• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Треугольника с поворотом

Автор Наталья Опубликовано: Февраль - 21 - 2012

Паривритта ТриконасанаПоза Треугольника с поворотом - Паривритта Триконасана - отличная асана на восстановление равновесия и на скручивание.

Данная асана наглядно демонстрирует, как можно усложнить позу, наклоняясь или скручиваясь все больше и больше. Одновременно мы научимся добиваться максимального вытяжения своего позвоночника, что позволит нам научиться твердо стоять на ногах!

Если вы уже достаточно легко выполняете Позу Треугольника - Триконасану, то это совсем не означает, что Паривритта Триконасана дастся вам также легко. Здесь придется постараться, но зато эффект, который вы получаете при выполнении данной асаны - максимальный!

Чтобы разогреть тело и подготовиться к выполнению Позы Треугольника с поворотом, выполним три асаны, которые разогреют наше тело и позволят избежать проблем с позвоночником на этапе освоения новой асаны.  Это:

Техника выполнения Позы Треугольника с поворотом:

  1. Примем Позу Горы, затем поставим ноги шире и развернем стопу правой ноги наружу так чтобы ее пятка "смотрела" точно в свод левой стопы. Левую стопу теперь поворачиваем так, чтобы пальцы чуть завернулись внутрь, по направлению к правой стопе. Таз разворачиваем вперед, втянув в себя копчик. Тянемся всем позвоночником к потолку.
  2. На вдохе вытягиваем руки в стороны, стараясь максимально раскрыть грудную клетку и на выдохе разворачиваемся корпусом к правой ноге и наклоняемся к правой стопе, стараясь поставить левую ладонь на пол с наружной ее стороны. С каждым выдохом углубляем скручивание, стараясь приблизить ребра к правому бедру.
  3. Поднимаем правую руку вверх и тянемся кончиками пальцев к потолку. Стараемся, чтобы руки образовали прямую линию, которая идет от пола - до потолка ( от кончиков пальцев левой руки - до кончиков пальцев правой руки).
  4. Поворачиваем голову и стараемся посмотреть наверх, на поднятую руку. Не напрягаем шею, а стараемся удлинить ее заднюю поверхность.
  5. Постоянно следим за тем, чтобы тело не перекашивалось: для этого стопу правой ноги крепче прижимаем к полу, а правую седалищную кость тянем вверх и назад. Вообще, чтобы выпрямить правильно спину в Позе Треугольника с поворотом, нужно представить себе, что сзади находится стена, а вы должны прикоснуться к ней обеими лопатками.
  6. Чтобы обеспечить максимальное расширение грудной клетки в Паривритте Триконасане, стараемся удлинить максимально правый бок и развести в разные стороны правую подмышку и правую часть таза. Мы должны чувствовать как тянется позвоночник от копчика к макушке головы.
  7. На выдохе скручиваемся еще больше, стараясь направить мышцы живота к позвоночнику. Удерживаем позу в течение 5 дыханий и выходим из позы, проделав всю последовательность упражнений с точностью до наоборот.
  8. Выполняем скручивание с наклоном в Позе Треугольника с поворотом в другую сторону.

Если вам сложно разучивать асану, читая текст с монитора, то специально для вас подготовлена аудио-запись, включайте и разучивайте:

 

Для тех, кому пока не под силу выполнить всю последовательность упражнений Паривритта Триконасана, предлагаю постараться сделать

облегченные варианты:

  • Выполняйте движения, не выпрямляя ногу, к которой делается наклон, а чуть согнув ее в колене.
  • Не расставляйте ноги широко, выполняйте на своем уровне комфорта.
  • Не разворачивайте голову, а смотрите прямо перед собой или в пол.
  • Не поднимайте вверх руку, а лишь упритесь ею в крестец.
  • ставьте ладонь на пол не с внешней стороны стопы, а внутренней, или, если не достаете до пола - ограничьтесь только упором руки на голень ноги, к которой идет наклон.

