• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Бога-Обезьяны (Хануманасана)

Автор Наталья Опубликовано: Ноябрь - 8 - 2011

ХануманасанаПоза Бога-Обезьяны - Хануманасана - это сложная, но очень грациозная поза. По сути своей это шпагат, который очень знаком спортсменам, артистам, балеринам. Шпагат, а значит,  и  Поза Бога-Обезьяны, хорошо вытягивает мышцы передних и задних поверхностей бедер. Поза названа так в честь Ханумана - бога-обезьяны, который делал самые невероятные прыжки ради своего покровителя Рамы. Поза Бога-Обезьяны дает и дополнительный эффект - успокоение.

Хануманасана - техника выполнения Позы Бога-Обезьяны:

  1. Сначала просто встанем на колени и поставим правую ногу перед собой. Руки опускаем на пол. Выпрямляем правую ногу, чуть продвигая ее вперед, до тех пор пока икроножная мышца не коснется пола.
  2. Одновременно отводим левое колено и стопу назад от себя. Пальцы направлены назад. Постепенно продвигайте левую ногу от себя до тех пор, пока передняя поверхность левого бедра не коснется пола.
  3. Прижмите ноги и таз к полу так, чтобы левая сторона таза была чуть направлена вперед, правая нога была направлена вперед без поворота в сторону, а коленная чашечка правой ноги смотрела строго вверх. Следите, чтобы правая нога не выворачивалась наружу.
  4. Когда вы почувствуете опору в достаточной мере, поднимите руки от пола, сложите ладони в положении молитвы или поднимите руки над головой, так же сомкнув ладони. Оставайтесь в этом положении в течение 10 дыханий, а если позволяет тренированность, то задержитесь на больший срок, помня, что мы не должны выходить из зоны комфорта.
  5. На выдохе наклоняемся вперед и захватываем руками правую стопу. Тянемся вперед, помогая себе руками.
  6. На выдохе, когда наше тело становится мягче, пробуем захватить правой рукой левое запястье за стопой, а голову положить на правую голень.
  7. Чтобы выйти из Позы Бога-Обезьяны, положите руки по бокам от таза и поднимайте туловище вверх. Теперь, опираясь на руки, подтягиваем ноги к себе и становимся на колени.
  8. Теперь мы должны выполнить Хануманасану в другую сторону.

Хочу сразу сказать, что не пугайтесь, если в другую сторону выполнить эту достаточно сложную асану у вас не получится в должной мере. Это не страшно. Наше тело не всегда развито симметрично. Но именно йога помогает выровнять это положение и помочь развить гибкость мышц и суставов на должный уровень. Если вам пока ни как не удается выполнить классический вариант данной асаны, то попробуйте

упрощенный вариант исполнения Позы Бога-Обезьяны - Хануманасана:

  • Оставьте руки на полу, т.е не выполняйте асану после 3 пункта,
  • положите под промежность ладони или скрученное  валиком одеяло,
  • не наклоняйтесь вперед.

Взгляд во время исполнения данной асаны устремлен на кончик носа.
Чтобы получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков, оставьте свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

30 комментариев к сообщению: “Поза Бога-Обезьяны (Хануманасана)”

  1. Да,не у каждого так получится.Очень хорошая растяжка нужна.

  2. Оксана Яшная:

    Да йогой надо заниматься регулярно,тогда у тебя все получится.

  3. Не, я такую не осилю. Хотя попробовать можно.

  4. Наталья:

    Даже упрощенная пока не получилась… Но я не унываю…

  5. Любовь:

    Чтобы выполнить эту грациозную позу обезьяны, нужно много тренироваться. Для меня сейчас доступно только любоваться. Хотя можно попробовать упрощенный вариант.

  6. Елена:

    Очень трепетно люблю йогу, но пока платонически. Не получается пойти в зал. Может быть получится научиться благодаря Вашему сайту?
    Спасибо за подробное описание асан.

    Правда в позу бога обезьяны я себя точно не растяну )))

  7. Ирина:

    Тоже пока могу только смотреть и представлять ее себе. Может когда нибудь мое тело будет столь гибким, чтобы выполнить ее

  8. Ирина:

    для меня это нереально, к сожалению. Но так хочется))

  9. Наталья:

    Чтобы мне сделать шпагат нужно долго тренироваться. Мышцы не растянуты.

  10. Владимир:

    Благодарю Вас за статью! Желаю Вам реализации все Ваших замыслов!

  11. Эмилия:

    Интересно. А я никогда не смогу сделать такую позу.

  12. Оксана Радчук:

    Я уже вообще про такие позы и говорить боюсь! Мне мы чего-то попроще 🙂 !

  13. sinusert:

    Я занимался йогой, но не потянул ее, бросил. О чем немного жалею

  14. Галина:

    Теперь только любуюсь,но когда -то легко делала.Попробую упрощенный вариант.

  15. Константин:

    Позу Бога-Обезьяны, мне кажется, может освоить только тренированный человек! Хотя техника выполнения этой позы описана вами блестяще!

  16. Галина:

    Обезьяне, конечно, попроще это сделать, тем более Богу-Обезьяне…
    А мне, просто смертной, посложне-е-е! Но все-таки решусь — где наша не была! Что будет, что будет!.. А будет, скорее всего, много крика и смеха…
    Спасибо тебе, Наталья, удружила: мы точно гимнастками скоро станем!

  17. nadezhdapol:

    Замечательная поза, но требует хорошей растяжки. Я делаю её легко и сейчас, но я серьёзно занималась художественной гимнастикой.
    А поза, действительно, здорово успокаивает.
    Спасибо,Наталья, как всегда было интересно.

  18. Alxant:

    Да для этого упражнения нужна хорошая растяжка, помню когда на карате ходил спокойно на шпагат садился. А теперь все исчезла растяжка.

    admin Reply:

    Если у вас был опыт выполнения шпагата, то Вам проще, чем другим, научиться выполнять данную асану. Существует мышечная память, и если немного позаниматься, то растяжка быстро вернется. Ничего не исчезает бесследно!

  19. valnik56:

    Шпагаты, полушпагаты — признак хорошей элластики мышц и связок.Это сокращает риск травматизма.

  20. Людмила:

    Да, умение выполнять шпагат важен для этой позы. Хорошо, что эта пластика сохранилась благодаря мышечной памяти, поэтому, думаю, эта поза не вызовет у меня каких-то сложностей. Во всяком случае, попробую.

  21. Александр:

    для этого упражнения нужна хорошая растяжка

  22. сергей:

    я так пока не умею, но стремлюсь…

  23. Алексей:

    Поза конечно интересная, но если я ее приму, то без посторонней помощи уже не поднимусь.

  24. Ирина:

    Интересная поза — никогда не встречала.

  25. Татев:

    Да, очень сложная поза. Я не могу так.

  26. Юлия:

    Раньше спокойно садилась на шпагат, а сейчас и упрощенный вариант дался нелегко.Давно я растяжками не занималась, надо будет потрениоваться. Спасибо за упражнение!

  27. Михаил:

    ну меня-то точно после выполнения этой позы не соберут — растяжка никогда не была моей сильной стороной))

  28. Андрей:

    Не реально круто и сложно ))

  29. Игорь:

    Поза Бога-обезьяны,регулярное ее выполнение позволяет надолго сохранить ощущение молодости и здоровья,гибкость и подвижность суставов и связок ,присоединяюсь к автору в рекомендациях этой позы и вообще йоги.

Написать комментарий

up