Баланс в Позе Полулука -Уттхита Ардха Дханурасана - одна из основных поз йоги, которая сочетает в себе элементы прогиба и баланса. Данная асана повышает эластичность позвоночника, тонизирует органы брюшной полости и укрепляет ноги.
Отдельно следует сказать, что сохранение равновесия в Балансе в Позе Полулука потребует от вас дополнительных сил и одновременно грации!
Но как же красиво выглядит эта поза, когда у вас получится продержать ее достаточно долго и наблюдать за своим телом в зеркало, чувствовать дополнительный эффект от выполнения асаны - сосредоточение!
Давайте же скорее разучим
Технику выполнения Баланса в Позе Полулука -Уттхита Ардха Дханурасаны:
- Станем в Позу Горы. Сделаем глубокий вдох всем телом и постепенно перенесем вес тела на левую ногу. Правую ногу отведем назад и упремся большим пальцем в пол. Руки ставим на бедра, вытягиваем низ спины вверх и прогибаемся в спине назад.
- Сгибаем правую ногу в колене и высоко поднимаем пятку оставаясь в этом положении в течение нескольких дыханий, чтобы укрепить мышцы спины.
- Подтягиваем пятку к правой ягодице, одновременно отводим правую руку назад и обхватываем лодыжку снаружи. Толкаем правую стопу назад, сопротивляясь движению правой руки, направляющей лодыжку вперед, чтобы как можно сильнее "согнуть лук".
- Поднимаем правую ногу, пока бедро не будет параллельно полу. Держим голень вертикально, а подошву стопы обращаем вверх. Таз и ребра с правой стороны направляем вперед, и полностью разворачиваем туловище.
- Сгибаем опорную ногу и и наклоняемся вперед, подняв левую руку параллельно полу, развернув ладонь вверх и соединив кончики большого и указательного пальцев. Взгляд направляем на точку соединения пальцев. Дышим ровно и спокойно.
- Балансируем на опорной ноге, продолжаем толкать правую ногу назад и вверх. Концентрируемся на том, чтобы поднять прогиб позвоночника до уровня сердца. стараемся максимально раскрыть грудную клетку, держим плечи ровно.
- На выдохе опускаем ногу и возвращаемся в позу Горы. выполняем движение в обратную сторону.
Контр-позами для Баланса в Позе Полулука являются:
А если вам пока сложно выполнить полный вариант Уттхита Ардха Дханурасаны, то можно сначала научиться держать один из
упрощенных вариантов, например:
- Не выполнять движение дальше п.2.
- Выполнять позу у опоры, например, стены или стола.
Поза Уттхита Ардха Дханурасана -Баланс в Позе Полулука, как и все позы в положении стоя, делает наше тело более гибким, учит его работать как единое целое. Научившись выполнять такие позы, вы сможете более устойчиво стоять на ногах, сможете двигаться вперед в своей жизни! Йога поможет вам максимально раскрыть свой потенциал.
Чего вам от души и желает "Живи легко!"
Всегда мечтал заняться Йогой , Очень интересная и полезная информация . Успехов Вам , заходите в гости . С уважением Евгений Карунос .
Отличное упражнение. Надо немгого потрудиться- и все получится. зато удовольствие после преодоления этих трудностей- неописуемое.
Я такое упражнение пока не смог сделать…. научимся.
Название красивое — поза полулука. Надо попробовать.
Самым сложными для меня в практике йоги являются удержание балланса! Это что то о моем мироощущении… тем не менее сейчас мне он удается значительно лучше. Регулярная практика безусловно дает свои результаты. Спасибо за разъяснение нюансов удержания балланса — есть с чем работать.)
Очень хорошо описана поза баланс в позе лука, спасибо
Полезная информация-спасибо большое, но по-моему, это сложно сделать без видео.
Очень интересное упражнение! Требует немалых усилий, но результат того стоит!
Подробно, содержательно, интересно. Спасибо!
Интересная и красивая поза. Тоже так захотелось сделать. Надо тренироваться с помощью Ваших уроков. Спасибо.
Всегда хотелось заниматься йогой. Как-то разучивала даже простейшие асаны. Вот только боюсь, что в такую позу сразу согнуться не получится(((
Ни разу йогой не занималась. Нужно попробовать.
Спасибо за такое чудное упражнение. Я такое упражнение не встречала , хотя йогой периодически занимаюсь.
Интересно, конечно. А я вот все, не решусь пока заняться йогой. Спасибо за статью.
Интересное упражнение, я попробовала,но пока получился только упрощенный вариант.Будем учиться!
Надо немгого потрудиться- и все получится. зато удовольствие после преодоления этих трудностей 😉
Отличная статья!!!
Скажите, вы сами асаны делаете ???
Февраль 15th, 2012 at 06:32
Конечно! Обязательно!
Нашла Ваш сайт тематически схожий с моим!Очень интересно.Успехов Вам!