Поднятие ног лежа - Урдхва Прасарита Падасана - отличная асана, оказывающая мощное стимулирующее воздействие на органы брюшной полости. Поднятие ног из положения лежа замечательно укрепляет и мышцы живота, и мышцы низа спины.
Данная асана хороша тем, что вы можете подобрать из множества ее вариаций ту, которая вам по силам. Нет предела совершенству - экспериментируйте и найдите тот вариант, который вам по силам, чтобы он был и достаточно сложным и одновременно достижимым на уровне вашего развития.
Думаю, не стоит объяснять, почему мы обратились к Поднятию ног из положения лежа именно в эти после праздничные дни. Вот когда нам нужно сжечь все, что осело за время обильных застолий и поздних ужинов! Так давайте же скорее приступим и разучим
Технику выполнения асаны Поднятие ног лежа -Урдхва Прасарита Падасаны:
- Ложимся на спину, вытягиваем ноги, а руки кладем на пол за спиной, повернув тыльные стороны ладоней к полу.
- На вдохе вытягиваем руки за головой и поднимаем одновременно ноги вверх. На выдохе втягиваем низ живота как можно сильнее к позвоночнику и опускаем ноги на пол. Повторяем упражнение 5-10 раз.
- Двигаемся очень медленно, тщательно контролируем положение ног, не задерживая дыхание ни на одном из этапов выполнения асаны.
- Дышите ровно: на вдох - подъем ног, на выдох - опускание.
- Если у вас достаточно хорошо получается выполнение Урдхва Прасарита Падасаны, то можно усложнить вариант: опуская ноги, задерживайте их положение под углом в 60 градусов, затем под углом в 30 градусов, затем в 5 см от пола. На последнем этапе будьте предельно внимательны - здесь мышцы работают очень интенсивно. Дышите ровно и глубоко, не напрягайте плечи.
- Взгляд при выполнении Урдхва Прасарита Падасаны устремлен на кончик носа.
- Все данные варианции выполнения Поднятия ног из положения лежа можно также выполнять, подложив ладони под крестец или на пол по бокам от таза. Старайтесь не выходить из зоны комфорта. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Упрощенные варианты выполнения Поднятия ног лежа - Урдхва Прасарита Падасаны:
- Выполняем асану, согнув ноги в коленях.
- Сгибаем ноги в коленях, а стопы ставим на пол возле ягодиц.
- На выдохе опускаем ноги на пол, а руки кладем по бокам от таза.
По окончании выполнения асаны Поднятие ног из положения лежа, обязательно сделайте Позу Трупа.
Включив данное упражнение в свой комплекс утренней гимнастики, вы быстро "накачаете" пресс, сделаете талию тоньше, и уменьшите количество жировых отложений в области живота. А для кого данной асаны покажется мало, приглашаю заглянуть на видеоурок по проработке мышц для плоского живота и тонкой талии.
А "Живи легко!" желает вам здоровья, удачи и терпения в достижении здорового и красивого тела!
Хорошое упражнение.Надо только заставить себя регулярно заниматься. Хотя бы не йогой, но просто физзарядкой по утрам. А то все на недостаток времени сваливаем.
Очень полезное упражнение поднятие ног из положения лежа. Мне понравилась эта асана.
Действительно, после праздников стоит немного размяться.
Отличное упражнение, надо включить в свой комплекс зарядки.
Упражнение действительно эффективное. Спасибо за подробное описание.
Спасибо за статью! Ну когда же я наконец себя заставлю это делать?
Красивая и элегантная статья. Вроде бы знаешь это упражнение, а читать хочется. Спасибо и по-больше подобных статей.
Очень полезные упражнения. И вообще йога — это здорово!
полезная статья, спасибо
Это очень полезное упражнение для меня. Раньше удавалось трудно, но сейчас делаю легко.
Делая такиеупражнения, всегда будешь выглядеть молодо 😉
Нужно только не лениться и делать их регулярно…
Очень хорошо все описано. Вплоть до упрощенного варианта. Спасибо.
Мощнейшее упражнение, очень действенное и нужное. И очено хорошее описание — иногда это главное !
Спасибо, Наталья, за статью!
Упражнение уже к комплексе. После праздников здоровье потихоньку восстанавливается, ворчит, но а куда она денется. Поблажки закончились и придется работать каждый день. Вот так, дорогое мое здоровье.
Очень хорошее упражнение и не только в послепраздничные дни :-)…
Это только кажется легко, а попробуйте минут 5 подержать…
Да, Наташа, как раз вовремя!
Упражнения, то что надо!
Спасибо!
Упражнение просто класс — пресс работает, бедра работают, спина работает… Спасибо за статью!
Очень полезное упражнение, и пресс будет в норме и хорошее настроение на целый день обеспечено.
Чудесное упражнение!
Спасибо, что напомнили)
Отличная асана Урдхва Прасарита Падасана. Используется даже профессиональными спортсменами.
Упражнение замечательное! Спасибо за статью!
Вроде, несложное, но очень эффективное упражнение. Спасибо!
Эффективное упражнение! Проверено на себе!
Поднятие ног отличное упражнение для пресса. Спасибо за советы!
Спасибо за полезную статью и интересную
Еще данное упражнение развивает мышцы спины, что укрепляет нижний отдел позвоночника. Проблема с поясницей есть у большинства современных людей из за их сидячего образа жизни.
Так что подобные упражнения полезны как и общеукрепляющие.
спасибо за подробное разъяснение, не знал что столько скрытых нюансов в выполнении упражнения, все не так просто оказывается!
Упражнение хорошее. Спасибо.
очень полезное упражнение. Всем советую. Особенно у кого сидячая работа.
Спасибо за полное описание упражнения.
Подойдет тем у кого была травма или боль в позвоночнике при выполнении динамических подъемов на пресс.