Поза Связанного угла лежа

Супта Баддха Конасана, или как ее еще называют Поза Связанного угла лежа - замечательная поза, как будто созданная специально для женщин. Ее можно,  и даже нужно, выполнять  женщинам в состоянии беременности в качестве подготовки к родам, ведь главное достоинство асаны, которую мы  сегодня будем изучать - это раскрытие тазобедренных суставов, а также укрепление и растяжка отводящих мышц внутренней поверхности бедра.

Супта Баддха Конасана является таким своеобразным продолжением Баддха Конасаны, но ко всем плюсам Позы Сапожника, она раскрывает грудную клетку, помогает успокоить нервы, наладить спокойное дыхание, отключиться от суеты и забот. Выполняя данную асану, вы получите в качестве дополнительного бонуса расслабление и восстановление сил.

Третьим замечательным плюсом от выполнения Позы Связанного угла будет для вас улучшение работы пищеварительной системы, стимуляция работы всех внутренних органов, а также улучшение кровоснабжения органов таза и репродуктивной функции организма.

Для выполнения асаны нам понадобится свернутое в 2-3 раза шерстяное одеяло, а также ремни и подушечки с грузом для новичков.

Супта Баддха Конасана - техника выполнения Позы Связанного угла:

• Начинаем выполнение асаны, как и многих других поз в положении сидя и лежа, с Позы Посоха. Сесть нужно так, чтобы ягодицы расположились у узкой стороны свернутого одеяла вплотную. Теперь мы соединяем стопы, подтягивая подошвы друг к другу, а пятки тянем к промежности. Мы уже умеем это делать - вспомните Позу Сапожника. Если подтянуть таким образом стопы у вас не получается, вы можете взять специальные ремни для занятий йогой или обычный пояс от халата и зафиксировать стопы в таком положении, создав таким образом дополнительное вытяжение.
• Опускаем корпус тела на одеяло, наклоняясь назад, но следя, чтобы ягодицы были на полу, а спина лежала на одеяле полностью , без прогиба. Проверяем, чтобы шея была продолжением позвоночника и также лежала свободно на одеяле, таким образом и подбородок не будет подниматься вверх, а спокойно будет направлен к груди. Если обеспечить правильное положение головы никак не получается, возьмите маленькую подушечку или сложенное вчетверо полотенце и подложите его под голову. Некоторые йоги кладут маленькую подушечку и на глаза, чтобы ничто вокруг не мешало успокоению, сосредоточению и правильному выполнению позы.
• Руки должны лежать свободно вдоль туловища ладонями вверх. Глаза лучше закрыть и устремить взгляд внутрь себя. Для большего растяжения вы можете поднять руки вверх и сцепить их за головой взявшись за локти.
• В данной позе хорошо раскрываются внутренняя поверхность бедер и тазобедренные суставы. Если у вас бедра не опускаются на пол под собственной тяжестью, положите на ноги маленькие подушечки с песком или обычные книги, чтобы усилить раскрытие и растяжение суставов.
• Дыхание - свободное, ровное. Постарайтесь пробыть в позе в течение 5-10 минут.
• Если вы уже достаточно долго занимаетесь практикой йоги и у вас хорошая растяжка, то войти в Позу Связанного угла лежа вы можете и из Позы Трупа, подтянув и одновременно согнув ноги, разводя колени в стороны и соединяя стопы.

Упрощенные варианты Позы Связанного угла - Супта Баддха Конасана:

1. Опору за спиной устройте себе повыше - из стопки одеял или больших подушек.
2. Вы можете положить по подушке под каждое колено, обеспечив себе комфортное положение.

Выполнив Позу Связанного угла, хорошо отдохнуть в Позе Трупа или Позе Ребенка, особенно если вы занимаетесь йогой дома после трудового дня или перед сном.

В любом случае, "Живи легко!" желает вам удачи  и успешного освоения лучшей асаны для женского здоровья - Позы Связанного угла лежа!