Поза Сапожника относится к числу основных поз йоги. Это то, что нужно сегодня каждому современному человеку, особенно тем, кто проводит большое количество времени, сидя за компьютером, за рулем, в общем, всем, у кого тазобедренные суставы малоподвижны в течение дня.
Баддха Конасана - асана йоги, которая выполняется из положения сидя и отлично развивает отводящие мышцы бедра, а также тонизируются и укрепляются все органы таза.
Поза Сапожника - прекрасно подходит для женщин, ее хорошо выполнять, чтобы снять напряжение во время критических дней, успокоить нервную систему, вернуть состояние равновесия и расслабить свое тело.
Кроме того, научившись достаточно хорошо выполнять Позу Сапожника, вы отлично подготовите свои тазобедренные суставы к выполнению одной из основных и самых распространенных асан йоги - Позы Лотоса.
Баддха Конасана - техника выполнения Позы Сапожника:
- Принимаем Позу Посоха, сгибаем колени, соединяем стопы, подтягивая пятки к промежности. Стараемся развести колени как можно шире в стороны.
- Упираемся в пол позади себя руками или кончиками пальцев, хорошо прижав к полу седалищные кости. Теперь стараемся вытянуть позвоночник, сосредотачиваясь на внутренней поверхности бедер.
- Чтобы приблизить колени как можно ближе к полу, нужно постараться развести бедра так, будто вы хотите достать ими до стен комнаты. Не напрягайте тело во время выполнения этого упражнения, а наоборот, расслабьтесь, и тогда колени легко опустятся на пол.
- Когда вытяжение позвоночника максимально, попробуйте взять обеими руками за стопы ног, обхватите большие пальцы ног и разверните стопы так, чтобы они стали похожи на открытую книгу. За счет этого колени опустятся еще ниже. Продолжайте вытягивать позвоночник от пола к макушке головы, тяните весь корпус вверх, почувствуйте, как тянутся мышцы в области талии.
- Продолжая обхватывать руками стопы ног, кладем локти на внутренние поверхности бедер и выполняем наклон туловища к полу, стараясь коснуться его лбом. Не забывайте, что наклоняться нужно от низа живота, стараясь сохранить вытяжение позвоночника. В данном положении происходит стимуляция внутренних органов, давление в области живота стимулирует пищеварительную систему.
- Теперь поднимаемся в положение сидя, а ноги стремимся приблизить к груди, обхватив их за стопы.
- Чтобы усложнить позу и выполнить баланс на седалищных костях постарайтесь приблизить руки, обхватив ладонями локти.
Если исполнение позы Сапожника пока для вас дается с большим трудом, вы можете потренироваться, выполняя более упрощенный вариант Баддха Конасаны:
- Выполняем упражнение, прислонившись спиной к стене.
- Садимся на сложенное одеяло ягодицами, так будет проще положить колени на пол.
- Можно использовать специальные грузы для утяжеления на бедра (или взять для этих целей обычные мешочки с песком).
После выполнения Позы Сапожника (Баддха Конасана) хорошо бы постараться не забыть о контр-позах:
Дополнительным эффектом от Позы Сапожника является эффект раскрытия не только суставов, но и внутренних возможностей и потенциала каждого человека. Это ли не стимул, чтобы начать заниматься йогой дома.
Подключаем и медитацию для успокоения ума и достижения равновесия во всем.
Я надеюсь, что многие читатели "Живи легко!" смогут достаточно легко выполнить Баддха Конасану и останутся довольны своими результатами.
Попробуйте, но осторожно, помните о состоянии комфорта при выполнении асан, из которого вы не должны никогда выходить. И тогда может быть вам захочется испытать свои силы в более сложной, но и более эффективной для женского здоровья позе - Позе Связанного угла лежа!
Удачи вам и здоровья! Присоединяйтесь к Клубу любителей йоги
Хороший сайт, богатый и грамотный. Только не для всех. Я вешу 100 кг. Боюсь на Вашем сайте, заработаю комплекс неполноценности. Шучу. А сайт действительно хороший. Удачи!
