• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Сапожника (Баддха Конасана)

Автор Наталья Опубликовано: Апрель - 23 - 2012

Баддха КонасанаПоза Сапожника относится к числу основных поз йоги. Это то, что нужно сегодня каждому современному человеку, особенно тем, кто проводит  большое количество времени, сидя за компьютером, за рулем, в общем, всем, у кого тазобедренные суставы малоподвижны в течение дня.

Баддха Конасана - асана йоги, которая выполняется из положения сидя и отлично развивает отводящие мышцы бедра, а также тонизируются и укрепляются все органы таза.

Поза Сапожника - прекрасно подходит для женщин, ее хорошо выполнять, чтобы снять  напряжение во время критических дней, успокоить нервную систему, вернуть состояние равновесия и расслабить свое тело.

Кроме того, научившись достаточно хорошо выполнять Позу Сапожника, вы отлично подготовите свои тазобедренные суставы к выполнению одной из основных и самых распространенных асан йоги - Позы Лотоса.

Баддха Конасана - техника выполнения Позы Сапожника:

  1. Принимаем Позу Посоха, сгибаем колени, соединяем стопы, подтягивая пятки к промежности. Стараемся развести колени как можно шире в стороны.
  2. Упираемся в пол позади себя руками или кончиками пальцев, хорошо прижав к полу седалищные кости. Теперь стараемся вытянуть позвоночник, сосредотачиваясь на внутренней поверхности бедер.
  3. Чтобы приблизить колени как можно ближе к полу, нужно  постараться развести бедра так, будто вы хотите достать ими до стен комнаты. Не напрягайте тело во время выполнения этого упражнения, а наоборот, расслабьтесь, и тогда колени легко опустятся на пол.
  4. Когда вытяжение позвоночника максимально, попробуйте взять обеими руками за стопы ног, обхватите большие пальцы ног и разверните стопы так, чтобы они стали похожи на открытую книгу. За счет этого колени опустятся еще ниже. Продолжайте вытягивать позвоночник от пола к макушке головы, тяните весь корпус вверх, почувствуйте, как тянутся мышцы в области талии.
  5. Продолжая обхватывать руками стопы ног, кладем локти на внутренние поверхности бедер и выполняем наклон туловища к полу, стараясь коснуться его лбом. Не забывайте, что наклоняться нужно от низа живота, стараясь сохранить вытяжение позвоночника. В данном положении происходит стимуляция внутренних органов, давление  в области живота стимулирует пищеварительную систему.
  6. Теперь поднимаемся в положение сидя, а ноги стремимся приблизить к груди, обхватив их за стопы.
  7. Чтобы усложнить позу и выполнить баланс на седалищных костях постарайтесь приблизить руки, обхватив ладонями локти.

Если исполнение позы Сапожника пока для вас дается с большим трудом, вы можете потренироваться, выполняя  более упрощенный вариант Баддха Конасаны:

  • Бадха КонасанаВыполняем упражнение, прислонившись спиной к стене.
  • Садимся на сложенное одеяло ягодицами, так будет проще положить колени на пол.
  • Можно использовать специальные грузы для утяжеления на бедра (или взять для этих целей обычные мешочки с песком).

После выполнения Позы Сапожника (Баддха Конасана) хорошо бы постараться не забыть о контр-позах:

Дополнительным эффектом от  Позы Сапожника является эффект раскрытия не только суставов, но и внутренних возможностей и потенциала каждого человека. Это ли не стимул, чтобы начать заниматься йогой дома.

Подключаем и медитацию для успокоения ума и достижения равновесия во всем.

Я надеюсь, что многие читатели "Живи легко!" смогут достаточно легко выполнить Баддха Конасану и останутся довольны своими результатами.

Попробуйте, но осторожно, помните о состоянии комфорта при выполнении асан, из которого вы не должны никогда выходить. И тогда может быть вам захочется испытать свои силы в более сложной, но и более эффективной для женского здоровья позе - Позе Связанного угла лежа!

Удачи вам и здоровья! Присоединяйтесь к Клубу любителей йоги - подписывайтесь в форму ниже и аудио-уроки асан от простого к сложному будут приходить к вам прямо на почту.

 

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 



 

35 комментариев к сообщению: “Поза Сапожника (Баддха Конасана)”

  1. Хороший сайт, богатый и грамотный. Только не для всех. Я вешу 100 кг. Боюсь на Вашем сайте, заработаю комплекс неполноценности. Шучу. А сайт действительно хороший. Удачи!

  2. Дина:

    Побывала на уроке по йоге, спасибо

  3. Ирина:

    Йогой не занимаюсь, но это упражнение входит в комплекс упражнений, которые мы делаем с дочкой раза два в неделю. Слегка его откорректируем по вашему описанию.

