Поза Головы к Колену (Джану Ширшасана)

Поза Головы к Колену - Джану Ширшасана - относится к числу основных поз йоги и прекрасно стимулирует почки, селезенку и печень, а также помогает успокоить ум.

Основная ошибка  начинающих практиковать йогу заключается в том, что они пытаются притянуть голову к колену, сильно скругляя спину.

Правильной же будет следующая последовательность: опускаем корпус от талии вниз к бедру, стараясь положить на него живот, затем грудь, в последнюю очередь опускаем голову и касаемся лбом колена или голени (насколько у вас хватает растяжки).

Обратите внимание так же на взгляд. Мы смотрим на пальцы ног, пока делаем наклон к ноге, а когда достигли нужного положения головы к колену - на кончик носа. Можно вообще закрыть глаза и оставаться в этом положении до 10 циклов дыханий.

Техника выполнения Позы Головы к Колену - Джану Ширшасаны:

1. Начинаем выполнять асану из Позы Посоха: сгибаем левую ногу в колене, стараясь отвести его как можно дальше в сторону. Таз стараемся развернуть вперед и подвести стопу практически вплотную к правому бедру.
2. Правую ногу тянем вперед, стараясь чтобы она полностью лежала на полу, носок тянем на себя.
3. Поднимаем обе руки вверх, сцепив пальцы в замок, разворачиваем  корпус от таза вправо, чтобы при наклоне мы точно опустились на правую ногу.
4. Вытягиваем позвоночник максимально вверх, тянемся макушкой к потолку и начинаем наклон от низа живота медленно и постепенно, стараясь опустить на правую ногу живот, грудь, затем колено, а руками обхватить стопу.
5. Медленно поднимаемся, выпрямляем ногу - принимаем Позу Посоха.
6. Выполняем асану к другой ноге.

Если у вас получилась Поза Головы к Колену достаточно свободно, то можете попробовать ее усложненный вариант:

• Он отличается тем, что сесть нужно на  пятку левой ноги, а колено развернуть так, чтобы получился прямой угол с правой ногой.
• Наклон выполняем, как при основном варианте, но с каждым выдохом продвигаемся вперед по правой ноге, стараясь захватить запястье правой руки левой ладонью.
• Тянемся вперед еще с каждым выдохом, сгибая локти.
• Пальцы  правой стопы тянем вверх и контролируем положение правой ноги по всей длине: она должна быть прижата к полу: бедро, колено, голень.
• Остаемся в позе в течение 10 дыханий.

Если же основной вариант Позы Головы к Колену - Джану Ширшасана вам пока не удается выполнить, то попробуйте упрощенный:

• Выполняем асану, сев на маленькую подушечку или  сложенное одеяло.
• Возьмите поясок или ремень и набросьте его на правую стопу, выполняйте наклон, помогая себе за счет натяжения ремня (накручиваем его на  ладони). Следите за тем, чтобы правильно выполнялась последовательность наклона: живот, грудь, голова!
• Если, согнув ногу в колене, вы испытываете боль, то просто отведите ногу в сторону, не сгибая и выполняйте всю следующую последовательность также.

Если вы решили провести программу очищения  почек, но научившись выполнять Позу Головы к Колену, вы окажете мощный стимулирующий эффект на эту область и усилите кровоток, помогая процессу очистки.

Освоив Джану Ширашасану, попробуйте более сложную, но не менее эффективную асану Паривритта Джану Ширшасану - Позу Головы к Колену с поворотом, чтобы проработать самые мелкие мышцы в области ребер и удалить жир с боков!

В повседневной жизни  Джану Ширшасана отлично снимает боль и дискомфорт в области почек и печени, способствует их укреплению, наряду с другими асанами для укрепления печени.

Вот почему "Живи легко!" рекомендует ее выполнение!

Освойте Позу Головы к Колену,  и организм будет вам благодарен!

Вы также можете попробовать выполнить Вытяжение в сторону в позе Широкого Угла и добавить в свой арсенал еще одно упражнение для тонкой талии!

Здоровья вам и отличного настроения!