Поза Широкого Угла относится к числу Основных позу йоги. Она отлично растягивает внутренние стороны бедер, тонизирует ноги, а также раскрывает тазобедренные суставы и стимулирует в области таза циркуляцию крови.
Упавишта Конасана Асана - очень полезная асана особенно для женщин, ведь она регулирует функции яичников. Эту позу инструкторы рекомендуют выполнять женщинам в период беременности и в "критические дни".
Мы испытываем ощущение успокоения, выполняя данную асану.
Техника выполнения Упавишта Конасана Асаны - Позы Широкого Угла:
- Садимся в Позу Посоха. Ставим руки за спиной на уровне таза и вытягиваем пятки от себя, стараясь удлинить заднюю поверхность ног.
- Широко разводим ноги в стороны и прижимаем их к полу. Пальцы ног должны смотреть строго вверх.
- Вытягиваем позвоночник от копчика до макушки вверх и поднимаем грудь, расправив грудную клетку. Теперь прогибаем внизу спину и чуть наклоняем таз вперед. Удерживаем позу в течение нескольких дыханий.
- Наклоняемся на выдохе вперед и указательным, средним и большим пальцами рук захватываем большие пальцы ног. Еще больше вытягиваем заднюю поверхность туловища, следя за тем, чтобы спина не округлялась, а бедра сохраняли вытяжение, не отрываясь от пола. Опять держим позу в течение нескольких дыханий.
- Взгляд направлен вверх и вперед.
- На выдохе опускаем туловище к полу, стараясь коснуться или положить его на пол. Руки в это время разводим в стороны, расширяя грудную клетку. Пальцы ног продолжают смотреть вверх. Следим, чтобы ноги были прижаты к полу, а колени смотрели вверх.
- Если вам позволяет растяжка, положим лоб (или подбородок) и грудь на пол.
- Дышим плавно и глубоко. Держим позу в течение нескольких дыханий.
- Выходим из позы, соединив ноги. Если нужно помогаем себе руками.
Упрощенный вариант Позы Широкого Угла:
- Выполняем позу, перекинув через стопы ремень или поясок. Можете взяться руками за голени или положить локти и кисти на пол.
- Садимся на сложенное одеяло.
- Выполняем позу у стены, упираясь в нее спиной.
- Останавливаемся на пункте 4 и дальше позу не выполняем.
Обязательно после выполнения Упавишта Конасана Асаны сделаем:
Желаю всем женщинам овладеть Позой Широкого Угла и никогда не ощущать проблем со здоровьем в области гинекологии! попробуйте также выполнить Вытяжение в сторону в позе Широкого Угла!
Счастья вам и здоровья, дорогие читатели "Живи легко!"
Спасибо за потрыбные упражнения.Можно заниматься дома.
Я очень люблю эту позу, если не растягивать себя насильно, а позволить телу самому тянуться — такое удовольствие получаешь, это факт! Ну и для женского здоровья очень полезно, соглашаюсь с Вами.
Хорошее упражнение, очень-очень люблю йогу, стараюсь не пропускать занятия.
Какая интересная поза, здоровье поправит и поддержит, успокоит, буду стараться полную выполнить, но пока упрощенный вариант для меня в самый раз.
Хорошее упражнение. Ощутимо растягивает внутреннюю сторону бедра…особенно, если делать это не постоянно или после большого перерыва.
Я еще не пробовала заниматься йогой.
Спасибо, столько полезной информации по йоге. Как вот только себя заставить или уговорить заниматься физической нагрузкой ежедневно, а не от случая к случаю.
С дочкой маленькой сегодня упражнялись )))
Широкий угол сделать не получается, но я часто (почти каждый день 🙂 ) делаю растяжку с чем-то подобным
Спасибо за асану -поза широкого угла,чем больше гибкость,тем лучше себя чувствуешь.
Эх, у меня такого широкого угла не получится. Надо тренироваться.
Ничего себе растяжечка… Наталья, тут тренироваться надо… Конечно, для себя можно немного упростить, но будем совершенствоваться. Для внутренней стороны бедра — то, что нужно.
Хорошая поза. Надо попробовать. Но у меня пока растяжка не такая, чтобы прям можно было на шпагат садиться.
Это ж сколько тренироваться надо, чтобы такая растяжка получилась?
Хорошие упражнения для здоровья, спасибо!
По мне, так это просто высший пилотаж!
Но Вы, Наталья, очень доступно все объясняете.
Спасибо за упрощенный вариант!
Хорошее упражнение.Буду начинать с упрощённого варианта.
Я как большинство людей леплю себе отмазки почему не занимаюсь, потом вдруг начинаю усиленно и ежедневно заниматься и всё тело в течение 3-4 дней так болит будто его долго долго били. А растяжка нужна обязательно, чем дольше тело остается гибким, тем дольше человек не стареет.
Растяжка для выполнения этого упражнения нужна отличная, поднять носки вверх в таком положении сможет далеко не каждый
Спасибо за пожелание!!!
Спасибо, Наталья, за интересную статью. Сразу хочу предупредить тех, кто решил сесть на поперечный шпагат на неделю. Если вы никогда не нанимались спортом и у вас нулевая растяжка, делать это нужно очень осторожно. когда я начинал заниматься карате 35 лет назад, многие ученики, по своей дурости и безумному усердству легко рвали себе связки. На этом их тренировки заканчивались и они переходили в бокс. Кстати, из них потом вышли неплохие мастера и КМС по боксу. Мы себе просто ставили задачу 2 см в месяц и через год все легко садились на шпагат. Я не буду вам рассказывать о разогреве и всех тренировках. У Натальи все это есть на сайте. Хочу только вам точно сказать, через год любой человек, женщина или мужчина, независимо от возраста сможет сесть на шпагат (если нет ограничений по здоровью). Для этого нужно только иметь желание, скакалку и пояс.
Будьте красивы и здоровы!
Reply:
Апрель 4th, 2012 at 19:50
Спасибо за всегда интересные и полные комментарии! Отличное дополнение к статье!
Дочка , баловства ради, постоянно так садится , и не знали что это йога и так полезно.
Спасибо за интересную статью! Полностью разделяю Ваше увлечение и сама хожу на занятия йогой. А упражнение действительно классное!
Да сесть на шпат трудно.