• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Героя — Вирасана

Автор Наталья Опубликовано: Декабрь - 15 - 2011

поза героя вирасанаПоза Героя - Вирасана - одна из основных поз йоги, поэтому мы продолжаем Рубрику "Йога, как средство продления молодости!" публикацией именно этой асаны.

Вирасана в положении, сидя на коленях, растягивает переднюю поверхность бедер и раскрывает голеностопные суставы. Она оказывает отличное успокаивающее воздействие на организм за счет уменьшения притока крови к ногам, поэтому многие, кому еще не поддалась Поза Лотоса, используют для медитации именно Позу Героя. Освойте эту замечательную асану, и вы будете наслаждаться притоком свежей крови к коленям каждый раз, когда будете заканчивать практику выполнения Вирасаны.

Поза Героя - техника выполнения:

  1. Встанем на колени, широко разводим стопы и соединяем колени. Садимся между стопами и руками помогаем себе развести икроножные мышцы наружу, затем удлинив их к пяткам, чтобы голени плотнее прилегали к внешним поверхностям бедер. Подъемы стоп лежат спокойно на полу, пальцы повернуты назад ( если вы оставите пальцы развернутыми в сторону - можете получить травму коленей).
  2. Стараемся расположить бедра параллельно друг другу. Теперь опускаем  ближе к полу седалищные кости. вы должны прямо почувствовать, что это ваша основа - фундамент позы.
  3. Тянемся от основания позы вверх по всей длине позвоночника, стараясь держать спину прямо, а низ живота направлять к позвоночнику. Укладываем руки на колени тыльной стороной вниз, соединив кончики больших и указательных пальцев.
  4. Взгляд устремлен вперед или на кончик носа. Можете вообще закрыть глаза и сосредоточиться на области "Третьего глаза" (между бровями).
  5. Остаемся в этой позе, стараемся погрузиться в себя. Можно перейти к медитации.

Если у вас пока не все получается, то можно попробовать

Упрощенные варианты  Позы Героя:

поза героя

  • Сидя на пятках,
  • сидя на валике из скрученного одеяла или полотенца.поза героя
  • слегка разведя колени
  • положив одеяло между голенями и бедрами,
  • положив одеяло под лодыжки.

Если вам сложно выполнять упражнение, читая текст с монитора, включите аудиозапись урока, и повторяйте вместе с нами:

Вам нужно очень хорошо проработать выполнение Позы Героя, так как в  следующих статьях мы будем  осваивать новые позы, которые отталкиваются от Вирасаны. Это Поза Героя 2, а также более сложный вариант - Поза Героя лежа.

Так что, для тем, кто решил серьезно заниматься практикой йоги для своего здоровья тела и гармонии души, предлагаю подписаться на рассылку статей, чтобы не пропустить обновления сайта  и получить все статьи прямо себе на почту!

"Живи легко!" желает вам здоровья и спокойствия!

 

Оставьте свои данные в форме ниже и получите на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

17 комментариев к сообщению: “Поза Героя — Вирасана”

  1. Ladyinz:

    Мне бы «осилить» упрощенную позу Героя.Подробное описание буду дерзать…

  2. наталия:

    У меня у самой есть некоторые собственные наработки в системе расслабления, но считаю это очень индивидуальным, но самой главной целью и самой важной в занятиях. Некоторые моменты для отключения посоветовала даже Путину — вот «Музыкальный шоурум» -загадка из древней истории

  3. Дмитрий:

    Классная статья, спасибо

  4. Игорь:

    ВСЕХ с Наступающим Новым Годом!

    С Новым годом, праздником зимы
    Поздравляю Вас от всей души!
    Пускай счастливым будет этот год,
    Пускай не будет ни забот и ни хлопот.

  5. Любовь:

    Наташа, Вы столько статей полезных выставляете для нас, спасибо Вам!
    Приглашаю Вас к себе для вручения «Короны Победителя». Очень хочу, чтобы этот приз оказался у Вас. Примите мое уважение к Вам!

  6. Кира:

    Я думаю, что с утра это будет полегче сделать. Тем более, что с медитацией. Желание научиться есть. Эмоции будут завтра:) Спасибо за описание упражнения с вариантами для тех, кому будет трудно: интересно, получится или нет…

  7. Odototrak:

    Здорово!

  8. Екатерина:

    Интересная поза героя!))

  9. Галина:

    Как-то в гостях сидела так, и мне понравилось! Действительно, растяжка бедер отличная. Но и сама поза какая-то удобная, вот что мне показалось необычным для первого раза.
    Наташа, спасибо, что напомнили о такой «посадке». По крайней мере чувствуешь себя спокойнее и увереннее — точно поза героя!

  10. Андрей:

    Наталья, я скоро йогой стану, отличный сайт, отличные статьи! Вообще захожу на Ваш сайт с большим удовольствием!

    Поздравляю Вас с наступающим новым 2012 годом!
    Новый год спешит к нам в гости,
    С ним веселье, шутки, смех
    Пусть он всем несет здоровье,
    И удачу, и успех.
    Заходите к нам почаще,
    Рады мы всегда гостям,
    Чтобы умным рос ребенок,
    Был здоров на радость вам!

  11. Юлия:

    Поза героя хороша. Героизм нужен везде.

  12. Галина:

    Привет, и я с большим удовольствием читаю ваши статью.Успеха и процветания.Слова моей благодарности, в последней статье!

  13. Кира:

    Получилось! Только фундамент, мне кажется, это когда удобно, основательно, а мне не очень… Наверное, просто нужно привыкнуть?

  14. Николай:

    На мой взгляд поза героя — ноги широко расставлены, подбородок вверх, правая рука сжата в кулак и поднята вверх, левая согнута в локтевом суставе. И крик «Ура!» — вот поза героя 🙂

  15. Николай:

    А вообще — здорово тут у вас! Респект.

  16. Людмила:

    Обожаю сидеть на пятках, не знала, что это упрощенная поза героя.

  17. Юлия:

    Очень замечательная поза, мне в ней всегда становится как-то основательно спокойно.

Написать комментарий

up