
Прасарита Падоттанасана сложновато выполнять, об усложнении позы речи, пока, нет!
Наклон вперед с широко расставленными ногами. Сложное упражнение, не сразу и сделаешь
Такому наклону, с широко росставленными ногами, надо длго тренироваться и иметь хорошую растяжку. Хотелось бы научится быть такой гибкой. После компьютера такая поза «Прасарита Падоттанасана» просто необходима.
Потрясающе. У меня так не получается.
я так наверное не сделаю никогда, как на последней картинке, но попытаюсь.
Вообще от души выполнить такой наклон
Большое спасибо Вам за позу. Очень трудная, но постараюсь выполнить. Успехов Вам желаю во всём!
Главное здоровье,а йога Вам в этом поможет.
Вряд ли я сделаю такой наклон, но попытаться стоит.
Хорошая поза, жаль, могу выполнить только облегченный вариант.
Для такого наклона, нужно иметь хорошую растяжку.
Отличное упражнение Прасарита Падоттанасана.Такие открывает возможности-стоит потренироваться.Спасибо.
Круто! Мне так не сделать. Сосуды слабые.
Очень замечательная информация! Спасибо большое!
Прасарита Падоттанасана мне пока даже выговорить тяжело, не то чтобы сделать. Но хотя бы знать буду для начала о такой позе.
Прасарита Падоттанасана — это прекрасный способ снять напряжение с мышц шеи и спины после длительного сидения за компьютером.
Не, я такой наклон даже пробовать не стану 🙂
Попробовал. Получилось. Значит я ещё не совсем старик! Спасибо.
Хорошая поза… Все-таки йога полезная штука!
Интересная статья, надо будет попробовать! Думаю получится, я раньше таеквондо занимался и на голову мог стать))) Думаю и эти упражнения осилю)))
Кто бы меня так завернул и развернул.
У меня так пока не получается. Но мне очень нравятся ощущения растяжения в задней поверхности бедра. Фото — класс. Есть к чему стремиться. Вот только в йоге — достижение результата не главное. Важен процесс!
Reply:
Июль 7th, 2011 at 06:42
Совершенно верно, Мария! А в процессе незаметно для себя и достигаем отличных результатов.
Такие позы делаются не сразу. Нужна определенная подготовка и растяжка мышц. Но, ощущения того стоят!
Спасибо, надо попробовать такой наклон
Интересно, смогу ли сделать Прасарита Падоттанасана. Вообще-то наклоны мне удаются. Понравилось выражение: Отведите плечи от ушей 🙂
Reply:
Июль 7th, 2011 at 06:45
Да, Людмила, я тоже все думала, как правильнее сформулировать. Но когда ты находишься в этой позе, то именно данное выражение и указывает наиболее точно, что нужно сделать и как. Но я рада, что Вы улыбнулись!
Я так только в детстве умел, а щас согнешься а потом не разогнешься
Попробовала выполнить наклон вперед с широко расставленными ногами, не очень-то получилось.
Для меня трудновато,но всетаки постараюсь осилить.))
Чтобы правильно выполнить наклон вперед с широко расставленными ногами, у меня пока растяжки не хватает, но даже в таком исполнении дает результат 😉
По-сложней пошли позы. Развиваемся. Это видимо после гречки… 🙂 С вытянутыми за головой руками как-то лучше получается тянуться…