Поза Лука - Дханурасана. Эта поза очень похожа на лук с натянутой тетивой, только тетивой выступают руки, которые "натягиваются" за счет силы ног и туловища. Поза Лука делает позвоночник гибким и тонизирует органы брюшной полости. Дханурасана также приносит облегчение при болях в спине.
Доплнительным эффектом от выполнения Позы Лука будет прилив сил, который вы ощутите незамедлительно. А то облегчение, которое получит ваша спина от долгого сидения за компьютером или после выполнения долгой монотонной работы в неудобной позы, будет просто незабываемым.
Техника выполнения Позы Лука - Дханурасаны:
- Ложимся на живот. Сгибаем обе ноги в коленях и подтягиваем пятки к ягодицам. Захватываем лодыжки снаружи руками. Держим колени на ширине плеч. Лоб можно оставить на полу. На вдохе толкаем стопы назад и вверх от ягодиц, стараясь поднять бедра как можно выше над полом.
- Поднимаем голову и грудную клетку. С прямыми руками отводим плечи назад усилием ног. Чтобы сделать лук более изогнутым сопротивляемся движению ног руками. Работаем руками как будто хотим согнуть их в локтях, а противодействием ног оставляем руки прямыми.
- Отводим голову назад и смотрим вверх. Вес тела - только на живот!
- Остаемся в Позе Лука в течение 5-10 дыханий. Иногда можно покачивать тело в такт дыханию
- На выдохе опускаем ноги и грудь, затем опускаем на пол стопы.
Чтобы выполнить Позу Лука в сторону:
- выполните п.1-3 Позы Лука.
- на выдохе перекатитесь на правый бок, чтобы правое плечо и нога оказались на полу.
- отведите стопы назад, вытяните живот вперед, поверните голову влево и посмотрите вверх.
- не касайтесь правым ухом пола.
- удерживайте позу в течение 5 дыханий.
- на вдохе быстро перекатитесь в Позу Лука и повторите все упражнение в другую сторону.
- На выдохе опустите ноги и грудь, затем опустите стопы.
Для упрощения Позы Лука - Дханурасаны:
- разведите колени шире
- не выполняйте Позу Лука в сторону
- если вы не можете дотянуться до ног руками, воспользуйтесь ремнем, перекинув его через лодыжки.
- захватывайте только одну ногу - выполняйте Дханурасану
Поза Лука очень хорошо подходит для укрепления печени, поэтому ее рекомендуется выполнять не только тем, для кого йога стала привычной практикой, но и тем, кто испытывает проблемы в области печени. Отличный эффект можно получить в процессе выполнения процедур, направленных на очищения печени, если выполнять в это время асаны для укрепления печени, одной из которых и является Поза Лука (Дханурасана). Медитация, в течение которой вы направляете все свои мысли на укрепление печени, также поможет достигнуть эффекта омоложения клеток печени и всего организма.
В общем, все как всегда: не откладывая в долгий ящик, пробуем выполнить Позу Лука. Отличным стимулом для вас станет то, что вы вносите неоценимый вклад в свое здоровье и исправление осанки. По крайней мере позвоночник и печень будут вам очень благодарны. А ради этого уж стоит потрудиться.
Здоровья вам, дорогие читатели "Живи легко!"
Немного не для меня. Но на заметку возьму
Я посещаю йогу. Этот сайт прямо создан для меня! А позу Лука даже Рашид Нургалиев министр внутренних дел РФ рекомендовал как самую полезную, по ТВ — сама видела.
Reply:
Октябрь 7th, 2011 at 04:58
Заходите, Марина, почаще. Буду рада, если найдете здесь для себя интересный материал.
Замечательная поза. Возьму себе на заметку. Как это я ее в свой комплекс не включила?
Замечательная поза. частенько болит спина, пробую ее выполнять, но, к сожалению на 100 % не получается, но для спины есть польза. Хотелось бы узнать еще о позах для спины. Спасибо большое за информацию.
Reply:
Октябрь 7th, 2011 at 06:48
Обязательно Ирина! Посмотрите статью: http://jivilegko.ru/?p=1896. Здесь много интересных и очень эффективных поз.
Применяю это упражнение. Может не совсем так как описано, но принцип тот-же. 3 в одном — очень хорошо напрягает мышцы, растягивает и после хорошее ощущение после напряжения.
Не совсем легко, но выполнять эту позу очень приятно. Растяжка прекрасная. Спасибо!
Надо будет проделать. Но так как на фото мне ни в жизсть не прогнуться.
Вот эта поза мне очень нравится!
Возьму на заметку!но так точно не прогнусь
Да, эта поза, действительно, облегчает боль в спине.
Наталья, спасибо Вам за интересную статью.
Верю, что полезно, но надо что-то полегче, да и животик мешает 🙂
Reply:
Октябрь 7th, 2011 at 04:57
Андрей, это , кстати, отличное упражнение, чтобы убрать животик! Покачайтесь в Позе Лука подольше и почаще — результат Вас очень удивит!
Да, непроста наука йоги… как-то надо уже мне с духом собираться, здоровье-то дороже, но как посмотрю на такое! ну не гнется у меня спина в эту сторону
Первый раз слышу про такую позу, но вобщето мне всем этим заниматься лень!
Очень хорошее упражнение. Будем тренироваться.
Спасибо вам, Наталья за прекрасное упражнение! Обязательно возьму на заметку и мужа своего заставлю делать.
Reply:
Октябрь 7th, 2011 at 06:49
Правильно, Ирина! Вместе веселее!
Раз так много пользы — придется выгибаться)))
Попробую этой позой укрепить печень. Спасибо за информацию.
В Китае говорят: позвоночник гибок — тело молодо. Поза лука одна из базовых техник поддержания гибкости позвоночника на необходимом уровне.
Какая замечательная поза лука, попробовала сделать, почти получилось. Буду тренироваться, спасибо.
Классное упражнение. Наталья с ТИЦ 20 поздравляю от всей души! Здорово!
Не пойму что с PR?
Reply:
Октябрь 7th, 2011 at 06:51
Спасибо, Галина, как приятно! А я и не заметила. Вот что с PR — не знаю, что это означает: и не ноль, и не пойми что. Посмотрим.
Читать и смотреть интересно, но выполнять уже увы…Насчет PR можно не беспокоиться. Это сервисы запросов подводят. посмотрите на сайте pr-cy.ru.PR 2.Поздравляю с ТИЦ 20!
Reply:
Октябрь 7th, 2011 at 15:47
Спасибо, Наталья! Обрадовали!
После некоторых асан, в том числе и после позы лука такое впечатление, что плечи сами разворачиваются, и грудь колесом.
Очень полезная поза лука. Но начинать с нее нельзя — для нетренированного человека очень сложно. Лучше при болях в спине сначала научиться делать позу Кобры.
Reply:
Октябрь 7th, 2011 at 15:46
Правильно, Михаил. Чуть раньше мы уже научились выполнять и Позу Сфинкса и Позу Кобры.
Придется пробовать позу лука, раньше получалось,а то спина за сидение у компьютера наказывать начинает.
Замечательное упражнение! Для позвоночника на 100 процентов очень полезно!
Я занимаюсь йогой 3-й год и эта поза лука мне знакома)
Есть еще вариация — поза раскачивающегося лука…она и повеселей и посложней одновременно будет)))
Отличное упражнение поза лука — обязательно попробую