• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Скручивание в Спокойной позе

Автор Наталья Опубликовано: Январь - 23 - 2012

Паривритта СукхасанаСкручивание в Спокойной позе - Паривритта Сукхасана - как и все позы, в которых используется скручивание, способствует притоку свежей крови, богатой кислородом, к жизненно важным внутренним  органам. Получается такой своеобразный массаж, который помогает улучшить функционирование пищеварительной и выделительной системы. Одновременно улучшается тонус мышц живота, что очень важно также и для осанки, и защищает низ спины от болей.

снимают также напряжение с мелких мышц вокруг позвоночника, что также способствует восстановлению равновесия. Нельзя не отметить благотворное влияние и на нашу нервную систему.

Так и Скручивание в Спокойной позе также оказывает успокаивающее воздействие на организм и отлично его восстанавливает после длительных физических и психологических нагрузок.

Если у вас голова "разламывается" от жизненных неурядиц, выполните Скручивание в Спокойной позе, и вы сможете почувствовать, как клубок проблем распутывается и вы успокаиваетесь, а иногда к вам может прийти в такой позе и ответ на вопрос, который вы долго безрезультатно пытались решить.

Скручивание в Спокойной позе дает и сосредоточение и отдых сердцу, а также приносит ощущение спокойствия.

Техника выполнения Скручивание в Спокойной позе - Паривритта Сукхасана:

  1. Садимся на пол, скрестив ноги в Спокойную позу. Пятки разводим на столько, чтобы левая пятка располагалась под коленом правой ноги, а правая - под коленом левой ноги.
  2. Руки ставим на кончики пальцев позади ягодиц и равномерно стараемся прижать седалищные кости  к полу и направить низ позвоночника внутрь и  вверх. Дышим всем телом
  3. Вытягиваем бока и туловища и позвоночник вверх, расслабляя диафрагму и позволяя легким мягко опускаться к животу.
  4. Делаем глубокий вдох, расширяя основание грудной клетки. Мягко расслабляем верхнюю часть груди и подводим подбородок к горлу.
  5. Поднимаем руки вверх и вытягиваемся как можно выше - тянемся до самых кончиков пальцев, сохраняя вытяжение в верхней части туловища.
  6. С выдохом поворачиваем грудь влево и замечаем, какие мышцы у нас работают и помогают нам скручиваться. Уверяю вас, в обычной жизни мы с вами редко заставляем потрудиться эти мышцы.
  7. Кладем правую руку на внешнюю сторону левого  колена, а левой рукой упираемся позади себя в пол. Используем руки, как рычаги для усиления скручивания.
  8. Остаемся в позе в течение нескольких дыханий, мягко направляя низ живота к позвоночнику. Держим плечи ровно и следим, чтобы подбородок не уходил вверх. Взгляд устремлен в сторону.
  9. На каждом вдохе стараемся расширить грудную клетку, а на каждом выдохе, когда наше тело становится еще мягче - углубить и усилить скручивание.
  10. Выходим из позы на выдохе, вернувшись в Спокойную позу, закройте глаза и посидите спокойно в течение нескольких минут, ощущая эффект от выполненного упражнения. А затем проделайте упражнение в другую сторону.

Если вам очень сложно проделать полностью Скручивание в Спокойной позе, то можете пока выполнять

два ее более легких варианта:

  • Не скручиваться очень сильно,
  • Не напрягать сильно руки при выполнении скручивания.

Попробуйте проделать данное упражнение на досуге и вы ощутите огромную тягу к выполнению его все чаще. Может быть вы включите его в свой комплекс утренней или вечерней гимнастики. Но если вы решили всерьез заниматься практикой йоги, то настоятельно рекомендую освоить Скручивание в Спокойной позе ( Паривритта Сукхасана) перед тем, как мы перейдем к изучению более сложных асан, например,

Надеюсь, что вы не забываете заниматься в течение дня и медитацией для обретения спокойствия ума и умиротворения души.

На этом "Живи легко!" прощается с вами и желает вам здоровья и сосредоточенности, которые нам дарят асаны йоги!

 

Чтобы получить на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков, оставьте свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

17 комментариев к сообщению: “Скручивание в Спокойной позе”

  1. У меня так точно не получится.

  2. Татьяна:

    Совсем что-то я себя подзапустила. Надо мне поскручиваться в спокойном состоянии. А то дело плохо будет. Захожу к Вам всегда как за напоминанием- пора сделать зарядку!:)

  3. Михаил:

    Интересная и полезная методика.

  4. Никита Чередников:

    Мне всегда были интересны различные эзотерические течения. Однако мне ближе техника Цигун. Однако всегда интересно ознакомиться с параллельными течениями. Спасибо за ознакомление!

  5. Светлана:

    Возьму на заметку в качестве метода расслабления. Спасибо.

  6. Светлана:

    Классная поза!!! Люблю скручиваться. Мышцы напрягаются, суставы скрипят, дух захватывает — а потом, расслабившись, чувствую себя гораздо бодрее!!!

  7. Tvoineo:

    Да! Ту так сразу не получиться без тренировок… Да и нервы железные нужно…)))

  8. Инна:

    Первый раз встретила статью о «Скручивании в Спокойной позе». Все настолько подробно и хорошо описано, для чего это нужно и от чего помогает. Спасибо вам, мне эти упражнения точно пригодятся, ведь у меня проблемы со спиной, да и пищеварение не очень.

  9. Гульнара:

    Очень люблю йогу. После занятий все тело вытягивается, лопатки встают на место. Чувствуется свобода движений.

  10. Ирина:

    Замечательно все описали. Прочитала предыдущие комментарии. Не совсем согласна, что так трудно все.
    Обязательно воспользуюсь этим упражнением. Спасибо.

  11. Cветлана:

    Интересная и полезная методика, но, боюсь, у меня так не получиться. Хотя стоит попробовать….

  12. Всеволод:

    Классная методитка. Спасибо за информацию!

  13. Татьяна:

    Скручивание — доступное упражнение для многих. Я даже решила его испробовать и представила клубок раскручивающих проблем. Мне понравилось что я смогла.

  14. Елена:

    Начинаю пробовать сегодня!

  15. Ирина:

    Говорят, такое скручивание «выжимает» токсины.

  16. Александр Кириллов:

    Хорошая методика расслабления, спасибо.

  17. Виктор:

    Интересная методика,постараюсь заняться и думаю получится.Спасибо!

Написать комментарий

up