• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Захват большого пальца ноги — Хаста Падангуштасана

Автор Наталья Опубликовано: Август - 12 - 2011

Захват большого пальцаПоследовательность с Захватом большого пальца ноги - Хаста Падангуштасана - отлично развивает подвижность тазобедренных суставов, тонизирует мышцы ног и учит сохранять равновесие. Она является  одним из элементов последовательности поз стоя в Аштанга Виньяса йоге.

Захват большого пальца отлично развивает гибкость, укрепляет ноги и прекрасно тренирует мышцы брюшного пресса.

Последовательность выполнения Хаста Падангуштасаны:

  1. Выполняем Позу Горы.
  2. Переносим вес тела на левую ногу, прижимая левую стопу к полу.
  3. Ставим правую руку на талию, контролируя пальцами, чтобы мышцы живота были напряжены и подтянуты к позвоночнику. не допускайте выпячивания живота на вдохе и при напряжении.
  4. Сгибаем правую ногу в колене, поднимаем ее и захватываем большой палец ноги указательным и средним пальцами правой руки.
  5. Теперь нужно постараться выпрямить правую ногу, отводя внутренний край стопы от себя, при этом левая нога должна остаться активной и прямой.
  6. Отводим левое бедро назад и хорошо прижимаем к полу левую стопу. Внимательно следим за положением таза: он не должен перекашиваться по отношению к полу.
  7. Удерживаем позу в течение 5 дыханий.

Захват большого пальца  - усложненный вариант п.7:

  • Продолжая держать палец ноги, отводим правую ногу в сторону, а голову поворачиваем влево, чтобы посмотреть через левое плечо.
  • Также направляйте правую сторону таза вниз, чтобы талия в правой стороны не сжималась.
  • Возвращаем правую ногу вперед, продолжая держать ее за палец.
  • Напрягаем мышцы живота, чтобы не уронить ногу и отпускаем пальцы рук, продолжая удерживать ногу на весу перед собой.
  • Вытягиваем пальцы ноги вперед от себя и продолжаем держать ногу поднятой  усилием мышц передней стороны бедра и живота.
  • Ставим правую руку на талию, прижимая пальцы к животу и поднимаем ногу как можно выше.
  • Продолжаем поднимать грудную клетку, не отклоняясь назад.
  • Удерживаем позу в течение 5 дыханий.
  • Опускаем правую ногу, принимаем Позу Горыи продолжаем выполнять упражнение в другую сторону.

Упрощенный вариант Хаста Падангуштасаны:

  1. Можно согнуть колено и поддерживать его одной рукой,
  2. Вместо захвата большого пальца придерживайте ногу под бедром.
  3. Согнув колено и захватив большой палец, не распрямляем ногу, а оставляем ее согнутой.
  4. Возьмите ремень и сделав петлю, поддерживайте ногу, накинув ремень на стопу.
  5. Можно выполнять захват большого пальца ноги у стены, помогая себе сохранить равновесие.

Вот и все, дорогие любители йоги и те, кто только начинает практиковать выполнение асан. Осталось только сказать, что взгляд во время выполнения данного упражнения должен быть направлен на большой палец ноги и в сторону (в  усложненном варианте).

После выполнения упражнений, вспомните, что медитация отлично восстанавливает силы и приводит ум в спокойное и уравновешенное состояние.

Желаю вам успехов в овладении техникой йоги и будьте здоровы!

Всем, кто получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-записей, приведена форма подписки ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

41 комментарий к сообщению: “Захват большого пальца ноги — Хаста Падангуштасана”

  1. Татьяна:

    Спасибо за статью. Нужно будет попробовать выполнить.

  2. Александр Васильевич:

    Интересные упражнения, но староват уже делать.

    Ольга Reply:

    Для йоги возраст не противопоказание. Правильно я думаю, Наталья?

    admin Reply:

    Совершенно верно, Ольга. Моей свекрови 83 года. Практически все упражнения она делает со мной (ну, за исключением перевернутых поз и сильных скруток)! Садится на шпагат, поднимается только без лифта, каждый день занимается с гантелями — при последнем исследовании диагноз врача: практически здорова! Так что, есть к чему стремиться!

  3. Галина:

    Полезные позы йоги — это несомненно,но для меня пока доступны только лишь упрощенные варианты.

