• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Скручивание в Полулотосе с обхватом туловища — Бхарадваджасана1

Автор Наталья Опубликовано: Октябрь - 14 - 2011

БхарадваджасанаСкручивание в Полулотосе с обхватом туловища - Бхарадваджасана 1. Это скручивание из положения сидя снимает напряжение в верхней части спины и плечах. Эта поза отлично прорабатывает тазобедренные суставы.

Если вы долгое время проводите в течение для в одном положении, например работая за компьютером, или сидя за рулем автомобиля, то  Скручивание в Полулотосе с обхватом туловища - это то, что просто необходимо вам освоить и выполнять каждый день вечером и утром для снятия напряжения в спине и в области таза.

Скручивание в Полулотосе с обхватом туловища дает и дополнительный эффект - сосредоточение, а также входит в число асан, способствующих укреплению печени.

Техника выполнения Скручивания в Полулотосе с обхватом туловища (Бхарадваджасана 1):

  1. Из Позы Посоха сгибаем в колене левую ногу и приводим стопу к левому бедру, развернув ее подошвой вверх и пальцами назад. Сгибаем правую ногу в колене, поднимаем ее и кладем правую лодыжку  на левое бедро, стараясь подтянуть как можно выше. Колено опускаем на пол.
  2. Направляем мышцы живота к позвоночнику, копчик тянем вниз. Прижимаем седалищные кости к полу, немного отклоняясь назад.
  3. На вдохе поднимаем правую руку и скручиваем корпус вправо от низа живота. Стараемся вытянуться  по мере скручивания тела от пупка до правого плеча, затем  от плеча до кончиков пальцев правой руки.
  4. Разворачиваем правое плечо изнутри, сгибаем правую руку в локте и заводим ее за спину на уровне талии, стараясь пальцами руки захватить пальцы правой стопы.
  5. Продолжаем скручиваться. Теперь стараемся завести левую руку за правое колено и просунуть  ее за бедро, прижав ладонью к полу. Углубляйте скручивание от низа живота, разворачивая туловище все дальше вправо.
  6. Стараемся смотреть как можно дальше через левое плечо, на каждом вдохе вытягивая позвоночник, а на каждом выдохе усиливая скручивание. Помните, что на выдохе наше тело становится мягче, используйте это его качество, чтобы усилить скручивание и получить больший эффект от Скручивания в Полулотосе с обхватом туловища.
  7. Выйдите из Позы Скручивания в Полулотосе с обхватом туловища. Вернитесь в Позу Посоха.
  8. Повторите Скручивание в Полулотосе с обхватом туловища в другую сторону.

БхарадваджасанаДля тех, кто пока не может выполнить Скручивание в Полулотосе с обхватом туловища (Бхарадваджасана 1), есть упрощенный вариант:

  • Поставьте правую руку сзади себя на пол.
  • Используйте ремень: накиньте его на правую лодыжку.
  • Положите левую руку на правое колено.

И вновь, и вновь хочется повторить, что йога и медитация способны вернуть вам молодость и красоту. Конечно, если вы этого захотите. Нужно представить себе ваше стройное гибкое тело, в котором напрочь отсутствует любая болезнь - и тогда заниматься йогой дома станет легче и приятнее!

Как варианты Скручивания в Полулотосе с обхватом туловища вы можете  выполнять также Скручивание в Спокойной позе , а также Скручивание в Позе Мудреца.

Здоровья вам, дорогие  любители йоги и читатели "Живи легко!" Присоединяйтесь к нам!

 

Для того, чтобы получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков, оставьте свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

34 комментария к сообщению: “Скручивание в Полулотосе с обхватом туловища — Бхарадваджасана1”

  1. Лариса:

    Попробовала сделать «позу лотоса» по Вашему описанию, пришлось потрудиться, зато потом почувствовала легкость во всем теле, спасибо!

