Скручивание в Спокойной позе

Скручивание в Спокойной позе - Паривритта Сукхасана - как и все позы, в которых используется скручивание, способствует притоку свежей крови, богатой кислородом, к жизненно важным внутренним  органам. Получается такой своеобразный массаж, который помогает улучшить функционирование пищеварительной и выделительной системы. Одновременно улучшается тонус мышц живота, что очень важно также и для осанки, и защищает низ спины от болей.

Скручивания снимают также напряжение с мелких мышц вокруг позвоночника, что также способствует восстановлению равновесия. Нельзя не отметить благотворное влияние скручивания и на нашу нервную систему.

Так и Скручивание в Спокойной позе также оказывает успокаивающее воздействие на организм и отлично его восстанавливает после длительных физических и психологических нагрузок.

Если у вас голова "разламывается" от жизненных неурядиц, выполните Скручивание в Спокойной позе, и вы сможете почувствовать, как клубок проблем распутывается и вы успокаиваетесь, а иногда к вам может прийти в такой позе и ответ на вопрос, который вы долго безрезультатно пытались решить.

Скручивание в Спокойной позе дает и сосредоточение и отдых сердцу, а также приносит ощущение спокойствия.

Техника выполнения Скручивание в Спокойной позе - Паривритта Сукхасана:

1. Садимся на пол, скрестив ноги в Спокойную позу. Пятки разводим на столько, чтобы левая пятка располагалась под коленом правой ноги, а правая - под коленом левой ноги.
2. Руки ставим на кончики пальцев позади ягодиц и равномерно стараемся прижать седалищные кости  к полу и направить низ позвоночника внутрь и  вверх. Дышим всем телом
3. Вытягиваем бока и туловища и позвоночник вверх, расслабляя диафрагму и позволяя легким мягко опускаться к животу.
4. Делаем глубокий вдох, расширяя основание грудной клетки. Мягко расслабляем верхнюю часть груди и подводим подбородок к горлу.
5. Поднимаем руки вверх и вытягиваемся как можно выше - тянемся до самых кончиков пальцев, сохраняя вытяжение в верхней части туловища.
6. С выдохом поворачиваем грудь влево и замечаем, какие мышцы у нас работают и помогают нам скручиваться. Уверяю вас, в обычной жизни мы с вами редко заставляем потрудиться эти мышцы.
7. Кладем правую руку на внешнюю сторону левого  колена, а левой рукой упираемся позади себя в пол. Используем руки, как рычаги для усиления скручивания.
8. Остаемся в позе в течение нескольких дыханий, мягко направляя низ живота к позвоночнику. Держим плечи ровно и следим, чтобы подбородок не уходил вверх. Взгляд устремлен в сторону.
9. На каждом вдохе стараемся расширить грудную клетку, а на каждом выдохе, когда наше тело становится еще мягче - углубить и усилить скручивание.
10. Выходим из позы на выдохе, вернувшись в Спокойную позу, закройте глаза и посидите спокойно в течение нескольких минут, ощущая эффект от выполненного упражнения. А затем проделайте упражнение в другую сторону.

Если вам очень сложно проделать полностью Скручивание в Спокойной позе, то можете пока выполнять

два ее более легких варианта:

• Не скручиваться очень сильно,
• Не напрягать сильно руки при выполнении скручивания.

Попробуйте проделать данное упражнение на досуге и вы ощутите огромную тягу к выполнению его все чаще. Может быть вы включите его в свой комплекс утренней или вечерней гимнастики. Но если вы решили всерьез заниматься практикой йоги, то настоятельно рекомендую освоить Скручивание в Спокойной позе ( Паривритта Сукхасана) перед тем, как мы перейдем к изучению более сложных асан, например,

• Скручивание в положении сидя,
• Скручивание в Полулотосе с обхватом туловища или
• Скручивание в Позе Мудреца.

Надеюсь, что вы не забываете заниматься в течение дня и медитацией для обретения спокойствия ума и умиротворения души.

На этом "Живи легко!" прощается с вами и желает вам здоровья и сосредоточенности, которые нам дарят асаны йоги!