• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Повороты ногами из положения лежа

Автор Наталья Опубликовано: Январь - 12 - 2012

повороты ногами из положения лежаПовороты ногами из положения лежа - Джатара Паривартанасана - это скручивание с опорой отлично сжимает органы брюшной полости и способствует выведению накопленных токсинов.  И данная поза, относящаяся к числу Основных асан йоги, прекрасно подойдет как дополнительное стимулирующее средство к Программе детоксикации организма в домашних условиях. Исходное положение улучшает подвижность позвоночника и снимает боли в низу спины. Полный вариант выполнения асаны прекарсно стимулирует область живота и ног.

Кроме всего прочего, дополнительным эффектом от выполнения Поворота ног из положения лежа вы получите укрепление и сосредоточение. Не думайте, что данное упражнение, знакомое нам еще с уроков физкультуры в школе, вы сможете сейчас легко выполнить. Но зато есть куда стремиться, не правда ли?

Если у вас уже достаточно привык организм к выполнению Поднятия ног из положения лежа, то пора приступить к разучиванию техники выполнения упражнения

Повороты ногами из положения лежа - Джатара Паривартанасаны:

  1. Ложимся на пол на спину, прижимаем к полу низ спины, стараясь максимально удлинить позвоночник. Вытягиваем руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
  2. Удлиняем заднюю поверхность шеи и прижимаем подбородок к груди.
  3. На выдохе подтягиваем ноги к груди, согнув их в коленях. На вдохе раскрываем грудную клетку и на выдохе опускаем колени вправо на пол, а голову поворачиваем влево.
  4. Не отрывайте плечи от пола! Вдохните и верните колени к груди.
  5. Теперь проделаем все тоже самое, но в другую сторону. Повторяем последовательность 5 раз в каждую сторону. С каждым выдохом старайтесь растянуть еще больше позвоночник от копчика до макушки, а плечи старайтесь еще больше прижать  к полу.
  6. Вы можете экспериментировать с положением коленей в данном упражнении: прижимая их больше или меньше к груди, вы почувствуете, что вытягиваются различные участки спины. Найдите положение, в котором вам максимально комфортно, или наоборот, старайтесь растянуть те мышцы, которые в вашей повседневной жизни практически не работают.
  7. Это был упрощенный вариант Повороты ногами из положения лежа - Джатара Паривартанасаны.

Чтобы выполнить усложненный вариант Поворота ног из положения лежа - Джатара Паривартанасаны:

  • Нужно поднять вверх прямые ноги и выполнить всю последовательность упражнения, но уже с прямыми ногами.
  • Для начала сместите таз вправо, повернув пальцы ног к левой руке. На выдохе опускаем ноги влево, направив пальцы ног к пальцам руки. На вдохе поднимаем ноги, смещаем таз влево и повторяем повороты ногами в другую сторону.
  • Выполняем по 5 повторов в каждую сторону
  • Чтобы усложнить асану еще больше, на последнем повторе захватите пальцы или внешний край левой стопы рукой и тяните пятки на себя, разворачивая живот вправо. Старайтесь больше прижать правую сторону спины к полу и смотрите поверх правой руки.
  • Остаемся в данном положении в течение нескольких дыханий, а затем повторяем все в другую сторону.

Для тех, кому выполнение данной асаны пока не под силу, можно попробовать начать с

упрощенного варианта Поворота ног из положения лежа - Джатара Паривартанасаны:

  1. Если плечо поднимается и поворачивается вслед за ногами при входе в позу, опустите руку к ягодице, пока плечо не ляжет на пол.
  2. Если возникает напряжение в шее, смотрите вверх.
  3. Выполняйте только упрощенный вариант, не выпрямляя ног.

Для того, чтобы занятие прошло более эффективно, после выполнения асаны, сделайте контр-позы Поворота ног из положения лежа - Джатара Паривартанасана:

- Позу Саранчи,

- Вытяжение тела на Восток.

А "Живи легко!"  желает вам здоровья и удачи в освоении практики йоги!

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

29 комментариев к сообщению: “Повороты ногами из положения лежа”

  1. Оксана Яшная:

    Ознакомилась со статьей,узнала для себя новое, спасибо!

  2. Элла:

    Мне пока невролог не рекомендовал делать скручивания, а раньше делала, это упражнение очень нравилось.

  3. Татьяна:

    Такие упражнения хорошо укрепят мышцы спины и пресса.

  4. Нина:

    Все замечательно! Но.. лучше все-таки с тренером! Когда еще не знаешь многого… Спасибо!

  5. Зоя:

    Все кажется просто, но простота кажущаяся. Детоксикация организма — непременное условие оздоровления.

  6. Арина:

    У меня детоксикации нет. Но упражнения сделать попробую. Сосредоточение-это как раз то,что мне нужно сейчас 🙂

  7. Дмитрий:

    Довольно не сложные упражнения. Надеюсь можно их делать неподготовленному человеку? Сегодня позанимаюсь:)

  8. Анна:

    Прекрасная поза для детоксикации организма и хорошего самочувствия. Спасибо за подробное описание.

  9. Ольга:

    Очень хорошее упражнение. Эффективное. Убедилась на собственном опыте. Спасибо за напоминание!

  10. Екатерина:

    Выведение токсинов — это замечательно! Я периодически занимаюсь очищением своего организма. НО такой метод я еще не пробовала!

  11. Татьяна:

    Какие замечательные упражнения! Спасибо!

  12. Александр:

    Интересный подход к детоксикации организма.Спасибо за информацию.

  13. Краспиво:

    Я считаю, что дома заниматься будет не больше 0,5% женщин, да и мужчин также. Заниматься необходимо в спортазле, с жестким наставником!

  14. Галина:

    Это упражнение, но попроще, конечно, делала для талии. Даже не знала, что оно обладает лечебным, очищающим свойством.
    Наташа, спасибо!

  15. Алексей:

    Полезное упражнение для мышц спины, добавлю его в свой комплекс упражнений утренней гимнастики.

  16. Елена:

    Упражнения замечательные, физические нагрузки нужны обязательно.

  17. Людмила:

    Надо попробовать сделать его. Надеюсь, что получится.

  18. Юлия:

    Замечательно, когда физические упражнения помогают ещё и выведению токсинов из организма, 2 в 1, просто прекрасно.

  19. Николай:

    Отличная гимнастика

  20. Olganic:

    Давно хотела попробовать заняться йогой. Очень это интересно.

  21. Кирилл Каликин:

    Отличное упражнение.
    А если еще встать в березку и не касаясь тазом пола делать, то красота пресса и правильная осанка обеспечены 🙂

  22. Дмитрий:

    Спасибо за полезные упражнения повороты ногами.

  23. Вера:

    Спасибо за Ваш огромный труд и рассказ про выполнение упражнения йоги повороты ногами! С Новым Годом!

  24. Юлия:

    Упражнения полезны сами по себе. Спасибо за ценные советы.

  25. Валентина:

    Обязательно внесу эти упражнения в ежедневные тренеровки. Спасибо.

  26. Аксана:

    Попробую, посмотрю что получится 🙂

  27. Дмитрий Калинин:

    Думаю, что не только женщинам эти упражнения полезны. Болями в пояснице страдают процентов 80 тех, кому за 40.

  28. Ольга:

    хочу внедрять в жизнь!!!

    Наталья Reply:

    На здоровье!

Написать комментарий

up