  2. Игорь:

    Честно скажу, хоть и ничего не соображаю в таких упражнениях, зато Ваш сайт мне определенно нравится.Желаю дальнейшего продвижения сайту.
    С уважением к Вашей работе,
    Игорь

    admin Reply:

    Спасибо, Игорь, за добрые слова!

  3. Анна:

    Очень подробно описано, спасибо!

  4. Ирина:

    Йога очень полезна, умиротворяет и наполняет тело энергией.

  5. Василий:

    Как-то сложновато.

  6. Виктор:

    Познавательно.Спасибо.

  7. Елена:

    В юности, чтобы увеличить растяжку,
    занималась йогой — растяжка была балетная. А сейчас. к сожалению, хватает только на позу трупа

  8. Элла:

    Мне пока невропатолог запретил упражнения со скручиваниями,но на будущее пригодится, спасибо!

  9. Бота:

    Могу кое-что добавить, в этой позе также хорошо тянется бедро, открываются каналы, задействуется головной мозг — очень хорошо делать при повышенной интеллектуальной активности, заряжает так сказать ментальной энергией. Спасибо что поделились))

  10. ОлегМ:

    Здесь нужен опыт и тренировки.

  11. Евгений:

    Боюсь, что не скручусь даже в упрощённом варианте. Надо тренироваться.

  12. Гюлахмед:

    с асанами я был вынужден познакомиться , когда простудил поясницу и заболели почки. Тогда здорово помогли эти позы, особенно поза змеи.

  13. Татьяна:

    Йога, это хорошо, но не каждый так может, у большинства просто терпения не хватает.

  14. Элина:

    Как нам всем не хватает такого скручивания! Как увидела фото, тут же захотелось сделать!

  15. Галина:

    Полезное упражнение,спасибо за подробное описание.

  16. Галина:

    Наталья, вот спасибо! Это ведь как раз то, что нам всем нужно!

  17. nadezhdapol:

    Действительно, полезная поза, но выполнять её надо очень осторожно.
    Спасибо, Наталья.

  18. Александр:

    Йога, это хорошо, но не каждый так может,

  19. Аниса Никулина:

    Здравствуйте. Спасибо большое — это то, что я искала. Буду стараться освоить.

  20. Максим:

    Скручивание надо наверно постепенно делать, начинать с малого

  21. Михаил Широковских:

    Бхарадваджасана кроме описанной в статье пользы также исправляет искривления позвоночника, укрепляет органы брюшной полости и нервную систему.

  22. Ольга:

    Очень хорошее упражнение. Спасибо за статью!

  23. Ксана:

    К тому же, актуальный. В каждой семье есть проблемы со зрением.

  24. Эльвира:

    Наверное, не просто выкрутиться так без специальной подготовки. Упражнение мне понравилось, попробую его использовать.

  25. Людмила:

    Я делала это упражнение. Совсем не сложное и очень полезное. Хоть я сейчас и другую йогу делаю, но от нее эффект тоже чувствуется.

  26. Юлия:

    Хорошее упражнение, но такие скручивания не рекомендуются тем, у кого проблемы с позвоночником, во всяком случае выполнять их надо очень осторожно.

  27. Рита:

    Надо заниматься йогой.

  28. Cobecednik:

    Эта поза называется «Я оглянулся посмотреть не оглянулась ли она, чтоб посмотреть не оглянулся ли я»

  29. Екатерина:

    Очень полезные упражнения, мне как любителю авто, пригодится расслабление мышц таким способом.

  30. Любовь:

    Я делала аналогичное упражнение в комплексе бодифлекс. При помощи него очень хорошо потом тело чувствуешь. Спасибо, Наталья.

  31. Ольга:

    Примерно такой же «винт» я проделываю с позвоночником, когда смещается позвоночный диск, только в положении лежа.

  32. Андрей:

    Однако 🙂 🙂

  33. Всеволод:

    Сложновато

Написать комментарий

up