• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Глубокий наклон вперед — Уттанасана

Автор Наталья Опубликовано: Май - 25 - 2011

УттанасанаГлубокий наклон вперед - Уттанасана. Наклон вперед от бедер растягивает подколенные сухожилия и поясничный отдел позвоночника. Даже непродолжительный наклон головой вниз обеспечивает приток крови к мозгу и дает ощущение свежести. Это одна из основных асан йоги.

Техника выполнения Глубокого наклона вперед - Уттанасана:

  1. Встаньте в Позу Горы.
  2. На вдохе широко разведите руки и соедините ладони над головой.
  3. Наклонитесь от бедер, вытянув руки вперед. Если у вас сильная спина, наклоняйтесь с прямыми ногами.
  4. Поставьте кисти на пол по бокам от стоп.
  5. Если вы не можете коснуться руками пола, слегка согните ноги в коленях, и распрямляйте ноги постепенно с каждым вдохом. Если вы с легкостью достаете до пола, сдвиньте руки назад и прижмите ладони к полу.
  6. Вытяните заднюю поверхность шеи и направьте подбородок к горлу.
  7. Оставайтесь в позе в течение нескольких длинных дыханий, представляя позвоночник в виде водопада, ниспадающего от области таза, и позволяя силе тяжести притягивать вашу голову все ближе к полу.
  8. Глаза закрыты или  смотрите на колени.
  9. Напрягите нижнюю часть живота и подайте таз вперед, чтобы выпрямиться на вдохе.
  10. Сохраняйте вытяжение позвоночника, возвращаясь в вертикальное положение.

Для упрощения Глубокого наклона вперед:

  • Расставьте ноги на ширину бедер,
  • согните колени,
  • положите грудную клетку на бедра и позвольте рукам свободно свисать вниз.

Попробуйте выполнить Позу Глубокого наклона вперед (Уттанасана) сначала очень медленно. Вы получите отличный эффект - сосредоточение.

Совсем скоро с "Живи легко!" вы научитесь выполнять более сложные асаны, как например, Баланс в Позе Полулука или Глубокий наклон вперед с расслаблением предплечий, а также комплекс упражнений "Приветствие солнцу". И будьте здоровы!

Для тех, кто никогда не занимался йогой, оставьте свои данные в форме ниже, и прямо на почту вы получите полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-записей техники выполнения асан от простого к сложному:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

Если сделать Глубокий наклон вперед вам мешает живот, то узнайте как сделать его плоским!

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

 

41 комментарий к сообщению: “Глубокий наклон вперед — Уттанасана”

  1. Наиль:

    Девушка почти часто делает такое упражнение. Она тоже у меня йогой занимается. Я и не знал что это Уттанасана)))

  2. Валерий:

    Пробовал. Получается с согнутыми коленями. Только тогда наклон выходит глубоким.

    admin Reply:

    Ничего страшного, делайте пока облегченный вариант, постепенно вы сможете разогнуть колени и стать в правильную Уттанасану. Главное регулярность и старательность.

  3. Юрий:

    Спасибо за описание этого простого упражнения.

  4. Эдуард Лавров:

    Да уж не каждому глубокий наклон вперед под силу, разве что не глубокий.

  5. Сергей:

    Хорошее упражнение. По нему так же можно определить состояние связок и суставов.

  6. Игорь:

    Отличное упражнение! Ещё несколько лет назад выполнял его с легкостью.

  7. Станислав:

    Хорошая тренировка — залог успеха!

  8. Людмила:

    Я только достаю ладонями пола, но не завожу их назад. Сейчас легко получается, а поначалу с трудом.

  9. Сергей:

    Думаю, что если сейчас так согнусь потом и не разогнусь.

  10. Елена:

    Интересно и полезно. Надо попробовать.Если я правильно поняла, его можно выполнять как отдельное упражнение? Ну вот просто наклон и все?

    admin Reply:

    Елена, Уттанасана — это отдельная асана, но просто так вы ее не выполните. Естественно, нужно сначала выполнить разминку, растяжку. Здесь же дается алгоритм выполнения: что в какой последовательности, взгляд, выдох, колени, руки — т.е. на что обращать внимание.

  11. Наталья:

    Я где-то читала, что можно мысленно в деталях представить любое упражнение и тоже будет эффект.Для меня только так возможен глубокий наклон вперед.

  12. Светлана:

    Прекрасное упражнение, чтобы сделать фигуру красивой.
    Спасибо!

  13. Николай:

    Реальная жизнь многих и постоянно ставит в уттанасану.

