• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поднятие ног лежа

Автор Наталья Опубликовано: Январь - 10 - 2012

поднятие ног лежаПоднятие ног лежа - Урдхва Прасарита Падасана - отличная асана, оказывающая мощное стимулирующее воздействие на органы брюшной полости. Поднятие ног из положения лежа замечательно укрепляет и мышцы живота, и мышцы низа спины.

Данная асана хороша тем, что вы можете подобрать из множества ее вариаций ту, которая вам по силам. Нет предела совершенству - экспериментируйте и найдите тот вариант, который вам по силам, чтобы он был и достаточно сложным и одновременно достижимым на уровне вашего развития.

Думаю, не стоит объяснять, почему  мы обратились к Поднятию ног из положения лежа именно в эти после праздничные дни. Вот когда нам нужно сжечь все, что осело за время обильных застолий и поздних ужинов! Так давайте же скорее приступим и разучим

Технику выполнения  асаны Поднятие ног лежа -Урдхва Прасарита Падасаны:

  1. Ложимся на спину, вытягиваем ноги, а руки кладем на пол за спиной, повернув тыльные стороны ладоней к полу.
  2. На вдохе вытягиваем руки за головой и поднимаем одновременно ноги вверх. На выдохе втягиваем низ живота как можно сильнее к позвоночнику и опускаем ноги на пол. Повторяем упражнение 5-10 раз.
  3. Двигаемся очень медленно, тщательно контролируем положение ног, не задерживая дыхание ни на одном из этапов выполнения асаны.
  4. Дышите ровно: на вдох - подъем ног, на выдох - опускание.
  5. Если у вас достаточно хорошо получается выполнение Урдхва Прасарита Падасаны, то можно усложнить вариант: опуская ноги, задерживайте их положение под углом в 60 градусов, затем под углом в 30 градусов, затем в 5 см от пола. На последнем этапе будьте предельно внимательны - здесь мышцы работают очень интенсивно. Дышите ровно и глубоко, не напрягайте плечи.
  6. Взгляд при выполнении Урдхва Прасарита Падасаны устремлен на кончик носа.
  7. Все данные варианции выполнения Поднятия ног из положения лежа можно также выполнять, подложив ладони под крестец или на пол по бокам от таза. Старайтесь не выходить из зоны комфорта. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Упрощенные варианты выполнения Поднятия ног лежа - Урдхва Прасарита Падасаны:

  • Выполняем асану, согнув ноги в коленях.
  • Сгибаем ноги в коленях, а стопы ставим на пол возле ягодиц.
  • На выдохе опускаем ноги на пол, а руки кладем по бокам от таза.

По окончании выполнения асаны Поднятие ног из положения лежа, обязательно сделайте Позу Трупа.

Включив данное упражнение в свой комплекс утренней гимнастики, вы быстро "накачаете" пресс, сделаете талию тоньше, и уменьшите количество жировых отложений в области живота. А для кого данной асаны покажется мало, приглашаю заглянуть на видеоурок по проработке мышц для плоского живота и тонкой талии.

А "Живи легко!" желает вам здоровья, удачи и терпения в достижении здорового и красивого тела!

 

Для того, чтобы получить на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков вам нужно вписать свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

32 комментария к сообщению: “Поднятие ног лежа”

  1. Упражнение действительно эффективное. Спасибо за подробное описание.

  2. Андрей:

    Хорошое упражнение.Надо только заставить себя регулярно заниматься. Хотя бы не йогой, но просто физзарядкой по утрам. А то все на недостаток времени сваливаем.

  3. Очень хорошо все описано. Вплоть до упрощенного варианта. Спасибо.

  4. Очень полезное упражнение поднятие ног из положения лежа. Мне понравилась эта асана.

  5. Сергей:

    Действительно, после праздников стоит немного размяться.

  6. Александр Кириллов:

    Отличное упражнение, надо включить в свой комплекс зарядки.

  7. Михаил Дьяков:

    Спасибо за статью! Ну когда же я наконец себя заставлю это делать?

  8. Максим:

    Красивая и элегантная статья. Вроде бы знаешь это упражнение, а читать хочется. Спасибо и по-больше подобных статей.

  9. Оксана Яшная:

    Очень полезные упражнения. И вообще йога — это здорово!

  10. elmira:

    полезная статья, спасибо

  11. Эмилия:

    Это очень полезное упражнение для меня. Раньше удавалось трудно, но сейчас делаю легко.

  12. Ксана:

    Делая такиеупражнения, всегда будешь выглядеть молодо 😉
    Нужно только не лениться и делать их регулярно…

  13. Владимир:

    Мощнейшее упражнение, очень действенное и нужное. И очено хорошее описание — иногда это главное !

  14. Ефим:

    Спасибо, Наталья, за статью!
    Упражнение уже к комплексе. После праздников здоровье потихоньку восстанавливается, ворчит, но а куда она денется. Поблажки закончились и придется работать каждый день. Вот так, дорогое мое здоровье.

  15. Очень хорошее упражнение и не только в послепраздничные дни :-)…

  16. Вроде, несложное, но очень эффективное упражнение. Спасибо!

  17. Дмитрий Калинин:

    Это только кажется легко, а попробуйте минут 5 подержать…

  18. nadezhdapol:

    Да, Наташа, как раз вовремя!
    Упражнения, то что надо!
    Спасибо!

  19. Всеволод:

    Упражнение просто класс — пресс работает, бедра работают, спина работает… Спасибо за статью!

  20. Алексей:

    Очень полезное упражнение, и пресс будет в норме и хорошее настроение на целый день обеспечено.

  21. nasati:

    Чудесное упражнение!
    Спасибо, что напомнили)

  22. Искандер:

    Отличная асана Урдхва Прасарита Падасана. Используется даже профессиональными спортсменами.

  23. Светлана:

    Упражнение замечательное! Спасибо за статью!

  24. Татьяна:

    Эффективное упражнение! Проверено на себе!

  25. Санат:

    Поднятие ног отличное упражнение для пресса. Спасибо за советы!

  26. Роман:

    Спасибо за полезную статью и интересную

  27. Кирилл Каликин:

    Еще данное упражнение развивает мышцы спины, что укрепляет нижний отдел позвоночника. Проблема с поясницей есть у большинства современных людей из за их сидячего образа жизни.
    Так что подобные упражнения полезны как и общеукрепляющие.

  28. Контастин:

    спасибо за подробное разъяснение, не знал что столько скрытых нюансов в выполнении упражнения, все не так просто оказывается!

  29. Сергей Бочкарев:

    Упражнение хорошее. Спасибо.

  30. Анастасия:

    очень полезное упражнение. Всем советую. Особенно у кого сидячая работа.

  31. Марина:

    Спасибо за полное описание упражнения.

  32. Cергей:

    Подойдет тем у кого была травма или боль в позвоночнике при выполнении динамических подъемов на пресс.

Написать комментарий

up