  4. Любовь:

    Это ж надо равновесие удерживать, чтобы не заваливаться в сторону.

    admin Reply:

    Любовь, Вы можете первое время выполнять упражнение у опоры, помогая себе держать равновесие.

  5. Зульфия:

    Выполнить усложненный вариант скоро не получится, а упрощенный очень даже мне подходит.

  6. Валерий:

    Поначалу выполнить гладко упражнение не удается. Нужно потренироваться ради очевидной пользы .

  7. Анна:

    Нет людей, которые будут староваты для таких упражнений, все дело в растяжке мышц. Чем больше заниматься, тем лучше результат.

  8. Татьяна:

    Как легко у девушки все получается. Упражнения полезные для укрепления мышц позвоночника.

  9. Серж:

    Здорово!
    Не смог выпрямить ногу, буду упражняться!!!

  10. Олег:

    захват, штурм, ликвидация, а по индийски как звучит внушительно повторишь несколько раз — зарядка для развития дикции

  11. Александр:

    Классные упражнения аля йога.

  12. Игорь:

    К сожалению, для меня сейчас доступен только упрощенный вариант.

  13. Виталий:

    Поймал я свой большой палец ноги рукой, но осанка не соответствует изображению на фото. Видимо надо работать над этим.Об усложнённом варианте пока и не мечтаю.

  14. Игорь:

    Главное начать.Я то же когда то занимался йогой, и сделать первый шаг — самое сложное!

  15. Михаил Касприв:

    Чтобы такое выполнить, надо какое-то время на разогрев, чтобы не травмировать связки. А при регулярном занятии, это необходимость постепенно исчезнет. Спасибо

  16. Андрей:

    Отличная гимнастика!

  17. Ксана:

    Нужно потренироваться ради очевидной пользы .

  18. Арина:

    Йога и любая двигательная активность необходима.
    Особенно, когда сидишь почти весь день за ноутбуком!

  19. Екатерина:

    Интересная позиция! надо попробовать, а ещё и польза какая, тренировка мышц!

  20. Яна:

    Хорошее упражнение. Хотелось бы освоить.

  21. Павел:

    Вот чего не могу, так это выпрямить ногу в этом положении. С этой стороной гибкости у меня серьезные недоработки…

  22. Сергей:

    Здорово, сегодня попробовал повторить, Как же я запустил свой организм!

    admin Reply:

    Правильные выводы: самое время начать заниматься и подарить организму здоровье!

  23. Ольга:

    Очень сложное упражнение…

  24. Олег:

    Знаете, недавно я решил попробовать ваши упражнения. Мне даже как то больше понравилось, в отличии от обычных физических нагрузок.

    admin Reply:

    Правильно, Олег, потому что йога тренирует не только тело, но и ум, успокаивает нервы, дает успокоение души — отсюда и такое удовольствие от занятий.

  25. Cветлана:

    Чтобы добиться такой виртуозности нужны систематичные многолетние тренировки.

  26. Зоя:

    Йога позволяет укрепить тело, душу мозг. И Вы это хорошо показываете с помощью материалов Вашего сайта. А Ваша свекровь молодец, здоровья и бодрости ей на долгие годы.

  27. Анна:

    Освоить йогу это подвиг.Самостоятельно это практически не возможно,необходим учитель,но это очень хорошее дело.Спасибо

  28. Elena:

    у вас такой замечательный сайт, давно хотела бы освоить йогу, а это упражнение вполне доступно для выполнения

  29. Сергей:

    Уже какой год собираюсь заниматься йогой! Не знаю даже, что может послужить толчком, чтобы наконец начать!?

    admin Reply:

    Сергей, а пусть этим толчком будет настоящая статья?!

  30. Александр:

    Йога- это сильно,я даже в упрошённом варианте не смогу.

  31. Алена Чайка:

    Захват большого пальца ноги на фото легко, а мне необходима тренировка!

  32. Юлия:

    Молодцы, хорошо вы делаете, что занимаетесь такими упражнениями! Одним словом, молодцы!

  33. Илья:

    Отличное упражнение. Понравилось, правда даже упрощенный вариант делается с трудом.

  34. Элеонора:

    А у меня с пластикой проблема и с растяжкой тоже 🙁

  35. Виплаб:

    Думаю, далеко не каждый сможет сделать такие упражнения , но главное стремиться…

Написать комментарий

up