• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Скручивание в Позе Мудреца

Автор Наталья Опубликовано: Февраль - 5 - 2012

скручивание в позу мудрецаСкручивание в Позе Мудреца - Бхарадваджасана - это простое, но очень эффективное скручивание, которое позволяет снять напряжение в шее, плечах, позвоночнике. Мы обретаем равновесие, выполняя Бхарадваджасану, обращаемся к мудрости, которая скрыта в нашем теле.

Как и все скручивания, Бхарадваджасана успокаивает и оказывает восстанавливающее воздействие. Если у вас неприятности, или есть какая-то проблема, которую вы никак не можете решить, выполните Скручивание в Позе Мудреца (поверьте, такое название поза получила совсем не зря), и вы получите ответ на подсознательном уровне, или сосредоточение в решении сложного вопроса, вы почувствуете, как сам собой распутывается узел свалившихся на вас проблем.

Техника выполнения Скручивания в Позе Мудреца - Бхарадваджасаны:

  1. Садимся в Позу Посоха и сгибаем ноги в коленях, положив стопы слева от таза подошвами вверх. Подъем правой ноги находится на своде стопы левой ноги, бедра держим параллельно, насколько вам  позволяет ваша растяжка.
  2. Прижимаем седалищные кости к полу, а позвоночник вытягиваем - тянем макушку к потолку.
  3. Кладем левую ладонь на правое колено, а правую руку ставим на пол позади себя.
  4. Вдох - удлиняем туловище и на выдохе, сохраняя вытянутое положение позвоночника, поворачиваем корпус плавно вправо от левой стороны таза до правого плеча.
  5. Вдох - вытягиваем позвоночник, наклоняемся чуть вперед и просовываем левую ладонь под правым коленом тыльной стороной вверх, а правую руку заводим за спину на уровне талии, стараясь захватить левое предплечье.
  6. Поворачиваем голову так, чтобы посмотреть через правое плечо. Не задирайте подбородок! Взгляд устремлен в сторону.
  7. Остаемся в позе в течение нескольких дыханий. Хорошо, если вы выдержите 5-10 циклов. Если нет, то держите позу столько, сколько вам в ней комфортно! Чтобы усилить скручивание, нужно мягко поворачивать корпус на каждом выдохе, а правую руку отводить еще больше назад, прижимая к полу левую седалищную кость.
  8. На выдохе - освобождаем обе руки, выпрямляем ноги - принимаем Позу Посоха. Затем проделываем Скручивание в Позе Мудреца в другую сторону.

Если вам пока сложно выполнять Скручивание в Позе Мудреца, то можно разучить

Скручивание из положения сидяоблегченные варианты Бхарадваджасаны:

  • Выполняем упражнение до п.4 и сразу переходим к п.8.
  • Можно подложить подушку под левую ягодицу или
  • Оставьте правую руку на полу, либо возьмите себя за талию за спиной на том уровне, куда пока достает ваша рука.

Как видите, дорогие любители йоги, и те, кто только открывает для себя данную волшебную практику, Бхарадваджасана сложнее Скручивания в Спокойной позе , но гораздо легче Скручивания в Полулотосе с обхватом туловища и Скручивания из положения сидя. Ясно одно, научившись выполнять достаточно легко любое из них, у вас появится возможность  обеспечить приток свежей крови к внутренним органам, расположенным в животе, улучшится работа пищеварительной и выделительной систем, станет лучше осанка, подтянутся мышцы живота. Вы забудете в скором времени о болях в спине и сможете перейти к более сложным асанам йоги.

Терпения вам, здоровья и удачи, дорогие читатели блога "Живи легко!"

 

Получите на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

22 комментария к сообщению: “Скручивание в Позе Мудреца”

  1. Ирина:

    Занимаюсь йогой Айенгара уже второй год и понимаю, что нашла самую комплиментарную мне практику оздоровления. Интересно, что позы скручивания мне полюбились, хотя при первом взгляд вызвали ужас…Мне нравится осознавать, что это хороший способ»выгонять» венозную кровь из мелких сосудов. И через некоторое время — состояние полета!

  2. Андрей Шемонаев:

    Спасибо очень полезная статья!!!

  3. Егор:

    Очень интересная статья, возьму себе на заметку

  4. Ирина:

    Спасибо,очень полезная асана.

  5. Игорь:

    Даже не представляю пока как это будет, надо будет рискнуть попробовать.

  6. Надежда:

    Действительно восстанавливает. Спасибо!

  7. Любовь:

    Делаем подобную асану, но немного по-другому. Направлений у йоги сейчас очень много, каждый может выбрать для себя то, что ему нравится.

  8. Ольга:

    Любое скручивание отлично влияет на позвоночник, делая его гибким и эластичным. :)) прекрасная поза йоги :)))

  9. Раиса:

    Отличная поза для снятия напряжения в шее, плечах, позвоночнике.Спасибо большое.

  10. Swetlana:

    Как важны такие упражнения для позвоночника, особенно, если ведется малоподвижный образ жизни.

  11. Лариса:

    Надо попробовать, может действительно, востанавливает.

  12. Марина:

    Не понимаю многого. Видимо сначала надо походить позаниматься с тренером )))

  13. Светлана:

    Все мы много времени проводим, сидя в одном положении, особенно за компьютером. Такие упражнения жизненно необходимы, если не хотим иметь проблемы с позвоночником и внутренними органами. Спасибо за науку!

  14. Людмила:

    Полезная асана, как впрочем и все что предлагает йога. Главное не лениться и делать упражнения систематически.

  15. Виталий:

    Я такими упражнениями снимаю боль и востанавливаю позвоночник спины.

  16. Валерий:

    Если я так скручусь и прижму седалищные кости к полу, вы меня всем интернетом не раскрутите))

  17. андрей:

    скручивание помогает держать позвоночник в отличной форме! спасибо за информацию!

  18. Всеволод:

    Мне кажется, что в йоге как и в любом ином деле, главное регулярные занятия, а не от случая к случаю. Спасибо за полезную статью!

  19. ВИКТОР и ИГОРЬ:

    Упражнения на скручивание нужны всем

  20. Нина Маланьина:

    Обязательно попробую спасибо.

  21. Ярослав:

    Очень интересное упражнение. Особенно актуально для тех, кто долго сидит за компьютером. Спасибо!

  22. Людмила:

    Йогой, а вернее спиральными упражнениями занимаюсь недавно. Попробую и Ваше упражнение.

Написать комментарий

up