Уверена, что один раз попробовав сделать Позу Треугольника с поворотом, все читатели "Живи легко!" обязательно оценят ее целительную силу, особенно те, кто вынужден долгое время в течение дня проводить сидя за компьютером или водители - за рулем. Выполняя ее, вы вспомните, что у вас существуют мышцы, которые практически не работают в нашей обыденной жизни. Задействуйте их, и вы почувствуете облегчение, мощный прилив энергии и сил!

Удачи всем и здоровья! Жду вас на следующем занятии практикой Хатха-йоги.

 

Вы можете также подписаться в форме ниже и получать на почту полный бесплатный курс таких аудио-уроков, начиная от простой асаны и дойти до самой сложной:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

18 комментариев к сообщению: “Поза Треугольника с поворотом”

  1. Сложное упражнение. Но гибкость, судя по всему, отлично развивает!

  2. Ольга:

    Да, помню это упражнение в садике и школе. Хорошо для мышц спины и позвоночника )

  3. Надежда:

    Как мне нравится эта поза, когда разогреваюсь, и делаю растяжку, ее обязательно включаю в комплекс.

  4. Елизавета:

    Сделала эту осану и все получилось.Ощутила чувство легкости сразу в позвоночнике .Мне нравится ийога и всякие выкручивания позвоночника,от сидячей работы он у меня страдает.Спасибо Вам.

  5. Галина:

    Позавчера делала это упражнение вместе с маленькими детьми на канале «Живи легко».Сделать-то сделала,но надолго меня не хватило.Детки еще стояли,считали сколько треугольников у них получилось, а я уже устала.Упражнение понравилось,хорошо растянулась.

  6. Ольга:

    Спасибо за комплекс, все понятно и доступно описано.

  7. Арина:

    Спасибо,жалко , что только что поела, чуть позже обязательно попробую сделать позу треугольника. Даже стала интересно, получится или нет?

  8. Владимир:

    Упражнение хорошо и полезно. Надо по утрам перед работай проделать.
    Спасибо за статью

  9. Наталия:

    Очень хорошее упражнение, благодаря вашему подробному описанию, это упражнение уже не кажется сложным. Спасибо.

  10. Искандер:

    Не пробовал позу треугольника с поворотом. Пришла пора осваивать. Спасибо!

  11. ирина:

    Главное выйти потом из этой позы:)

  12. Оксана:

    От души Вас поздравляем
    И сердечно приглашаем:
    Все заботы бросьте,
    Приходите в гости,
    Прямо к нашему крыльцу
    К нам на Масленицу.
    Убедитесь сами:
    Угостим блинами,
    На сметане пышками,
    Пирогами пышными.
    Февралю — помашем,
    Марту — «здравствуй» скажем.

  13. Татьяна:

    Спасибо за упражнение! Как раз то,что мне нужно!

  14. Юлия:

    Надо попробовать. Надеюсь поможет привести све тело в нормальное состояние после сидения за компьютером.

  15. Ирина:

    Очень помогает усовершенствовать выполнение асаны, если делать ее вдоль стены и лицом к ней. Она выступает в качестве опоры и одновременно помогает держать телом ровную плоскость и выравниваться.Новичкам делать Паривритта Триконасону у стены спиной очень сложно. Руку при этом, можно прижать полностью к стене, если получается.

  16. mrs.interesno:

    Я тоже немного йогой занимаюсь.
    Треугольник, одна из важных поз.
    После этого упражнения чувствуешь, что «бока подтягиваются» 🙂
    Но вот регулярно делать упражнения, на это меня не хватает.

  17. Полина:

    Эта поза очень мне подходит, думаю поможет моему позвоночнику, спасибо!

  18. Ольга:

    Отличный комплекс.Да еще при таком упражнении подтягивается задняя часть бедра.

Написать комментарий

up