Поза Бога-Обезьяны - Хануманасана - это сложная, но очень грациозная поза. По сути своей это шпагат, который очень знаком спортсменам, артистам, балеринам. Шпагат, а значит, и Поза Бога-Обезьяны, хорошо вытягивает мышцы передних и задних поверхностей бедер. Поза названа так в честь Ханумана - бога-обезьяны, который делал самые невероятные прыжки ради своего покровителя Рамы. Поза Бога-Обезьяны дает и дополнительный эффект - успокоение.
Хануманасана - техника выполнения Позы Бога-Обезьяны:
- Сначала просто встанем на колени и поставим правую ногу перед собой. Руки опускаем на пол. Выпрямляем правую ногу, чуть продвигая ее вперед, до тех пор пока икроножная мышца не коснется пола.
- Одновременно отводим левое колено и стопу назад от себя. Пальцы направлены назад. Постепенно продвигайте левую ногу от себя до тех пор, пока передняя поверхность левого бедра не коснется пола.
- Прижмите ноги и таз к полу так, чтобы левая сторона таза была чуть направлена вперед, правая нога была направлена вперед без поворота в сторону, а коленная чашечка правой ноги смотрела строго вверх. Следите, чтобы правая нога не выворачивалась наружу.
- Когда вы почувствуете опору в достаточной мере, поднимите руки от пола, сложите ладони в положении молитвы или поднимите руки над головой, так же сомкнув ладони. Оставайтесь в этом положении в течение 10 дыханий, а если позволяет тренированность, то задержитесь на больший срок, помня, что мы не должны выходить из зоны комфорта.
- На выдохе наклоняемся вперед и захватываем руками правую стопу. Тянемся вперед, помогая себе руками.
- На выдохе, когда наше тело становится мягче, пробуем захватить правой рукой левое запястье за стопой, а голову положить на правую голень.
- Чтобы выйти из Позы Бога-Обезьяны, положите руки по бокам от таза и поднимайте туловище вверх. Теперь, опираясь на руки, подтягиваем ноги к себе и становимся на колени.
- Теперь мы должны выполнить Хануманасану в другую сторону.
Хочу сразу сказать, что не пугайтесь, если в другую сторону выполнить эту достаточно сложную асану у вас не получится в должной мере. Это не страшно. Наше тело не всегда развито симметрично. Но именно йога помогает выровнять это положение и помочь развить гибкость мышц и суставов на должный уровень. Если вам пока ни как не удается выполнить классический вариант данной асаны, то попробуйте
упрощенный вариант исполнения Позы Бога-Обезьяны - Хануманасана:
- Оставьте руки на полу, т.е не выполняйте асану после 3 пункта,
- положите под промежность ладони или скрученное валиком одеяло,
- не наклоняйтесь вперед.
Взгляд во время исполнения данной асаны устремлен на кончик носа.
Да,не у каждого так получится.Очень хорошая растяжка нужна.
Да йогой надо заниматься регулярно,тогда у тебя все получится.
Даже упрощенная пока не получилась… Но я не унываю…
Чтобы выполнить эту грациозную позу обезьяны, нужно много тренироваться. Для меня сейчас доступно только любоваться. Хотя можно попробовать упрощенный вариант.
Очень трепетно люблю йогу, но пока платонически. Не получается пойти в зал. Может быть получится научиться благодаря Вашему сайту?
Спасибо за подробное описание асан.
Правда в позу бога обезьяны я себя точно не растяну )))
Тоже пока могу только смотреть и представлять ее себе. Может когда нибудь мое тело будет столь гибким, чтобы выполнить ее
для меня это нереально, к сожалению. Но так хочется))
Чтобы мне сделать шпагат нужно долго тренироваться. Мышцы не растянуты.
Благодарю Вас за статью! Желаю Вам реализации все Ваших замыслов!
Интересно. А я никогда не смогу сделать такую позу.
Не, я такую не осилю. Хотя попробовать можно.
Я уже вообще про такие позы и говорить боюсь! Мне мы чего-то попроще 🙂 !
Я занимался йогой, но не потянул ее, бросил. О чем немного жалею
Теперь только любуюсь,но когда -то легко делала.Попробую упрощенный вариант.
Позу Бога-Обезьяны, мне кажется, может освоить только тренированный человек! Хотя техника выполнения этой позы описана вами блестяще!
Обезьяне, конечно, попроще это сделать, тем более Богу-Обезьяне…
А мне, просто смертной, посложне-е-е! Но все-таки решусь — где наша не была! Что будет, что будет!.. А будет, скорее всего, много крика и смеха…
Спасибо тебе, Наталья, удружила: мы точно гимнастками скоро станем!
Замечательная поза, но требует хорошей растяжки. Я делаю её легко и сейчас, но я серьёзно занималась художественной гимнастикой.
А поза, действительно, здорово успокаивает.
Спасибо,Наталья, как всегда было интересно.
Да для этого упражнения нужна хорошая растяжка, помню когда на карате ходил спокойно на шпагат садился. А теперь все исчезла растяжка.
Reply:
Ноябрь 9th, 2011 at 02:57
Если у вас был опыт выполнения шпагата, то Вам проще, чем другим, научиться выполнять данную асану. Существует мышечная память, и если немного позаниматься, то растяжка быстро вернется. Ничего не исчезает бесследно!
Шпагаты, полушпагаты — признак хорошей элластики мышц и связок.Это сокращает риск травматизма.
Да, умение выполнять шпагат важен для этой позы. Хорошо, что эта пластика сохранилась благодаря мышечной памяти, поэтому, думаю, эта поза не вызовет у меня каких-то сложностей. Во всяком случае, попробую.
для этого упражнения нужна хорошая растяжка
я так пока не умею, но стремлюсь…
Поза конечно интересная, но если я ее приму, то без посторонней помощи уже не поднимусь.
Интересная поза — никогда не встречала.
Да, очень сложная поза. Я не могу так.
Раньше спокойно садилась на шпагат, а сейчас и упрощенный вариант дался нелегко.Давно я растяжками не занималась, надо будет потрениоваться. Спасибо за упражнение!
ну меня-то точно после выполнения этой позы не соберут — растяжка никогда не была моей сильной стороной))
Не реально круто и сложно ))
Поза Бога-обезьяны,регулярное ее выполнение позволяет надолго сохранить ощущение молодости и здоровья,гибкость и подвижность суставов и связок ,присоединяюсь к автору в рекомендациях этой позы и вообще йоги.