Скручивание в Полулотосе с обхватом туловища - Бхарадваджасана 1. Это скручивание из положения сидя снимает напряжение в верхней части спины и плечах. Эта поза отлично прорабатывает тазобедренные суставы.
Если вы долгое время проводите в течение для в одном положении, например работая за компьютером, или сидя за рулем автомобиля, то Скручивание в Полулотосе с обхватом туловища - это то, что просто необходимо вам освоить и выполнять каждый день вечером и утром для снятия напряжения в спине и в области таза.
Скручивание в Полулотосе с обхватом туловища дает и дополнительный эффект - сосредоточение, а также входит в число асан, способствующих укреплению печени.
Техника выполнения Скручивания в Полулотосе с обхватом туловища (Бхарадваджасана 1):
- Из Позы Посоха сгибаем в колене левую ногу и приводим стопу к левому бедру, развернув ее подошвой вверх и пальцами назад. Сгибаем правую ногу в колене, поднимаем ее и кладем правую лодыжку на левое бедро, стараясь подтянуть как можно выше. Колено опускаем на пол.
- Направляем мышцы живота к позвоночнику, копчик тянем вниз. Прижимаем седалищные кости к полу, немного отклоняясь назад.
- На вдохе поднимаем правую руку и скручиваем корпус вправо от низа живота. Стараемся вытянуться по мере скручивания тела от пупка до правого плеча, затем от плеча до кончиков пальцев правой руки.
- Разворачиваем правое плечо изнутри, сгибаем правую руку в локте и заводим ее за спину на уровне талии, стараясь пальцами руки захватить пальцы правой стопы.
- Продолжаем скручиваться. Теперь стараемся завести левую руку за правое колено и просунуть ее за бедро, прижав ладонью к полу. Углубляйте скручивание от низа живота, разворачивая туловище все дальше вправо.
- Стараемся смотреть как можно дальше через левое плечо, на каждом вдохе вытягивая позвоночник, а на каждом выдохе усиливая скручивание. Помните, что на выдохе наше тело становится мягче, используйте это его качество, чтобы усилить скручивание и получить больший эффект от Скручивания в Полулотосе с обхватом туловища.
- Выйдите из Позы Скручивания в Полулотосе с обхватом туловища. Вернитесь в Позу Посоха.
- Повторите Скручивание в Полулотосе с обхватом туловища в другую сторону.
Для тех, кто пока не может выполнить Скручивание в Полулотосе с обхватом туловища (Бхарадваджасана 1), есть упрощенный вариант:
- Поставьте правую руку сзади себя на пол.
- Используйте ремень: накиньте его на правую лодыжку.
- Положите левую руку на правое колено.
И вновь, и вновь хочется повторить, что йога и медитация способны вернуть вам молодость и красоту. Конечно, если вы этого захотите. Нужно представить себе ваше стройное гибкое тело, в котором напрочь отсутствует любая болезнь - и тогда заниматься йогой дома станет легче и приятнее!
Как варианты Скручивания в Полулотосе с обхватом туловища вы можете выполнять также Скручивание в Спокойной позе , а также Скручивание в Позе Мудреца.
Здоровья вам, дорогие любители йоги и читатели "Живи легко!" Присоединяйтесь к нам!
Попробовала сделать «позу лотоса» по Вашему описанию, пришлось потрудиться, зато потом почувствовала легкость во всем теле, спасибо!
Честно скажу, хоть и ничего не соображаю в таких упражнениях, зато Ваш сайт мне определенно нравится.Желаю дальнейшего продвижения сайту.
С уважением к Вашей работе,
Игорь
Reply:
Октябрь 15th, 2011 at 01:25
Спасибо, Игорь, за добрые слова!
Очень подробно описано, спасибо!
Йога очень полезна, умиротворяет и наполняет тело энергией.
Как-то сложновато.
Познавательно.Спасибо.
В юности, чтобы увеличить растяжку,
занималась йогой — растяжка была балетная. А сейчас. к сожалению, хватает только на позу трупа
Мне пока невропатолог запретил упражнения со скручиваниями,но на будущее пригодится, спасибо!
Могу кое-что добавить, в этой позе также хорошо тянется бедро, открываются каналы, задействуется головной мозг — очень хорошо делать при повышенной интеллектуальной активности, заряжает так сказать ментальной энергией. Спасибо что поделились))
Здесь нужен опыт и тренировки.
Боюсь, что не скручусь даже в упрощённом варианте. Надо тренироваться.
с асанами я был вынужден познакомиться , когда простудил поясницу и заболели почки. Тогда здорово помогли эти позы, особенно поза змеи.
Йога, это хорошо, но не каждый так может, у большинства просто терпения не хватает.
Как нам всем не хватает такого скручивания! Как увидела фото, тут же захотелось сделать!
Полезное упражнение,спасибо за подробное описание.
Наталья, вот спасибо! Это ведь как раз то, что нам всем нужно!
Действительно, полезная поза, но выполнять её надо очень осторожно.
Спасибо, Наталья.
Йога, это хорошо, но не каждый так может,
Здравствуйте. Спасибо большое — это то, что я искала. Буду стараться освоить.
Скручивание надо наверно постепенно делать, начинать с малого
Бхарадваджасана кроме описанной в статье пользы также исправляет искривления позвоночника, укрепляет органы брюшной полости и нервную систему.
Очень хорошее упражнение. Спасибо за статью!
К тому же, актуальный. В каждой семье есть проблемы со зрением.
Наверное, не просто выкрутиться так без специальной подготовки. Упражнение мне понравилось, попробую его использовать.
Я делала это упражнение. Совсем не сложное и очень полезное. Хоть я сейчас и другую йогу делаю, но от нее эффект тоже чувствуется.
Хорошее упражнение, но такие скручивания не рекомендуются тем, у кого проблемы с позвоночником, во всяком случае выполнять их надо очень осторожно.
Надо заниматься йогой.
Эта поза называется «Я оглянулся посмотреть не оглянулась ли она, чтоб посмотреть не оглянулся ли я»
Очень полезные упражнения, мне как любителю авто, пригодится расслабление мышц таким способом.
Я делала аналогичное упражнение в комплексе бодифлекс. При помощи него очень хорошо потом тело чувствуешь. Спасибо, Наталья.
Примерно такой же «винт» я проделываю с позвоночником, когда смещается позвоночный диск, только в положении лежа.
Однако 🙂 🙂
Сложновато