• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Баланс в Позе Полулука

Автор Наталья Опубликовано: Февраль - 12 - 2012

Баланс в позе полулукаБаланс в Позе Полулука -Уттхита Ардха Дханурасана - одна из основных поз йоги, которая сочетает в себе элементы прогиба и баланса. Данная асана повышает эластичность позвоночника, тонизирует органы брюшной полости и укрепляет ноги.

Отдельно следует сказать, что сохранение равновесия в Балансе в Позе Полулука потребует от вас дополнительных сил и одновременно грации!

Но как же красиво выглядит эта поза, когда у вас получится продержать ее достаточно долго и наблюдать за своим телом в зеркало, чувствовать дополнительный эффект от выполнения асаны - сосредоточение!

Давайте же скорее разучим

Технику выполнения Баланса в Позе Полулука -Уттхита Ардха Дханурасаны:

  1. Станем в Позу Горы. Сделаем глубокий вдох всем телом и постепенно перенесем вес тела на левую ногу. Правую ногу отведем назад и упремся большим пальцем в пол. Руки ставим на бедра, вытягиваем низ спины вверх  и прогибаемся в спине назад.
  2. Сгибаем правую ногу в колене и высоко поднимаем пятку оставаясь в этом положении в течение нескольких дыханий, чтобы укрепить мышцы спины.
  3. Подтягиваем пятку к правой ягодице, одновременно отводим правую руку назад и обхватываем лодыжку снаружи. Толкаем правую стопу назад, сопротивляясь движению правой руки, направляющей лодыжку вперед, чтобы как можно сильнее "согнуть лук".
  4. Поднимаем правую ногу, пока бедро не будет параллельно полу. Держим голень вертикально, а подошву стопы обращаем вверх. Таз и ребра с правой стороны направляем вперед, и полностью разворачиваем туловище.
  5. Сгибаем опорную ногу и и наклоняемся вперед, подняв левую руку параллельно полу, развернув ладонь вверх и соединив кончики большого и указательного пальцев. Взгляд направляем на точку соединения пальцев. Дышим ровно и спокойно.
  6. Балансируем на опорной ноге, продолжаем толкать правую ногу назад и вверх. Концентрируемся на том, чтобы поднять прогиб позвоночника до уровня сердца. стараемся максимально раскрыть грудную клетку, держим плечи ровно.
  7. На выдохе опускаем ногу и возвращаемся в позу Горы. выполняем движение в обратную сторону.

Контр-позами для Баланса в Позе Полулука являются:

А если вам пока сложно выполнить полный вариант Уттхита Ардха Дханурасаны, то можно сначала научиться держать один из

упрощенных вариантов, например:

  • Не выполнять движение дальше п.2.
  • Выполнять позу у опоры, например, стены или стола.

Поза Уттхита Ардха Дханурасана -Баланс в Позе Полулука, как и все позы в положении стоя, делает наше тело более гибким, учит его работать как единое целое. Научившись выполнять такие позы, вы сможете более устойчиво стоять на ногах, сможете двигаться вперед в своей жизни! Йога поможет вам максимально раскрыть свой потенциал.

Чего вам от души и желает "Живи легко!"

 

Предлагаю оформить подписку и получать на почту "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-записей:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

20 комментариев к сообщению: “Баланс в Позе Полулука”

  1. Евгений:

    Всегда мечтал заняться Йогой , Очень интересная и полезная информация . Успехов Вам , заходите в гости . С уважением Евгений Карунос .

  2. Антонина:

    Отличное упражнение. Надо немгого потрудиться- и все получится. зато удовольствие после преодоления этих трудностей- неописуемое.

  3. Александр:

    Я такое упражнение пока не смог сделать…. научимся.

  4. Ольга:

    Название красивое — поза полулука. Надо попробовать.

  5. Ирина:

    Самым сложными для меня в практике йоги являются удержание балланса! Это что то о моем мироощущении… тем не менее сейчас мне он удается значительно лучше. Регулярная практика безусловно дает свои результаты. Спасибо за разъяснение нюансов удержания балланса — есть с чем работать.)

  6. Ольга:

    Очень хорошо описана поза баланс в позе лука, спасибо

  7. Ольга:

    Полезная информация-спасибо большое, но по-моему, это сложно сделать без видео.

  8. Cветлана:

    Очень интересное упражнение! Требует немалых усилий, но результат того стоит!

  9. Виталий:

    Подробно, содержательно, интересно. Спасибо!

  10. Надежда:

    Интересная и красивая поза. Тоже так захотелось сделать. Надо тренироваться с помощью Ваших уроков. Спасибо.

  11. ТОП-Тренинг:

    Всегда хотелось заниматься йогой. Как-то разучивала даже простейшие асаны. Вот только боюсь, что в такую позу сразу согнуться не получится(((

  12. Олеся:

    Ни разу йогой не занималась. Нужно попробовать.

  13. Марина:

    Спасибо за такое чудное упражнение. Я такое упражнение не встречала , хотя йогой периодически занимаюсь.

  14. Елена:

    Интересно, конечно. А я вот все, не решусь пока заняться йогой. Спасибо за статью.

  15. Светлана:

    Интересное упражнение, я попробовала,но пока получился только упрощенный вариант.Будем учиться!

  16. Ксана:

    Надо немгого потрудиться- и все получится. зато удовольствие после преодоления этих трудностей 😉

  17. Андрей Шемонаев:

    Отличная статья!!!

  18. Елена:

    Скажите, вы сами асаны делаете ???

    Наталья Reply:

    Конечно! Обязательно!

  19. Светлана:

    Нашла Ваш сайт тематически схожий с моим!Очень интересно.Успехов Вам!

Написать комментарий

up