  4. Ольга Коновалова:

    Да, когда-то выполняла это с легкостью, теперь немного закостенела… Наверное, нужно снова начинать хоть немного заниматься.

  5. Ирни:

    Мне кажется, что йогой нужно заниматься в группе. Видела неоднократно занятия йогой на природе в уединенных местах — последний раз в Красной Щели на Черном море (Краснодарский край) — самой захотелось присоединиться. Наверное, у меня это еще впереди. Но некоторые позы (асаны?) выполняю в рамках обычной гимнастики.

  6. Марина:

    Йога меня всегда привлекала, а может попробовать? Ведь некогда не поздно начинать?

  7. Антон:

    Не знал, что она так называется.)

  8. Татьяна:

    Спасибо за познавательную статью.
    Ваш сайт наградили кубком признания. Забрать его можете у меня в блоге.

  9. Анатолий:

    Спасибо за урок йоги.

  10. Олег:

    Здравствуйте Наталья! Дано у Вас не был. У Вас как всегда интересно и познавательно. Наталья, я если так сяду, я пополам тресну, пощадите!

  11. Юлия:

    Конечно же не только физические, но и внутренние возможности раскроются. Не даром же говорят » в здоровом теле, здоровый дух»

  12. TarasBen:

    оказывается, как сапожник можно не только курить и ругаться, но еще и сидеть 🙂

  13. Татьяна:

    Для этой позы нужна хорошая растяжка, к сожалению таковой не обладаю, поэтому Поза Сапожника не всегда получается.

  14. Наталья:

    Я занималась йогой. Эти упражнения очень полезны для женщин.

  15. Nasati:

    И не подозревала, что эта поза имеет такое прозаичное название))

  16. Ольга:

    Пробовала и я когда-то начинать, но постепенно пар в свисток ушёл. Тут, как в любом деле целеустремлённость нужна. А желательно чтобы нравилось.
    Вы молодец.

  17. Наталья:

    Я только начала заниматься, гибкости не хватает выполнить данное упражнение, но будем стремиться1

  18. Вера:

    Думаю очень полезное упражнение. Но до йоги дойду наверное к пенсии 🙂 Почему то не хватает времени на себя любимую

  19. Ирина:

    Я тоже давно не была у вас в гостях. Посещаемость потрясающая.Да и сайт тоже необыкновенный. Завидую и поздравляю. Сто лет назад занималась спортивной гимнастикой, а сейчас даже на фотографию с сапожной позой страшно смотреть. И весу много лишнего и растяжка на нуле. Но все равно попробую прямо сейчас.

  20. Людмила Алешина:

    Занимаюсь потихоньку, не всё, конечно, получается, но зато такое расслабление))) А какие ощущения получаю, не передать! Спасибо Вам, дополнительный стимул появляется,после посещения Вашего сайта! Думаю Вам по душе будет моё шутливое стихо — Нирвана!

  21. Хорошие упражнения.

  22. Надежда:

    Отличная поза, помогающая разработать многие мышцы и связки!

  23. Lis`ена:

    Вот у меня совершенно нулевая растяжка …. надо наверное с чего-нибудь попроще начинать

  24. Лариса:

    Полезные упражнения, только вот получились бы. Буду пробовать)))

  25. Лидия:

    А я недавно прошла 1 ступень — теперь нужно постоянно тренироваться.

  26. Кажется что ничего сложного в позе сапожника нет ))
    Как же моя супруга мечтает заняться всем этим…
    Вам спасибо за статью

  27. Ирина:

    Наталья, спасибо вам за удивительные советы и гимнастику для нашего здоровья. Поза Сапожника понравилась. Будем совершенстоваться. Начнем с более легких поз.

  28. Елена:

    У меня возникло желание посмотреть, насколько я смогу принять подобные позы. Ну… надо совершенствовать такую грациозную посадку. Есть к чему стремиться. 🙂

  29. Елена:

    Конечно и поза сапожника и другие асаны получатся не сразу. Все придет со временем! Надо просто делать!

  30. Лилия:

    Спасибо, очень полезная статья. Действительно большую часть времени приходится проводить за компьютером, так что такие упражнения, лично для меня очень даже сейчас актуальны)))))

  31. Дарья:

    Не каждый сможет сесть в такую позу. http://jivilegko.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif

  32. Светлана:

    Поза сапожника снимает напряжение во время критических дней и успокаивает нервную систему! Очень интересно!

  33. Ольга:

    Мне это не по силам. Очень хорошая растяжка нужна для этого.

  34. Эвелина:

    интересное название, никогда бы не догадалась, КАК выглядит поза Сапожника)))

  35. Людмила:

    Наталья! спасибо, занятие классное!

Написать комментарий

up