  14. Андрей:

    Для меня это очень сложно. Уттанасана -название то какое трудновыговаримое,как и само упражнение,буду стараться сделать.

  15. Галина:

    Хорошее упражнение,но не конца получается.Опыта мало!

  16. Элла:

    Нужно потренироваться, а то как то тяжко.

  17. ВИКТОР и ИГОРЬ:

    Глубокий наклон вперед — увы, так только в мечтах…

  18. Светлана:

    Совсем недавно производила глубокий наклон вперед с легкостью. А сейчас боюсь пробовать! Ведь необходима подготовка!

  19. Виталий:

    Глубокий наклон вперёд — красивое упражнение.

  20. Lina:

    Увы, но пока могу только мечтать о такой растяжке в упражнении Уттанасана как на фото к статье. Надо тренироваться, каждый день себе об этом говорю. 🙂 А то от наклонов над клавиатурой мало пользы для здоровья 🙂

  21. Емец Тарас:

    Не. У меня с глубоким наклоном вперед отношения не самые дружеские.

  22. Татьяна:

    Помню делали его на йоге. Довольно сложно так сразу достать пол с выпрямленными ногами. Потом так связки под коленями болят…

  23. Александр:

    Пожалуй так наклониться смогут только гимнастки…

  24. Ирина:

    Я не смогу сделать такой глубокий наклон вперёд без предварительной растяжки.

    admin Reply:

    Ирина, и не нужно делать Уттанасану без предварительной растяжки. Она обязательна для выполнения любой асаны.

  25. Галина:

    Очень нравится это упражнение- Уттанасана.Хорошо растягивает подколенные сухожилия и поясничный отдел позвоночника.

  26. Eremovna:

    Хорошее упражнение, особенно для тех, кто много сидит за компьютером.

  27. Ксения:

    Я с детства пыталась поддерживать в себе гибкость. После рождения ребенка, конечно, несколько закостенела. Однако наклоны вперед в любых видах — сидя или стоя — были для меня недостижимы. Неоднократно пыталась растянуться до шпагата — бесполезно.
    Недавно по этому поводу узнала, что это может быть из-за искривления таза. Может правда — скелет у меня и правда довольно сильно искривлен.

    admin Reply:

    Ксения, индивидуальные особенности есть у каждого. Йога помогает вытягивать позвоночник, делать его более гибким, тренирует тело. Данная поза очень хорошо растягивает подколенные сухожилия. Не обязательно сделать сразу Позу идеально. Делайте так, как Вам пока удобно, затем боль будет постепенно уходить по мере растяжения связок и сухожилий, и вы сможете нагнуться ниже. И так до полного наклона. Не форсируйте, может быть понадобится достаточно долгий срок — годы. Главное: не отчаиваться и продолжать занятия.

  28. Олег:

    Йога — отличная система восстановления и развития организма. Со временем, после тренировок получиться и такой глубокий наклон.

  29. НАдежда:

    Вот такое упражнение сделать можно только с гибкой спиной. Детям это под силу, а я только завидую по хорошему.

  30. Галина:

    Руками до пола достаю, но головой к коленям не получается. Так давно хочу заняться и все откладываю.
    Хорошо, Наталья, что у Вас такая тема. Почаще буду заходить к Вам и начну, может, наконец. Дайте мне волшебный пендель!

    admin Reply:

    Галина, принимайте, волшебный — даю! Начните с изучения техники правильного дыхания. И с простых асан: Позы Горы и Позы Дерева. Все это Вы найдете в рубрике Йога как средство продления молодости.

  31. =STING=:

    У меня не получается делать глубокий наклон вперёд. А надо, чтобы получалось)

  32. Павел:

    Вот над этой асаной мне еще работать и работать. Видел, что многие крепко обхватывают ноги руками и только после этого начинают их распрямлять. Это нормально?

    admin Reply:

    Это нормально для облегченного варианта выполнения асаны. Первое время можно именно так и выполнять. Но все же нужно стремиться к глубокому наклону вперед, а не «выпрямлению коленей».

  33. Екатерина:

    С первого раза не получится глубокий наклон

  34. Виталий:

    Пробую тренируюсь, не всегда все получается, но так как я уверен, что это полезно, то стараюсь.

  35. Александр:

    Занимаюсь уже неделю в день уделяю 2 раза занимаюсь по часу мне не хватает где то 10 см чтоб лицом каснуться до коленей, ноги у меня длинные! А вот позвоночник не вытянутый рост 182 я собрался вытянуться до 190 меня заинтересовала эта методика уттанасана! Говорят один человек в 52 года вытянулся с этой методикой на 7 см так что я не упущу свой шанс!

Написать комментарий

up