Поза Героя - Вирасана - одна из основных поз йоги, поэтому мы продолжаем Рубрику "Йога, как средство продления молодости!" публикацией именно этой асаны.
Вирасана в положении, сидя на коленях, растягивает переднюю поверхность бедер и раскрывает голеностопные суставы. Она оказывает отличное успокаивающее воздействие на организм за счет уменьшения притока крови к ногам, поэтому многие, кому еще не поддалась Поза Лотоса, используют для медитации именно Позу Героя. Освойте эту замечательную асану, и вы будете наслаждаться притоком свежей крови к коленям каждый раз, когда будете заканчивать практику выполнения Вирасаны.
Поза Героя - техника выполнения:
- Встанем на колени, широко разводим стопы и соединяем колени. Садимся между стопами и руками помогаем себе развести икроножные мышцы наружу, затем удлинив их к пяткам, чтобы голени плотнее прилегали к внешним поверхностям бедер. Подъемы стоп лежат спокойно на полу, пальцы повернуты назад ( если вы оставите пальцы развернутыми в сторону - можете получить травму коленей).
- Стараемся расположить бедра параллельно друг другу. Теперь опускаем ближе к полу седалищные кости. вы должны прямо почувствовать, что это ваша основа - фундамент позы.
- Тянемся от основания позы вверх по всей длине позвоночника, стараясь держать спину прямо, а низ живота направлять к позвоночнику. Укладываем руки на колени тыльной стороной вниз, соединив кончики больших и указательных пальцев.
- Взгляд устремлен вперед или на кончик носа. Можете вообще закрыть глаза и сосредоточиться на области "Третьего глаза" (между бровями).
- Остаемся в этой позе, стараемся погрузиться в себя. Можно перейти к медитации.
Если у вас пока не все получается, то можно попробовать
Упрощенные варианты Позы Героя:
- Сидя на пятках,
- сидя на валике из скрученного одеяла или полотенца.
- слегка разведя колени
- положив одеяло между голенями и бедрами,
- положив одеяло под лодыжки.
Вам нужно очень хорошо проработать выполнение Позы Героя, так как в следующих статьях мы будем осваивать новые позы, которые отталкиваются от Вирасаны. Это Поза Героя 2, а также более сложный вариант - Поза Героя лежа.
Так что, для тем, кто решил серьезно заниматься практикой йоги для своего здоровья тела и гармонии души, предлагаю подписаться на рассылку статей, чтобы не пропустить обновления сайта и получить все статьи прямо себе на почту!
"Живи легко!" желает вам здоровья и спокойствия!
Мне бы «осилить» упрощенную позу Героя.Подробное описание буду дерзать…
У меня у самой есть некоторые собственные наработки в системе расслабления, но считаю это очень индивидуальным, но самой главной целью и самой важной в занятиях. Некоторые моменты для отключения посоветовала даже Путину — вот «Музыкальный шоурум» -загадка из древней истории
Классная статья, спасибо
ВСЕХ с Наступающим Новым Годом!
С Новым годом, праздником зимы
Поздравляю Вас от всей души!
Пускай счастливым будет этот год,
Пускай не будет ни забот и ни хлопот.
Наташа, Вы столько статей полезных выставляете для нас, спасибо Вам!
Приглашаю Вас к себе для вручения «Короны Победителя». Очень хочу, чтобы этот приз оказался у Вас. Примите мое уважение к Вам!
Я думаю, что с утра это будет полегче сделать. Тем более, что с медитацией. Желание научиться есть. Эмоции будут завтра:) Спасибо за описание упражнения с вариантами для тех, кому будет трудно: интересно, получится или нет…
Здорово!
Интересная поза героя!))
Как-то в гостях сидела так, и мне понравилось! Действительно, растяжка бедер отличная. Но и сама поза какая-то удобная, вот что мне показалось необычным для первого раза.
Наташа, спасибо, что напомнили о такой «посадке». По крайней мере чувствуешь себя спокойнее и увереннее — точно поза героя!
Наталья, я скоро йогой стану, отличный сайт, отличные статьи! Вообще захожу на Ваш сайт с большим удовольствием!
Поздравляю Вас с наступающим новым 2012 годом!
Новый год спешит к нам в гости,
С ним веселье, шутки, смех
Пусть он всем несет здоровье,
И удачу, и успех.
Заходите к нам почаще,
Рады мы всегда гостям,
Чтобы умным рос ребенок,
Был здоров на радость вам!
Поза героя хороша. Героизм нужен везде.
Привет, и я с большим удовольствием читаю ваши статью.Успеха и процветания.Слова моей благодарности, в последней статье!
Получилось! Только фундамент, мне кажется, это когда удобно, основательно, а мне не очень… Наверное, просто нужно привыкнуть?
На мой взгляд поза героя — ноги широко расставлены, подбородок вверх, правая рука сжата в кулак и поднята вверх, левая согнута в локтевом суставе. И крик «Ура!» — вот поза героя 🙂
А вообще — здорово тут у вас! Респект.
Обожаю сидеть на пятках, не знала, что это упрощенная поза героя.
Очень замечательная поза, мне в ней всегда становится как-то основательно спокойно.