Побывала на уроке по йоге, спасибо
Йогой не занимаюсь, но это упражнение входит в комплекс упражнений, которые мы делаем с дочкой раза два в неделю. Слегка его откорректируем по вашему описанию.
Да, когда-то выполняла это с легкостью, теперь немного закостенела… Наверное, нужно снова начинать хоть немного заниматься.
Мне кажется, что йогой нужно заниматься в группе. Видела неоднократно занятия йогой на природе в уединенных местах — последний раз в Красной Щели на Черном море (Краснодарский край) — самой захотелось присоединиться. Наверное, у меня это еще впереди. Но некоторые позы (асаны?) выполняю в рамках обычной гимнастики.
Йога меня всегда привлекала, а может попробовать? Ведь некогда не поздно начинать?
Не знал, что она так называется.)
Спасибо за познавательную статью.
Ваш сайт наградили кубком признания. Забрать его можете у меня в блоге.
Спасибо за урок йоги.
Здравствуйте Наталья! Дано у Вас не был. У Вас как всегда интересно и познавательно. Наталья, я если так сяду, я пополам тресну, пощадите!
Конечно же не только физические, но и внутренние возможности раскроются. Не даром же говорят » в здоровом теле, здоровый дух»
оказывается, как сапожник можно не только курить и ругаться, но еще и сидеть 🙂
Для этой позы нужна хорошая растяжка, к сожалению таковой не обладаю, поэтому Поза Сапожника не всегда получается.
Я занималась йогой. Эти упражнения очень полезны для женщин.
И не подозревала, что эта поза имеет такое прозаичное название))
Пробовала и я когда-то начинать, но постепенно пар в свисток ушёл. Тут, как в любом деле целеустремлённость нужна. А желательно чтобы нравилось.
Вы молодец.
Я только начала заниматься, гибкости не хватает выполнить данное упражнение, но будем стремиться1
Думаю очень полезное упражнение. Но до йоги дойду наверное к пенсии 🙂 Почему то не хватает времени на себя любимую
Я тоже давно не была у вас в гостях. Посещаемость потрясающая.Да и сайт тоже необыкновенный. Завидую и поздравляю. Сто лет назад занималась спортивной гимнастикой, а сейчас даже на фотографию с сапожной позой страшно смотреть. И весу много лишнего и растяжка на нуле. Но все равно попробую прямо сейчас.
Занимаюсь потихоньку, не всё, конечно, получается, но зато такое расслабление))) А какие ощущения получаю, не передать! Спасибо Вам, дополнительный стимул появляется,после посещения Вашего сайта! Думаю Вам по душе будет моё шутливое стихо — Нирвана!
Отличная поза, помогающая разработать многие мышцы и связки!
Вот у меня совершенно нулевая растяжка …. надо наверное с чего-нибудь попроще начинать
Полезные упражнения, только вот получились бы. Буду пробовать)))
Хорошие упражнения.
А я недавно прошла 1 ступень — теперь нужно постоянно тренироваться.
Наталья, спасибо вам за удивительные советы и гимнастику для нашего здоровья. Поза Сапожника понравилась. Будем совершенстоваться. Начнем с более легких поз.
Кажется что ничего сложного в позе сапожника нет ))
Как же моя супруга мечтает заняться всем этим…
Вам спасибо за статью
У меня возникло желание посмотреть, насколько я смогу принять подобные позы. Ну… надо совершенствовать такую грациозную посадку. Есть к чему стремиться. 🙂
Конечно и поза сапожника и другие асаны получатся не сразу. Все придет со временем! Надо просто делать!
Спасибо, очень полезная статья. Действительно большую часть времени приходится проводить за компьютером, так что такие упражнения, лично для меня очень даже сейчас актуальны)))))
Не каждый сможет сесть в такую позу. http://jivilegko.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif
Поза сапожника снимает напряжение во время критических дней и успокаивает нервную систему! Очень интересно!
Мне это не по силам. Очень хорошая растяжка нужна для этого.
интересное название, никогда бы не догадалась, КАК выглядит поза Сапожника)))
Наталья! спасибо, занятие классное!