• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Головы к Колену (Джану Ширшасана)

Автор Наталья Опубликовано: Март - 5 - 2012

Джану ШиршасанаПоза Головы к Колену - Джану Ширшасана - относится к числу основных поз йоги и прекрасно стимулирует почки, селезенку и печень, а также помогает успокоить ум.

Основная ошибка  начинающих практиковать йогу заключается в том, что они пытаются притянуть голову к колену, сильно скругляя спину.

Правильной же будет следующая последовательность: опускаем корпус от талии вниз к бедру, стараясь положить на него живот, затем грудь, в последнюю очередь опускаем голову и касаемся лбом колена или голени (насколько у вас хватает растяжки).

Обратите внимание так же на взгляд. Мы смотрим на пальцы ног, пока делаем наклон к ноге, а когда достигли нужного положения головы к колену - на кончик носа. Можно вообще закрыть глаза и оставаться в этом положении до 10 циклов дыханий.

Техника выполнения Позы Головы к Колену - Джану Ширшасаны:

  1. Начинаем выполнять асану из Позы Посоха: сгибаем левую ногу в колене, стараясь отвести его как можно дальше в сторону. Таз стараемся развернуть вперед и подвести стопу практически вплотную к правому бедру.
  2. Правую ногу тянем вперед, стараясь чтобы она полностью лежала на полу, носок тянем на себя.
  3. Поднимаем обе руки вверх, сцепив пальцы в замок, разворачиваем  корпус от таза вправо, чтобы при наклоне мы точно опустились на правую ногу.
  4. Вытягиваем позвоночник максимально вверх, тянемся макушкой к потолку и начинаем наклон от низа живота медленно и постепенно, стараясь опустить на правую ногу живот, грудь, затем колено, а руками обхватить стопу.
  5. Медленно поднимаемся, выпрямляем ногу - принимаем Позу Посоха.
  6. Выполняем асану к другой ноге.

Если у вас получилась Поза Головы к Колену достаточно свободно, то можете попробовать ее усложненный вариант:

  • джану ширшасанаОн отличается тем, что сесть нужно на  пятку левой ноги, а колено развернуть так, чтобы получился прямой угол с правой ногой.
  • Наклон выполняем, как при основном варианте, но с каждым выдохом продвигаемся вперед по правой ноге, стараясь захватить запястье правой руки левой ладонью.
  • Тянемся вперед еще с каждым выдохом, сгибая локти.
  • Пальцы  правой стопы тянем вверх и контролируем положение правой ноги по всей длине: она должна быть прижата к полу: бедро, колено, голень.
  • Остаемся в позе в течение 10 дыханий.

Если же основной вариант Позы Головы к Колену - Джану Ширшасана вам пока не удается выполнить, то попробуйте упрощенный:

  • Выполняем асану, сев на маленькую подушечку или  сложенное одеяло.
  • Возьмите поясок или ремень и набросьте его на правую стопу, выполняйте наклон, помогая себе за счет натяжения ремня (накручиваем его на  ладони). Следите за тем, чтобы правильно выполнялась последовательность наклона: живот, грудь, голова!
  • Если, согнув ногу в колене, вы испытываете боль, то просто отведите ногу в сторону, не сгибая и выполняйте всю следующую последовательность также.

Если вы решили провести программу очищения  почек, но научившись выполнять Позу Головы к Колену, вы окажете мощный стимулирующий эффект на эту область и усилите кровоток, помогая процессу очистки.

Освоив Джану Ширашасану, попробуйте более сложную, но не менее эффективную асану Паривритта Джану Ширшасану - Позу Головы к Колену с поворотом, чтобы проработать самые мелкие мышцы в области ребер и удалить жир с боков!

В повседневной жизни  Джану Ширшасана отлично снимает боль и дискомфорт в области почек и печени, способствует их укреплению, наряду с другими асанами для укрепления печени.

Вот почему "Живи легко!" рекомендует ее выполнение!

Освойте Позу Головы к Колену,  и организм будет вам благодарен!

Вы также можете попробовать выполнить Вытяжение в сторону в позе Широкого Угла и добавить в свой арсенал еще одно упражнение для тонкой талии!

Здоровья вам и отличного настроения!

 Если вы хотите получать на почту курс "Уроки йоги на "Живи легко!" совершенно бесплатно, оставьте свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

19 комментариев к сообщению: “Поза Головы к Колену (Джану Ширшасана)”

  1. Ирина:

    Действительно, для меня тоже самым сложным в этой асане бывает держать грудную клетку раскрытой. Я обычно помогаю себе ремнем — можно сначала обхватить ногу ремнем и выровнять спину и плечи и в таком положении начинать наклон от талии. Затем можно отбросить ремень и обхватить ступню руками.

  2. ggtihonova:

    Как трудно, наверное, подвести себя к мысли принять такие упражнения для силы и духа. Основные, усложненные и даже упрощенные варианты упражнений нуждаются в необходимости доброй воли.

  3. Наталья:

    Интересная поза, но не всем хватит растяжки для правильного ее выполнения.

  4. Elena:

    спасибо за советы, последнее время начала увлекаться йогой, ваши советы по растяжки думаю тоже можно применить!!

  5. Светлана:

    такие упражнения выполняем в клубе

  6. Ирина:

    Спасибо за подробное и доходчивое объяснение выполнения этой полезной асаны.

  7. Олег:

    Раньше похожие наклоны головы к колену легко получались, сейчас с этим сложнее. Всегда нужны регулярные тренировки.

  8. Виктория:

    Спасибо за разъяснение, я практикую йогу и это упражнение люблю. А теперь буду делать его правильнее.

  9. Наталия:

    Просто так эти упражнения выполнить правильно очень сложно, нужно заниматься йогой регулярно. Сейчас у меня не хватает на это времени, а жаль.

  10. Natalja:

    Серьезная поза. Надо потренироваться.

  11. elza:

    klass ! spasibo 🙂

  12. Любовь:

    Я только мечтаю пока заняться йогой, знаю, что полезно для здоровья, нужен грамотный специалист по йоге. Самостоятельно можно начать заниматься?

    Наталья Reply:

    Если у Вас нет серьезных хронических заболеваний, можно начать самостоятельно заниматься.

  13. Ок.:

    Очень хорошая поза. Правда новичкам лучше подкладывать под ягодицы специальный спортивный кирпичик, а некоторым и сразу два. Это позволит ровно держать спину и правильно выполнять упражнение. Кирпичики можно по мере улучшения осанки убирать.

  14. Евгения:

    Обожаю йогу, танцы, фитнес…спасибо за статью!

  15. Светлана:

    Недавно начала заниматься йогой. Учту ваши советыю

  16. Евгения Голд:

    Не рискую делать это упражнение из-за спины. У меня не все с ней гладко.

  17. Ирина:

    Наталья, с вашими упражнениями мы все тут станем гибкими, здоровыми, очистим печень и не только её, появятся новые силы и вдохновение. Здорово! Спасибо вам!

  18. Марина:

    Если тело очень плохо гнется, как у меня, например, то нужно большое терпение в занятиях йогой, чтобы хоть чуть-чуть продвинуться.

Написать комментарий

up